Медленная практика. 12 недель дыхания, расслабления и осознанности

Триггер № 1: пробуждение утром. После пробуждения не смотрите сразу в телефон и не планируйте расписание на день. Лежа на спине выполните дыхательные упражнения в течение трёх–пяти минут. В этот момент организм только что вышел из ритма сна, и режим дыхания ещё не подвергся влиянию внешних раздражителей — это оптимальное окно для корректировки.

Триггер № 2: переходные моменты в работе. Перед началом новой задачи, перед началом встречи, перед уходом из текущего места. Эти моменты обычно сопровождаются колебаниями психоэнергетического состояния. Выполнение от трёх до пяти полных дыхательных циклов помогает сбросить остаточное напряжение предыдущей ситуации и перейти к следующему этапу в состоянии ясности.

Триггер № 3: появление эмоциональных сигналов тревоги.. Обратите внимание на поднятие плеч, учащение дыхания и чувство сдавленности в груди — это явные физиологические сигналы тревоги. В этот момент приостановите работу и выполните от пяти до десяти циклов. Это будет более эффективно, чем продолжать упорно держаться.