Алхимия Личности. Искусство превращения внутренних качеств в золото

Эмоциональный интеллект: искусство управления эмоциями

Эмоциональный интеллект – это способность считывать и использовать информацию, стоящую за эмоциями, что позволяет нам осознавать свои и чужие эмоции и управлять ими. Эмоциональный интеллект имеет отношение к любому человеку, независимо от типа личности, и развивать его может каждый.

Почему мы говорим о нем сразу после близкого знакомства с типом личности Апас – поясню ближе к концу этой главы.

Но сперва давайте определимся с терминологией.

Эмоции – это сиюминутные реакции на происходящее. Они непродолжительны по времени и имеют конкретную направленность, привязаны к человеку, явлению или событию.

Нет положительных и отрицательных эмоций, но есть адекватные и неадекватные ситуации. Давайте убедимся в этом на примере гнева, печали, страха и радости.

. Часто ему приписывается роль эмоции-злодея, он связывается с негативными событиями, но разве не благодаря ему мы защищаем то, что нам ценно и умеем заявить о своих правах? Это же точно не негативные эффекты гнева. Однако, при этом, неконтролируемый гнев порождает насилие, а это уже негативно. Отсюда мы делаем вывод, что гнев является благом, если он уместен, своевременен и соразмерен ситуации, и является злом, если он не уместен, несвоевременен и не соразмерен ситуации. Гнев

– светлое чувство, которое очищает раненное утратой сердце, призывает ностальгию чтобы исследовать свой прошлый опыт и почерпнуть из него мудрость. Но та же печаль, доведенная до исступления, обращается депрессией, кризисом и годами потерянной жизни. Отсюда мы делаем вывод, что печаль является благом, если она уместна, своевременна и соразмерна ситуации, и является злом, если она не уместна, несвоевременна и не соразмерна ситуации. Печаль

вовремя останавливает вас, чтобы вы не попали в беду, подсказывает, с кем лучше не связываться. Но он же парализует там, где нужно действовать, выходит из-под контроля и заставляет бояться всего, теряя множество возможностей жить счастливой жизнью. Отсюда мы делаем вывод, что страх является благом, если он уместен, своевременен и соразмерен ситуации, и является злом, если он не уместен, несвоевременен и не соразмерен ситуации. Страх

А что насчет ? С ней это не сработает, скажете вы. Но нет. Радость помогает вам развивать отношения, получать удовольствие и понимать, что то, что вы делаете – идет вам на пользу. Но та же радость, проявленная, скажем, на чужом несчастье, разрушает ваши отношения и ставит жирный вопросительный знак на вашей адекватности, что вряд ли пойдет на пользу вашей социальной и профессиональной жизни. Отсюда мы делаем вывод, что радость является благом, если она уместна, своевременна и соразмерна ситуации, и является злом, если она не уместна, несвоевременна и не соразмерна ситуации. радости

Уметь управлять своими эмоциями – это как иметь хорошее воспитание. Способность отдаляться и приближаться соразмерно ситуации, иметь здоровое самообладание, не зажимая свои эмоции, но и не накручивая их до предела – это навык, который важно наработать.

Что ж, с эмоциями мы разобрались. Теперь нам нужно разобраться с еще одним термином.

Чувства. В отличие от эмоций, это продолжительные по времени, глубокие переживания, которые могут быть не связаны с конкретными явлениями, людьми и событиями. Воспитание чувств не имеет никакого отношения к эмоциональному интеллекту – это явление совершенно другого порядка, поэтому не пытайтесь прилагать к ним полученные в этой главе знания.

Эмоции – воспитывайте, а чувства – не надо.

Многие люди, слыша про контроль эмоций, думают, что речь идет о подавлении, переламывании себя, необходимости что-то в себе побороть, заставить себя что-то делать. Это даже звучит как насилие над собой: не надо так делать, не нужно с собой бороться. Себя нужно любить. И воспитать свои эмоции с любовью. Обучение искусству управления своим внутренним миром должно быть тренировкой, процессом, задачей. Как же это сделать?

Давайте разберем ваши отношения с эмоциями на составные части.

Прежде всего, предвосхищая ваш вопрос «Все ли эмоции так работают»? Да, все. Представьте, что гнев, страх, печаль, радость – основные цвета палитры, все остальное смешано из них, в разных пропорциях и различных конфигурациях. Страх и гнев могут дать как ревность, так и зависть, печаль и радость дадут светлую ностальгию, страх и радость – нетерпение, гнев и страх – отвращение. С прочими сочетаниями поэкспериментируйте самостоятельно, ощутите себя алхимиком эмоций.

Итак, любой оттенок этой палитры имеет три состояния:

1. Эмоция только-только зародилась. Она слабая, неоформленная, вы не можете ее охарактеризовать и дать ей имя. Но уже что-то ощущаете.

2. Эмоция внятная, понятная, вы можете ее охарактеризовать.

3. Эмоция яркая, сильная, интенсивная, она захватила контроль над ситуацией и подавила критическое мышление.

Смотрите, какой интересный феномен: пока эмоция на первой стадии, вы ничего не можете осознанно с ней сделать, потому что еще даже не поняли, что чувствуете. Когда эмоция на третьей стадии, вы снова ничего не можете с ней сделать, потому что она у руля, она перехватила инициативу. Это тот момент, когда вас понесло. Возможно, вы будете себя винить, когда немного остынете, но в моменте вы себя не контролируете. На иллюстрации ниже вы видите, как развивается интенсивность эмоции на примере нескольких переживаний: от блеклых краев, к сбивающему с ног центру.

Единственная стадия, на которой можно перенаправить свои эмоции, это вторая. И искусство управления эмоциями заключается как раз в том, чтобы контролировать свое окружение и свое состояние таким образом, чтобы не доводить себя до третьей стадии. В этом заключается развитие эмоционального интеллекта.

Для того, чтобы овладеть искусством управления эмоциями, вам понадобится совершить два шага:

– Научиться быть в контакте со своими эмоциями в каждый момент времени. То есть, ежесекундно фиксировать, на каком этапе проживания эмоции вы находитесь, и что это за эмоция.

– Овладеть способами влияния на интенсивность, окрашенность и направленность своих эмоций в достаточной мере, чтобы суметь использовать их в нужный момент. То есть, в момент, когда вы испытываете нежелательную эмоцию и хотите повлиять на нее определенным образом.

Начнем с первого шага. Как вовремя осознавать свои эмоции, особенно с учетом того, что на первой стадии развития они неузнаваемы? Как прекратить «внезапно» обнаруживать себя в истерике, ярости, зависимости от партнера, которые очень хочется прекратить, но уже не получается? Ведь обычно вопрос контроля встает, когда вас уже понесло по волнам ревности, когда вы уже наговорили лишнего, а безумная эйфория толкнула вас на глупый поступок.

В каждый момент времени быть в контакте со своими эмоциями – это нормальное состояние человека. Однако, многих из вас так запутали средства массовой информации, чужие примеры, тысячи навязанных целей, чужеродные интересы и идеи, сотни внушенных ценностей, прав и обязанностей, нездоровый ритм жизни и темп получения информации сомнительного качества, что вы постоянно гонитесь за каким-то призраком, а остановиться и спросить себя «что я сейчас чувствую?» как-то забываете. Здоровое человеческое качество быть в контакте со своими переживаниями утратилось, произошло своего рода расщепление личности. У каждого в своей мере и степени: кто-то потерял свои эмоции полностью, кто-то только самые нежные и трепетные, кто-то избирательно: одни потерял в любой форме и объеме, другие оставил и чутко отслеживает.

И для того, чтобы вернуть утраченный контакт со всей гаммой своих эмоций, вам нужно на какое-то время взглянуть на умение контролировать свои переживания как на навык. Способность отслеживания своих сиюминутных переживаний, контакт со своим внутренним миром – это именно навык, он натренировывается. И затем, когда способность быть в контакте со своим внутреннем миром станет для вас чем-то до того простым, что даже само собой разумеющимся, мы сможем говорить о переходе к следующему шагу.

Самый простой путь натренировать этот навык – самый эффективный, как это чаще всего и бывает. Для его реализации, я предлагаю вам следовать описанной ниже технологии.

Разложите везде, куда бывает обращен ваш взор, напоминания о необходимости фиксировать ваше внутреннее состояние. Пусть вам на глаза постоянно попадается вопрос «Что я сейчас чувствую?». Снова и снова. Где бы вы ни были. Что бы вы ни делали.

Напишите этот незамысловатый вопрос на всех стеклах. Сделайте карточки, который можно вложить во все книги и документы, кошельки и визитницы. Пусть этот вопрос смотрит на вас с экрана телефона и ноутбука, подмигивает вам с полочки с зубными щетками в ванной комнате, выглядывает из-под клавиатуры. Он должен догонять вас постоянно. И возвращать вас в себя. В ваш внутренний мир. В поиск конкретного ответа на этот вопрос. И благодаря такому напоминанию, вы получите определенные эффекты.

Вы обнаружите, что вы не просто печатаете статью для социальной сети, вы испытываете легкий трепет, позволяя себе дерзко высказаться в адрес какого-то явления, и не исключая, что вам могут на это также дерзко ответить. Перекусывая сочным яблоком, вы вполне конкретно стыдитесь своей фигуры и испытываете неудовлетворенность, потому что рядом с яблоком был значительно более привлекательный пончик. Глядя в окно в конце рабочего дня, вы не наслаждаетесь видом заката, а гневаетесь, что должны проводить дни за какой-то рутиной. Листая ленту новостей, вы убиваете время с вполне конкретной целью: подавить скуку, с которой почему-то не хотите сталкиваться лицом к лицу. Формально общаясь с надоедливым коллегой, вы злитесь и искренне хотите замотать ему рот скотчем.

В среднем, через три недели взаимодействия с напоминаниями, навык быть на связи со своим внутренним состоянием станет неотъемлемой частью вашей жизни, но все же лишь время от времени, когда что-то побуждает вас об этом вспомнить. Не спешите убирать надписи и листочки: поменяйте места их дислокации. К этим вы уже привыкли.

Еще какое-то время, вы будете вспоминать о важности фиксирования своего состояния лишь от случая к случаю: оказываясь или рядом с новыми напоминаниями, или там, где они были раньше. Однако, через 3—4 смены мест, вы доведете до автоматизма привычку отслеживать свое внутреннее состояние. И тогда вы поймете, что надписи и листочки вам больше нужны. Вы итак постоянно в контакте со своим внутренним миром. И если что-то напомнит вам, что нужно зафиксировать свои сиюминутные переживания, вы обнаружите, что и так фиксируете их непрерывно.

Что ж, со способностью отслеживать свои переживания мы разобрались. Но как же теперь на них влиять?

Для того, чтобы при необходимости иметь возможность менять, перенаправлять, усиливать или ослаблять эмоцию, вам потребуется подобрать для себя индивидуальные способы управления эмоциями. Я предложу несколько вариантов, но ваша задача: создать свой собственный перечень, который работает именно для вас. Что-то в нем будет из моего списка, что-то вы припомните из своего опыта, что-то опробуете впервые, и возьмете в свою жизнь.

Этот на первый взгляд банальный список необходим, чтобы приблизиться к повышению эмоционального интеллекта, который в перспективе принесет и дипломатические способности, и совершенно другой уровень самообладания, взаимоотношений, влияния на людей. Начнем с малого: что может влиять на эмоции?

1. Дыхание. Вы наверняка слышали о способах влиять на эмоции с помощью дыхания по квадрату, когда вдох, выдох и паузы между ними равны по времени. Или с помощью шаманских техник. Удлинения вдоха и выдоха. Задержки дыхания на определенное время. Можно с помощью дыхания справиться со страхом, можно сфокусировать внимание, можно повысить болевой порог и даже достичь измененного состояния сознания. Дыхательные практики есть, наверное, на все случаи жизни.

2. Движение. Признавайтесь: грызли когда-нибудь ногти, когда волнуетесь? Больше так не делайте. Есть более гигиеничные способы самоконтроля: например, самомассаж рефлекторных зон, интенсивное растирание ушей, обхлопывание всего тела, продолжительная ходьба.

3. Визуализация. Думайте о пушистых кроликах, и не будет так волнительно перед уколом. Представьте свою мечту в красках, и вот уже вдохновение у вас в кармане. Вообразите, что ваша аудитория в нижнем белье, тогда ваше публичное выступление не будет вас так волновать. Эти методы широко известны, но не всегда используются своевременно: когда они нужны, чаще всего, о них не вспоминают. И напрасно, ведь это простой путь преодоления множества эмоциональных препятствий.

4. Встряхнуться. Это может быть как ледяной душ после неприятного разговора, так и пробежка перед очень важным собеседованием. Переключение на интенсивную стороннюю деятельность помогает перезагрузить эмоции.

5. Считать. Овец перед сном, чтобы неуместное возбуждение прошло. Или простые числа от 1 до 997, пока набираете номер любимой девушки, чтобы признаться ей в любви.

6. Ритуальные действия. Тут у каждого свое: исполнить танцевальное па перед входом в банк, где вы просрочили оплату кредита, репетировать перед зеркалом диалог с человеком, которого вы подвели, прежде чем явиться на реальный разговор, бросить в реку камень, чтобы утопить печаль.

7. Общение. Тут все ясно: ничто так не гармонизирует состояние, как поделиться с близким своими впечатлениями. А можно и с неблизким. Это и поддержка ближнего, и возможность разделить переживания с кем-либо, и отрезвляющий взгляд на ситуацию под другим углом, и открытость миру в закоулках своей души, которая как минимум проветрится от этой беседы.

8. Абстрагироваться. Вспомните всех президентов Америки в обратном порядке, или третий закон термодинамики, или какой-то стих из далеких школьных лет. Проговорите все ноты в обратном порядке. Решите в уме логарифмическое уравнение. Ну и где ваши эмоции теперь? А нет их, бурная интеллектуальная деятельность перевесила.

9. Проговорить. Тут собеседник не нужен: можно разыграть разговор с котом или зеркалом, высказать все, что на душе, фотографии человека, к которому относятся ваши переживания.

10. Спорт. Чем он интенсивнее, тем больше вы переключаетесь с эмоционального на телесное.

11. Психотерапия. Помимо того же эффекта, который вы получаете в разговоре с кем бы то ни было, психолог еще и отличается от случайного собеседника тем, что он беспристрастен. И, кроме того, если вы попали к хорошему специалисту, он-то знает способы внутреннего самоконтроля, и может сознательно вести вас к тому, чтобы вы обрели контроль над своими переживаниями.

12. Секс. Думаю, никто не будет спорить с тем, что занятие любовью влияет на эмоции. Так почему бы не включить такой замечательный способ в список приемов, которые вы можете сознательно использовать для изменения своего состояния?

Вы и без меня знали такие способы влиять на свои эмоции, я не показала вам ничего особенного. Однако, именно из-за кажущейся простоты, эти, и многие другие методы напрасно отметаются, забываются, теряются в момент, когда нужно их применять. А именно в этом весь секрет.

Да, в момент сильных, тяжелых, невыносимых переживаний люди часто начинают лихорадочно перебирать все известные методы успокоиться: пробуют правильно дышать, бросаются рисовать мандалу, медитировать, бить боксерскую грушу, бегать до изнеможения, ритуально бить посуду.

Но это – не про развитие эмоционального интеллекта.

Развитие начинается когда вы стабильно, снова и снова, постоянно отслеживаете свои эмоции, и, если они неуместны, несвоевременны или несоразмерны ситуации, вы применяете подходящую технику и направляете эмоции в желаемое русло.

Многократно повторяя это возвращение, вы формируете тот самый навык управления эмоциями, вы воспитываете их. А это и есть сама цель.

И еще кое-что для тех, кто предпочитает избегать эмоций: . А это всегда деструктивная история, ведущая к саморазрушению. если вы не выражаете эмоции, то вы подавляете их

Поэтому прочувствуйте этот момент: работа с эмоциями заключается в том, чтобы уметь их применять по назначению. Корректировать их направленность. Спускать лишний пар. Заменить одну на другую. Это не то же самое, что подавить, заткнуть и никогда не выпустить. Так делать не надо, это насилие над собой: я вам запрещаю так поступать.

А сейчас, если для вас актуальна работа с внутренним самоконтролем, развитие способности управлять своими эмоциями, усиление эмоционального интеллекта, заполните таблицу вашими собственными способами взаимодействия с эмоциями.

Обратите внимание: в левой колонке располагаются сиюминутные способы влияния на эмоции, то есть те, которые вы можете использовать во время проживания эмоции, например, во время неприятного разговора, в том месте, где вас что-то напугало, в момент съемки интервью, которое вгоняет вас в стыд, в том помещении, где вас кто-то бесит.

В правой колонке располагаются продолжительные способы влияния на эмоции, то есть те, которые повлияют на ваш эмоциональный фон, на способность справляться со своими переживаниями, независимо от того, когда и что вы испытали. Эти способы можно применять, чтобы в целом стать увереннее в себе, чтобы гармонизировать свое состояние на следующий день после общения с неприятными людьми, чтобы «накопить» готовность к чему-то непростому или отпустить груз негатива многолетней давности. Например: вы можете уехать в отпуск на Бали, чтобы справиться с переживаниями, накопленными на сложной работе, посещать психотерапевта раз в неделю, чтобы избавиться от присущей вам тревожности, медитировать каждый день, чтобы снизить свою раздражительность, заниматься спортом, чтобы компенсировать неудовлетворенность в отношениях.

У каждого будет свой список. Пишите то, что приглянулось вам среди предложенных мною вариантов, а также то, что вы использовали в своем жизненном опыте, и то, что советовали вам друзья, или что вы видели по телевизору и пробовали на себе. Возможно, какие-то способы вы найдете в интернете прямо сейчас. От себя могу посоветовать вам заглянуть в мой канал в телеграмме: https://t.me/zona_vozmojnostey, в нем я часто публикую различные психологические техники. По хэштегу #Зона_Возможностей_Техника, вы можете изучить, что уже есть на канале, и выбрать что-то для улучшения своих отношений со своими эмоциями.

Итак, ваш список готов. И наступает тот самый момент, когда мы совмещаем оба шага, связанных с развитием искусства управления эмоциями, с повышением эмоционального интеллекта. Как вы понимаете, без использования обоих путей – никакого эффекта не будет.

Просто обучившись быть в контакте со своим внутренним миром, вы станете человеком, который наблюдает свою истерику, вместо того, чтобы взять себя в руки и прекратить разбивать посуду об голову раздражающего человека. Или же человеком, который созерцает свою печаль, но продолжает рыдать, лежа на диване. В этом нет никакого смысла.

Аналогично, без способности отслеживать свои эмоции, но умея на них влиять, вы пополните ряды тех, кто пытается заткнуть горе тысяча одной продвинутой технологией от высокооплачиваемых психотерапевтов, вы сможете выбить всю дурь из боксерской груши, к которой вы приклеили лицо своего начальника, вы не постесняетесь начать заниматься йогой прямо за кафедрой, если у вас перехватило дыхание от волнения. Однако, это не сделает вас ни более спокойным человеком, ни менее раздражительным, ни открытым для любви и иных желаемых чувств.

Однако, в совокупности, два пути влияния на эмоции дают желаемый результат. А именно: возможность замечать свои переживания и своевременно, адекватно ситуации, наилучшим образом влиять на эмоции так, чтобы они были подходящими. Чтобы они способствовали вашей эффективности, производили необходимое впечатление на людей, помогали вашему внутреннему состоянию быть таким, которое вам нужно здесь и сейчас, чтобы через свои эмоции вы влияли на эмоции своего окружения, вызывали у них те чувства, которые вы хотите вызвать.

Вся сила развития эмоционального интеллекта – в постоянстве производимой работы над собой. Это не сложно. Это не мучительно. Это не требует особых талантов. Только чуть-чуть терпения.

Награда за проявленное терпение несоразмерно больше, чем приложенные усилия. Тех из вас, дорогие читатели, кто сейчас решил ступить на путь развития эмоционального интеллекта, я поздравляю с началом приятного приключения.

В заключение, отвечу вам, почему же, все таки, мы говорим про работу с эмоциональным интеллектом именно в главе про тип личности Апас?

Потому что обладающий огромным эмоциональным потенциалом представитель типа личности Апас сильнее всех страдает, если не умеет этим потенциалом управлять. Отсюда проистекает тревожность, ставшая фоном, независящим от происходящего. Любовная зависимость. Вспыльчивость, ранящая близких. Стыд и вина, вязкие и тягучие, от которых невозможно избавиться. Сковывающая неуверенность в себе. Заедание эмоций, плавно переходящее в расстройства пищевого поведения. Психосоматические заболевания, проистекающие из постоянного стремления заткнуть поглубже свои эмоции. И множество других бед.

Которые решаются в два простых шага, с которыми вы теперь знакомы.

5. Тип личности Вайю. Как доводить начатое до успешного завершения: внутренняя самодисциплина