Инструкция по самопомощи. Вы можете спасти себе жизнь

Это не медицинская инструкция. Необходима консультация специалиста.

1. Если пожар начался в помещении

* Немедленно покиньте комнату – не берите вещи!

* Закройте дверь в горящее помещение (это замедлит распространение огня).

* Оповестите окружающих – кричите «Пожар!»

2. Если выход заблокирован

* Не паникуйте! Дым поднимается вверх – оставайтесь ближе к полу.

* Дышите через влажную ткань (рубашка, полотенце).

* Подавайте сигналы из окна:

– Кричите

– Машите яркой тканью/фонариком

3. Если загорелась одежда

* СТОП! – не бегите (огонь усилится).

* Лягте на пол и перекатывайтесь.

* Накройтесь плотной тканью (одеяло, куртка).

4. В общественных местах

* Запомните выходы при входе в здание.

* Идите к запасным выходам (не к лифту!).

* Если толпа паникует – идите вдоль стен.

5. Чего НЕ делать

* Открывать окна (приток кислорода усилит огонь).

* Тушить водой электроприборы.

* Прыгать из окон выше 2 этажа.

6. После эвакуации

* Вызовите пожарных – даже если огонь погас.

* Проверьте, нет ли ожогов – охлаждайте водой 15 минут.

ВАЖНО!

– Раз в месяц проверяйте пожарные выходы в своем доме.

– Держите огнетушитель на кухне или в коридоре.

1. ОСТАНОВИТЕСЬ И УСПОКОЙТЕСЬ

* Не паникуйте! Паника – ваш главный враг.

* Остановитесь на знакомом месте (поляна, тропа, ручей).

* Попробуйте позвонить в службу спасения:

– единый номер работает без SIM-карты и сети.

– Сообщите: – Последние ориентиры (река, ЛЭП, дорога). – Время, когда потерялись.

2. ЕСЛИ НЕТ СВЯЗИ

* Ориентирование:

– Реки/ручьи – идите вниз по течению (ведут к людям).

– ЛЭП, просеки – идите вдоль них.

– Муравейники – южная сторона дерева.

– Мох – растет с северной стороны.

* Подача сигналов:

– 3 крика/свиста – международный сигнал бедствия.

– Костер – дым днем (добавьте зеленых веток), пламя ночью.

– Зеркало/фольга – солнечные зайчики (видно за 10 км).

3. НОЧЕВКА В ЛЕСУ

* Укрытие:

– Шалаш из веток и лапника.

– Яма под деревом (устелите листьями).

* Вода и еда:

– Воду ищите в оврагах или собирайте росу.

– Не ешьте незнакомые ягоды/грибы!

4. ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ

* Не ходите ночью – риск травм и потери ориентации.

* Не раздевайтесь – даже если жарко (риск переохлаждения).

* Не пейте воду из болот – кипятите или фильтруйте через ткань.

5. ПРОФИЛАКТИКА

* Сообщите родным маршрут и сроки возвращения.

* Возьмите с собой:

– Заряженный телефон (+power bank).

– Свисток, спички в пакете, фольгу.

– Яркую одежду (лучше видно с воздуха).

ВАЖНО!

– Если вас ищут – оставайтесь на месте!

– Раз в час подавайте сигналы (стучите по дереву, кричите).

1. ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ТОНУТЬ

* Сохраняйте спокойствие

– Паника ускоряет потерю сил

– Помните: тело человека легче воды

* Правильное положение

1. Перевернитесь на спину

2. Раскиньте руки в стороны (как «звезда»)

3. Дышите медленно и глубоко

* Экономьте силы

– Не барахтайтесь

– Двигайтесь к берегу только если он близко

2. ЕСЛИ СВЕЛО НОГУ

1. Уколите мышцу чем-то острым (ключи, ветка)

2. Разотрите сведенную мышцу

3. Плывите на спине, работая только руками

3. ЕСЛИ ВАС УНОСИТ ТЕЧЕНИЕМ

* Речное/морское:

– Плывите по течению по диагонали к берегу

– Не боритесь с потоком

* Обратная тяга (разрывное течение):

– Плывите параллельно берегу 30—50 м, затем поверните к суше

4. ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ

* Кричать (вода попадет в легкие)

* Снимать одежду (она помогает держаться на воде)

* Плыть против сильного течения

5. ПРОФИЛАКТИКА

* Не заплывайте далеко в одиночку

* Не ныряйте в незнакомых местах

* При судорогах носите булавку на купальнике

ВАЖНО!

– Даже хорошие пловцы могут утонуть

– Алкоголь увеличивает риск в 10 раз

1. ЕСЛИ ГРОЗА ЗАСТАЛА ВАС НА ОТКРЫТОМ ПРОСТРАНСТВЕ

* Немедленно ищите укрытие:

– В здании с громоотводом

– В автомобиле с закрытыми окнами (не прикасайтесь к металлическим частям)

* Если укрытия нет:

– Присядьте на корточки (ноги вместе)

– Закройте голову руками

– Отойдите от одиноко стоящих деревьев, вышек, водоёмов

* Запрещено:

– Ложиться на землю

– Прятаться под деревьями

– Держать металлические предметы (зонты, удочки)

2. ЕСЛИ ВЫ В ЛЕСУ

– Укройтесь среди невысоких деревьев

– Отойдите от дубов, сосен, тополей (притягивают молнии)

– Сядьте на сухое место (пенёк, рюкзак)

3. ЕСЛИ ГРОЗА ЗАСТАЛА ДОМА

1. Закройте окна и двери

2. Отключите электроприборы из розеток

3. Не подходите к окнам, водопроводу, газовым трубам

4. Воздержитесь от использования проводного телефона

4. ПОСЛЕ ГРОЗЫ

– Не выходите сразу на улицу – подождите 30 минут после последнего грома

– Осмотритесь – нет ли пожаров, оборванных проводов

– Окажите помощь пострадавшим, если это безопасно

5. ПРОФИЛАКТИКА

* Проверяйте прогноз перед выходом на природу

* Возьмите с собой: непромокаемую одежду, заряженный телефон (но не используйте во время грозы!), полиэтиленовый пакет для защиты вещей

1. КОГДА И КАК ВЫЗЫВАТЬ ПОМОЩЬ

– 112 – единый номер (работает без SIM-карты, без денег на счету)

– 103 – скорая помощь

– 101 – пожарная служба

– 102 – полиция

* С мобильного: Даже при блокировке экрана – кнопка «Экстренный вызов»

2. ЧТО ГОВОРИТЬ ДИСПЕТЧЕРУ

1. Где вы?

– Адрес: улица, дом, подъезд, этаж.

– Ориентиры: «рядом магазин „Пятёрочка“, синее здание».

– Геолокация: если не знаете адрес, включите GPS.

2. Что случилось?

Кратко:

– «Человек без сознания»

– «Пожар в квартире»

– «ДТП, есть пострадавшие»

3. Кто пострадал?

– Сколько людей?

– Состояние: «не дышит», «кровотечение», «ребёнок».

4. Не вешайте трубку первым! Диспетчер может дать инструкции.

3. ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ ГОВОРИТЬ

– Отправьте SMS на 112 (в России): текст вида «Помогите, адрес: ___».

– Мобильные приложения:

– «МЧС России» – тревожная кнопка.

– «SOS» (встроено в Android/iOS).

4. ТРЕВОЖНАЯ КНОПКА

* В подъездах/лифтах, если есть:

– Нажмите – идёт прямой сигнал в полицию.

* В телефоне:

– iPhone:

5 раз нажать кнопку питания.

– Android:

Настройки → Безопасность → Экстренный вызов.

* Умные часы (Apple Watch, Galaxy Watch – не все): – Автоматически отправляют координаты при падении/ударе.

5. ПРОФИЛАКТИКА

* Сохраните в телефон:

– Контакты родных с пометкой «Экстренно» (видны без разблокировки).

– Адрес работы/дома – для быстрого диктовки.

* Научите детей:

– Как звонить в 112.

– Говорить: «Я один, помогите» + адрес.

ПОМНИТЕ: Даже если ситуация кажется несерьёзной – лучше перестраховаться!

1. ПРЕДОБМОРОЧНОЕ СОСТОЯНИЕ

Признаки:

• Головокружение

• Потемнение в глазах

• Шум в ушах

• Холодный пот

Что делать:

1. Немедленно сядьте или лягте

2. Поднимите ноги выше головы (на 30—45 см)

3. Расстегните воротник, ремень

4. Глубоко дышите через нос

2. ЕСЛИ ВЫ ОДИН И ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ПАДАЕТЕ

1. Присядьте на корточки (меньше травм при падении)

2. Позовите на помощь (даже слабым голосом)

3. Постарайтесь лечь на бок (поза восстановления)

4. Достаньте телефон (если возможно)

3. ПОЗА ДЛЯ САМОПОМОЩИ

Если лежите:

→ Повернитесь на левый бок

→ Согните верхнюю ногу в колене

→ Подложите руку под голову

Зачем:

• Не захлебнётесь рвотой • Не западет язык • Легче дышать

4. ПОСЛЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

1. Не вставайте резко – посидите 5—10 минут

2. Выпейте воды мелкими глотками

3. Позвоните близким – сообщите о состоянии

4. Вызовите врача, если:

• Обморок длился> 1 минуты

• Есть травма головы

• Повторяется несколько раз

5. ПРОФИЛАКТИКА

* Носите напульсник с медицинской информацией

* При склонности к обморокам:

– Всегда иметь с собой нашатырь

– Избегать душных помещений

– Пить больше воды

ВАЖНО: Если перед обмороком была боль в груди или онемение конечностей – это может быть инфаркт/инсульт! Срочно 103!

1. ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ КАШЛЯТЬ И ДЫШАТЬ

* Не мешайте кашлю – это лучший способ очистить дыхательные пути

* Наклонитесь вперед, сделайте резкие выдохи

* Пейте маленькими глотками воду (только если можете глотать!)

Нельзя:

* Пить воду, если не получается глотать

* Пытаться достать предмет пальцами

2. ЕСЛИ ДЫШАТЬ НЕ МОЖЕТЕ (ПОЛНАЯ НЕПРОХОДИМОСТЬ)

СПАСЕНИЕ СЕБЯ (метод Геймлиха):

1. Кулак – поставьте между пупком и ребрами

2. Вторая рука – обхватите кулак

3. Резкие толчки вверх и внутрь (как буква «J»)

4. Повторяйте, пока предмет не вылетит

АЛЬТЕРНАТИВА:

– Резко наклонитесь через спинку стула/раковину, толкая животом в твердую поверхность

3. ЕСЛИ ВЫ УПАЛИ И НЕ МОЖЕТЕ ВСТАТЬ

1. Перекатитесь на живот

2. Проползите к стене/мебели

3. Упритесь животом в угол и резко надавите всем весом

4. ПОСЛЕ ОСВОБОЖДЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ

* Останьтесь на месте 10—15 минут – возможен повторный обморок

* Вызовите скорую, если:

– Был длительный недостаток кислорода

– Есть боль в груди – Появилась кровь при кашле

5. ПРОФИЛАКТИКА

* Режьте пищу на мелкие кусочки

* Не разговаривайте во время еды

* Освойте технику Геймлиха заранее

ВАЖНО: Если рядом есть люди – жестом покажите, что задыхаетесь (обхватите шею руками)

ПОДАВИЛАСЬ

1. ЕСЛИ МОЖЕТЕ КАШЛЯТЬ

* Не останавливайте кашель – это естественное очищение

* Наклонитесь вперед с опорой на стол/стул

* Резко выдыхайте, обхватив живот руками снизу

Запрещено:

* Пить воду (риск захлебнуться)

* Давить на верх живота

2. ЕСЛИ ДЫХАНИЕ НЕВОЗМОЖНО (МЕТОД ГЕЙМЛИХА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ) Техника выполнения