Омоложение организма – глазами физика.

© Владимир Павлович Стариков, 2025

ISBN 978-5-0068-1372-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ОМОЛОЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА

«Уважаемый читатель, все утверждения в этой книге, носят информативный характер. Беременным женщинам, а также лицам, имеющим проблемы со здоровьем, или пожилым людям, настоятельно рекомендуется вначале проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать приём препаратов, или соблюдения какой-либо диеты или упражнений, указанных в этой книге. Авторы и издатели не несут никакой ответственности, за неправильное использование предоставленной в книге информации».

«Что дороже всех на свете? Правильный ответ – СОН»!

Если рассматривать человека с онтогенетических позиций, то основной формой существования его организма будет являться сон. У некоторых животных даже во взрослом состоянии сон длительнее бодрствования (у кошек сон занимает 18 часов в сутки). Меньше спят животные, у которых удельный вес головного мозга, к весу спинного мозга минимален. «Длительность быстрого сна находится в прямой зависимости от величины тела и продолжительности жизни и в обратной зависимости от интенсивности основного обмена» (Вейн 1970 г.). Для чего организму нужен сон? «Десять правильно проведённых ночей не окупают и одной бессонной ночи», утверждает доктор М. Н. Султанов 1973 г. Процесс жизнедеятельности организма, это стресс (острый или хронический). Человек в процессе бодрствования подвергается внешним воздействиям, его организм изнашивается, тратит энергию и стареет. Очевидно, что для восстановления разрушений в клетках организма и подзарядки его энергетических аккумуляторов необходим сон. Во время сна отсутствуют токи действия, организм отгораживается от внешнего мира и конкретно занимается своим организмом (другого времени человек ему не даёт). Во-первых, сон разделён на две фазы: быстрый и медленный. Во время сна наблюдаются: понижение мышечного тонуса, активизация сердечно – сосудистой деятельности и углубляется дыхание. Углубление дыхания, обычно происходит у всех людей с 3 – 5 часов ночи. Это связано с активностью меридиана канала лёгких, и обычно в эти утренние часы наблюдается пик смертей и этот факт заметил кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко. На этой основе он сделал важный вывод: «90% всех людей в Мире дышат неправильно»! Из этого факта, он извлёк лично для себя огромную пользу: за две недели Константин Бутейко вылечил свою «злокачественную гипертонию»; а также и сделал своё фундаментальное открытие, которое назвал: «ВЛГД», «Волевая Ликвидация Глубокого Дыхания». За это открытие и метод «ВЛГД», К. П. Бутейко в конечном итоге получил патент, позволяющий лечить – 150 различных болезней, но под грифом: «секретно и для служебного пользования». В список болезней, которые лечатся «ВЛГД», входят: женское бесплодие и мужская импотенция! Тут необходимо сделать ремарку: сегодня, в интернете, появилось много блогеров, обучающих дыханию по Бутейко, но в основном их методики неправильные, потому что гриф «секретности», пока ещё никто не отменил? Наиболее полно методика Константина Павловича Бутейко изложены в книгах: «Исцеление по Бутейко», 2000 г. Сост. М. Н. Тубольцев, 2000 г. и Т. А. Кулик «Метод Бутейко для всех», 2010 г.

Лишение сна сопровождается снижением в головном мозге активности гликолиза, понижается его метаболизм, наблюдается увеличение содержания аммиака более чем на 50%. Во время сна наблюдается выход максимального суточного количества гормона роста (СТГ), что свидетельствует об усилении биосинтеза белков в тканях. У девочек в период полового созревания, наблюдается максимальной выброс гормона роста, то есть организм, настоятельно требует от девушки родов из-за необходимости развития женских родовых путей! Если упустить это время (1 – 2), года, то физиология женского организма, наказывает молодую женщину за непослушание – прекращением роста тела (девушка останется низкорослой). Иными словами, если в течение 2-х лет, после первой менструации, девушка не родит своего первенца, то девушка останется маленького роста. Об этом феномене женского организма знают все спортивные медики и тренера, которые надеются усиленными тренировками и строгой диетой, оттянуть наступление первой менструации на 2 – 3 года, с целью получения спортивных призов и золотых медалей. Гинекологи об этой особенности молодых девушек, скромно молчат. Таким образом, можно сделать главный вывод: пластические и репарационные процессы, тесно связанные с метаболизмом белков, являются основой нейрохимических функций необходимых для полноценного сна. Необходимость ритмической репарации белковых образований, особенно в жизненно важных отделах центральной нервной системы определяются именно явлениями изнашивания и старения белков, которые постоянно идут в процессе функциональной активности клеток. Можно сделать вывод: во время бодрствования организм изнашивается и стареет. Чем больше стрессов (эмоциональных, температурных и др.), в течении дня, тем больше разрушается организм и необходим текущий ремонт и подзарядка аккумуляторов. В дневное время организм не способен произвести текущий «ремонт» организма, токи действия ему в этом мешают, так как для выполнения ремонта организму необходим полноценный ночной сон. Совсем не случайно, процесс деления клеток тела, а значит и омоложение организма, происходит в течении 7 часов, отводимого для ночного сна. «Ничто так не истощает организм, как недостаточный сон и ничто более неспособно состарить преждевременно человека» (Профессор: В. С. Говоров 1960 г.). Рассмотрим принципиальную схему сна, что и как происходит в организме. Токи действия, в процессе бодрствования, создающие активную жизнь, разряжают клетки, снижают их потенциалы. Опыты показывают: «Любая умственная или физическая работа сопровождается уменьшением его отрицательного природного заряда, если организм изолирован от земли» (А. А. Микулин 1977 г.). В период бодрствования токи действия принуждают мышцы и органы тела работать, и соответственно терять свои заряды – разряжаться. Кровоснабжение головного мозга снижается, в крови накапливается молочная кислота и аммиак, и человека клонит в сон. Далее механизм восстановительного сна я рассматриваю по собственной концепции. Человек засыпает, мышцы тела максимально расслабляются (нет токов действия), по аксонам из мозгового вещества начинают перетекать избытки отрицательных зарядов, ведь мозг является носителем положительных потенциалов. Данные токи не являются токами действия, (токи действия – приводят к разрядке мышц), а ликвор головного и спинного мозга напротив, содержит отрицательные заряды (электроны), которые и приводят к расслаблению мускулатуры тела. Данный обратный ток поставляет клеткам тела именно отрицательные заряды, которые они потеряли во время дневной работы. Эта фаза сна называется «медленным сном». Ионы ОН (-), являются непосредственными донорами электронов для мышечной массы тела, а для головного и спинного мозга они являются «вредными» зарядами, которые необходимо вывести за пределы мозга (Рис-5). «После накопления зарядов в клетке её цитоплазма всегда имеет отрицательный потенциал, по отношению к потенциалам межклеточной среды», отмечает доктор медицинских наук (Н. И. Губанов 1978 г.). Следовательно, после накопления потенциалов в мышцах тела, наступает фаза быстрого сна и при этом нейроны мозговых структур накапливают положительные заряды. Таким образом, в процессе медленного и быстрого сна в организме накапливается разность потенциалов между мозговым веществом и телом человека. Спрашивается, откуда берутся эти дополнительные заряды в крови? Естественно, из вечерней пищи. Именно поэтому, именно вечером, нужно покушать (ужин – нужен)! Дневные обеды и завтраки ничего кроме усталости организму не дают, для него это бессмысленная, дополнительная работа. Но человек так не считает, для него культ пищи, своеобразная пищевая наркомания. Очевидно, что для полноценного освежающего сна необходимо обильное кровоснабжение именно мозговых структур, ведь головной и спинной мозг являются по сути тем сепаратором и генератором, который отвечает за образование и разделение катионов и анионов в организме. Для интенсивного кровоснабжения головного мозга человек принимает горизонтальное положение (Рис -1). Мышцы тела во время ночного сна максимально расслаблены и поэтому им не требуется глюкоза в таких количествах как при бодрствовании, глюкоза требуется только мозгу. Но, гемодинамика головного мозга у человека плохо работает при горизонтальном положении тела, а кровь «запирается» в мозговых венах, так как нет вакуума в подключичных венах и соответственно нет нормального оттока венозной крови от мозга. Таким образом создаётся «подпор» кровотока и полноценный метаболизм ночного сна нарушается. Значительное нарушение гемодинамики головного мозга вызывают также хронические спазмы жевательной мускулатуры головы человека, так как человек очень много пережёвывает пищи, да ещё при этом много разговаривает, а во время стресса лицо человека вообще «перекашивается» мышечными спазмами. Но если у жвачных животных, жевательные мускулы более сильные и длинные, то у человека всё наоборот. Известно, что чем длиннее мышца, тем она выносливее. Она сокращается медленнее, но способна работать дольше. Чем короче мышца, тем она сильнее, тем резче её движения и тем быстрее она устаёт. Попробуйте ради научного эксперимента пожевать «жевательную резинку». Минут через пять, попробуйте на ощупь потрогать свои височные мышцы. На месте впадин вы обнаружите бугры, а в зеркале на вас будет смотреть уже «чужое» (некрасивое лицо), а кого украшали бы шишки на лице? От жевания может заболеть голова, но не спешите глотать «аспирин», проще выплюнуть жвачку. Что происходит? Жевательные и мимические мышцы способны расслабить свой тонус только путём релаксации (пассивного расслабления мышц во время сна), так как у них нет мышц антагонистов (как у бицепсов). Зачастую возникают спазмы лицевой и черепной мускулатуры, и даже разрывы волокон. Спазмы лицевых мышц снижают кровоток через артерии и вены питающие головной мозг, и возникает так называемое обескровливание мозга и мышц лица. В результате чего, многие молодые люди имеют мимические морщины уже в возрасте 20 лет, когда о старости пока нет и речи. То же самое происходит и с мышцами спины. Подлопаточная мышца так же практически у всех людей подвергнута спазмам, из-за чего спина сутулится, начинает болеть сердце, и возникает депрессия. Врач – терапевт сразу вам поставит диагноз – сосудистая дистония и выпишет различные лекарства и процедуры. Но достаточно распрямить спину и кровоток через сердце и мозг восстановится без всяких лекарств, а заодно исчезает и депрессия, вызванная этим же спазмом подлопаточной мышцы. Отсюда главная задача, для девушек особенно: снизить нагрузку на жевательные мышцы, для чего пропустить завтрак и обед, а также перекусы в дневное время суток и бесконечные разговоры не о чём и беспричинные скандалы. Посмотрите на себя в зеркало, когда вы находитесь в гневном состоянии, – лицо перекошено, мелкие мышечные волокна рвутся от спазмов. Человек принял вертикальную позицию и этим снял полезную нагрузку с мышц рук. Практически всю жизнь кости рук и связки современного человека никогда не работают на сжатие, только на растяжение. Когда человек идёт, то руки у него болтаются в такт движению (как две сардельки), или растягиваются от тяжести груза авосек, наполненных продуктами. Все животные передвигаются, опираясь на четыре конечности, а человек только на ноги. Таким образом, человек превратил себя в жирафоподобное существо, который озабочен пищей, которую можно достать с деревьев и при этом стоя на земле. За это жираф «заплатил» своим не комфортным сном (жираф спит стоя), а человек болями в нижнем отделе позвоночника, на который приходится основная нагрузка веса тела и быстрым старением лица за счёт частого и долгого пережёвывания пищи. Если в древние времена человек постоянно нагружал свои руки с помощью упражнений; допустим стрельбой из лука, фехтованием, метанием копья, то для современного человека главным орудием труда и спорта является ложка и клавиатура компьютера. Это только констатация факта гиподинамии рук у современного человека. В тоже время мышечный труд землекопа или молотобойца ничего полезного для рук тоже не даёт, а только вызывает мышечные спазмы и разрывы волокон, что также ухудшает гемодинамику крови через руки. Идеальная нагрузка для рук, на мой взгляд, это работа пилота за штурвалом самолёта, допустим АН – 2 (то есть без автопилота). Я сделал научный опыт: во время длительной поездки на автобусе по горному серпантину, в течение нескольких часов. Свои руки я держал за поручни спинок кресел, как за штурвал самолёта, и они у меня кроме горизонтального положения ещё нагружались и на сжатие от знакопеременной нагрузки на частых поворотах. Результат такого опыта обрадовал: настроение прекрасное и никакого утомления. Сердцу не приходилось дополнительно перекачивать кровь через опущенные вниз руки, см (Рис – 1). Кровеносные артериальные сосуды в организме, не висят свободно как провода на столбах, а проложены внутри мышечных тканей и напряжение мышц передают свой тонус на артерии и таким образом значительно увеличивают давление в крови. В случаях, когда вам проходится проходить медицинский осмотр, и давление крови показывает повышенное давления, то это не говорит о том, что у вас гипертония, и вам нужно пить таблетки для снижения давления. Обычно это происходит, когда человек волнуется при этой процедуре. Волнение – это своеобразный стресс, а стресс всегда приводит рефлекторно к повышению давления крови, чтобы сделать человека сильнее! Например, у боксёров перед поединком давление крови повышается от нервного стресса и поднимается до 250 мм. рт. ст., и ничего страшного не происходить, так как кровеносная система организма человека рассчитана (по пределу прочности), с 5-ти кратным запасом. Пациенты и сами врачи об этом знают (эффект белых халатов), а между тем человек здоров и таблетки ему не нужны. Чтобы артериальное давление было всегда в пределах нормы, нужно артерии слегка расширить (увеличить их калибр). Для чего нужно сделать продолжительный выдох через рот и задержать дыхание на фазе выдоха на 30 – 60 секунд. Тогда у вас всегда давление крови будет в норме (то есть понижено). Почему это так происходит? Когда вы задерживаете дыхание на фазе выдоха, то венозная кровь, насыщенная углекислым газом СО2 поступает через овальное отверстие в перегородке сердца и сразу поступает в аорту (минуя лёгкие), и углекислый газ увеличивает парциальное давление в кровеносных сосудах и расширяет артерии. Давление крови снижается! Но этом эффекте кандидат медицинских наук Константин Бутейко сделал своё открытие «ВЛГД» (волевая ликвидация глубокого дыхания), и этим упражнением он за 2 недели вылечил свою злокачественную гипертонию.

Кстати, если у вас немеют пальцы рук во время сна, то не бегите сразу к врачу, а сделайте упражнение – поднимите руки вверх и дождитесь, когда венозная кровь под силой тяжести стечёт вниз и устранит противодавление в кровеносном русле. Дополнительно можно энергично поработать пальцами: сжимая и разжимая кулаки, чтобы усилить кровоток. Это упражнение выполняйте, не просыпаясь в полудрёме, как только венозная кровь стечёт обратно к сердцу, вы сразу же снова мгновенно заснёте. Это организм вас сам разбудил, так как накладывать жгут для остановки артериального кровотечения допустимо только на 40 минут, а организм следит за вашим здоровьем: когда вы спите. Организм – это самый лучший ваш врач (он всё знает и понимает, и всё всегда делает правильно), и делает подсказки, но люди эти подсказки не замечают. Эту гимнастику я рекомендовал многим женщинам (на своих лекциях), которые жаловались на онемение рук и спустя неделю или две, онемение рук проходило у всех.

Учёные проводили подобные опыты на собаках, фиксируя их тело в вертикальном положении: результат печальный: все собаки умирали от инсульта (обескровливание головного мозга), кажется через час, или максимум через 3 часа. Бедные животные, над которыми учёные проводят подобные опыты, но это необходимо для научных диссертаций… Тоже относится и к норкам из которых шьют красивые шубки. Ночной сон человека в горизонтальном положение помогает гемодинамике головного мозга, но обескровливает конечности (руки и ноги), так как вакуум в головном мозге исчезает (смотри эпюру давлений венозной крови (Рис – 1). Много проблем (зимой), доставляют кисти рук, которые мёрзнут зимой при температурах окружающего воздуха (минус 40 – 45), никакие утеплённые мехом, перчатки не помогают. Система отопления поршневых вертолётов: Ми-1 и Ми-4, не помогает, так как кабины не герметичные и холодный ветер врывается в кабину пилотов и это правильно, иначе можно задохнуться от углекислого газа. Но если на самолёте Ан-2 горячий воздух поступает через не плотности противопожарной перегородки и в кабине пилотов относительно тепло, то на вертолётах это проблема. Тело и ноги не мёрзнут в меховых унтах и полярных куртках из волчьей шерсти, а вот руки в меховых перчатках мёрзнут. В старые времена, для пилотов выдавали специальные краги на меху, то в наше время меховые или шерстяные перчатки, которые плохо держат тепло. Так что проблема с руками была всегда актуальна (особенно в полярной авиации). Чтобы устранить эти издержки производства, я начал проводить эксперименты, основываясь на опыте Порфирия Иванова, который зимой при минус 20 градусах ходил по улице в одних шортах и босиком. В общем, при морозе я стал ходить без перчаток, поочерёдно согревая руки в карманах. Результат получился отличный! Спустя некоторое короткое время, мои кисти рук перестали бояться мороза. Если при минус 45 снять с головы шапку, то через 5 минут уши станут «стеклянными» (и даже не заметишь), о носе я и не говорю. А тут спокойно иду по улице, в течение часа или больше, а руки без перчаток не мёрзнут. Эта закалка (как я полагаю), добавит здоровье и молодость организму: Порфирий Иванов гулял на морозе целый день в одних шортах, а я только без перчаток, получая тот же эффект. Организм человека адаптируется к окружающей среде феноменально, и не уступает даже ездовым лайкам, которые всегда спят на морозе зарывшись в снег… Онемение рук от такой морозной гимнастики вообще прекратилось, кожа не обветривалась, а напротив становилась здоровой (но шерстяные перчатки я все-таки на всякий случай ношу с собой), это необходимо, когда что-то приходиться долго нести. Руки пилота без значительных нагрузок работают на сжатие и растяжение, вполне вероятно, что благодаря этой «производственной гимнастике», достаточно много долгожителей встречается среди ветеранов данной профессии (этой гимнастики сегодня увы нет), благодаря автопилотам и джойстикам, как заменой штурвала. Следует упомянуть опыт гималайских шерпов, которые взбираются как горные козлы на вершины гор. При минус 20 – 30 градусах шерпы спят без палаток (как и чукчи), а восходят в горы босиком, что помогает чувствовать тропу, перенося на спине огромные тяжести. Сегодня шерпы, в условиях безработицы, устраиваются проводниками и помощниками туристов, помогая им при их восхождении в горах.

Таким образом, в результате атрофии верхних конечностей происходит и атрофия сосудистого русла, в особенности на плечевых суставах, в месте входа царской вены в «элеватор» (Рис-2). Общий расход крови через руки снижается ниже необходимой нормы. Когда человек ложится спать, давление венозной крови в полых венах груди становится равным 8 см. вод. ст. Эту нагрузку можно терпеть кратковременно, но не в течении 7 часов ночного сна на протяжении всей жизни. Если кровообращение через руки не нарушено гиподинамией или «неправильной» гимнастикой, то ложась в постель, с рук снимается статическое противодавление для венозной крови, равное 50 см. вод. ст. (длина рук). В результате этого через руки, ночью, должна увеличиться циркуляция крови примерно в 3 – 4 раза (квадратичная зависимость), и тогда подключичный элеватор заработает успешно, создавая вакуум в подключичных венах = 15 – 20 см. вод. столба. В этом случае: лимфа ночью начнёт энергично перекачиваться и застой крови в головном мозге устранится, естественным путём, человек во время сна начнёт полноценно омолаживаться, а не стареть, как это происходит сегодня практически у всех людей. Можно сделать вывод: после сна у всех людей лицо отекает, то есть лимфатическая система ночью не работает из-за слабого расхода венозной крови через царскую вену передних конечностей, от чего лицо человека быстро стареет, в несколько раз быстрее чем основное тело. Как бы красиво не выглядело тело человека, лицо его всегда выглядит намного (10 – 20 лет), старше тела и календарного возраста. Следует отметить, что молодой человек обгоняя девушку с красивой фигурой, обязательно обернётся чтобы посмотреть на её лицо и зачастую второй раз уже не оборачивается. Спинной мозг иннервирует все скелетные мышцы за исключением мышц лица. Но скопления двигательных клеток в спинном мозге вовсе не являются центром двигательной функции, обеспечивающим организацию сложнейших двигательных актов. Этот «штаб» расположен в коре головного мозга. Многие, наверное, заметили, что как бы ни была великолепна фигура человека, которому за 30 – 40 лет и который целенаправленно занимается физкультурой и спортом, лицо его всегда намного лет на 20, старше. Вот здесь полезно вспомнить об отделении природой мышц лица от иннервации спинным мозгом. Весьма вероятно, что эта обособленность управления мышцами лица от всей нашей скелетной мускулатуры говорит об особой роли мышц лица в непосредственном воздействии на головной мозг, в том числе на центр двигательной функции. По состоянию лица можно определить возраст человека (что обычно и делают), именно на лице, к сожалению, заметнее других органов отмечаются признаки увядания. А не подсказывает ли нам природа профилактический путь борьбы с начинающимся старением? Именно лицо человека фотографируют на паспорт и при замене паспорта. Шутка ли, у 20-ти летних девушек на лице появляются уже первые глубокие морщины, которые уже не исправить косметическими процедурами. Можно даже сказать, что состояние мышц лица становится определяющим фактором для старения организма. Для восстановления нормальной циркуляции крови через руки можно применить упражнение (Рис – 3): «Око Силы», Питера Кэлдера, 2008 г, но в моей редакции. Дело в том, что многие специалисты йоги дополнили упражнения Питера Келдера, дыхательной гимнастикой опираясь на учения индийских йогов, которые противоречат «ВЛГД» по Бутейко, и этим они дискредитировали эффект от упражнений П. Кэлдера. Следует правильно выполнять упражнение так: «Необходимо сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперёд. Опустите голову вперёд, прижав подбородок к грудине. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад – вверх, а потом – поднимите туловище вперёд, до горизонтального положения. При подъёме необходимо делать длинный выдох через рот. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно задержать дыхание (на фазе выдоха), до тех пор, пока не захочется сделать вдох. Как только возникло желание вдоха вернуться в исходное положение, одновременно делая вдох носом (если нет насморка). Упражнение повторить несколько раз, еженедельно увеличивая количество повторений до 20 раз. Главное, выполнять правильно задержку дыхания, на фазе выдоха (по Бутейко). Рекомендация задержки дыхания в верхнем положении на фазе вдоха (как это рекомендуют йоги, следует считать ошибочной.). Автор книги: «Око Силы», Питер Кэлдер, ничего о дыхании не писал: дыхание, это дополнение от йогов?

Есть ещё одно полезное упражнение для восстановления нормального кровотока через руки: «Ползание на четвереньках» (как это делают маленькие дети). Взрослые люди посчитают это упражнение ниже своего достоинства. Тем не менее, оно очень полезное! Ползание на четвереньках как 2-х летний ребёнок, хотя бы в течение 5 минут по комнате (мытьё полов, например), окажет ночью полезный эффект на циркуляцию крови через мозг, что уже через неделю вы не узнаете своё лицо в зеркале. Всё дело в том, что на подсознательном уровне включается программа метаболизма детского организма: 1 – 2-х лет, когда скорость деления клеток была максимальна. Если практиковать это упражнение в течение нескольких минут, то оно окажет отличное влияние на гармоничное развитие всех необходимых для здоровья мускулов тела. Самое главное, на мой взгляд, что данное упражнение нагружает кости рук на сжатие. В результате этой гимнастики, кости рук начинают поставлять в организм необходимые потоки «тепловых» электронов. Лариса Турова, этот факт убедительно подтверждает: «Мне 77 лет. Я пенсионерка, ветеран труда. У меня две дочери, четверо внуков и правнучка. В одной из телепередач был вопрос о болях в коленях. Ведущие говорили, что вредно становиться на колени, когда моешь полы в квартире. Предложили специальную швабру, чтобы не наклоняться и мыть пол, стоя с прямым позвоночником. А я уже больше 20 лет по утрам каждый день „марширую“ на коленях, считая до 300 раз. И мою пол на коленках, мне это нисколько не трудно. В результате у меня колени ни разу не опухали, не хрустели, не болели. И зато легко входить в общественный транспорт, спускаться и подниматься по лестнице. Я всем своим близким советую делать это упражнение. И чем раньше его начнёшь делать, тем, по-моему, лучше. Когда заболят коленки, будет поздно». (Турова Лариса Николаевна г. Краснодар).