Делай, что хочешь. Книга, которая приближает молодых мам к жизни мечты

Моя знакомая возмущалась, что один известный тренер начал курс с презентации себя. Другие возмущаются, когда «не пойми кто» читает им курсы. Всем не угодить :) Если вы будете знать обо мне чуть больше, то у вас будет больше доверия ко мне, а значит, вы внимательнее прочитаете эту книгу. И сможете, наконец, успевать больше, а уставать меньше. Так как это и есть моя цель, то, пожалуй, расскажу о себе.

Меня зовут Марина Волкова, и я не знаю ни одного человека эффективнее себя. Я юрист, предприниматель, коуч и тренер по эффективности, спикер, IRONMAN1, жена и мама.

Получила юридическое образование в России (НИУ ВШЭ) и США (CWRU). Изучала психологию счастья и эффективности в лучших университетах мира: Йеле, университетах Калифорнии, Пенсильвании и Мичигана. Обучалась в Международном Эриксоновском университете коучинга. Жила в Уфе, Москве, США и Таиланде.

Ко мне на коуч-сессии приходят первые лица компаний, собственники бизнесов, психологи, HR-менеджеры, основатели важных социальных проектов, профессора, спортсмены, успешные юристы, мамы в декрете и другие успешные люди. Я помогаю им ставить цели и достигать их, зарабатывать больше, находить себя и время, быть увереннее в себе и пр.

Моей дочке 2 года. Благодаря своим знаниям и умению самоорганизовываться, за время декрета я:

– построила несколько онлайн- и офлайн-бизнесов;

– посетила с ребенком 13 стран;

– поднялась на гору Килиманджаро в Африке;

– жила в Таиланде;

– написала две книги (одну перевела на английский язык);

– сделала IRONMAN, для чего тренировалась 8 раз в неделю.

При этом на мне, как и на многих других женщинах, лежат рутинные ежедневные задачи: уход за ребенком, уборка и готовка. А еще я люблю спать по 9 часов каждый день и проводить много времени с семьей и друзьями.

***

После одной лекции, которую я читала, мне прилетел неприятный отзыв:

«Искренне рада за лектора, за ее количество энергии и природные возможности. Но не всем природа столько отсыпает, лекция только огорчила, если честно».

Спасибо тому, кто этот отзыв оставил (хотя из-за него меня не взяли на одну из площадок лектором, и я не заработала денег, которые могла бы). Благодаря этому отзыву я знаю, что расстроенные люди могут стоить мне денег :), поэтому теперь не хочу никого расстраивать и кричу налево и направо:

УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ – ЭТО НАША С ВАМИ ЗОНА КОНТРОЛЯ!

УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ – ЭТО НЕ ВСТРОЕННАЯ В ЧЕЛОВЕКА ФУНКЦИЯ,

ЭТО ТО, НАД ЧЕМ МОЖНО И НУЖНО РАБОТАТЬ!

Мое «всеуспевание» – результат постоянной (!) оптимизации своей жизни. Я регулярно использую инструменты из этой книги, чтобы приводить жизнь в порядок. Как только перестаю это делать, все летит в тартарары: пропадают силы, мотивация и время. Единственное, в чем у меня есть преимущество, – это знание инструментов и умение быстро причесывать ими свою жизнь. Но это дело привычки, которую я усиленно развиваю. Каждый день.

Расписание и режим как огород (привет, мама!). Как только перестаешь за ними следить, они покрываются сорняками. Чем дольше оставляешь без внимания, тем больше работы придется сделать зараз, чтобы их вычистить. Поэтому единственный приемлемый для меня способ – выдергивать сорняки из своего расписания как можно чаще)

В этой книге я делюсь теми инструментами, которые постоянно использую сама (и используют мои клиенты). И которые точно помогут именно вам жить легче.

Да, плохая новость: чтобы жить эффективнее, нужно менять привычки. Единовременная прополка вашего расписания и ваших дел не дадут устойчивых результатов. Но если вы сделаете задания из этой книги и сможете забрать в свою жизнь ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО подходящих вам маленьких советов, и будете использовать их постоянно, то ИЗМЕНЕНИЯ НЕИЗБЕЖНЫ.

Почему я говорю о нескольких маленьких советах, хотя в этой книге описываю свою систему тайм-менеджмента целиком? Потому что даже если вы сможете ввести на постоянной основе хотя бы 5% того, о чем узнаете здесь, то уже станете значительно эффективнее.

С радостью делюсь с вами своим лучшим контентом. Но хочу напомнить, что ничего не изменится, пока вы не внедрите эти правила в жизнь. Информация и внедрение – это две абсолютно разные вещи.

Кстати, поэтому никогда не экономлю на тех, кто помогает мне применить на практике знания. Попытка сэкономить на этом обычно стоит мне месяцев и лет жизни. Клиентки, работающие со мной на курсе или индивидуально, внедряют новые привычки в несколько раз эффективнее даже потому, что им приходится каждую неделю рассказывать мне о прогрессе. Моя клиентка Наташа заметила, что само ожидание нашей следующей встречи уже заставляет ее действовать.

***

Мы будем вместе делать упражнения, которые помогут вам найти время и силы, а также играючи расправляться с делами. Вооружитесь бумагой и ручкой. Можно заниматься и в электронном виде, если вам так привычнее.

Если вы не собираетесь делать упражнения, тогда закрывайте книгу сейчас – не тратьте свое время. Любые занятия, направленные на личностный рост, несут пользу, только если ИХ ДЕЛАТЬ. Читать книги о саморазвитии и не пытаться АНАЛИЗИРОВАТЬ СЕБЯ и внедрять инструменты в свою жизнь – это как читать о спорте и надеяться, что ваша фигура станет лучше. Чтобы был результат, нужно тренироваться.

Применение инструментов из этой книги поможет вам качественно изменить свою жизнь. Да, изменения неизбежны.

Задание

Остановитесь на секунду и задумайтесь.

– Что могло бы держать вас в тонусе во время прочтения этой книги?

– Что помогло бы вам внедрить инструменты самостоятельно?

– Какие слова вы скажете себе, когда перед очередным упражнением на вас нападет лень или что-то вас отвлечет?

Запишите эти слова сейчас. Да-да. Вот прям так возьмите и запишите.

Прежде чем вы погрузитесь в эту книгу и начнете улучшать свою жизнь, хочу предложить вам прочитать базовые принципы, на которых строится мой тайм-менеджмент. Все инструменты, которые мы будем дальше использовать, и все лайфхаки, которые вы сможете скоро внедрить, базируются на восьми правилах счастливой мамы.

Правило 1. Ребенок спит? Посвятите это время СЕБЕ!

Для этого постарайтесь выполнить все дела вместе с ребенком: вдвоем весело пылесосить, загружать стирку, готовить, есть и пр. Да, вместе с ребенком получается все делать медленнее, чем без него. Но зато, когда малыш будет спать, можно будет со спокойной совестью читать книги, заниматься йогой, баловать себя масками, лежать в ванной со свечами и пеной или смотреть любимый сериал.

Например, я всегда ем с ребенком, потому что не хочу тратить время, когда он спит, на еду. А во время сна дочки я лучше почитаю, займусь бизнесом, посижу в инстаграме, спланирую путешествие или решу еще какие-то задачи, которые с ребенком под рукой делать сложно.

Если ребенок спит на улице, то в это время можно слушать аудиокниги, говорить по телефону (по делу и для удовольствия), ходить в магазин, гулять с подругой/другом и т. д. Но, конечно, многим удобнее, когда ребенок спит дома.

Правило 2. Просите помощи…

…у мужа, мамы, свекрови, подруг. Это НЕ стыдно, это НОРМАЛЬНО.

Мы гордимся тем, что НЕ просим помощи, и из-за этого иногда сами загоняем себя в усталость и выгорание. А просить помощи – это не слабость, а СУПЕРСИЛА. Еще раз. УМЕНИЕ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ – ЭТО СУПЕРСИЛА! И когда мы осваиваем эту суперсилу, перед нами открываются новые горизонты.

Не нужно ждать, пока близкие догадаются, что вам нужна помощь! Ведь они могут так никогда и не догадаться :) Или догадаться тогда, когда вы уже достигнете точки кипения. Это не значит, что близкие плохие. Это значит, что они НЕ НАХОДЯТСЯ в вашей голове и НЕ ДОЛЖНЫ догадываться. Чтобы получить помощь, говорите, что вы устали и вам нужно помочь.

А чтобы просить помощи было еще легче…

Правило 3. Цените себя.

Это проблема многих моих знакомых мам. Они считают, что раз муж сейчас зарабатывает, а они «СИДЯТ ДОМА», то их труд ничего не стоит, и даже что поэтому они хуже своих мужей. Это идет из нашего общества, и это полная фигня.

Работа мамы дорого стоит. Сомневаетесь? Тогда посмотрите на услуги «мамы» в вашем городе и сложите эти числа. Например, приблизительные цены для Москвы в месяц:

– круглосуточная няня – 100 тыс. р. (с двумя выходными в неделю);

– домработница – 25 тыс. р. за 30 часов уборки;

– приготовление еды – 25 тыс. р. за 30 часов готовки.

Итого уже 150 тыс. р/мес, не считая работы в выходные дни. С выходными общая сумма доберется и до 200 тыс. р/мес. По-моему, мы неплохо экономим семейный бюджет, пока «сидим дома»)

Надеюсь, ваша уверенность в себе потихоньку возрождается?

Кроме видимого труда, который легко оценить в денежных знаках, много другого маминого труда остается невидимым. Это важный и необходимый труд, но его сложно посчитать. Он нужен тем, для кого делается, но при этом может НЕ ПРИЗНАВАТЬСЯ ТЕМИ, кому адресован, или просто оставаться незамеченным.

Невидимый труд: управление эмоциями ребенка.

Мама постоянно мониторит эмоциональное состояние ребенка:

– помогает ребенку пережить физическую боль;

– находит нужные слова, чтобы убедить ребенка лечь спать;

– уговаривает есть что-то, кроме сладкого;

– психологически готовит ребенка к детскому саду;

– убеждает, что у ребенка все получится;

– просит сказать словами, а не кричать.

Ну, вы поняли. Часто чудеса дипломатии и эмпатии приходится проявлять в самые неподходящие моменты, когда мама и сама устала и «хочет на ручки». Или посреди ночи. Или когда у мамы температура.

Невидимый труд: контроль и ответственность.

Мама:

– ПОСТОЯННО держит в голове режим дня ребенка, план питания и выходных, закупку необходимых продуктов, курьерские доставки и план уборки;

– помнит, что ребенку на весну нужны новые сапоги, что шапка, которая есть сейчас, давит на ухо, а еще когда и какие нужно сделать прививки и о чем нужно обязательно спросить врача;

– тестирует разные варианты детских кружков, чтобы найти оптимальный;

– учитывает, что макароны сердечками ребенок с удовольствием съест, а макароны звездочками будет плевать на пол;

– прочитала сто тысяч советов по воспитанию и выработала свою уникальную авторскую СТРАТЕГИЮ, которой придерживается каждый день.

Мамы каждый день контролируют два огромных проекта: «РЕБЕНОК» (а если не один?) и «ДОМ». С ненормированным рабочим днем, без выходных и права на отпуск. Изучают информацию, тестируют и внедряют гипотезы, отслеживают прогресс и результаты. Все это – огромный труд, который отнимает много времени и сил. Часто женщины сами не понимают, КАК МНОГО ОНИ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЛАЮТ. И когда окружающие этот труд не замечают, он становится невидимым.

Когда мама берет на себя слишком много НЕВИДИМОГО труда, это может привести к выгоранию, депрессии, раздражительности, чувству недооцененности и изоляции. Когда мама берет на себя слишком много, она меньше довольна отношениями и несчастнее2. Поэтому ваша первостепенная задача – ПРИЗНАТЬ, как же много вы действительно делаете каждый день.

Задание

Почему важно выполнить это задание? Потому что пока вы сами считаете, что НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТЕ, вы не сможете спокойно просить помощи у УСТАВШЕГО ПОСЛЕ РАБОТЫ мужа или у своей мамы/свекрови. Это задание поможет вам убедиться, что вы УЖЕ эффективный человек, постоянно работающий в условиях многозадачности.

Итак. В течение двух дней записывайте АБСОЛЮТНО ВСЕ ДЕЛА, которыми вы занимаетесь. Отнесли носок мужа из комнаты в стирку? Успокоили плачущего ребенка? Уговорили ребенка перед сладким съесть суп? Выкинули втулку от туалетной бумаги? Когда зашли в ванную, заодно повесили чистое полотенце? А старое убрали в стирку? Замочили грязную ложку? Убедили ребенка надеть шапку? Потратили 10 минут на попытки оттереть пятно от шторки в ванной? Отправили фотографии ребенка бабушкам и дедушкам? Поправили ковер? Обсуждали с подругой, стоит ли делать прививку? Читали в инстаграме, как реагировать на детские истерики?

Тут хочу отдельно отметить, что ПЛАНИРОВАНИЕ ИЛИ МЫСЛИ О ЧЕМ-ТО – ЭТО ТОЖЕ ТРУД! И часто более квалифицированный и сложный, чем механически что-то сделать! Выбирали блюдо, которое будете готовить вечером? 5 минут думали, в какое время записать ребенка к врачу, а когда зайти в «Детский мир» за подгузниками? Изучали сайт с бебиситтерами?

Через 2 дня сядьте и прочитайте, ЧТО ИМЕННО ВЫ ДЕЛАЛИ, пока «ничего не делали».

***

Карьеристки теряют еще больше: последние месяцы беременности и период после родов выпадают из их карьерного пути. Это упущенная выгода, которую им никто и никогда не возместит.

Мужчины же в это время продолжают развиваться, расти в зарплате и пр. Пока вы «сидите дома»:

1) теряете время сейчас;

2) теряете увеличение зарплаты в будущем;

3) вкладываете свой труд няни и домработницы + кучу невидимого труда.

При этом многие мужчины ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не понимают, что именно мама делает весь день дома. И что именно она теряет, пока не ходит на работу. Чтобы нас понимали, мы можем об этом рассказать. Можно сесть и говорить серьезные слова. А можно попробовать сделать это более наглядно и убедительно.