Зеркало души. Самоучитель: как построить счастливые отношения с собой и окружающими людьми

Вот как это может быть в реальной жизни. Сорокалетняя Мария всегда старалась быть сильной и успешной. Она убегала от грустных чувств, ведь реализовавшиеся и любимые люди не должны испытывать негативных эмоций. Она скрывала свою грусть и печаль за улыбкой, боясь, что с унылым выражением лица ее никто не полюбит или не оценит.

Шло время, и отказывающаяся признавать свои грустные чувства Мария столкнулась с нервными срывами. Малейшая собственная неудача или ошибка ребенка приводила к истерике. Машу накрывали необъяснимые приступы слез даже из-за мелочей, таких как испорченный товар, который подсунули в магазине. Постоянное сдерживание своих эмоций и негативных переживаний привело к истощению ее энергии и проявлению аллергических реакций вроде крапивницы.

Проверенные методы и способы отдыха не помогали или давали лишь краткосрочное улучшение. Погрузившись в тему стресса, Мария начала осознавать, что подавленные негативные чувства «отравляют» ее изнутри, не дают полноценного восстановления и мешают здоровому функционированию.

В терапии Мария окончательно убедилась, что все эмоции, включая грусть и печаль, являются естественной частью человеческой жизни. Она научилась разрешать себе испытывать их в моменте, без страха. Отлично сработали различные ритуалы и «письма грусти». Постепенно в ее жизни появилось место для всех эмоций, что было совершенно нормально и необходимо для психологического равновесия.

Мария также отказалась от вредной установки быть идеальной женщиной, всегда на позитиве, без проблем и с улыбкой на лице. Она поняла, что ее истинная сила заключается в том, чтобы быть честной с самой собой и с партнером, признавать ВСЕ (!) свои эмоции, включая грусть. Постепенно она освободилась от бремени скрывать свои чувства и начала строить более здоровую и подлинную связь с собой. Изменению подверглись и супружеские отношения как приятный «побочный» эффект терапии – Мария с супругом стали эмоционально ближе к друг другу.

Третья категория – страх и тревога

Эти чувства возникают, когда мы чувствуем опасность или угрозу, будь то реальная или воображаемая. Страх и тревога могут помочь нам быть более осторожными и бдительными, но они могут также ограничить нашу способность действовать.

Если человек не осознает свои страхи и тревоги, то он интуитивно избегает ситуаций, в которых может столкнуться с ними. А это приводит к неполноценной жизни, к ненужным ограничениям и избыточным «стоп-сигналам». Очень часто из-за страхов или тревоги люди не вступают в отношения, не меняют профессию, не идут в развитие. Более того, неосознанные страхи и тревоги могут привести к физическим проблемам, таким как бессонница, головная боль, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Осознание страхов – вот первый шаг к тому, чтобы найти способ справиться с ними и уменьшить их влияние на жизнь.

По уже сформировавшейся традиции – пример из личной практики. Михаил, 40 лет. Обратился ко мне с высоким уровнем тревоги, который сильно влиял на его жизнь – мешал установить долгосрочные отношения. Каждый раз, когда знакомство с женщиной начинало перерастать во что-то большее, Михаил чувствовал непреодолимый страх. Взрослый мужчина, он не понимал, почему боится отношений, и считал это странным и глупым.

Постепенно в процессе терапии Михаил осознал, что его страхи и тревога родом из детства. Когда его мама оставляла его с бабушкой и уезжала на заработки, у него возникали страшные фантазии: «Она больше никогда не вернется!» Эти мысли оставили глубокий след в его подсознании, и теперь взрослый Михаил переживал аналогичные страхи в отношениях с женщинами, когда те условно отдалялись.

Терапия помогла Михаилу осознать, что его тревога является метафорической пропастью, в которую он падает, когда его отвергают, что его страхи основаны на прошлом и не определяют его будущие отношения. Михаил научился распознавать триггеры своей тревоги и обрел набор инструментов по самообладанию. Посмотрел своим страхам в лицо, научился с ними контактировать и не давать им овладевать собою. Он стал распознавать эмоции и научился контролировать свои реакции на них. Как следствие, тревожный фон его жизни значительно ослаб.

Михаил начал по-новому строить отношения с женщиной, с которой он к тому моменту провел уже целых 6 месяцев, но только сейчас смог дать возможность им развиваться. Оказалось, что женщина искренне любила его и была готова создать семью, а он своими страхами и тревогой тормозил ход событий. Испытывать страх и тревогу – нормально, но нельзя позволять им оттолкнуть дорогого и горячо любящего человека.

Четвертая категория – злость и раздражение

Эти чувства возникают, когда мы чувствуем несправедливое обращение или оскорбление. Злость и раздражение призваны помочь нам защитить себя и свои интересы. Но если человек не осознает свою злость и раздражение, он может начать выражать их неподходящими способами, такими как агрессия, гнев, оскорбления, или другими негативными действиями. Это может привести к конфликтам с окружающими, нарушению отношений, а также к ухудшению психического и эмоционального здоровья. Не осознавая и вытесняя эти чувства, организм может начать их использовать против самого себя, что чревато возникновением аутоиммунных заболеваний.

Когда человек научился распознавать свою злость и раздражение, он может начать управлять ими. У него появляется сила выбрать экологичный, безопасный способ выразить свои чувства и эмоции, говоря языком психологии – отреагировать, не контейнируя то, что может разрушить здоровье или отношения. Даже если причиной злости является конкретный человек, осознание этого чувства и принятие его позволяет намного проще совладать с эмоциями и выразить собеседнику свое негодование конструктивно.

На пути осознания злости и раздражения мы можем также попытаться понять причины их возникновения, искать пути решения таких проблем и улучшения нашей жизненной ситуации.

История моей клиентки Виктории – яркий пример того, как могут разворачиваться события жизни, если ты не осознаешь свою злость. Виктория обратилась ко мне, потому что в течение последнего года испытывала сильные приступы агрессии и злости на мужа. Она портила его жизнь, и ненавидела себя за такое поведение. Каждый день, каждую минуту она словно искала повод для конфликта с мужем и совершенно не контролировала свои эмоции в эти моменты.

В ходе терапии выяснилось, что год назад Виктория сменила место работы. Новой должностью и компанией она дорожила, но вот атмосфера в коллективе была совсем не здоровая, и ей приходилось терпеть неприятную корпоративную политику и выходки начальства и коллег, чтобы не потерять место и высокую зарплату. К сожалению, эффективно выражать свое недовольство на работе Виктория не умела и всю негативную энергию несла домой, выплескивая ее в виде приступов агрессии на мужа. Он ведь свой, он всегда примет и простит, несмотря ни на что.

В ходе терапии Виктория не только разобралась, в чем причина ее срывов, но и освоила различные техники, которые помогли ей избавиться от накопленного напряжения. Девушка научилась осознавать свои эмоциональные реакции и распознавать, когда испытывает злость и агрессию, а также возвращать корректно и экологично их в ситуациях, когда покушаются на ее границы. Результат – она не доводит себя до скрытого отреагирования не в том месте и не тем способом.

Благодаря терапии Виктория стала более спокойной и уравновешенной. Она строит более здоровые и гармоничные отношения с мужем, осознавая свои эмоциональные реакции и ставя себя на «ты» с собственными чувствами.

Наконец, пятая категория – удивление и изумление

Эти чувства возникают, когда мы сталкиваемся с неожиданной ситуацией или событием. Удивление и изумление открывают нам глаза на новые возможности и перспективы.

Если человек не осознает своего чувства удивления и изумления, он может пройти мимо возможности, которую предоставляет жизнь. Он может начать жить автоматически, не замечая красоты мира вокруг него и упуская важные моменты. Если использовать метафору, осознание этих чувств – это про вкус жизни. Вытеснение удивления и изумления может привести к ущербу для эмоционального и психического здоровья. Такой человек будет чувствовать себя неудовлетворенным и в результате – несчастным. А самое главное, он не будет понимать, почему это происходит.

Есть у меня хороший пример из практики, когда чувство удивления оказалось важным в жизни клиента. Екатерина описывала свою жизнь, словно черно-белое кино, где все моменты казались однообразными и лишенными ярких эмоций. Она не могла понять, почему она не способна удивляться, несмотря на свою чувствительность и эмпатичность.

Подруги Екатерины видели в мелочах природы или материальных вещах что-то изумительное и особенное, и благодаря такой своей способности даже создали успешный бизнес на маркетплейсах, но она сама не могла ощутить радость удивления. В ходе терапии выяснилось, что в жизни Екатерины существует блок на новизну. Все новое, даже если оно положительное, вызывало у нее замирание, чувства и эмоции словно отключались, тело превращалось в каменную статую.

Терапия помогла Екатерине проработать ее страхи и установки из прошлого, которые вызывали это замирание. С помощью упражнений, ведения дневника чувств, регулярных терапевтических сессий и рефлексии жизненных обстоятельств и событий, она начала признавать и осознавать свои эмоции и переживания.

Терапия словно дала Екатерине «волшебные очки», сквозь которые жизнь засияла яркими красками. Простые вещи – чашка кофе утром, свежий весенний ветерок, первая звезда в небе, мягкий свитер – обрели поистине «50 оттенков» вкуса, причем как физически, так и эмоционально. Она научилась ценить моменты и находить удовольствие в простых радостях жизни.

Благодаря терапии Екатерина смогла преодолеть свой блок на новизну и открыться для удивительных моментов. Она стала более осознанным и наслаждающимся человеком, способным переживать и выражать эмоции. Ее жизнь перестала быть черно-белой и стала насыщенной и яркой.

Важно понимать, что чувства и эмоции у каждого человека индивидуальны и могут выражаться по-разному. Например, один человек может выражать гнев через агрессию, а другой – через уход в себя и молчание. Поэтому важно научиться читать не только язык тела, но и контекст, в котором происходит общение, чтобы более точно определить эмоциональное состояние другого человека.