Самоценность. Курс по практической психологии «Я Сам (а)»

9. Лекция (Тревога. Метод устранения.).

Начну с того, что прекрасно понимаю, что тревога или тревожность вещь серьёзная. Нет человека, который, хоть раз, не сталкивался бы с ней. И даже более, тревога может стать предтечей реальных заболеваний, можно сказать от психологических (малой психиатрии) до конкретной психиатрии.

Я не буду, останавливаться на более подробном описании тревоги и заболеваниях психики. Об этом много информации, в том же Интернете.

Я лишь, хочу сказать, что не следует игнорировать этот симптом, пока он не проявился в заболевание.

То есть, в этой лекции я расскажу, как можно контролировать и убирать, вдруг, возникшую тревожность.

Другими словами, профилактика. Обычная профилактика, которую мы используем часто, при угрозе возникновения того же гриппа.

Так вот, я дам профилактику «при угрозе возникновения».

Первое, что я хочу сказать и очень надеюсь, что буду понят. Тревожность направлена в будущее.

То есть, мы испытываем тревогу события, которое ещё не наступило.

Иногда, это конкретное событие, а иногда, это предчувствие, совершенно не понятного события, но оно также из будущего.

Так вот, первый совет. Скажите себе, что, это будет только завтра, а я сейчас здесь, в сегодня.

Вполне возможно, что завтра – это событие не произойдёт или оно будет совсем другим или всё окажется не таким и сложным или, там в будущем, будет (появится) решение, решения неожиданные, появится помощник, сложатся обстоятельства и так далее.

Успокойте себя. Так оно и будет. Не так страшен чёрт, как его малюют.

Что я буду делать, когда у меня закончатся деньги?

А вот, когда закончатся, тогда и будешь решать, где их взять. А пока незачем об этом тревожится и изводить себя.

Пока трать разумно, думай, чем и, как ты сможешь заработать потом. Получи квалификацию, новую специальность.

Не волнуйся, там в будущем обязательно будет решение. В конце концов, что-нибудь продаж. Переедешь в деревню. Дети помогут.

Я понимаю, что мои, эти советы, могут вызвать улыбку. Я лишь говорю о том, что выход обязательно будет.

Ну не сдашь ты экзамены, пересдашь, что в этом такого?

Не тревожьтесь о том, что ещё и не произошло и возможно и не произойдёт.

Далее поговорим о тревоги не осознанной.

Когда она есть (тревожность), но без её, если так можно выразиться, социализации. То есть, есть без видимых причин.

Ниже, я приведу личный пример, как, это было у меня и, как я с ней справился. Ну а вы, возможно, возьмёте этот пример на вооружение.

Проснувшись утром, я почувствовал чувство тревоги и беспокойства.

Может сон был тревожный, а может вчерашний день не унёс с собой, все принесённые мне беспокойства.

В любом случае, негативные ощущения не проходили, и я решил действовать.

Начал я с того, что выпил стакан воды. Зачем? Да всё просто, для того чтобы организм попил и успокоился.

Иногда простой стакан воды действует лучше всяких там лекарств.

Но, в этот раз мне не помогло, видимо тревога засела где-то внутри меня гораздо глубже, чем я ожидал.

Тогда накапал, капель тридцать, в стакан с водой успокаивающей настойки «Пион», а вдогонку две таблеточки валерианы. () Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Скажем так, что решил тревогу убрать «изнутри», с позиции психосоматики.

Психосоматика (с греческого psycho – «душа» и soma, somatos – «тело») – направление в медицине и психологии, прижившееся в медицинской среде в 50-х годах прошлого века. Оно изучает и объясняет влияние эмоциональных переживаний, стрессов и психологических проблем на физическое состояние. (Взял из Интернета).

Конечно, я понимал, что так быстро не отпустит, и надо включать психологию.

Первое, это переключение внимание. В данном случае, самое лучшее, что мне пришло в голову, я пошёл мыть посуду.

А второе, дать массаж кистям.

Вода она действует успокаивающе, даже когда просто течёт из-под крана.

Давно замечено, что когда человек нервничает у него или холодные руки или наоборот вспотевшие, даже бывает, что ломит суставы кистей рук.

Поэтому вместе с переключением внимания, я мытьём посуды, фактически дал рукам водный массаж, что сразу дало результат.

Затем, третье, я пошёл в душ. Где, собственно, струёй тёплой воды расслабил область седьмого шейного позвонка.

Сразу после этой процедуры, я почувствовал облегчение.

Переключив на холодную воду, принял контрастный душ. Растёрся полотенцем, включая седьмой шейный позвонок. После душа стало ещё легче.

Четвёртое, чем я занялся, это успокаивающем самомассажем.

Сразу хочу подчеркнуть, массаж должен быть лёгким, успокаивающим, нежным, поглаживающим.

Ладони друг о друга. Каждый палец. Движения похожие на мытьё рук.

Затем запястья. Круговые, лёгкие движения вокруг запястья другой рукой. После чего поглаживание от кистей до плеч и круговым движением сами плечи.

Лицо, лёгкое поглаживание. Движения должны быть похожи на «арабское намаз».

Ушные раковины. Полегонечку. После чего, колени круговыми движениями кистями рук.

Надо было бы ещё и помассировать ступни, но, если честно стало лень, так как мне стало значительно легче.

Ну, и в довершении выше озвученной терапии, я помыл полы во всём доме.

Другими словами начал с психотерапии, а закончил трудотерапией.

Собственно тревога и беспокойство почти полностью исчезли.

Подумал, может рюмочку коньячку? Да, вот у меня его нет. Может оно и к лучшему.

Самое лучшее, что мне пришло в голову, как завершить данный сеанс психотерапии, так это сварить суп, сделать овощной салат и пожарить на вечер котлетки.

Подумал, что так будет лучше.

Хорошо, что появилось желание что-то сделать, значит, мой метод работает, и я справился с тревогой.

10. Лекция (Негативный опыт.).

Тема этой лекции посвящена, наверное, одной из самой распространённой проблемы в личностной психологии.

Негативный опыт нам не даёт покоя, потому как, по большей части, мы помним, к сожалению, много плохого: не удачу в учёбе, не лучший первый опыт в делах сердечных, увольнение, ссору, обман, предательство, несправедливость, ну и много другое.

Этот негативный опыт, часто мешает нам, для принятия решения в дальнейшей жизни. Не хочется наступать на те же грабли.

Но, это жизнь социальная и большинство психологов ждут вас с распростёртыми объятиями, в своих кабинетах. Обещая всё это проработать и стереть негативный опыт.

Помогает это? В каких-то случаях, безусловно да. Но, я не совсем уверен в случаях, когда речь идёт не об опыте, а об воспоминаниях, которые засели достаточно глубоко и фактически управляет жизнью и, что не мало важно, влияют на физическое здоровье.

Да, да. Именно на физическое. Называют, это часто психосоматикой.

Какие вызывают воспоминания проблемы со здоровьем?

Те, которые получены нами в детстве, ну или в ранней молодости.

Воспоминания от прямых установок, типа «Смотри ослепнешь!» или «Будешь много есть сладкого, станешь толстой!» до косвенных: «Вылитая копия, своего деда» или «У нас все в роду страдали от…».

Ну и конечно, есть и негативные воспоминания, которые не влияют на здоровье, но управляют нашей жизнью в целом.

Это не негативный опыт, а именно программы – воспоминания, записанные в память, так же, как правило, в детстве.

Вот об этом и поговорим немного.

Поговорим о тех воспоминаниях, которые стали программой, можно ещё их назвать «навязанным поведением» или инграммой.

Сложность в том, что данные программы (воспоминания) мы не относим к тому, что нас беспокоит и живём себе, не зная, что наша жизнь, фактически находится, под управлением программ – воспоминаний.

То есть, другими словами, мы этого не помним или не считаем, что в этом и есть корень зла.

В народе – это дело ещё называют порча. Не делайте кислого лица. Я не говорю, а каких-то ритуалах и обрядах. Я говорю о самом смысле этого слова порча – испорченный.

Испорченное здоровье, испорченная любовь, испорченная работа, семья, жизнь.

Это когда было свежим, а потом взяло и испортилось, но испортилось не от неправильного хранения, а вот как раз, из-за воспоминания или навязанного поведения.

Невинная брошенная фраза мамой или папой своему ребёнку, может стать определяющей на всю оставшуюся жизнь, которая будет испорчена или порчена. И испортится может не только сама жизнь, но и здоровье или конкретный внутренний орган.

И не было никакого ритуала, а порчу навели, но, если не нравится это слово, можно говорить об инграмме, навязанном поведении, сути не меняет. Порча, оно и есть порча.

Ну что? Перейдём к примерам?

Замуж ты никогда не выйдешь, если…

Ты вылитый отец, такой же алкоголик…

Какой-то ты у меня недоделанный. Да тебе никогда школу не закончить, если…

Мы обо всём могли подумать, но чтобы, это получилось именно у тебя…

Что-то доченька ты у меня толстая и некрасивая, не зря тебя дразнят…

Да тебе никогда не родить, если…

Так и помрёшь в девках. Так и будешь копейки зарабатывать?

Тебе никогда не сдать экзамены. Вот помру, пожалеешь, так и будешь один жить!

Вот, это всё и есть возможные варианты порчи, программы или навязанное поведение, которые могли навести, запустили или навязали наши родители, знакомые, коллеги и друзья. И ни какой чертовщины, ритуалов и чёрной магии.

Это, и есть те самые воспоминания, которые не беспокоят, но отравляют жизнь и довольно часто губят здоровье.

Вот недавний пример: ухо заболело у пациента. Болит, серой всё забито, почти не слышит этим ухом. К врачам ходил. Лечился, но пройдёт временно и опять по новой боль, сера и глухота. (Лекция №8)

И знаете в чём была причина?

Была? Потому что теперь всё прошло.

Родители ругались часто. Ребёнок этого боялся и не хотел слышать. И на ребёнка кричали и орали. Постоянно в чём-то обвиняли. Ругали. Понукали. Было страшно, что вот опять услышу этот крик, опять меня будут винить. Опять на меня наорут. Опять…

Трудно в это поверить, но, это вот и есть та самая порча, которая портила реальный орган.

А сколько таких ещё примеров можно найти среди нас? Вот такой психосоматики? Вот таких воспоминаний?

Ну что? Лица уже не такие кислые от слова порча?

Рекомендую отнестись к моим словам на полном серьёзе. Всё, это реально и реально «отравляет» жизнь. Подумайте, по вспоминайте, было ли у вас, в ваш адрес, подобные негативные установки (программы). Попробуйте убрать.

Как?

Один из приёмов был описан в лекции №8.

Есть и другие, так как надо «смотреть» по ситуации. Но в любом случаи, если вам удастся вспомнить инграмму, это уже полдела.

Работать мы будем так. Вспомнили? Запишите.

Далее пишите, что было вокруг. Когда, кем, при каких обстоятельствах.

Опишите, что вы тогда почувствовали.

Напишите, что чувствуете сейчас, когда вспомнили.

Запишите свои возражения, тому кто – это сказал, так сказать ваше мнение.

Если есть что-то реальное, которое, по вашему мнению, притянуло в жизнь – этой инграммой (фразой) то же напишите. Типа после этого я… или у меня в жизни…

Если приходят ассоциации во время этой работы, то же их запишите, потом подумаете, что это, зачем и почему.

Ну и под конец, говорите себе сами, можно в слух, я больше …, я теперь …, я могу…, и порвите в этот момент этот лист, на мелкие мелкие кусочки.

А потом, можете для себя записать, то, какой вы теперь стали и повесить на видном месте. Не обязательно навсегда, но на какое-то время.

Ну, и если сможете доказать всем и себе, конкретным действием, было бы отлично.

11. Лекция (Предательство.).

Думается, что предлагаемая тема достаточно востребована, так как, почти каждый из нас, испытал на себе подобное.

Но в начале, хочу сказать, что прежде чем разобрать эту тему и дать практику, давайте напомним себе, что всё, что происходит с нами и вокруг нас, со стороны выглядит иначе, чем мы об этом думаем.

То есть, мы часто не видим реальность или не понимаем мотивов других людей или не хотим себе признать, что у каждого человека есть своя правда.

Мы видим всё под своим углом или, как мы – это понимаем, именно мы, а не тот человек, который, допустим, стал нашим обидчиком.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.