Женщина XXI века
- -
- 100%
- +
Сначала будет непривычно добавлять дополнительный прием пищи. Но, когда вы прочувствуете все его бонусы, уже не сможете от него отказаться.
Пейте за час до еды и через час после
Часто в повседневной жизни все обстоит иначе. Первое, что нам приносят в ресторане – напитки, после еды нам сразу предлагают чай или кофе, да еще и с десертом.
Начиная с детского садика мы привыкли, что стакан компота всегда будет дополнять любой прием пищи, а еще все знают термин «всухомятку», который подразумевает то, что можно и нужно запивать еду. К сожалению, все это формирует поломки в нормальной работе пищеварительной системы.
Если же мы беремся соблюдать это простое правило, получаем отличные бонусы. Выпитый хотя бы за полчаса стакан воды перед едой готовит пищеварительную систему к работе, успевает пройти в кишечник и начать всасываться его стенками, не мешая желудочному соку запускать процесс переваривания пищи.
Особенно это важно для тех, кто страдает желудочно-кишечными заболеваниями. Вода уменьшает количество потребляемой пищи, так как часто организм путает жажду и голод. Если пройдет меньше времени перед приемом пищи, организму будет гораздо сложнее справиться с задачей ее переваривания.
Зачем выдерживать час после еды? Это необходимо для того, чтобы желудок спокойно переработал полученную пищу, без затруднений, в правильном режиме. Также это время необходимо для профилактики спазмов и сбоя в работе кишечника.
Подождать час нужно для того, чтобы вода не покинула желудок быстрее пищи и не забрала с собой ферменты, необходимые для ее переваривания. А еще холодная вода к тому же выступает катализатором процесса пищеварения, ускоряя его, а это приведет к новому приступу голода.
Прекращайте есть за 4 часа до сна
Откуда взялось правило «не есть после 18:00»? На самом деле, если вы ложитесь в 22:00, то оно как раз работает на вас. Многие даже не задумываются, почему важно не есть перед сном.
Причины весьма веские. В темное время суток работа пищеварительной системы замедляется, снижается скорость обменных процессов.
К сожалению, часто бывает, что вечерний прием пищи – самый насыщенный, что уже неправильно. Организму необходимо время, чтобы процессы пищеварения закончились еще до отхода ко сну. Ночью еда дольше остается в желудке, что провоцирует не только дискомфорт, но и заболевания ЖКТ.
Поздний ужин замедляет окисление жиров, которое является источником энергии для организма. Плотный поздний прием пищи мешает качественному засыпанию и сну целиком. Недостаток сна увеличивает аппетит и тягу к сладкому, ведет к нарушению выработки гормонов, контролирующих обменные процессы. Кроме того, без этих гормонов никак не запустить процессы жиросжигания. Круг замкнулся…
Я надеюсь, что вы возьмете на вооружение эти простые правила, которые станут вашим первым шагом на пути к здоровью, красоте и молодости.
О постановке целей: Для того, чтобы был прогресс, и мы могли его оценить, важно понимать, к какому результату мы хотим прийти. Следовательно, важна постановка целей и дальнейшая их декомпозиция.
Работа с телом – постоянный процесс, необходимо представлять себе маленькие шаги, из которых будет складываться ваш путь. Это задача не из легких, но при правильной мотивации вы с ней справитесь. Цели могут быть разные, важно, чтобы они были конкретные и измеримые.
Приведу пример: «хочу похудеть к лету», это – неизмеримая, а абстрактная цель. Если переформулировать ее как «сбросить 3 кг за январь», то результат будет гораздо более очевиден.
А при его достижении вы получите новую порцию мотивации на продолжение и дальнейшую работу!
В завершении хочу поделиться личной историей, как по незнанию во время первой беременности я набрала 22 кг, представляете?
Я не знала ничего ни о режимах, ни о подготовке к беременности и верила в миф, что во время беременности и грудном вскармливании нельзя тренироваться.
Тогда я совершила все ошибки, которые только можно совершить во время беременности:
Ела все, что хотела сама и чем кормили добрые и заботливые, не понимающие, что могут навредить, люди;
Не двигалась, от слова совсем: реально лежала на диване, думала, что набираюсь сил, а на самом деле набирались лишние килограммы;
Ела за двоих, потому что отовсюду слышала, что должна хорошо кушать, не подозревая о рисках макросомии и гестационного диабета.
Приходить в форму после такой беременности было, мягко говоря, непросто. В третий раз все было конечно иначе.
Я очень рада, что сегодня у женщин есть возможность не повторять таких ошибок, и восхищаюсь осознанностью и желанием заботиться о себе и идти к своим целям. С таким подходом, уверена у вас все получится!
Я желаю вам крепкого здоровья и благополучия, энергии и успехов в вашей работе над собой.
Глава 4. Как грудное вскармливание поможет сохранить баланс в отношениях с ребенком при выходе на работу
Автор: врач-педиатр высшей категории, консультант по грудному вскармливанию, Цветкова Светлана Альбертовна. Основатель онлайн-школы «Здоровый малыш – счастливая мама».
Кормление грудью является важнейшим этапом в формировании глубокой эмоциональной связи мамы с ребенком. А самое главное, что нет ничего естественней и полезней для ребенка, чем ваше грудное молоко. Ни одна промышленно изготовленная смесь не содержит и приблизительное количество тех полезных веществ, которые есть в вашем молоке.
Но, если у вас не получилось кормить грудью, не переживайте и спокойно подбирайте смесь. Главное – ни в коем случае не давайте ребенку до года коровье или козье молоко. Это может нанести сильный вред кишечнику малыша.
Виды молока
Вы, скорее всего, слышали, что состав женского грудного молока меняется со временем. А некоторые мамы думают, что после года молоко становится «пустым» и в нем уже нет ничего полезного. На самом деле, состав молока всегда одинаковый, меняется только соотношение в нем определенных элементов. В связи с этим появилось такое понятие, как индекс зрелости молока.
И так, давайте разбираться, чем же отличается молоко в первый день после родов, от молока через несколько месяцев.
Различают три степени зрелости молока: молозиво, переходное молоко, зрелое молоко.
1. Первое молоко – молозиво, начинает вырабатываться уже во время беременности. К моменту родов оно уже есть в груди, но его совсем немного. Желудок у только что родившегося ребенка совсем маленький, а молозиво очень питательное, поэтому, даже несколько капель могут дать малышу насыщение. Его еще называют «жидким золотом» из-за максимальной пользы для новорожденного малыша. Оно сильно отличается от переходного и зрелого молока.
Молозиво выделяется от трех до пяти суток. Это густая клейкая жидкость, желтого цвета. Объем может быть от 30 до 100 мл в сутки. Молозиво высококалорийное и содержит больше белков, иммунных факторов, витаминов, минералов и гормонов, чтобы оказать максимальное положительное влияние на иммунную систему малыша. Даже несколько капель молозива оказывают огромную пользу для защиты новорожденного ребенка от патогенной микрофлоры.
По сравнению с переходным молоком, в нем содержится меньше жиров, лактозы и воды. Молозиво защищает стенки кишечника от повышенной проницаемости, чтобы чужеродные белки не могли попасть в кровоток ребенка и вызвать воспаление. Так же, молозиво обладает слабительными свойствами и стимулирует отхождение мекония – первого стула ребенка.
2. Переходное молоко вырабатывается примерно с 6-го до 14-того дня. Оно имеет более белый цвет и содержит больше лактозы и жиров. Количество белков снижается, но увеличивается содержание воды. Объем может достигать 750 мл в сутки.
3. Зрелое молоко начинает вырабатываться с 15-того дня после родов и вырабатывается до полного завершения грудного вскармливания. Оно менее концентрированное и содержит больше воды. Объем выработки молока может достигать 1500 мл в сутки.
Состав молока строго индивидуален у каждой мамы. Он постоянно меняется в течение дня и даже в течение одного кормления. Суточный объем выработки молока увеличивается после 2-х месяцев, а потом остается примерно на одном уровне. Полезные вещества остаются в молоке, меняется только их соотношение. И совершенно не важно, кормите вы год, два или три – молоко сохраняет все свои важные свойства.
Сцеживание и хранение грудного молока
Если вы планируете выйти на работу, пока малыш еще маленький, то самым прекрасным вариантом будет создать запас вашего грудного молока, чтобы в ваше отсутствие ребенок получал только необходимое ему материнское молоко. Этим вы сохраните здоровье малыша и укрепите его иммунитет. А главное – сможете уходить на работу с чувством, что вы сделали все возможное, чтобы обеспечить малыша самым лучшим.
Сцеженное и замороженное молоко, в любом случае, будет полезнее для здоровья ребенка, чем любая промышленно изготовленная смесь. Главное соблюдать правила сцеживания и хранения. В ваше отсутствие малыш будет получать грудное молоко из бутылочки, а когда вы будете рядом с ним, обязательно кормите его грудью. Особенно важны ночные кормления.
Когда решите завершать грудное вскармливание, их будете убирать в самую последнюю очередь. Именно ночью вырабатываются гормоны, которые стимулируют выработку молока. А для того, чтобы лучше высыпаться, можно спать вместе с ребенком. Так вы сможете кормить его, не вставая с кровати, и сразу же засыпать, после кормления. При совместном сне у мамы и ребенка совпадают биологические ритмы, и мама высыпается, несмотря на ночные кормления.
Сцеживать молоко нужно с той же частотой, с какой кушает ваш малыш. Чем младше ребенок, тем чаще он требует кормлений, и чтобы количество молока не снизилось, нужно сцеживать в соответствии с потребностями ребенка – например, каждые три часа. Чем старше ребенок, тем больше интервал между кормлениями. Если вашему малышу уже больше года, то достаточно будет только ночных кормлений. А сцеживать или нет днем, вы решите по ощущению наполнения груди.
Подготовка к сцеживанию
1. Перед сцеживанием молока маме следует вымыть руки водой с мылом.
2. Сцеживать молоко можно руками или с помощью молокоотсоса. Нужно хорошо вымыть все детали молокоотсоса в соответствии с инструкцией к нему. Затем хорошо просушить на воздухе или протереть бумажными полотенцами. Молоко, сцеженное руками, и сцеженное с помощью молокоотсоса не отличаются по чистоте. Мыть грудь перед сцеживанием нет необходимости, так же, как и сцеживать первые капли молока из груди перед основным сцеживанием. Это молоко содержит не больше бактерий, чем то, которое сцеживается дальше.
3. Сцеживать лучше в специальные пакеты для хранения грудного молока. Следует избегать использования пластиковых контейнеров с содержанием бисфенола А и бисфенола S, которые были обнаружены в некоторых пластиковых контейнерах (включая детские бутылки). Есть убедительные доказательства его негативного влияния на эндокринную систему.
4. После сцеживания, контейнеры для грудного молока и части молокоотсоса должны быть полностью разобраны, вымыты в горячей мыльной воде, хорошо промыты и тщательно высушены.
Хранение грудного молока
• Сцеженное материнское молоко можно хранить при комнатной температуре 16—29 градусов Цельсия до 6 часов.
• Хранить в холодильнике до 4-х дней.
• Хранить в морозильнике с дверцей, отдельной от холодильника или в отдельном морозильнике до 12-ти месяцев (оптимально до шести месяцев).
• Если вы планируете долго хранить молоко, то лучший способ это заморозка. Свежесцеженное молоко сначала оставляйте в холодильнике на 2-а часа, а потом уже убирайте в морозильную камеру.
• Если сцеженная порция молока будет использована в течение 4-х дней, то ее лучше хранить в холодильнике. Молоко в охлажденном виде сохранит практически все полезные вещества. Главное правило – хранить не в дверце, а ближе к задней стенке.
• Не заполняйте бутылочки или пакеты более чем на 3/4 объема, так как молоко при замерзании расширяется.
• Можно смешивать молоко, сцеженное в различное время, только после охлаждения его в холодильнике.
• Обязательно напишите дату на этикетке и наклейте этикетку на емкость для хранения.
Размораживание и подогрев молока
• Чтобы разморозить порцию молока, сначала выставляем ее в холодильник, чтобы не было резкого перепада температур. Там оно может храниться до 24-х часов.
• Затем переливаем нужную порцию в бутылочку для кормления и подогреваем на водяной бане или поместив в посуду с теплой водой.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.