Взгляд в подсознание: шаги к исцелению и осознанной жизни

© ООО «Издательство АСТ», 2020

© Захаренко М. А., 2020

Все права защищены.

Ни одна часть данного издания не может быть воспроизведена или использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.

«Нам не нужно быть лучшими для всего мира; чтобы быть счастливыми нам достаточно стать лучшими для нас самих».

Спасибо моей семье, моим близким, моим друзьям за то, что вы не позволяете разделять нас таким масштабным вещам, как время и расстояние; за то, что вы делаете каждый мой день теплее; а также за то, что вы мое стопроцентное «да» в мире, полном стольких «может быть».

Спасибо моим читателям за каждый километр вашего пути, который привёл вас ко мне; за то, что вы ищете ответы; а также за то, что вы делаете этот мир ярче – своей жизнью, своими решениями, своими мечтами.

Берегите себя!

Предисловие

Я пишу эту книгу для тех, кто борется. Борется за то, чтобы стать лучше, борется за свое исцеление, борется за то, чтобы вновь поверить самому себе. Я знаю, сколько смелости нужно, чтобы быть таким человеком, и сколько смелости нужно, чтобы отпустить прошлое. Эта книга – мой способ сказать: «Вы не одиноки».

Это страшно: идти своим путем, я знаю. Это будто заново учиться ходить. Это может вызывать много эмоций у окружающих вас людей, ведь люди всегда боятся того, чего не понимают – а чем больше страха, тем громче голос.

Вы заслуживаете жизни, которая отражает ваши желания. Вы заслуживаете жизни, которая отражает вашу уникальность и красоту. Вы заслуживаете быть лучшей версией себя. И сегодня я сидела за ноутбуком и думала о том, «как». Как рассказать вам о том, каким путем нужно идти, чтобы создать свою новую версию? Та версия вас, которая, скорее всего, читает эту книгу, является отражением сознания других людей. Убеждения, привычки и паттерны поведения, которыми вы обладаете сегодня, были приобретены вами давным-давно, и они были необходимы для выживания в той среде, в которой вы росли. И ваше привычное восприятие себя так далеко от подлинной версии вас.

Вы выбирали это восприятие всю свою жизнь, и оно является отражением этого выбора. Возможно, пришло то самое время? Время действовать в своих интересах. Время задавать себе вопросы о том, что лучше для вашего разума и вашего тела. Время выбирать нечто незнакомое, нечто неудобное. Время прислушиваться к своему сопротивлению и бесконечным возражениям в своей голове. Время покинуть привычное пространство.

Когда я делала этот новый выбор, я чувствовала себя дискомфортно каждый божий день, потому что перемены – это не легко, это не быстро, это чертовски сложно. Но моя подлинная версия стоила того.

Мне пришлось учиться быть намеренной. Осознавать свои мысли и привычки. Спрашивать, как именно они служат мне? Приближают ли они меня к человеку, которым я хочу стать?

Мне пришлось сильно и интенсивно переживать: ведь мое эго кричало мне, что все это не нужно. Но я смогла быть стойкой – даже когда встретилась со своей собственной тенью, со своими разрушающими меня изнутри убеждениями о том, что я недостаточна, о том, что я не заслуживаю ничего хорошего.

Но впервые в жизни я перестала смотреть в сторону.

Впервые в жизни я проснулась.

Наше истинное образование мы получаем в реальном мире. Наше истинное образование – это наш жизненный опыт. Когда мы переживаем что-то, мы не можем вернуться к тому, кем мы были до этого. Мы меняемся – и наш опыт не стереть, ведь прошлое изменить нельзя. Но наше прошлое определяет нас настолько, насколько мы позволяем ему определять нас.

И исцеление – это путешествие на всю жизнь. Это выбор – жить как ученик. Это выбор – жить как практик. Это выбор – учиться быть выше обусловленности, выше эмоциональных пристрастий и выше нашего эго. И нам стоит сделать этот выбор для того, чтобы, наконец, создать лучшую версию себя в соответствии с тем, кто мы есть на самом деле – и с тем, чего мы на самом деле заслуживаем.

Невероятно, насколько мы привязаны к нашему прошлому опыту и к мнению других людей.

Невероятно, что наш мир построен на сравнениях друг с другом.

Невероятно, что когда мы осознаем, что все эти сравнения необходимы нам для подтверждения «Я все еще заслуживаю любви» – мы сможем сделать шаг к тому, чтобы отпустить их.

И еще более невероятно то, как мало у нас навыков, необходимых для полноценной и насыщенной жизни.

И нам нужно учить самих себя.

Моя прошлая версия не узнала бы меня – в этом и проявляется красота этой работы. В этом проявляется свобода избавления от своего образа и встречи со своим подлинным я.

Я хочу рассказать вам о тех вещах, которые я узнала в своем собственном путешествии, и поделиться своими мыслями, инструментами, напоминаниями и аффирмациями для вашей собственной ежедневной практики интуитивного исцеления.

Мир тех, кто принимает ответственность за свою жизнь, начинает меняться в лучшую, наполненную, светлую сторону. И вот что важно: это большая честь для меня – быть рядом с вами здесь и сейчас.

Глава 1

Истоки изменений

Чем больше я посвящаю себя психотерапии и работе с исцелением, тем больше я вижу, насколько наш внутренний мир действительно создает наш внешний мир. И для того, чтобы изменить свою жизнь (внешний мир) к лучшему, нам необходимо понимать тонкости работы нашего разума (внутреннего мира). У него есть одна главная цель: поддерживать нашу безопасность, и наше подсознание интенсивно работает для того, чтобы эта цель была достигнута.

Вот почему мы крутим в голове одни и те же мысли, испытываем одни и те же эмоции и повторяем одно и то же поведение, и вот почему так много людей чувствуют себя застрявшими. Наш разум пытается удерживать наш мир в равновесии, заставляя нас думать и вести себя соответственно нашему прошлому.

Если вы не практикуете отделение от мыслей, вы будете считать так, как это делает большинство людей: наши мысли – это реальность. Наши мысли – это факт. Вы позволите вашему разуму контролировать ваше поведение и посчитаете новый выбор слишком «стрессовым». Почти все мы отождествляем себя с нашими мыслями, а это делает изменения практически невозможными.

Путь к исцелению – работать над этими мыслями, а не отождествлять себя с ними, и этот путь состоит из маленьких шажков, из ежедневных действий, для того чтобы сокрушить свои привычные паттерны и принять свое сопротивление. И вы знаете – по мере приобретения любого навыка сопротивление в конце концов исчезает, а с вами остается способность взглянуть на свою жизнь и себя самого другими, осознанными, глазами.

Как работать со своими мыслями:

Неосознанное мышление:

мысль – эмоция – привычная реакция.

Осознанное мышление:

мысль – вопросы: 1. Эта мысль служит тому, кем я хочу стать? 2. Если бы я не верил этой мысли, какой новый выбор я бы сделал в этот момент? – выбор поведения.

Меняться трудно. Мы хотим что-то изменить, но делаем тот же выбор снова и снова. Мы живем на автопилоте, и хотя мы думаем, что мы – те, кто принимает решение, в большинстве случае наше поведение – это давние шаблоны, паттерны, модели, усвоенные с самого детства. Эти модели становятся привычками, а когда наше поведение – это привычка, мы повторяем его, даже не задумываясь. Подсознание управляет этими привычками для нас, но это имеет свою цену, и ценой является наша свобода.

И вот что сложно – признать, что мы на самом деле очень долго наслаждались привычным комфортом, и он был нам куда дороже, чем какая-либо возможность перемен. Это очень трудно, потому что считается, что быть несчастным достаточно для того, чтобы хотеть поступать иначе. Чтобы преодолеть свои привычки, необходимо понимать, что даже если вы рассматриваете их как негативные, они действительно помогают вам во многих сферах. Если вы живете на автопилоте, вы не можете почувствовать пустоту в своем браке, оставить работу, которую вы ненавидите, или осознать отсутствие связи со своей семьей. Это помогает вам выполнять свои роли в этом мире, не сталкиваясь с чувствами, которые сопровождают эти роли. Утешительно знать, как именно пройдет ваш день. И только если вы разрешите себе признать реальность, увидеть свои настоящие чувства – вы сможете начать движение к той версии себя, который вы хотите быть.

И когда кто-то из ваших близких вспомнит о той, прошлой версии вас, вы поймете – я уже не тот человек. Вы поймете, что вы и тот человек – это разные люди.

Помните о том, что безопасность безопасна только в данный момент. Однако, в конечном счете, это противоположность безопасности, поскольку опасно жить, играя в прятки с самим собой. Опасно не жить жизнью с мужеством и храбростью. Временная безопасность дает пожизненный дискомфорт и неуверенность. Временный страх за истинный рост личности дает пожизненную безопасность и развитие.

Это отнюдь не легко и просто, но это всегда стоит того. Один шаг за раз.

Через год вы можете быть в совершенно другом пространстве ментально, духовно и финансово. Иногда легче верить в то, что работа над собой не будет работать. Иногда возникает соблазн повторять то, что не работает уже чертову кучу лет, снова и снова. Но я точно знаю, что работа над собой – работает. Позаботьтесь о себе мысленно, эмоционально, духовно, физически, и все изменится. Все сдвинется с места. Вы останетесь собой, но станете своей лучшей версией и увидите силу своего высшего Я. Шаг за шагом вы сможете открыть в себе те ресурсы, которые долгое время дремали в вас. Шаг за шагом вы откроете себя для себя с тех сторон, которые не хотели и не могли видеть раньше. Шаг за шагом вы построите то будущее, которого вы заслуживаете – а вы заслуживаете для себя всего самого лучшего. Просто не торопитесь и дайте вашим шагам стать верной дорогой, по которой вы идете в гармонии с собой.

Если бы кто-то сказал мне несколько лет назад, что я могу создать ту, кем я хочу быть, а «личность» – это просто синоним для обусловленности, у меня бы возникли сомнения. Я верила в прямо противоположное – конечно, ведь мы верим тому, что нас окружает. Мы верим окружающему миру – и тем историям, которые он рассказывает.

Но наша жизнь усложняется, когда мы передаем свою силу другим людям. Когда вместо своего яркого и уникального голоса мы выбираем прислушиваться к голосам других людей. Когда вместо веры в себя мы выбираем верить чужим истинам.

Требуется мужество, чтобы осознать – мы даем крайне много пространства мнениям других, ущемляя самих себя; и требуется настоящая храбрость, чтобы принять тот факт, что это – наш собственный выбор. Мы – те, кто позволяет другим вторгаться в нашу голову, в наши мысли, в наш разум. Мы – те, кто позволяет им искажать наши мысли своим шумом.

Требуется огромная доза осознанности, чтобы игнорировать мнения или советы других людей, особенно если они старше, опытнее, успешнее – и особенно если это люди, которых вы любите и знаете, что они хотят лучшего для вас. Но я обнаружила, что каждый раз, когда я решалась пойти за своей правдой и за своим мнением, я получала что-то важное для самой себя; то, что делало меня более счастливой, осознанной и довольной тем, кто я есть и чем я занимаюсь.

Я просто твердо верю в то, что никто лучше вас не знает о том, что вам действительно нужно; о том, что вами движет; о том, каков ваш потенциал; о том, какой вы человек. И если вы продолжите отдавать свою силу другим, пусть даже искренне любящим вас, людям, вы будете препятствовать самому себе.

Я боялась мнений. Его мнения. Ее мнения. Их мнения. Я боялась потерять их любовь, их уважение, их тепло – и я шаг за шагом отдалялась от самой себя; я была тем, чего от меня ожидали. Мне казалось, что я не хочу разочаровывать окружающий мир, и я старалась быть тем, что во мне хотели видеть другие; и именно так я разочаровывала главного человека в своей жизни: себя.

Практически у каждого человека, с которым я работаю, есть одна постоянная тема: парализующий страх по отношению к мнению других. В такой среде мы взрослели – и нам действительно нужны другие люди, и их мнение важно для нас. Но если мы не развиваем свою самооценку и связь со своей интуицией, мнения других людей могут нанести нам вред. Так много людей находятся вдалеке от своей цели, потому что они не могут – они боятся – выйти за рамки того, что думают другие люди.

Я хочу поделиться с вами теми мнениями о своем блоге, которых я боялась:

Никого не волнует подобная психология.

Психологи вообще не должны быть в Instagram.

Никому не нужны ваши ежемесячные письма.

Вы понятия не имеете, о чем говорите.

Вы должны перестать говорить о серьезных проблемах.

Ваши рекомендации не являются полезными / доступными / применимыми.

На мой взгляд, люди имеют полное право на свое мнение. И это наша работа – выстраивать свое гармоничное отношение к критике других. И если вы хотите оказать какое-то влияние на этот мир, если вы хотите воспитать действительно счастливых детей, если вы хотите достичь самого высшего уровня своего Я, то вам нужно постоянно задавать себе такие вопросы:

Человек, который критикует меня, обладает высоким уровнем психологического благополучия?

Человек, который критикует меня, – это счастливый, по моему мнению, человек?

Жизнь человека, который критикует меня, является для меня примером той жизни, которую я хочу?

Это моя мантра. Я спрашиваю себя об этом каждый раз, когда кто-то выражает мне свое мнение.

Посмотрите на этого человека. Неважно, насколько он близок вам. А затем сделайте осознанный выбор – хочу ли я, чтобы этот голос звучал в моей голове?

Я делала выбор в пользу чужих голосов до тех пор, пока не поняла – нет ничего хуже, чем терять себя, чем притворяться кем-то, кем я не являюсь, потому что я не хочу, чтобы люди уходили от меня. Нет ничего хуже, чем чувствовать себя застрявшей в жизни, которую за меня выбрали другие, – и я сама разрешила им это сделать. Я разрешила им это, потому что быть уязвимой, быть самой собой – очень и очень страшно.

Раньше я была мастером по возведению стен. Я была настоящим строителем – я строила эти стены очень высоко, чтобы люди рядом со мной не видели моих шрамов; чтобы заглушить свой страх быть подлинной, настоящей, уникальной собой.

Но потом я приняла новое решение – и попыталась сделать уязвимость своим новым лучшим другом. И да, это было и остается сложной задачей, ведь люди не всегда готовы разделить с вами вашу историю, ваши чувства, ваши моменты. И, возможно, это одна из самых трудных вещей, с которой нужно смириться. Некоторые люди уходят. Некоторые люди не готовы справляться. У некоторых людей просто не хватает эмоциональных сил.

И все же в нашей жизни есть люди, которые видят то, что мы считаем самым худшим в нас – и остаются, несмотря на это. Потому что в мире, где все мы жаждем искренних отношений, уязвимость прекрасна. Она позволяет другому человеку увидеть внутреннюю работу всего вашего существа. Она позволяет по-настоящему понять вашу сущность. И в каждых отношениях, романтических или платонических, у вас есть выбор: быть подлинным или создавать фасад.

И я надеюсь, что вы дадите себе разрешение снова и снова быть уязвимым. И я надеюсь, что вы дадите себе разрешение быть подлинным в первую очередь в отношениях с самим собой. И я надеюсь, что вы примете ответственность за свою жизнь – целиком и полностью.

Когда я начинала свое путешествие работы над собой, я не была ответственным человеком. Я не проявляла себя. В моей работе не было страсти, в моих отношениях была токсичность, в моем здоровье были неприятные моменты.

В таком состоянии я не думала об ответственности. Я не наблюдала за собой, за своими паттернами поведения и теми ролями, которые я играла. Но в моей темной версии меня, в моей теневой части хранилось так много вещей, которые я не хотела видеть: эмоциональная незрелость, предательство самой себя, нежелание принять всю ту боль, которую я пережила. И у меня не было просветленного момента, когда я внезапно приняла ответственность за свою жизнь. Как и прощение, ответственность – это процесс, и он очень длительный. Сначала мы сопротивляемся этому. Наше эго делает все, чтобы защитить нас – это его работа. И затем оно сдается нашим намерениям – и начинает учиться.

Самые сложные и полезные уроки в нашей жизни требуют времени – и обладают таким качеством, как устойчивость. Они выводят нас из зоны комфорта – подобно лучшим учителям, они не говорят, что вам нужно думать, а показывают, как думать самостоятельно. И ответственность – это лучший учитель.

Каждый день я начала сдерживать одно обещание, данное самой себе. Маленькое обещание. Не важно какое – бегать по утрам, есть кашу, писать новую статью. И постепенно эти сдержанные обещания помогали мне понять, что я могу быть ответственной по отношению к себе. Эти обещания строили мою уверенность – и во мне что-то изменилось. Я перестала ориентироваться на внешний мир, я начала наблюдать за собой – мне не понравилось то, что я увидела, но я все равно продолжала искать ответы. И я поняла: исцеление приходит к тем, кто отказывается отвести взгляд. Исцеление приходит к тем, кто готов постоянно выходить из зоны комфорта.

Ответственность – это работа. Тяжелая работа, которая требует, чтобы вы проявляли себя и были уязвимым, особенно тогда, когда гораздо легче этого не делать. Саботировать себя и играть привычные роли легко, но это великая иллюзия, которая приведет вас в то же пространство, в котором вы были всегда.

Вы живете своей уникальной жизнью на этой планете не для того, чтобы устраивать шоу. Вы не идея – вы человек. Вы приходите со своим настоящим, своим будущим и своим прошлым. Вы не фрагмент хороших времен, вы целостны, у вас есть свои шрамы – и у вас есть свой голос.

Знаете, какой один из самых важных бонусов уязвимости? Она позволяет вам не отдавать свое время людям, которые не хотят оставаться рядом с тем, кто вы есть на самом деле. Она позволяет вам увидеть полную картину происходящего, увидеть настоящее отношение к себе. И если вам не нравится эта картина – все в порядке. Даже если вас бросили. Даже если вас неправильно поняли. Даже если вам причинили боль – продолжайте выбирать уязвимость. Потому что к тому волшебному моменту, когда в вашей жизни появится особый человек, вам стоит научиться перестать саботировать свое счастье. Пожелайте ушедшим всего наилучшего и знайте, что есть кто-то, кто примет ваши слова и вашу историю и будет крепко держаться за вас. Люди, в которых действительно стоит вкладывать свое время – это люди, способные увидеть и принять подлинных нас. Эти люди придут, когда вы освободите для них пространство, и эти отношения станут лучшими в вашей жизни. Но если вы решите спрятаться за стенами, потому что после того, как вы проявили себя, кто-то покинул вас, и теперь вы боитесь пройти через это снова, вы просто не сможете создать искреннюю связь.

Вы заслуживаете понимания. Вы заслуживаете настоящей любви. Вы заслуживаете отношений, которые выходят за пределы поверхностных границ. Вы заслуживаете говорить своим голосом.

И хорошая новость заключается в том, что нет ничего лучше, чем знать, что у нас есть выбор, чтобы изменить свое настоящее. Нет ничего лучше, чем знать, что от нового начала, от новой жизни, от лучшей версии себя, от действительно хороших отношений нас отделяет лишь одно решение. Нет ничего лучше, чем знать, что мы можем выйти за пределы слов и мнений других людей. Нет ничего лучше, чем видеть, действительно видеть свою удивительную жизнь – и знать, что мы сами создали ее, сделав этот непростой выбор.

Уроки уязвимости:

1. У нас есть сила для того, чтобы исцеляться.

2. Критика – это часть возможности быть увиденным, и ее не избежать.

3. Если мы будем проявлять себя – другие люди будут вдохновляться нами.

4. Истории, которые рассказывает наш разум, не отражают реальности: они отражают наше прошлое.

5. Люди, для которых наша уязвимость – это триггер, реагируют не на нас, а на свою боль.

Каждый день у вас есть выбор игнорировать еще одного скептика, идти на еще один риск, делать еще один шаг вперед. Каждый день вы можете выбрать себя, даже если вы разочаруете кого-то, даже если кто-то уйдет. Каждый день у вас есть выбор вырасти из всего, чему вас научили, во все то, к чему вы действительно стремитесь. Каждый день у вас есть выбор – и, делая этот выбор, вы возвращаете власть над вашей жизнью самому себе. Вы становитесь тем, кто проявляет смелость, говоря себе: «Я буду тем, кем я хочу быть, и я стану этим человеком, даже если я потерплю неудачу, потеряю кого-то, облажаюсь и совершу ошибки. Я буду уязвимым – и именно этот выбор подарит мне самые лучшие моменты в моей жизни».

Я разрешаю себе свое пространство.

Я разрешаю себе существовать здесь, на этой земле, во всем моем беспорядке и во всей моей красоте. Я разрешаю себе быть смелым, колебаться, двигаться, оставаться на месте, задавать вопросы, бросать вызов задачам, поставленным передо мной.

Я разрешаю себе просто быть.

Я разрешаю себе быть и становиться, создавать и воссоздавать себя так, как я считаю нужным. Мне разрешено быть тем, кого я выбираю, или тем, кого я меняю. Я могу полагаться на других, и я могу полагаться исключительно на себя. Я могу гордиться телом, в котором я нахожусь. И я не должен извиняться за то, как именно бьется мое сердце.

Я больше, чем мое прошлое.

Я не определяюсь тем, где я был раньше. И я разрешаю себе использовать самые сложные моменты из моего прошлого для того, чтобы двигаться вперед. Я больше, чем все те времена, когда я падал, чем все те времена, когда я потерял связь с тем, кто я или где я хочу быть. Я больше не сдерживаюсь потерями, неудачами, моментами слабости, потому что я всегда буду больше этих моментов. Я всегда расту, и я смело держусь этого роста.

Я контролирую ситуацию.

Я не контролирую вселенную, мир и других людей, но я контролирую то, что происходит в моем сердце и в моем разуме. Я контролирую то, куда двигаться в своем собственном путешествии. Я способен и я уверен. Я достаточно силен, чтобы выбрать, как я буду реагировать, что я буду думать и делать в минуты невзгод.

Я выживу.

Никто не подведет меня до такой степени, что я не смогу подняться. Я отказываюсь быть жертвой обстоятельств этой жизни, какими бы болезненными они ни были. Я найду силу в своей слабости и радость в моих бедах. Я выберусь, чтобы увидеть светлую сторону и победить. Я исцелюсь. Я уже исцеляюсь. Я буду двигаться дальше. Я переживу это. Я буду в порядке.

Мне разрешено вкладывать в себя столько времени, сколько мне нужно, чтобы исцелиться.

Мое исцеление не является линейным. Не существует определенных правил или шкал для исцеления, и я не буду ожидать, что буду на определенном этапе к определенному моменту. Я буду терпелив с собой, потому что я этого заслуживаю. Я буду принимать себя во всех своих формах и частях. Я буду знать, что я все еще цел, даже когда я кажусь себе сломленным.

Я свое собственное благословение; моя жизнь – это подарок.

У меня есть так много, чтобы предложить этому миру. Я еще не закончил. И даже в самые тяжелые моменты, с которыми я сталкиваюсь, моя жизнь по-прежнему прекрасна. И она продолжит быть такой несмотря ни на что.

Я сам по себе.

Мне не нужен другой человек, чтобы определить меня, «исправить» меня, чтобы сделать меня полноценным и целостным. Я достоин любви, но я не определяюсь ей. И я по-прежнему личность, даже если держу чью-то руку. И я по-прежнему личность, даже если я сам по себе. Я уникальное, особое существо – в отношениях или без отношений.

Я могу потерпеть неудачу.

Я не идеален; и никогда не буду таким. Но вместо того, чтобы рассматривать это как негатив, я буду использовать это, чтобы наделить себя полномочиями; чтобы вдохновить себя. Я сделаю ошибки, я провалюсь, я облажаюсь, но эти моменты не определяют меня. Они строят меня. Потому что это – мой опыт.

Я достоин.

Я достоин мечты, которую ищу, я достоин любви, на которую надеюсь, я достоин радости, в которую верю. Я достоин уважения. Я достоин любви к себе. Я достоин.

Я открыт для будущего.

Впереди меня ждет еще так много. И я иду за этим. Я разрешаю себе отпустить то, что не предназначено для меня, я буду смело работать над тем, чтобы расти, а не оглядываться назад. Я буду двигаться вперед с надеждой, я буду верить в лучшие дни, даже когда я в самом центре борьбы. И я – я буду продолжать жить.