Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта

Вернемся к стратегии проживания стыда.

Шаг 1. Задаем себе вопросы и находим на них ответы. Если ты вдруг ощутил жжение в солнечном сплетении и тебя начинает закручивать, ты начинаешь хихикать как дурак, прятать взгляд, важно успеть себя спросить:

Шаг 2. Находим нежность к себе. Нам нужно понять, что в этом хорошего. Какое есть позитивное намерение у этого качества? Наша задача – найти контекст, в котором это качество или поведение является хорошим. «Да, я не могу сейчас найти ответ на этот вопрос, но если вы хотите, я узнаю. Ведь чего-то не знать – это в принципе хорошо, как жить, если ты все знаешь?» Мы должны найти нежность к себе, нежность = принятие. Или «Да, я не чувствую времени, от того что сильно вовлекаюсь в текущий процесс, и как следствие часто опаздываю, но зато люди рядом со мной тоже не замечают времени, от того что полностью вовлекаются в интересное общение. Ведь, когда нам хорошо мы не замечаем времени». Находя позитивное намерение своего качества или поведения, мы должны подружить себя с этим качеством, иначе стыд никуда не денется.

Стыд «лечится» принятием, исключительно принятием.

Шаг 3. Находим глаза наблюдателя.

Ответив на этот вопрос, нужно найти глаза наблюдателя и осознать, для кого ты сейчас хочешь быть прекрасным и чью любовь ты хочешь получить. Эти осознания бывают очень неожиданными. Ты почему-то испытал стыд перед абсолютно незнакомым человеком, от которого тебе ничего не надо (продавец в магазине или случайный прохожий), но поискав глаза наблюдателя, ты очень часто можешь обнаружить в этой роли маму или папу.

Неосознанно мы не можем заметить такие вещи, подобные реакции это уже часть нашей сложившейся личности, поэтому нужно учиться быть осознанным.

Шаг 4. Делаем что-то приятное для себя. Нужно предложить себе некоторое действие, которое будет подтверждать, что ты себя любишь, доставить себе некоторое удовольствие. Что значит удовольствие? Удовольствие – это заниматься тем, что тебе нравится. Это может быть что угодно: писать то, что тебе нравится, смотреть или слушать то, что тебе нравится, абсолютно любое действие, которое приносит удовольствие именно тебе. Когда мы любим другого человека, мы очень наблюдательны, нам искренне интересно подмечать самые тонкие моменты в том, что ему нравится, мы максимально стремимся к тому, чтобы любимый человек получал удовольствие от того, что мы делаем или предлагаем. И это очень приятно. Когда ты можешь таким же образом относиться к себе – это и есть любовь к себе. Для этого в первую очередь необходимо научиться видеть себя, с принятием и искренним интересом наблюдать за собой и позволять себе делать то, что нравится.