Новейшая энциклопедия для девочек

КАК ДЕРЖАТЬ ОСАНКУ И УПРАЖНЕНИЯ

«Без осанки и конь – корова». Именно так в старину говорили о тех людях, у кого напрочь отсутствовали горделивая стать и выправка. Посмотри повнимательнее на своих подруг. Наверняка многие твои одноклассницы считают себя очень красивыми девушками. Но обрати внимание, как они сидят, стоят. Словом, на то, какая у них осанка. Если они сутулятся, ни о какой красоте не может быть и речи.

Художники, которые по праву могут считаться ценителями женской красоты, считают, что правильность черт лица менее важна, чем грация и осанка. И идеал, к которому должна стремиться каждая девушка или женщина,– это изящные движения, грациозность и красивая осанка.

Некоторые девушки поступают совершенно ошибочно, пытаясь с помощью косметики прибавить себе очарования. Но сколько бы туши и помады они ни накладывали на свое личико, движения от этого грациознее не становятся.

В противовес им можно поставить других девочек, которые не отличаются изысканностью черт, но выглядят очень красивыми, потому что имеют королевскую осанку и двигаются с удивительной грацией.

В старину девочек с малых лет учили держать спину и делать мягкие, плавные движения. В наше время многие девочки твоего возраста сутулятся и при этом считают, что они очень стильные, особенно если поярче накраситься и нарядиться помоднее. Но никакая косметика и ни одна модная вещь не скроют плохой осанки.

Статистика утверждает, что примерно половина девочек твоего возраста имеет осанку исключительно правильную. К их числу относятся те, кто с детства занимается спортом. У другой половины наблюдается легкой формы сколиоз, то есть искривление позвоночника, или небольшая сутулость. Причина – слабая мускулатура. Именно поэтому у многих непроизвольно выпячивается животик, прогибается поясница, грудь становится впалая, а плечи сутулятся. Что? Неутешительная картина?

Наверняка теперь ты задалась вопросом, есть ли у тебя этот коварный сколиоз и какова твоя осанка. Проверить это совсем несложно. Встань к стене и плотно прижми к ней лопатки, плечи, ягодицы и икры. Постой так несколько минут. Сильно устала? Если да, осанка твоя оставляет желать лучшего. Усталость говорит о том, что для твоего тела положение в распрямленном виде слишком неудобное, ведь тело привыкло быть согнутым.

Можно провести тестирование и с помощью зеркала. Для этого нужно раздеться и встать боком перед зеркалом. Попробуй максимально расправить плечи и выпрямить спину. Задержись в этом положении и посмотри на свое отражение. Теперь расслабься и прими свое обычное состояние. Если разница между твоей обычной осанкой и той, которую ты приняла перед зеркалом, очень большая, тебе крайне необходимо серьезнее отнестись к этой проблеме.

Выполняя упражнения для коррекции походки, ты наверняка обратила внимание, что их в каждом присутствуют рекомендации расправить плечи, прогнуть спину. Иными словами, при вырабатывании легкой походки обязательно нужно обратить внимание и на осанку. Ни за что на свете не удастся пройтись легко и непринужденно, если ты все время сутулишься, постоянно смотришь себе под ноги и при этом едва передвигаешь ногами.

Запомни свое состояние, когда ты стоишь с втянутым животом и расправленными плечами, потому что оно считается основой для правильной осанки.

Ты можешь быть слегка сутуловатой от природы, но даже в этом случае совсем несложно все исправить. Нужно просто постоянно следить за собой. Ведь ты, даже не замечая, сама держишь спину в изогнутом состоянии. Отправляешься в школу и сидишь, согнувшись за школьным столом, при этом принимаешь совершенно немыслимые позы: скрещиваешь ноги, подпираешь голову рукой, а твой позвоночник в это время выгнут. Потом ты разговариваешь с подружками и стоишь, ссутулившись. Затем делаешь уроки, часами смотришь телевизор, изогнувшись в кресле.

Таким образом, твой позвоночник все время выгнут. Постепенно он привыкает к такому положению и начинает искривляться.

В этом случае без вмешательства врачей уже не обойтись. Постарайся не доводить себя до такого состояния. Подумай и о том, что в твоем возрасте позвоночник гибкий и мягкий. Он очень легко может принять неправильную форму, но и распрямиться тоже может достаточно легко..

Неправильная осанка не только сделает твою походку крайне непривлекательной, но и повлияет на формирование фигуры. Имея сутулую спину, ты никогда не сможешь похвастаться красивой грудью. Ее просто не будет видно, так как при выгнутой спине грудь обычно впалая или плохо и медленно развивается. При чрезмерной сутулости грудь быстро теряет свою привлекательность. Сутулость делает талию незаметной, а фигуру – бесформенной. Но у неправильной осанки есть и преимущества. Например, можно ходить, полностью расслабившись, не думать о том, втянут у тебя живот или нет, опустить плечи. Ведь в том, что руки от этого сразу повиснут, как плети, тоже нет ничего страшного.

Но все же большинство людей считают, что прелести в неправильной осанке маловато. Поэтому, если хочешь стать привлекательной девушкой, придется следить за тем, как ты стоишь и как сидишь. Возможно, тебе даже придется пересмотреть свое привычное расписание, потому что малоподвижный образ жизни, многочасовое просиживание перед телевизором обязательно станут причиной сутулости.

Иногда за правильным положением позвоночника следить трудно. Например, если ты несешь тяжелую сумку, позвоночник непременно искривится. В этом случае можно порекомендовать носить школьную сумку, набитую учебниками и тетрадками, то в одной, то в другой руке. По пути в школу старайся почаще менять руки. Тогда позвоночник не будет уставать и смещаться в ту или другую сторону.

Рюкзачок – великолепное средство против сутулости и сколиоза. К тому же он весьма актуален в молодежной моде. Если ты носишь учебники не в руках, а за плечами, твой позвоночник не будет перекашиваться в сторону и плечи будут расправленными.

Если хочешь иметь прямую спину и королевскую осанку, старайся избегать таких положений тела, при которых твой позвоночник находится в согнутом положении. Особенно это касается девочек, любящих читать по вечерам, лежа в кровати. Какой бы мягкой ни была подушка и сколько бы ты ни положила думочек под свою голову, знай, это крайне вредно для позвоночника. Он при этом не только напряжен, но еще и длительное время находится в неправильном положении.

После нескольких таких вечеров позвоночник привыкает к этому положению и ты, даже не замечая этого, стремишься согнуться. Это первый симптом появления неправильной осанки.

Значительную часть времени тебе приходится проводить за письменным столом. Половину дня ты проводишь в школе за партой, затем делаешь уроки дома. Помимо этого, ты ешь, читаешь, смотришь телевизор. И все – сидя. Таким образом, значительную часть времени твой позвоночник находится в напряженном состоянии. А если ты сидишь неправильно, позвоночник выгибается. Поэтому постарайся сидеть правильно.

Оказывается, следить за своей осанкой – это целая наука. Например, существуют определенные правила не только о правильном положении позвоночника, когда сидишь или стоишь. Даже садиться на стул нужно уметь. Чаще всего мы не задумываемся и с размаху плюхаемся на стул или в кресло. При этом наш позвоночник сначала сотрясается, а потом принимает самое замысловатое положение. И в таком положении ему предстоит пробыть час или больше. Все зависит о того, насколько интересен фильм, который ты смотришь.

Наверняка ты замечала, что, согнувшись калачиком в уютном кресле, долго не пробудешь, через некоторое время захочется изменить положение и сесть по-другому. Это происходит потому, что сидишь неправильно и твой позвоночник протестует против изогнутого положения.

Сидеть нужно с прямой спиной. Старайся, чтобы плечи при этом были расправлены. Садиться в кресло или на стул тоже нужно красиво. Спину при этом держи прямо. Начиная садиться, сначала сгибай колени и только после этого присаживайся. Потренируйся перед зеркалом, чтобы твои движения не были похожи на движения кукольной марионетки.

Никогда не сиди на краешке стула. Сядь на все сиденье и облокотись на спинку. В этом случае можно надеяться, что спина долго не устанет и у тебя будет красивая осанка.

Конечно, высидеть пять, а то и больше часов, вытянувшись, как струнка, очень сложно. К тому же столы в школе не всегда удобны. В идеале письменный стол должен быть такой высоты, чтобы, когда ты сядешь за него, между поверхностью стола и твоими глазами было не меньше 30—35 см.

Стул тоже должен быть подходящей высоты. Когда сидишь за письменным столом, ноги должны быть согнуты под прямым углом, а стопы – свободно стоять на полу. Если ноги будут висеть, подставь под них небольшую скамеечку, иначе тело примет неправильное положение.

Если долго находилась в одном положении, постарайся размяться при первой же возможности. Прогни спину, расправь плечи. Желательно устраивать небольшие разминки для позвоночника на каждой перемене. Мы предложим тебе упражнения, при выполнении которых не придется размахивать руками и привлекать к себе внимание. Но даже если кто-нибудь из одноклассников обратит внимание на твои телодвижения, попытайся не стесняться.

Ведь ничего некрасивого в том, что ты следишь и ухаживаешь за собой, нет. Наоборот, такие люди весьма привлекательны. К тому же, если для тебя это важно, современная мода отличается стремлением к здоровому образу жизни.

Поэтому смело распрямляй спину и делай это как можно чаще. Разучи комплекс упражнений, которые можно выполнить, не причиняя неудобств ни себе, ни окружающим. Можешь успешно выполнять их в школе, если твоему позвоночнику необходимо немного расслабиться.

Встань прямо. Положи руки ладонями на пояс. Запрокинь немного голову и посмотри вверх. Спину прогни. Помогай себе ладонями, которыми можешь слегка подталкивать поясницу, словно помогая спине прогнуться.

Встань прямо, расправив плечи. Напрягая только мышцы спины, попытайся соединить лопатки. Затем снова вернись в исходное положение.

Встав ровно и, расправив плечи, поднимай поочередно левое и правое плечо. Подняв одно плечо, другое старайся опустить пониже.

Встань прямо и медленно поворачивай корпус сначала в одну сторону, затем – в другую.

Великолепным средством для поддержания правильной осанки станет отказ от лифта. Спускайся и поднимайся по лестнице пешком. Только делать это нужно красиво: слегка придерживаясь за перила, расправив плечи. Сначала этот вариант тебе покажется необычным. Ведь ты, скорее всего, привыкла виснуть на перилах или опускать голову, словно ищешь потерянную вещь.

Кстати, совершенно напрасно ты думаешь, что непременно упадешь, если, следуя нашим рекомендациям, будешь ходить с горделиво поднятым личиком. Чтобы убедиться, проведи творческий эксперимент. Положи на голову книгу потяжелее и походи с нею по комнате.

Наверняка ты обращала внимание на великолепную грацию африканских женщин, которые носят на головах огромные кувшины с водой. Доказано, что подобные шествования с небольшим грузом на голове делают движения более пластичными. Попробуй и ты походить с каким-нибудь грузом на голове. Конечно, не с любимой маминой вазой. Вполне подойдет какая-нибудь увесистая книга. Даже если ты и не удержишь ее с непривычки на голове, ничего страшного не случится. Выполняя такое упражнение, следи, чтобы плечи были расправленными, а живот немного втянут. На полу разложи препятствия, например книги небольшого размера.

Возможно, сначала тебе будет неудобно вышагивать по комнате подобным образом. Ведь, удерживая талмуд на голове, ты не сможешь ее опустить и рассматривать, что там делается под ногами. Но этого и не потребуется. Оказывается, все и так прекрасно видно. Кроме того, если научишься ходить с прямой спиной и красиво приподнятой головой, у тебя появится тот самый загадочный взгляд из-под ресниц.

Шаги с небольшим грузом на голове – великолепное средство для поддержания правильной осанки. Старайся почаще делать это упражнение. Постепенно твое тело привыкнет к такому положению и походка станет легкой и изящной.

Есть и другие упражнения, корректирующие и формирующие осанку. Например, вернувшись домой из школы, устрой своему позвоночнику небольшой отдых. Для этого ты можешь просто повисеть на турнике или выполнить несложные упражнения.

Расправь плечи и слегка прогни спину. Руки поставь на пояс. Повернись вправо и сделай несколько пружинистых наклонов. Затем то же самое проделай, повернувшись в другую сторону.

Встань так, чтобы тело образовывало дугу. Для этого нужно упереться ладонями в пол. Ноги можно поставить на носочки. Голову опусти, чтобы затылок был направлен к полу. После этого начинай медленно выгибать спину, опуская корпус к полу. Теперь дуга выгнется в обратную сторону. Бедра к полу не прижимай. Держи тело на вытянутых руках. Голову немного запрокинь назад. Задержи тело в этом положении на несколько секунд. Затем снова вернись в исходное положение.

Встань, опершись на ладони. Тело должно образовывать дугу, как во втором упражнении. Теперь просто походи по комнате. Колени и локти при этом можно немного сгибать.

За состоянием позвоночника нужно следить не только тогда, когда сидишь. Даже стоя можно так искривиться и ссутулиться, что твой силуэт будет напоминать знак вопроса. Старайся стоять с прямой спиной и расправленными плечами. Сначала тебе будет нелегко, но очень скоро привыкнешь, и правильное положение позвоночника станет для тебя нормальным.

СЛАБЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ И УПРАЖНЕНИЯ ПО УКРЕПЛЕНИЮ

Предположим, ты учла все наши пожелания и будешь стараться сидеть прямо, не сутулясь, не будешь читать, лежа в постели. Но, стараясь следить за правильной осанкой, ты вдруг обнаруживаешь, что практически не можешь двигаться в таком положении. Ты держишь спину прямо 5—10 минут, затем тебе снова хочется расслабиться, то есть согнуться в привычную дугу. Это происходит потому, что у тебя слишком слабые мышцы. Комплекс упражнений, который мы предлагаем, укрепит твою спину и поможет держать позвоночник в правильном положении, не даст ему искривиться.

Прежде чем приступать к упражнениям, нужно как следует растянуть позвоночник. Для этого встань спиною к стене, подними руки вверх и, медленно вдыхая, начинай подниматься на носочки. Потянись как следует. Мысленно попытайся дотянуться до предмета, который находится очень высоко. Выдыхай также медленно и опускай руки. Повтори эти движения несколько раз.

Прижмись спиной к стене. Расправь плечи. Теперь отступи на один шаг от стены, но плечи не опускай. Поднимись на цыпочки и пройдись по комнате. При ходьбе следи, чтобы спина была прямой.

Выполняя это упражнение, делай наклоны вперед. Руки положи на пояс, ноги поставь на ширину плеч. Выполняй наклоны вперед. При этом следи, чтобы спина была прямой. Повтори наклоны 12 раз.

Сядь на пол. Руки положи за голову. Ноги немного расставь. Выгнув немного спину, выполни 5—7 наклонов вперед.