000
ОтложитьЧитал
Введение
Друзья, привет! Согласитесь, что мы читаем книги, чтобы узнать что-то новое или чему-то научиться. Максимальную пользу от этой книги предлагаю получить особым способом: просто во время ее прочтения или прослушивания дайте себе задание не сутулиться. Да-да. Ведь боги не сутулятся! А я уверена, что в каждом из нас есть частичка бога, и мы с вами обязательно ее отыщем.
Начинаем? Даю установку: спинку выпрямили, макушку потянули вверх, вот-вот выше, еще выше – как будто вас тянут за ниточку. Ура! Вы, те, кто сделал, уже на пару миллиметров ближе к своей божественной осанке. Зафиксировали тело в этом положении и – вперед, читать книгу!
Давайте знакомиться. Меня зовут Ирина. Я занимаюсь бизнесом уже почти 20 лет, но по образованию я психолог. Похвастаюсь: не просто психолог, а кандидат наук. Защитила диссертацию в далеком 2005 году.
В книге я делюсь с читателями наблюдениями и инсайтами из моего последнего отпуска. В ней много рефлексии, в каком-то смысле эта книга – разговор с самой собой. Она родилась из внутренних диалогов и записок из личного дневника. В ней я много говорю о силе небольших изменений.
Кто-то скажет, что это непрофессионально – показывать слезы из-за пустяков и описывать, как ты раздеваешься перед зеркалом. Особенно для психолога и руководителя большой компании. Но я убеждена, что даже самые успешные и известные люди нередко так делают: рассматривают себя в зеркало, совершают ошибки и рыдают в подушку. Даже те, чьи портреты висят в огромных холлах престижных ВУЗов.
Мой любимый писатель Александр Цыпкин как-то сказал, что «докторская диссертация в голове не дает права женщине эту голову не мыть»1 . Хочу продолжить его фразу: ученая степень не дает психологу права эту голову не мыть, но точно дает инструмент для травли в ней тараканов. В головах психологов тараканы такие же, как и в других, только немножко более ученые.
Я расскажу вам о «психологии сутулости». Это не занудная теория. Это легкая история о том, как отпуск наедине с собой стал точкой, с которой жизнь пошла, что называется, «прямо в гору». Начинаем читать и чувствуем, как постепенно расправляются ваши плечи. Мы будем вместе выпрямлять спину и выпрямлять свою жизнь: строчка за строчкой и глава за главой.
Приятного путешествия, мои читатели! Дорогие боги, даже если вы сейчас в запарах, сделайте паузу, остановите бег испуганной гориллы и выдохните. Подготовьте душу, чтобы впустить в нее вайб отпуска, моря и надежды на лучшее. Я написала эту книгу, гуляя вдоль кромки моря, она пропитана солнцем и соленым морским воздухом. Вдохните его глубоко-глубоко и за мной.
Нас ждет ряд простых техник для улучшения осанки, поднятия уровня энергии души и трансформации тела.
Как читать эту книгу
Книга состоит из трех глав. Первые две – для тех, кто хочет погрузиться в размышления автора и запастись инструментами, помогающими поднять общий уровень энергии. Между размышлениями много упражнений для осанки и не только. Третья глава для практиков, которые предпочитают алгоритмы. Именно в третьей главе содержится максимум упражнений по обретению идеальной осанки.
Если вы человек рациональный, и вам сразу нужны инструкции, то начинать можно сразу с третьей главы. Приступить к тренировкам уже сейчас, выбрав любые упражнения, пусть даже из самого конца книги. В последних четырех подглавах даны упражнения для тренировки осанки во время выполнения повседневных дел. Вы можете делать их в офисном кресле, лежа на кровати и даже стоя у плиты.
Я писала книгу с тем расчетом, чтобы ее можно было слушать за рулем, гуляя в парке, и во время длинного перелета. Здесь подобраны максимально простые техники, которые не требуют дополнительного инвентаря. Можно упражняться прямо в кресле самолета при перелете на отдых или в командировку.
Не советую читать быстро. Эта книга точно не годится для того, чтобы проглотить ее «залпом». Даже черная икра будет приторной, если сразу съесть полкило. Максимальную пользу от знакомства с «психологией сутулости» можно получить, делая остановки после двух- трех упражнений. Тогда есть шанс реально исправить осанку. Это доказано первыми читателями книги. И лучше читать ее порциями. Иначе будет, как после спортзала – когда год не был там, и вдруг провел на тренажерах сразу три часа подряд. Мышцы болят, а пользы ноль. Не хотелось бы, чтобы так получилось!
Ценю ваше время, и поэтому еще раз настойчиво предлагаю при чтении не сутулиться. Доказано: чтобы сформировать новую мышечную привычку, нужно повторить упражнение по ее выработке примерно тысячу раз. Не пугайтесь, именно столько раз современный человек прикасается к своему смартфону за пару дней. Мечтаю, чтобы ваше знакомство с книгой стало тем зерном, из которого вырастет ваша божественная осанка.
Итак, друзья, выпрямляем спину, тянем макушку вверх, плечи отводим слегка назад и начинаем знакомиться.
ГЛАВА 1. ОСОЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ
Скрюченный мир
Как найти себя? Оказывается, что это один из самых популярных запросов в поисковиках. Прежде у меня поисков и метаний в этом вопросе не было. Сначала было просто некогда. До 16 лет я жила жизнь, которую сама не выбирала. Я носила домой дрова и топила печку, ходила за водой и грела ее на плите, чтобы, например, помыть голову. Жизнь была простая и настоящая: печку не топил – дома дубак. Ничто так не мотивирует принести дрова, как потребность согреться. Такая жизнь приучает к труду, и ты понимаешь ее законы раньше, чем дети из крупных городов.
Потом универ, диссертация по психологии и открытие своего бизнеса. Следующие лет десять я просто выживала, стремилась все успеть и объять необъятное. Например, уехала в роддом, считай, с рабочего места, и вернулась назад на работу уже на 21-ый день после родов. Выписали меня всего днем раньше. Роды были сложные, как и обстановка в моей молодой компании. Пока другие мамочки выбирали чепчики и коляски, лежа в роддоме, я считала зарплату сотрудникам. И я прекрасно понимала, что без чепчика мы с ребенком выживем, а вот если я не выплачу людям вовремя зарплату, то купить ни коляску, ни даже чепчик будет не на что. Потихоньку бизнес рос и набирал обороты. Сын тоже рос, проводя больше времени с няней, чем со мной. Может поэтому сейчас он отказался вместе отдыхать на майских праздниках? Ведь звала я не картошку сажать, как было в моем детстве, а купаться в лазурном море курортной части Персидского залива.
С легкой грустью я смотрела в иллюминатор взлетающего самолета на крошечные домики. Где там они, мои любимые люди: сын и муж? Сегодня я впервые лечу в одинокий отпуск. Одна. Мне не надо будет вечерами мазать их обгоревшие плечи, а самой можно не торопиться загореть и успеть увидеть все-все достопримечательности в округе. Ведь у меня масса времени!
Мне больше не надо выживать. Могу оставаться на юге, сколько захочу. Жить жизнью, похожей на ту, что коротают в южных странах средние московские паразиты. Они тупо сдают бабушкину «сталинку» в центре столицы и чилят где-нибудь на Бали или в Дубае. Деньги приходят каждый месяц, если не потоком, то стабильным ручейком. Но именно тут подкрадывается пустота. Она обволакивает, как густое тяжелое облако за окном иллюминатора. И в этом облаке летит маленький самолетик души. Прямо на лету он разворачивает огроомный транспарант: какнайтисебяичтожебудетдальше….
Я смотрю вниз на крошечные домики, огромные поля и сеть разветвленных гармоничных дорог между этими полями и домами. И почему-то вспоминаю одно детское стихотворение.
Скрюченная песня
Жил на свете человек,
Скрюченные ножки,
И гулял он целый век
По скрюченной дорожке… 2
Это стихотворение написано Корнеем Чуковским более ста лет назад. Там рассказано о человеке с кривыми ножками, который живет в скрюченном мире – со скрюченными мышками, кошкой, бабой и даже галкой. Сегодня именно этот стишок замечательно подходит моему внутреннему настрою. Эта классика детской литературы часто используется для иллюстрации темы необычного, «скрюченного» мира, противопоставляя его прямоте и гармонии.
– Почему именно это стихотворение мне откликается, и при чем все это? Я же в отпуск лечу! В ооотпуск!
– А какая самая известная песенка про отпуск? Ну, хотя-бы Елка и ее «Завтра в 7 22… в самолете и думать о пилоте»!
Но почему-то про пилота не пелось. Зато я придумала продолжение скрюченной песенки Чуковского:
А за скрюченной сосной
Скрюченная Ира
В отпуск ехала весной
Из скрюченного мира…
Было грустно. Завтра стало еще грустнее.
Хэппи дно
Лежу бочком на шезлонге и смотрю на лазурную воду. Красота моря никак не сочетается с непонятной внутренней тяжестью.
– Ну, счастье, где же ты? Прекрасное далеко, какого хрена, ты наступило и не приносишь того, что было обещано? Все как будто недостаточно хорошо… Недостаточно белый песок, море не совсем голубое, тело мое не вполне стройное, не очень близко квартира от пляжа, да и пляж не так, чтобы идеально чистый. Прямо сейчас я нахожусь в том самом «прекрасном далеке», о котором мечтала. А где же радость? Где обещанная эйфория, бабочки в животе и хэппи энд? У меня какое-то хэппи дно, если точнее, то хэппи днище…
В этот момент из под солнечных очков предательски выкатилась, горячей кислотой сползла вниз и затекла в ухо слеза. Я чувствовала себя тотально брошенной, глубоко одинокой и далеко не молодой. Проглотив вторую слезу, которая уже готовилась было вместе со своими подружками толпой вылиться из глаз, я опустила голову, сгорбилась и побрела домой в компании с размышлениями. Приехала сюда отдохнуть и обустроиться новой квартире, но, похоже, задача будет посложнее.
– М-да. Здравствуй, кризис среднего возраста! И что мы с тобой будем делать? Для начала давай-ка мы тебя хорошенько прогреем! Будем водить тело на пляж, купать его в море, гулять по берегу и наслаждаться своей депрессией. Попробуем вернуться к базовым настройкам и понять, почему уровень счастья в родительском доме лет так …цать назад был гораздо выше, чем тут.
Я всегда была плаксивой, и научилась определять масштаб проблемы по уровню кислотности слез. Пляжная слеза из разряда «Богатые тоже плачут» при ближайшем рассмотрении выглядела не такой уж безобидной. Не хватало всего – радости, спокойствия, умиротворения. Также появилось ощущение возраста и тяга к прошлому: а вот раньше… И солнце было тогда желтее, и небо голубее. Взгляд назад тяготил и заставлял спотыкаться на ровном месте. Я придиралась ко всему окружающему пространству целиком, находя в нем несовершенства. Хорошо, что хватило ума понять, что эти несовершенства очень относительны. Они возникают, проходя через фильтр моего отягощенного сознания. Чистота, мне нужна чистота и легкость! Хм. Вот это задача…
Прямо с пляжа я вернулась в свою новую квартиру. К квартире претензий, слава богу, не было. Новенькая евродвушка с захватывающим видом на море всем своим обликом демонстрировала, какая она чистая и незахламленная. Даже слишком. В зале вообще нет мебели, пусто, а в спальне только матрас лежит на полу.
Неожиданно это меня очень вдохновило!
В России, живя в своем доме, я за годы обросла хламом, как капуста. Интерьер становился все старше и тяжелее – вместе с хозяевами. Тут же наблюдалась студенческая легкая атмосфера. Квартира своей пустотой и свежестью реально походила на молодую студентку. Тот случай, когда ты на старте – чиста, прекрасна, и все у тебя впереди. Я удовлетворенно оглядела почти пустое пространство с белыми стенами и решила заняться… нет, не покупкой мебели! Я решила заняться собой, а потом уже всем остальным.
Быстро сбросив всю одежду, я подошла к зеркалу и начала себя разглядывать. Биологический скафандр, который сохранял мою душу уже целых 48 лет, сейчас переживал не лучшие времена. В задачу чек-апа первым делом я поставила поиск тех мест на теле, к которым у меня нет претензий. Мне было важно за что-то зацепиться, чтобы не свалиться в критику и окончательно не уйти в депрессию бездельника на отпуске, который целыми днями ест, пьет вино, загорает и спит и на пляже. В этом случае я привезу домой плюс четыре-пять килограммов и такое настроение, что мне опять понадобится отдохнуть.
Визуальный чек-ап длился около трех минут. Потом я развернулась, молча подошла к кухонному столу и выкинула в мусорное ведро набор свежайших мини-круассанов, которые были прихвачены из магазинчика по пути с пляжа. «Друзья, нам теперь не пути. Простите, но ваша судьба незавидная. Мой обед будет без вас. Я и так похожа на булочку, да еще и не первой свежести», – еще с минуту я наблюдала за аппетитными носиками круассанов, они грустно выглядывали из мусорки. Блин. Даже чуть было их не вынула, ведь ведро было еще пустым, а упаковка даже не вскрыта. Внутренний обжора нашел прекрасную отговорку. Я вспомнила, что моя бабушка, пережившая тяжелые военные годы, очень берегла хлеб и просила его не выкидывать. «Нет, главная битва нынешнего поколения, то есть, меня – не за хлеб и даже не за урожай, а внутри и с самой собой», – подумала я.
Я мужественно вернулась к своему занятию, а именно – молча смотреть на себя в зеркало, сантиметр за сантиметром изучая тело. Выбрала целых три зоны, к которым не было претензий. Это были кисти рук до локтя, ступни ног до щиколотки и плечи, они были прекрасны. Эти части тела я назвала амбассадорами моей физической красоты и наделила их важной функцией. Они должны были показываться всем, везде и всегда, радовать свою хозяйку (то есть, меня) и окружающих. Те части тела, к которым были вопросы, необходимо скрыть. Нет, я не буду на пляже купаться прямо в парандже, как местные арабские девушки, но носить шорты «в обтяг» – так, что они впиваются в бедра, тоже перестану.
«Свободу попугаям, сво-бо-ду», – фраза из любимого советского мультика про попугая Кешу стала девизом следующего дня.
После вчерашнего осмотра я посетила магазин одежды, где приобрела пару безразмерных балахонов из разряда «а-ля древнегреческая богиня». Они открывали кисти рук, щиколотки и зону декольте. И надежно скрывали все остальное. Я почувствовала, что погрузила тело в кокон, как гусеница, стремящаяся превратиться в бабочку. Возвращаясь после шоппинга, на пару секунд задержалась у входной двери квартиры. На ней красовалась цифра 507. Почему-то она отозвалась внутри меня как непременно важный элемент моей предстоящей трансформации. Мне не помешали бы 507 часов чистоты. Вот что ждет меня в ближайшее время в этом месте! Отсюда и уеду другой, обновленной, чистой и легкой.
Я заблокировала все дела. Отключила соцсети, тотально ушла в себя.
Пока главная героиня (то есть, я) занимается самокопанием (а по-научному – рефлексией) мы с вами не будем терять время. Мы найдем пару минут для того, чтобы выполнить самое популярное упражнение для улучшения осанки.
Упражнение «Лопаточный свод»
– Сядьте или встаньте прямо.
– Медленно потяните плечи назад, стараясь свести лопатки вместе.
– Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
– Повторите 10 раз.
Подтягивание плеч назад и сведение лопаток вместе и называется «Лопаточный свод. Его активно рекомендуют физиотерапевты и специалисты по осанке.
Причины популярности этого упражнения:
– Помогает исправить склонность к сутулости и "закручиванию" плеч вперед, которая часто формируется из-за длительной сидячей работы или использования гаджетов.
– Оно эффективно укрепляет мышцы верхней части спины, которые отвечают за поддержание правильного положения плеч и грудной клетки.
– Его можно выполнять в любое время и в любом месте, что облегчает регулярное применение.
ВНИМАНИЕ! Все упражнения не требуют специального места выполнения и легко вписываются в домашний график. Они способствуют укреплению мышц и формированию правильной осанки – сидя и стоя. Но если у вас есть хронические болезни (или вы не уверены, что у вас их нет) лучше согласовать упражнения с врачом или физиотерапевтом.
Сутулый взгляд на жизнь? Время менять угол
Знаете, рассматривая себя в зеркале, я увидела не просто лишний вес и опущенные плечи, а сам взгляд был какой-то … сутулый. Нет, не просто усталый или задумчивый – именно сутулый, словно я хожу с горбом, будто пытаюсь укрыться за собственным позвоночником. Эта физическая поза – отражение моего внутреннего состояния.
Я гуляла вдоль моря, размеренно шагала по песку, слушала прибой и наблюдала, как солнце лениво липнет к горизонту. Чайки кричали, ветер трепал волосы, а я ощущала, что в голове – настоящий шторм из мыслей. Наедине с собой, без суеты и привычной суматохи, мне впервые удалось посмотреть на себя со стороны – и в прямом, и в переносном смысле. Я заметила, что сутулюсь, и это не просто плохая привычка. Это была моя защитная реакция – спрятаться от тревог, усталости, от ощущения, что меня одновременно и слишком много, и слишком мало. Моя осанка стала метафорой моего взгляда на жизнь: опущенная голова, словно я боюсь поднять глаза и встретиться с миром в полный рост.
В тот момент я задумалась о рефлексии – умении останавливаться и внимательно слушать себя. Без этого трудно понять, куда и зачем ты идешь, и кем ты становишься.
– От кого я защищаюсь?
– Чего на самом деле боюсь, когда скукоживаю свои плечи?
На улице плюс тридцать, а внутри меня мороз, хочется съежиться и свернуться в клубочек. В этот момент меня слишком мало. Я чувствую слабость, и опять хочется плакать. На другой день все меняется. Внутреннее состояние уже не похоже на пугливого котенка, оно больше напоминает боксерскую стойку. И такое состояние случается чаще. Я каждый момент как будто жду удара, готовлюсь, что в грудь прилетит кулак, и закрываюсь, чтобы подстраховаться. И, честно говоря, это понимание пришло ко мне только, когда я осталась совсем одна. Рядом, кроме чаек и моря, нет никого, а я все равно в боксерской стойке. Хм…
Длинные одинокие прогулки вошли в привычку. Я начала осознавать: чтобы изменить взгляд на жизнь, нужно сначала изменить угол своего тела. Я не просто гуляла, а гуляла с прямой спиной. Это важно! Ведь, как говорят психологи, осанка – это не просто физиология. Это язык тела, который отражает наши эмоции и мысли.
Наше тело никогда не врет. Пока ум сомневается и ищет смыслы, тело хранит правду. Реакции тела – это настоящие откровения нашей психики, написанные на языке мышц и нервов.
Я попробовала осознанно выпрямиться, представить, что меня тянут за макушку к небесам, да так, что каждая клеточка это чувствует. Выше, еще выше. Глубокий длинный вдох. Я задерживаю дыхание и делаю свободный выдох. И, знаете, это действительно сработало! После выдоха внутри себя я больше не нашла ни котенка, ни боксера. Стало легче и даже свободы стало будто бы больше. Когда я расправляла плечи и поднимала голову на пару сантиметров вверх, мир будто становился ярче, а я – чуть увереннее. Мое тело буквально кричало: «Так правильно!»
Наше тело и душа связаны теснее, чем мы думаем. Когда мы сутулимся, мы словно прячем эмоции, переживания и даже страхи. А когда меняем угол осанки – меняется и угол зрения на жизнь. Это как переключатель внутри нас, который можно нажать, чтобы внутренняя тяжесть перестала нас удерживать. Мне стало ясно, что выпрямление – это не просто борьба с сутулостью, это акт принятия себя. Важна не только прямая спина, а способность, заметив, что ты начинаешь сутулиться, осознавать свои эмоции и давать себе возможность их прожить. Именно это – настоящая рефлексия. Без нее положение тела останется лишь позой.
Я даже стала записывать свои наблюдения, чтобы не забывать, что связь тела и души – реальна и очень важна.