Дары возраста. Полюбить жизнь и найти сокровища в каждом её сезоне

Введение.

Говорят, труднее всего прожить

первые семьдесят лет.

А дальше дело пойдет на лад.

Э. М. Ремарк.

В раздевалке бассейна неспешно одеваются женщины элегантного возраста, спокойно разговаривая. У одной из них звонит телефон, и она бодро отвечает: «Скоро будем, уже собираемся». В очередной раз замечаю: «Когда окончательно вырасту и уйду на пенсию, хочу также – быть активной, общаться с подругами, ходить в бассейн». Дорогие читатели, рада вас приветствовать на страницах книги. Меня зовут Ксения Зубова, я психолог и арт-терапевт. Уже несколько лет я занимаюсь темой возраста: как заглянуть в будущее («Что там дальше?»), так и обернуться назад («Что уже было?»). Я уверена, что людям важно время от времени останавливаться, анализировать свой путь, оценивать свои умения, навыки и опыт, чтобы уверенно двигаться вперёд по жизни.

Каждый человек в течение жизни проходит этапы личностного развития, переходя из одного возраста в другой. Психологи отмечают как минимум восемь кризисов возрастного развития у людей. Согласно исследованиям, кризиса пожилого возраста опасаются более половины женщин, и в целом треть россиян не находят позитивных моментов в старении. В книге я подготовила практики, которые помогут вам увидеть в жизненных кризисах возможности для роста и развития, а также найти преимущества каждого возраста.

Отправимся в путешествие по вашей жизни вместе! Выполняя практики на следующих страницах, вы соберёте букет ценностей каждого возраста, приблизитесь к своему истинному «Я», заново услышите себя и свои истории.

Верю, что книга поможет вам позитивно относится к любому возрасту, лучше понять себя и свое место в жизни, наслаждаться каждым моментом настоящего и найти новые источники энергии и вдохновения. Практики книги основаны на моем авторском онлайн-курсе, поэтому в тексте вам будут встречаться «Впечатления участниц». Возможно, прочитав комментарии других девушек, вы добавите что-то и в свои ответы.

Впечатления участниц курса. Отзывы.

Настя: «Шла я на курс с непониманием, как принять сегодняшний возраст, а если смотреть с расстояния восьмидесятилетия, то самое время наметить планы и действовать!»

Натали: «Стала принимать себя в любом возрасте».

Саша: «Благодаря исследованиям прошлого и фантазиям о будущем, курс подарил более осознанное настоящее! Это глубокое и невероятное исследование для всех, кто хочет совершить путешествие во времени и найти личные источники силы»

Перед вами книга-практикум. Пожалуйста, приготовьте блокнот и ручку чтобы записать сокровища каждого возраста. Первые вопросы вас уже ждут.

ПРАКТИКА.

Если бы вы не знали, сколько вам лет – сколько бы вы сказали?

На первой странице блокнота запишите как вас зовут и сколько вам лет.

Что вы чувствуете, когда пишите свой возраст?

А на какой возраст вы себя ощущаете?

Что для вас значит ваш возраст «здесь и сейчас»?

Познакомимся (еще раз)!

Я Ксения, мне 38 лет. Ощущаю себя – также. Мне кажется возраст около 40 – хорош, впереди много интересного. Но в том числе, надвигается переоценка ценностей. Хочется вторую половину пути пройти с радостью.

В книге часто встречаются письменные практики, посмотрите технику безопасности во время их выполнения.

1. Позаботьтесь о времени для себя и выполнения практик. Даже 5-10 минут в день, включённые в ваше расписание важны.

2. Будьте внимательны к своему самочувствию. Если ваше состояние не позволяет работать самостоятельно, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.

3. Если поднялись тревожные эмоции, попробуйте отпускать их. Глубоко дышите, попейте воды, загляните вглубь себя – эта эмоция хочет вам что-то рассказать?

4. Практики можно пропускать. Но обратите внимание – если практика вызывает сильные эмоции, как позитивные, так и негативные – возможно, в ней скрыты самые главные сокровища.

Вас ждет настоящее путешествие во времени! Прекрасного пути.

Тревожная страничка.

Дорогие читатели, я от вас далеко, а детство, юность и зрелость у всех были разные. Когда воспоминания вас сильно взволнуют, попробуйте следующие практики, пропустите упражнение или обратитесь к специалистам-психологам. Будьте чутки к своему эмоциональному состоянию.

1. Первый шаг – принятие и осознание. Позвольте себе признать, что вы испытываете тревогу. Скажите вслух: «Я сейчас тревожусь, потому что…».

2. Возвращение в настоящий момент.

Используйте технику «5 – 4 – 3 – 2 – 1»

✔️ Назовите 5 предметов, которые вы видите перед собой.

✔️ Услышьте 4 звука, которые вас окружают.

✔️ Почувствуйте 3 тактильных ощущения (как ваши ноги касаются поверхности, как вы дышите, удобно ли спине).

✔️ Ощутите 2 запаха.

✔️ Попробуйте что-то на вкус.

Это поможет вам вернуться в настоящий момент и отвлечься от тревожных мыслей.

3. Дыхательные упражнения. Попробуйте глубокое дыхание: вдохните на два счёта, затем выдохните на два счёта. Если нужно, выпейте воды.

4. Физическая активность помогает снять напряжение и улучшить настроение. Прогуляйтесь, сделайте зарядку или займитесь любой другой спортивной нагрузкой, которая вам нравится.

5. Позитивное мышление. Вспомните о том, за что вы можете быть благодарны этому дню и жизни в целом. Подумайте о своих сильных сторонах и о том, как вы обычно решаете проблемы. Это поможет вам увидеть положительные стороны ситуации и почувствовать себя увереннее.

Глава1. Детство.

«Детство – это то, что мы потеряли во времени, но сохранили в себе» Эл. Сафарли

Это слово – как вкусная конфетка, как размах качелей, парящих в небо, как теплые бабушкины пироги, как яркий детских смех во дворе. Приглашаю вас погрузить в мир детства и найти в нем свои дары. Начнем с вдохновения в цитатах писателей.

«В детстве и юности мир существует для нас в ином качестве, чем в зрелые годы. В детстве горячее солнце, гуще трава, обильнее дожди, темнее небо и смертельно интересен каждый человек… Поэтическое восприятие жизни, всего окружающего нас – величайший дар, доставшийся нам от детства. Ощущение жизни как непрерывной новизны – вот та плодородная почва, на которой расцветает и созревает искусство.» Константин Паустовский.

«Дети – птахи божьи. Даже в выходной встают в шесть утра и чирикают. Летают по жилищу, ищут чего поклевать. А мы спим, нам очень хочется. Выходной. Им же некогда спать, детство кончится вот-вот и конфеты потеряют вкус.

Когда дети приземляются, важно успеть спрятать пузо, иначе печёнки и всякие желудки могут пострадать. Не говоря уже про не пасхальные тантрические символы.

Вчера – помню сквозь дрёму – с меня стянули одеяло и считали родинки – 103 шт. Я похрюкивал от счастья.

А сегодня я был бережком синей реки. На мне сидели и болтали ногами, с меня ловили рыбу, потом на мне же развели костёр и варили уху.

Жена спросила, не просыпаясь:

– Лаврушку кинули?» Слава Сэ.

А помните в детстве, мы верили в сказки?

Когда я родилась.

Рождение маленького человечка – самое чудное мгновение в этой жизни…

Всё началось в день вашего рождения. Предлагаю начать с самого начала! Возможно, этот опыт вдохновит вас на настоящее исследование. Впрочем, достаточно и пяти минут, чтобы погрузиться в воспоминания. В любом случае, вспомните, как всё начиналось.

ПРАКТИКА. Продолжите незаконченное предложение: «Я знаю, что когда я родилась …»

Затем выпишите все мысли: что вам рассказывали родители, какие известные события происходили в стране, кто родился вместе с вами – любая информация, которую вы помните, и сейчас готовы сохранить на листе бумаги.

В завершение напишите рефлексивный отклик, начинающийся со слов: «Когда я писала про день своего рождения я думала, я чувствовала, это было для меня ....»

Впечатления участниц.

Настя. Куклы, качели, книжки, раскраски, рисование красками, а точнее смешивание цветов – мои любимые занятия в детстве. А ещё выезды на природу и походы – начинала, ещё ходить не умея, у папы на плечах ехала. Жаль, что походы совсем забросила… Одни из самых счастливых моментов детства – когда папа ночью в затемненное кухне напечатал фотографии, а ты пошла умываться, и случайно обнаружила их в ванной в тазике с водой. Было много обсуждений, эмоций. Их сушили на глянцевателе. Собирали в альбомы, пересылали иногородним родственникам.

Потом уже когда была постарше разрешали присутствовать при фотопечати-это было волнительно и волшебно.

Ксюша. У меня есть две любимые истории про мое рождение: со стороны мамы и со стороны папы. Мама досрочно заканчивала пятый курс Университета, 28 апреля у нее был последний экзамен. Она предвкушала три недели отдыха – ведь предварительная дата рождения ребенка была 22 мая. Итак, 29 апреля, она уезжает в наш родной поселок, встает на учет в женскую консультацию и … Уже ночью мой дедушка ищет маме машину, чтобы отвезти в роддом. В 4 часа утра 30 апреля я родилась, не оставив маме возможности отдохнуть после экзаменов. Я считаю, что торопилась родиться именно в апреле – таком прекрасном необычном месяце, который совмещает и зиму, и теплые дни как лето, и конечно – невероятная весна и пробуждение.

Папа во время моего рождения был в армии. 30 апреля его роту построили на плацу и зачитали телеграмму: поздравляем младшего сержанта с рождением дочери. Дочери (папа всегда говорит – именно дочери, не мне) троекратное ура. Иногда, это невозможно, но мне слышится – раскаты троекратного «УРА» в честь моего рождения в многонациональной роте на Западной Украине. А увидел меня папа только на Новый год – раньше его отправляли в отпуск, но объявили учения, и обещания забылись.

Виктория. Дорогие мои родители подарили мне удивительный день рождения – 9 мая! Всенародный праздник победы, праздник торжества мира и добра. Из воспоминаний мамы.

Я родилась ранним, дождливым, холодным утром в городе Комсомольск- на – Амуре. Имя – Виктория даже и в мыслях не было у родителей. После войны 20 лет не отмечали День Победы. Слишком были глубокие раны, чтобы вспоминать, а тем более отмечать праздник. И лишь в 1965 году, первый раз 9 мая стал Всенародным праздником.

Шел дождь, серая погода. Но за окном играла музыка, люди шли на демонстрацию с шарами, бумажными цветами и флажками. Все были радостные и счастливые! И в этот день родились 6 детей. Один мальчик и пять девочек. Всей палатой мамочки приняли единодушное решение. Мальчика назвали – Виктором – Победитель, а девочек стали называть Викторией – Победой. И моя мама коллективно назвала и меня Викторией. Хотя, она никак не могла понять, почему одна из мамочек девочку назвала Галиной. Мама была счастлива.

ПРАКТИКА. В тот год, когда я родилась. Подарите себе больше времени на исследования и присоедините к поискам интернет: посмотрите, какая музыка была популярна в год вашего рождения, какие фильмы вышли на экран, какие книги читали, какие журналы выходили, какая погода была. Запишите.

Найдите в поисковой строке «Что произошло в России или в мире … дата вашего рождения».

Посмотрите на собранную информацию. Что привлекает особенно ваше внимание?

О чем метафорически говорит вам?

Такие истории были в мире. Добавьте к ним вашу!

Впечатления участниц.

Саша. Мой год рождения – 1986, и сегодня я буквально погрузилась в события прошлого, исследуя этот период. Искала в сети, потому что известных событий для меня не было (наверно, и сейчас я бы с трудом их назвала, так как не смотрю новости). И поняла, что 1986 был насыщенным, а, может быть, даже знаковым для мира. Оказывается, это был вообще год мира! Но при этом столько войн и печальных событий, увы. Однако я отметила и прогрессивное освоение космоса, и налаживание дипломатических отношений.

В этот год родились американские актрисы-близняшки Мери-Кейт и Эшли Олсен, актриса Аманда Байнс (этих девушек я помню по фильмам-комедиям).

Когда я прочитала о своём годе рождения, я подумала, что во все времена в мире случались разные происшествия. И хотя родители всегда идеализировали времена СССР, вероятно, тогда не было лучше, чем сейчас. Должно быть, было просто иначе.

И для меня это было словно небольшое путешествие в прошлое: интересно, необычно. И столько мыслей о жизни разных поколений, об их уникальности и неповторимости опыта… Ещё, пожалуй, о новых поколениях наших детей – ведь они будут совсем другими, и получат уже совершенно иной опыт в изменившемся мире.

Виктория. Было очень интересно узнавать, сделала такую подборку за 15 минут. Фильмы 1966 года. 1 апреля 1966 года вышел фильм Гайдая «Кавказская пленница, или приключения Шурика» 18 ноября «Три Толстяка». «Маленький принц», «Неуловимые мстители», «Республика Шкид» «Вертикаль», «Берегись автомобиля», «Андрей Рублев», «Июльский Дождь»

Я помню, мама рассказывала, каждый фильм ждали с нетерпением. Ходили смотреть в клуб. Это был праздник. Наряжались. Это был выход в свет. И мы в детстве ходили в этот клуб смотреть фильмы

Мода 1966. В истории советской моды отметилась революционными нововведениями: девушки начали носить брюки и юбки-мини, Москва принимает Международный фестиваль моды, а профессия модельера перестаёт быть исключительно женской. СССР узнал мини одновременно со всем миром. В 1964 году коллекцию коротких юбок выпустил французский дом моды Андре Куррежа, в 1965‑м – лондонский дизайнер Мэри Куант, в 1966‑м – советский модельер Вячеслав Зайцев. Мини-юбки сочетали с туфлями на шпильках и обтягивающими водолазками – это ультрамодный женский образ конца 1966 года, но примерить его на себя были готовы самые уверенные в себе девушки. Образы дополняли пышными причёсками и крупными серьгами.

События 1966. Ни единого черного облака над страной. И всего одно над всем миром. Это война во Вьетнаме. Единственная война на всем земном шаре в этом году. 26 апреля 1966 года. Землетрясение в Ташкенте

Выход народных передач «КВН» с молодым Масляковым, Кабачок 13 стульев.

Выпуск машины «Запорожец».

Как вспоминала мама. Был счастливый год. В стране спокойствие, мир, благодатное время для счастливой жизни.

Ксюша. То, что я знала всегда – я родилась во время Аварии в Чернобыле. Посмотрела вчера в интернете подробнее: 30 апреля авария продолжалась, в четвёртом блоке ЧАЭС произошёл выброс цезия-137 с превышением предельно допустимой концентрации в 87 тысяч раз. При таком уровне излучения в зоне можно было безопасно находиться около половины минуты. Интенсивное выделение изотопов продолжалось ещё десять суток.

Именно 30 апреля газета «Правда» поместила первую информацию о чернобыльской катастрофе.

Остальные новости про 1986 год показывают только одно: никакая катастрофа и война не может устоять перед рождением. Новая жизнь – всегда сильнее! Жизнь – есть всегда.

28 января 1986 года произошла крупнейшая космическая катастрофа в истории – на 73-й секунде полёта американский космический челнок «Челленджер» разрушился в результате взрыва внешнего топливного бака, что привело к гибели всех 7 членов экипажа.

В Афганистане и Ливане идёт война.

Перейдем к более позитивным новостям!

Наверное, самым культовым фильмом года стала эротическая мелодрама "Девять с половиной недель" Мики Рурком и Ким Бейсингер. Из тенденций моды 86-го можно отметить варёные джинсы. Главным спортивным событием 86-го стал чемпионат мира по футболу в Мехико. Его звездой стал аргентинский игрок Диего Марадона. На 51-й минуте матча Аргентина – Англия Марадона забил рукой один из самых знаменитых футбольных голов, вошедший в историю под названием "рука Бога". Фотограф Дэниель Мотц.

3 февраля – открыта студия Pixar.

Мне даже не верится, что все это произошло 38 лет назад. Как-то всё близко!

А еще в мой день рождение два праздника. Пожарная охрана подсказывает мне, что всегда есть помощь и поддержка. А день джаза – что всегда есть время потанцевать!

– День пожарной охраны России отмечают уже несколько столетий. Датой основания пожарной охраны считается 30 апреля 1649 года, когда царь Алексей Михайлович подписал Указ о создании первой российской противопожарной службы: «Наказ о Градском благочинии».

– Международный день джаза – ежегодное событие, организованное ЮНЕСКО. Оно проводится 30 апреля, начиная с 2012 года.

Игры моего детства.

В игре ребёнок живёт, и следы этой жизни

глубже остаются в нём,

чем следы действительно жизни.

К. Д. Успенский

Игра и жизнь в детстве – почти синонимы. Ребенок просыпается и сразу начинается игра, которая перерастает в жизнь. Без игры сложно представить ребенка, а играть можно всем, что попадает в руки. Недаром самые эффективные способы обучения детей – игровые методы. Совершенно точно, в детстве каждого человека были игры.

Сейчас существует множество музеев детства, где бережно хранят игрушки и рассказывают истории о взросление человечества. Если в вашем городе есть такой музей или во время путешествия – запланируйте побывать в детстве.

«Всюду, где живут люди, дети играют… Скачут верхом на палочках «всадники», летят с протянутыми в стороны ручонками «самолеты», прыгают, прижав к голове два пальчика, трусливые «зайцы». Куда более смелые перевоплощения, чем на театральной сцене, наполняют мир детства. Но ребенок не может творить сам. Ему обязательно нужно что-то, что помогало бы ему в его замыслах. И это «что-то» – игрушка». Галина Дайн, научный сотрудник Загорского музея игрушки.

Даже в сложное послевоенное время дети играли, рассказывает воспитатель Анна Мухина: «Когда я задала вопрос бабушке, во что они играли в детстве, она назвала много игр. Оказывается, они играли в те же игры, в которые играю я с друзьями. Играли в подвижные игры, догонялки, скакали на скакалках. А девочки играли куклами. Настоящих кукол ни у кого не было, поэтому их делали сами. Наматывали тряпки в виде валика, рисовали лицо углем, из початка кукурузы делали волосы и так играли.»

Есть ли сейчас в вашей жизни игры? Неспроста существует множество вариантов игры для взрослого человека: настольные игры, квесты в реальности, мафия, ролевые игры, трансформационные игры.

Во что вы играли в детстве? С кем? Что для вас была игра в детстве, что вы чувствовали? О чем вы думаете сейчас, когда начали вспоминать детские игры?

«Куклы позволяют людям воспринимать непостижимую идею, идею, которая выходит за рамки их способности постичь её, помещая её в нечто миниатюрное, с чем они могут справиться». Элинор Балей

Догадываетесь, что легко можно сделать куклу самим? Вспоминаем бумажные куклы.

ПРАКТИКА. Бумажная кукла.

Подготовимся к творческому процессу. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Найдите плотную бумагу, карандаши, фломастеры ножницы.

Нарисуйте свою куклу. Не беспокойтесь о размерах и аккуратности. Позвольте себе творить так, как получается. Когда вы разрешаете себе создавать что-то новое, ваш внутренний ребёнок точно радуется и становится смелее. Вы можете найти шаблон бумажной куклы в интернете или даже распечатать его и вырезать, но я предлагаю вам нарисовать самостоятельно.

После того как вы нарисовали куклу, раскрасьте её. Добавьте всё, что посчитаете нужным. Выбирайте цвета, которые вам больше всего нравятся. Затем вырежьте куклу и посмотрите на неё. Какие чувства у вас возникают, когда вы держите своё творение в руках? Запишите или проговорите свои мысли и ощущения.

Что символизирует ваша кукла? Кто она? На какое занятие она вас вдохновляет? Какие слова она говорит вам?

Как вы себя чувствуете после этого творческого процесса? Что вы уносите с собой после этой практики?

Американская кукольница Келли Рейнольдс вдохновляюще рассказывает про бумажную куклу: «Создавая человеческую форму, мы также воссоздаем часть своего совершенного «я». Возможно, наши куклы обладают качествами, которых, как мы уверены, у нас никогда не было и которые мы хотели бы иметь, – потому что уже давно позабыли, что обладали ими всегда. Кукла – зеркало нашей души и нашего сердца. Создавая куклу, мы создаем жизнь своей мечты, такую, какой мы хотели бы жить. При этом мы обнаруживаем, что наши жизни трансформируются и становятся такими, какими мы всегда их и видели в своих мечтах.

Наша кукла представляет собой Возможность. Она роскошна и элегантна. Она – волшебное дитя природы. Она – барышня-крестьянка или современная городская девушка. Она носит платья нашей мечты, обладает качествами, о которых мы мечтаем и живет жизнью нашей мечты. У нее нет проблем, нет страхов, в ее мире все хорошо.

Где заканчивается мечта и начинается бумага? Я скажу так: они переплетаются, и нет ни конца, ни начала. Каждый из нас – прекрасная совершенная душа и обладает волшебной внутренней силой, неважно, верите ли вы в это или нет. И вы можете рассказать вашу жизненную историю посредством вашего искусства. Расскажите ее – такой, какой вы хотите, чтобы она была – и начнутся чудеса!».

Добавлю мнение Галины Дайн: «Волчок, погремушка, мяч – игрушки, которые встречались с древних времен. Но нигде среди игрушек не было и нет ничего равного кукле. Ярче всего переплелись в ней та магическая сила, какую вкладывали в нее взрослые, и трогательная привязанность к ней детей. На самых ранних ступенях цивилизации и в эпохи самых высокоразвитых культур она будила в ребенке всю гамму человеческих чувств: любви, покровительства, зависти, власти, добра, жестокости и благородства…

Известный этнограф Андрее говорит: «Я должен был бы перечислить все страны и народы, если бы хотел очертить сферу распространения куклы. Археологи находили ее всюду: в раскопках античных городов и римских катакомб, в египетских гробницах, в языческих захоронениях и в могилах христиан. И служила она одновременно игрушкой, и идолом, и магическим средством.

В Древней Греции девушки, выходя замуж, приносили на жертвенный алтарь свою любимую куклу в знак готовности исполнить материнский долг. А девушки на Чукотке, вступая в брак, прятали свои куклы в изголовье. Кукол здесь никому не отдавали, их берегли как талисман материнства. У древних грузинских кукол лицо обозначено крестом в подражание солнцеликим богам. Как и фигурки этих богов, куклы наделены пестро разрисованным телом и головой с символом креста. У эскимосской куклы тоже нет лица, а вместо носа часто пришит птичий клюв – эскимосы боялись, что кукла с лицом может приобрести душу и навредить ребенку.

Свой особый характер у русской народной куклы. Ловко скручены из соломы подбоченившиеся, словно по деревенской привычке, куклы-«стригушки». Лесовики из мха и шишек будто пришли из страны сказок, столько в них загадочной лесной поэзии. «Панки» из Архангельской области с плоскими, едва намеченными лицами – скорее молчаливые идолы, маленькие «каменные бабы», чем куклы. Их простота символична, как язык первобытного искусства, понятный сегодня детям всего мира.»

Воспитатель детского сада Мухина Анна Ивановна вместе со своими воспитанниками собрала игры, в которые играли мамы, папы, бабушки и дедушки.

Прочитайте эти теплые истории, а также узнайте у своих близких, во что они играли в детстве. Добавьте свои любимые занятия. Выберите из получившегося списка игру и обязательно поиграйте сейчас, особенно, если у вас есть такое прикрытие, как дети.

Истории про игры. 1. Моя бабушка любила играть в куклы. В то время они были соломенные и тряпичные, и делали их дети своими руками. Тряпичные куклы делали из ваты и лоскутков ткани, а соломенные – из соломы. Тряпичную куклу перетягивали вокруг пояса, волосы делали из пакли, а глаза рисовали углем. А еще своими руками делали мячи: скручивали туго много тряпок и перевязывали их веревкой. Мальчишки мастерили из дерева автоматы, свистульки. Летом из глины лепили разные фигурки. Детской «посудки» тогда не было, и поэтому собирали черепки битой посуды и играли ими. Любили делать из березовых веток шалаши и играть там.