Ты просыпаешься с мыслью «надо», а не «хочу». Твой внутренний критик орёт громче будильника. Ты умеешь составлять идеальные планы, но героически откладываешь их. Ты работаешь как проклятый, а повышают почему-то Петю. Добро пожаловать во взрослую жизнь, инструкцию к которой забыли выдать.
Эта книга — не нудный учебник по успеху. Это честный разговор с читателем на равных, с юмором и без пафоса. Психология здесь объясняется на пальцах, продуктивность — без магических пенделей, а карьерные советы работают, даже если вы интроверт, ненавидящий нетворкинг.
За 9 глав вы:
— Заставите замолчать внутреннего критика (или хотя бы дадите ему смешное имя).
— Узнаете, почему лени не существует, а есть только страх.
— Научитесь продавать себя так, чтобы не тошнило от фальши.
— Поймёте, как не выгореть дотла, когда силы на нуле, а понедельник ненавистен.
Это инструкция для тех, кто устал «готовиться начать» и хочет наконец взять свою жизнь под контроль. Без чудес. С юмором. С результатом.

Взрослый. Инструкция по выживанию

Ты просыпаешься, смотришь в зеркало — и тебе не нравится то, что ты видишь. Весы стали ежедневным судьёй. Еда — врагом. Спорт — наказанием. Интернет полон идеальных тел, а ты сидишь и втягиваешь живот, даже когда никто не смотрит. Ты перепробовал кефирную диету, гречку, интервальное голодание и «не жрать после шести». Итог один: срыв, вина, ещё больше ненависти к себе.
Эта книга — не про волшебное похудение и не про «полюби себя любой ценой». Это честный разговор о том, как мы дошли до жизни такой и почему индустрия красоты зарабатывает на твоей неуверенности.
За 9 глав ты:
— Узнаешь, откуда берётся «кривое зеркало» в голове
— Перестанешь верить весам и сравнивать себя с чужим фотошопом.
— Вспомнишь все диеты, на которых сидел, и поймёшь, почему они не работают.
— Разберёшься с эмоциональным жорством и научишься есть без чувства вины.
— Найдёшь движение, которое приносит радость, а не боль.
— И наконец заключишь с собой перемирие — без культа молодости и вечного «я недостаточно».

Тело. Инструкция по выживанию

Тебе с детства твердили: «Найди дело по душе — и не проработаешь ни дня». Но ты проработал. И до сих пор не знаешь, кем хочешь быть, когда вырастешь. Понедельник вызывает тошноту, просить повышение стыдно, начальник — мудак, коллеги бесят. Ты выгорел, но боишься что-то менять, потому что стабильность — миф, а до пенсии ещё пахать и пахать.
Эта книга — не про «мышление миллионера» и не про успех за пять шагов. Это честный разговор о работе, деньгах и поиске себя без пафоса и волшебных пенделей.
За 9 глав ты:
— Поймёшь, почему не знаешь, чего хочешь, и как перестать ждать озарения.
— Разберёшься в вариантах: найм, фриланс, своё дело — без иллюзий.
— Научишься просить повышение и говорить о деньгах без стыда
— Узнаешь, как не выгореть дотла и когда пора менять не профессию, а компанию.
— Поймёшь, как строить карьеру в мире, где стабильности больше нет
Без чудес. Без «соберись, тряпка». С юмором, честностью и конкретными инструментами. Потому что твоя карьера — это твоя ответственность.

Карьера. Инструкция по выживанию

Ты купил машину и думаешь, что главный расход — это бензин. Наивный. Через месяц ты узнаешь про кредит с переплатой, налоги, страховки, масло, которое «надо менять каждые 10 тысяч», и странный стук в подвеске, который мастер оценивает в «ну тут всё плохо, ремонт — 80 тысяч». Автосалоны хотят развести тебя на кредит и коврики за 20 000. Перекупы замазывают ржавчину зубной пастой. Инспекторы ДПС стоят в кустах с камерой, а пробки превращают адекватных людей в зверей. Ты хочешь машину — но не хочешь страдать?
Без занудства и рекламных лозунгов, с юмором и цифрами, она проведёт тебя через весь путь: от получения прав до продажи машины. Как выбрать тачку и не купить ведро. Как обслуживать её без разорения. Как общаться с сервисами, страховыми и ДПС. И как продать машину, не продешевив, когда придёт время.
Словарь запчастей, чек-листы, вредные советы и автомобильный манифест. Книга, которую стоит держать в бардачке. Потому что машина — это не просто железо. Это твоя свобода. 

Автомобиль. Инструкция по выживанию

Что такое деньги на самом деле? Почему 97% всех денег в мире — это цифры в банковских базах данных, созданные из воздуха? Почему маленькая инфляция полезна, а дефляция убивает экономику? Как сложный процент делает богатых богаче, а бедных — беднее?
Эта книга — честный и простой разговор о финансовой системе. Без заумных формул, но с упражнениями и реальными примерами: от голландских тюльпанов до ипотечного кризиса 2008 года, от курсов валют до личного бюджета.
Вы узнаете, как банки создают деньги, почему нельзя предсказать курс завтра, как распознать финансовый пузырь и не потерять сбережения. И главное — что делать прямо сейчас: как создать подушку безопасности, выбраться из кредитной ловушки и заставить сложный процент работать на себя.
Деньги — не магия. Это социальная технология. Поймёте её — перестанете быть рабом.

Как работают деньги. От ракушек до биткоина

Ты хочешь свою квартиру. Или уже купил и теперь думаешь, во что вляпался. Ипотека, риелторы, застройщики-банкроты, соседи с перфоратором в 8 утра субботы, управляющая компания, которая берёт деньги за «содержание кустов», и ремонт, который стоил 500 тысяч, а стал стоить полтора миллиона. Знакомо? Добро пожаловать в мир недвижимости. Здесь нет волшебной кнопки «сделать красиво и не разориться», но есть инструкция.
Эта книга — честный разговор о квартирном вопросе без риелторского вранья и дизайнерского снобизма. Мы пройдём весь путь: от «снимать или покупать» до «продать и не продешевить». Как не купить бетонный мешок с сюрпризами. Как выбрать нормальную бригаду для ремонта. Как договориться с соседями и не начать войну. Как читать платёжку и не платить за воздух.
9 глав, 6 бонусных блоков: словарь, чек-листы, вредные советы, квартирный манифест и шаблон бюджета. Без чудес. Потому что квартира — это не просто стены. Это твой дом. И ты заслуживаешь жить в нём спокойно.

Квартира. Инструкция по выживанию

Саморазвитие

samorazvitie

Вы устали от бесконечных ссор, обид? Вы мечтаете о близости, где нет места холодному молчанию и раздражению, но не знаете, с чего начать?
Эта книга  не просто сборник советов. Это практический маршрут, который проведёт вас от конфликтов к глубокому взаимопониманию всего за 30 дней.
В основе  пять простых, но мощных принципов, которые меняют саму архитектуру отношений. Вы перестанете бороться за своё я и научитесь создавать прочное мы. Каждый принцип раскрывается через понятные шаги, которые вы выполняете вместе или по отдельности. Никакой воды  только инструменты, которые работают.

Семейные отношения без конфликтов

«В мире, где каждый из нас единственный и неповторимый, остается только одна вещь, которое мы все обязаны разделить – время. Оно неисповедимо, несгибаемо и, пока что, непобедимо. Старение и конечно же близость смерти – эти неприятные процессы, кажется, уготованы каждой живой особи на планете (почти). Но что, если бы мы могли замедлить ход старения, остановить или даже обратить его вспять? Об этом размышляли как античные философы, пытаясь найти эликсир молодости, так и современные ученые, находящиеся на передовой науки, которые, по-видимому, уже вплотную приблизились к достижению этой заветной цели.
Технологии и достижения в области медицины и биологии на сегодняшний момент достигли ошеломительных результатов: мы уже полностью расшифровали геном человека (то есть знаем за что отвечает тот или иной ген), умеем эффективно (дешево и точно) вносить изменения в ДНК с помощью CRISPR и других методов, а также знаем практически во всех деталях как функционирует наш организм на клеточном и более высоких уровнях. Тем не менее, несмотря на все эти достижения в области науки, мы по-прежнему не едины в том, что составляет первопричину старения, и здесь ученые все еще придерживаются разных теорий: от теории запрограммированной биологической системы, призванной способствовать эволюции и очищать популяцию от особей, вышедших из репродуктивного периода; до более стохастических и классических теорий износа, как то: поломки в ДНК, увеличение свободных радикалов, истощение иммунной системы, избыточное метилирование ДНК, укорачивания теломер, нарастание перекрестных сшивок и так далее…»

Биохакинг на доступном

Технологии и достижения в области медицины и биологии на сегодняшний момент достигли ошеломительных результатов: мы уже полностью расшифровали геном человека (то есть знаем за что отвечает тот или иной ген), умеем эффективно (дешево и точно) вносить изменения в ДНК с помощью CRISPR и других методов, а также знаем практически во всех деталях как функционирует наш организм на клеточном и более высоких уровнях. Тем не менее, несмотря на все эти достижения в области науки, мы по-прежнему не едины в том, что составляет первопричину старения, и здесь ученые все еще придерживаются разных теорий: от теории запрограммированной биологической системы, призванной способствовать эволюции и очищать популяцию от особей, вышедших из репродуктивного периода; до более стохастических и классических теорий износа, как то: поломки в ДНК, увеличение свободных радикалов, истощение иммунной системы, избыточное метилирование ДНК, укорачивания теломер, нарастание перекрестных сшивок и так далее.

Мы живем в эпоху, когда кризисы, потрясения и изменения, существенные и не очень, происходят практически постоянно. Возможно, это связано с тем, что человечество прошло точку бифуркации и наступила сингулярность (более подробно об этом далее в книге), а может быть, изменения и хаос были всегда, и просто сейчас из-за ускорения времени (субъективного конечно, вызванного бурным развитием технологий и роста населения), эти изменения происходят намного чаще и накладываются одно на другое.
Экономические кризисы каждые несколько лет, региональные конфликты, природные катаклизмы, пандемия помогли нам еще раз осознать насколько непредсказуемым и сложным может быть мир, в котором мы живем.
Постоянные изменения в жизни и неопределенность будущего ведет не только к нарушению наших планов, но и к частым периодам стресса и тревоги, которые в свою очередь влияют на наше психологическое и физиологическое состояние.
Можно ли что-то предпринять, чтобы научиться жить и преуспевать в таких условиях современного мира? Данная книга – попытка ответить на этот вопрос.

Готов к переменам. Как жить и преуспевать в постоянно меняющемся мире

Действия, поведение и решения людей всегда продиктованы типичными факторами. Например, поиск выгоды от ситуации или избежание боли. Кроме этих причин, есть ряд других факторов, которые были подробно описаны многими учеными за последние годы. Знание и понимание этих факторов вместе с применением определенных психологических приемов может серьезно увеличить вероятность того, что вы сможете с легкостью убеждать людей в различных ситуациях. Данная книга поможет лучше понимать поведение людей и что заставляет их выполнять те или иные действия. Читатель будет чувствовать себя более комфортно и уверенно во время споров и обсуждений с друзьями, коллегами, родными и клиентами. Данная книга охватывает основы психологии убеждения и принципы влияния, а также главы о том, как вести себя с упрямыми людьми, как планомерно продвигать свою позицию, каких ошибок избегать при переговорах. Книга включает теоретические материалы, а также практические примеры использования техник в повседневных ситуациях.

Убеждать легко. Психологические техники убеждения и влияния

Сегодня производится так много информации, что научиться потреблять ее быстро - обязательное условие, чтобы быть в курсе последних событий. Неслучайно большинство успешных людей владеют навыками скорочтения. В этой книге мы изучим приемы, которым обучают во всех школах по скорочтению и которые помогут вам увеличить скорость чтения от 150-250 слов в минуту до 700-1000 слов без потери качества усвоения. Мы также улучшим наше периферийное зрение, чтобы захватывать больше информации одним взглядом, и будем тренировать нашу память, чтобы запоминать больше информации и на более долгий срок.

Экспресс-курс по Скорочтению. Научись читать в 3 раза быстрее и понимать лучше

Жизнь – это бескрайний океан возможностей и испытаний. У каждого из нас должны быть свои принципы, которые помогут нам маневрировать по этому океану и плыть уверенно к своим целям. Эти принципы могут меняться со временем, и это нормально, поскольку мы развиваемся и пересматриваем свои убеждения. В этой книге я поделюсь 101 принципом, к которым пришел на данный момент своей жизни. Они помогли мне принимать решения на перепутьях и формировать свою осознанность. Книга не претендует на глубокие философские размышления, но предоставляет практические советы, которые могут помочь читателю стать более осознанным и принимать более обдуманные решения. Некоторые принципы покажутся простыми, но именно они зачастую приносят наибольшую пользу, о которой мы порой забываем.
Каждый раздел предлагает определенные инсайты и советы, которые могут быть применимы в различных ситуациях жизни.
В книге также встречаются задания, предназначенные для саморефлексии и развития осознанности. Рекомендую записывать свои ответы на них, чтобы оценить свой прогресс и, возможно, сделать корректировки в своих убеждениях и действиях через определенное время.
Книга представляет собой увлекательное чтение, которое может помочь читателям стать более осознанными и успешными в различных сферах жизни.

101 принцип осознанной жизни

Почему мы бесконечно тянемся к экрану телефона? Почему ставим себе цели, а потом саботируем их? Почему залипаем, влюбляемся, откладываем важное, гонимся за новизной – и устаём от неё же?
Ответ – в одной молекуле. Её зовут дофамин.
Это не гормон счастья. Это нейрохимический трейдер, который каждую секунду решает, что имеет ценность, а что – нет. Он подкидывает нам мечты, дергает за внимание, диктует мотивацию, вызывает тревожность – и создаёт эйфорию от будущего, которое ещё даже не наступило.
Мы живём в дофаминовом мире. Соцсети, уведомления, Netflix, кофе, маркетинг, бесконечный поиск «ещё одной» вещи, идеи, истории – всё это не просто контент. Это архитектура стимулов, построенная, чтобы торговать нашим вниманием. И наш мозг – главный покупатель.
Эта книга – не очередной «мотиватор» и не сухой учебник. Это проводник по скрытым маршрутам дофаминовой системы. В ней вы узнаете:
• почему дофамин – не про удовольствие, а про обещание
• как формируются привычки, привязанности, цели и прокрастинации
• в чём разница между мотивацией и зависимостью
• можно ли приручить дофамин и перестать быть его заложником
• как выстраивать свою жизнь – не по всплескам, а по смыслу

Это книга для тех, кто устал от автоматизма. Кто хочет видеть глубже: не только что делает, но – почему. Кто готов взять в руки инструмент, который раньше управлял ими сам.
Если ты чувствуешь, что тебя тянут в десять направлений одновременно – возможно, пришло время разобраться, кто именно держит за ниточки. И научиться самому плести свой маршрут.
Дофамин не враг. Он навигатор.
Но только ты решаешь – куда направить карту.

Дофамин – главная валюта современности. Что общего у быстрых удовольствий, шоколада, любви и амбиций?

«В мире, где каждый из нас единственный и неповторимый, остается только одна вещь, которое мы все обязаны разделить – время. Оно неисповедимо, несгибаемо и, пока что, непобедимо. Старение и конечно же близость смерти – эти неприятные процессы, кажется, уготованы каждой живой особи на планете (почти). Но что, если бы мы могли замедлить ход старения, остановить или даже обратить его вспять? Об этом размышляли как античные философы, пытаясь найти эликсир молодости, так и современные ученые, находящиеся на передовой науки, которые, по-видимому, уже вплотную приблизились к достижению этой заветной цели.

Технологии и достижения в области медицины и биологии на сегодняшний момент достигли ошеломительных результатов: мы уже полностью расшифровали геном человека (то есть знаем за что отвечает тот или иной ген), умеем эффективно (дешево и точно) вносить изменения в ДНК с помощью CRISPR и других методов, а также знаем практически во всех деталях как функционирует наш организм на клеточном и более высоких уровнях. Тем не менее, несмотря на все эти достижения в области науки, мы по-прежнему не едины в том, что составляет первопричину старения, и здесь ученые все еще придерживаются разных теорий: от теории запрограммированной биологической системы, призванной способствовать эволюции и очищать популяцию от особей, вышедших из репродуктивного периода; до более стохастических и классических теорий износа, как то: поломки в ДНК, увеличение свободных радикалов, истощение иммунной системы, избыточное метилирование ДНК, укорачивания теломер, нарастание перекрестных сшивок и так далее…»

Сон - это загадочное состояние, в котором мы проводим треть нашей жизни! Однако, несмотря на его жизненно важное значение, немногие знают, как сон работает и влияет на наше физическое и эмоциональное состояние и, что наиболее важно, как мы можем сделать наш сон более эффективным, чтобы наша жизнь стала еще более насыщенной, здоровой и счастливой. В наше буйное время мы романтизируем то, что постоянно заняты, и недооцениваем сон. Однако, если нам нужно быть бодрым и продуктивным в течение дня, сон - одна из самых важных вещей, о которых нужно заботиться.
В этой книге мы узнаем основные факты о сне. Мы поймем, как простые решения в течение дня влияют на качество сна. И, конечно, мы узнаем, как улучшить свой сон, чтобы в полной мере использовать его потенциал и огромные преимущества для нашего психического и физического здоровья.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Сон. Как улучшить сон, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровья, тела и мозга

Жизнь – это бескрайний океан возможностей и испытаний. У каждого из нас должны быть свои принципы, которые помогут нам маневрировать по этому океану и плыть уверенно к своим целям. Эти принципы могут меняться со временем, и это нормально, поскольку мы развиваемся и пересматриваем свои убеждения. В этой книге я поделюсь 101 принципом, к которым пришел на данный момент своей жизни. Они помогли мне принимать решения на перепутьях и формировать свою осознанность. Книга не претендует на глубокие философские размышления, но предоставляет практические советы, которые могут помочь читателю стать более осознанным и принимать более обдуманные решения. Некоторые принципы покажутся простыми, но именно они зачастую приносят наибольшую пользу, о которой мы порой забываем. Книга представляет собой увлекательное чтение, которое может помочь читателям стать более осознанными и успешными в различных сферах жизни.

Мы живем в эпоху, когда кризисы, потрясения и изменения, существенные и не очень, происходят практически постоянно. Возможно, это связано с тем, что человечество прошло точку бифуркации и наступила сингулярность (более подробно об этом далее в книге), а может быть, изменения и хаос были всегда, и просто сейчас из-за ускорения времени (субъективного конечно, вызванного бурным развитием технологий и роста населения), эти изменения происходят намного чаще и накладываются одно на другое.
Экономические кризисы каждые несколько лет, региональные конфликты, природные катаклизмы, пандемия помогли нам еще раз осознать насколько непредсказуемым и сложным может быть мир, в котором мы живем.
Можно ли что-то предпринять, чтобы научиться жить и преуспевать в таких условиях современного мира? Данная книга – попытка ответить на этот вопрос.

Эта книга  не очередной «мотиватор» и не сухой учебник. Это проводник по скрытым маршрутам дофаминовой системы. В ней вы узнаете:
 почему дофамин  не про удовольствие, а про обещание
 как формируются привычки, привязанности, цели и прокрастинации
 в чём разница между мотивацией и зависимостью
 можно ли приручить дофамин и перестать быть его заложником
 как выстраивать свою жизнь  не по всплескам, а по смыслу
Это книга для тех, кто устал от автоматизма. Кто хочет видеть глубже: не только что делает, но  почему. Кто готов взять в руки инструмент, который раньше управлял ими сам.
Если ты чувствуешь, что тебя тянут в десять направлений одновременно  возможно, пришло время разобраться, кто именно держит за ниточки. И научиться самому плести свой маршрут.
Дофамин не враг. Он навигатор.
Но только ты решаешь  куда направить карту.