Психология без магии. Манифест радикальной ответственности и возращения в реальность

Перед вами – мозаика из заметок и афоризмов, рожденная в «полевых условиях» реальной практики. Здесь нет академической воды и жалости. Моя задача – спровоцировать вас, выбить из привычного транса и подтолкнуть к реальному росту.

Техника безопасности:

Книга не заменяет терапию. Сломанную ногу не лечат чтением учебника по хирургии – её лечат в травматологии. Если вы чувствуете, что не справляетесь со своими психологическими трудностями самостоятельно, – обязательно обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту).

Триггер как компас. Если во время чтения вы почувствуете раздражение, гнев или желание закрыть книгу и швырнуть её в стену – поздравляю. Это значит, мы попали в цель. Там, где больнее всего, и находится ваша точка роста. Не убегайте от этого дискомфорта. Используйте его как топливо, но делайте это в безопасном пространстве – с психологом или психотерапевтом.

Отказ от анестезии. Мы привыкли прятаться от жизни в «умных мыслях». В этой книге я предлагаю вам выйти из зрительного зала собственной драмы и наконец-то встретиться с реальностью – ледяной, безразличной, но единственно живой.

Ваша ответственность. Я делюсь опытом и взглядом. Но то, как вы распорядитесь этой информацией – превратите ли её в очередной инструмент самооправдания или в рычаг для конструктивных изменений – целиком и полностью ваш выбор и ваша ответственность.

Данная книга носит исключительно ознакомительный и образовательный характер. Информация, изложенная в ней, не является медицинским вмешательством, не заменяет профессиональную психологическую помощь и не может служить основанием для постановки диагноза или назначения лечения.

Если прямо сейчас вы находитесь в кризисном состоянии, чувствуете угрозу для жизни или здоровья – пожалуйста, отложите книгу и обратитесь в службу психологической помощи или скорой медицинской помощи.

Психология – это профессиональная деятельность, а психолог – специалист с высшим профильным образованием. На этом всё: никакой магии и «тонких вибраций».

Психология – для жизни, а не жизнь ради психологии или жизнь, переполненная психологией.

(обращаюсь к неспециалистам, любителям тратить время на пустые разговоры о своих родовых травмах, «проработанных» родителях, абьюзерах вокруг и токсичных отношениях).

Твоя история о себе – это часто идеальное оправдание для того, чтобы не меняться.

Любопытно наблюдать, когда кто-то начинает превращать психологию или психотерапию в культ. Я имею в виду бесконечные походы на семинары, похожие на паломничество в святые места, и поклонение тренеру как святому.

Роль «вечного студента» часто удобное прикрытие, чтобы не брать на себя ответственность за собственную жизнь.

Меня часто забавляет фраза: «Я не верю в вашу психологию», словно психология – это религия, а психолог – священнослужитель.

Верить надо в Бога, а психология как наука особо в вере не нуждается (даже несмотря на эффект плацебо)

Медийность специалиста – это не гарантия его компетентности.

В условиях «цирка в социальных сетях» важно помнить: умение делать шоу не равнозначно умению помогать.

Как выбрать психолога:

Желательно формальное образование, но это только одно из условий необходимого уровня компетентности.

Сюда необходимо добавить специализацию в конкретном терапевтическом направлении, а также – в идеале – личную терапию.

Все это нужно дополнить практическим опытом, и желательно – солидным. При этом без супервизии никуда.

Важны искренняя увлеченность и страсть к профессии. Психолог обязан «гореть» своим делом – не выгорать, а испытывать живой интерес и желание помочь клиенту.

Совет: избегайте пустых глаз профессионала, в которых читается «Я все видел, и я все слышал». Ищите того, кто сохранил способность сопереживать.

Часто встречается фраза в сети: «Возраст психолога не имеет значения».

Конечно, но только при условии, что у него достаточно профессионального опыта и практики. А профессиональный опыт и практика – это время.

Ещё проще: компетентными не рождаются, компетентными становятся, и, к сожалению, не сразу (при прочих равных условиях).

Важно различать: призвание помогать другим людям и «спасательство» – это две противоположности. В первом случае – здоровая усталость профессионала, выполнившего дело, которая быстро восполняется. Во втором – сплошная неудовлетворённость, стресс и разыгрывание роли «няньки» для другого.

Совет: избегайте «нянек» среди психологов.

Профессионализм психолога измеряется не глубиной работы с «удобным» клиентом, а способностью создать контакт с «неудобным».

Подобно тому, как цель работы психолога заключается в том, чтобы научить клиента самостоятельно решать психологические проблемы и трудности, так и сам психолог, безусловно, должен уметь это делать. Иначе он просто не имеет никакого права им быть.

Уровень зрелости клиента определяется уровнем зрелости его терапевта (психолога). Это не клиент перестал двигаться – это мы перестали развиваться.

Об исследованиях.

Недавно прочитал, что около 80% участников медитативных и духовных ретритов приходят не с духовными запросами, а с психотерапевтическими проблемами. Из моего опыта, среди будущих психологов ситуация схожая: многие из них выбирают профессию, потому что сами остро нуждаются в помощи.

Но это естественный путь. С чего-то нужно начинать – тем более что феномен «раненого целителя» еще никто не отменял.

От того, что ты будешь хорошо знать весь мусор в своей голове, его меньше не станет (посвящается любителям бесконечных интерпретаций).

Дополнение: понимание без изменения поведения – это просто «эрудированный невроз».

Помните: осознание проблемы – только первый шаг к изменению.

Всё время находиться «в ресурсе» — это ненормально; у организма есть цикл спада и подъёма, и это естественный ритм.

Кратко: быть все время в ресурсе — это патология, так же как и противоположное.

Некоторые клиенты, с тревогой в глазах, спрашивают: «А вот мы с вами сейчас все мои проблемы проработаем, моя же „харизма“ уйдет? Я стану как все?». Я отвечаю: «Нет, наоборот. Ваша харизма как раз после этого только и придёт, и вы станете не как все. Вы станете тем, кем мечтали быть всю свою жизнь, – собой».

О методах: поковырял, поковырял – и клиент расплакался. Это не работа и не результат работы психолога, это больше про латентного садиста в нем.

Пояснение: во-первых, работать можно экологично, не заставляя клиента плакать. А во-вторых, то, что клиент расплакался, – еще не значит, что в нем что-то по-настоящему изменилось.

Слезы – не самоцель!

Можно бесконечно вычищать «помойное ведро», а можно просто вылезти из него.

Реальность гораздо больше того мусора, что скопился у нас в голове.

Большинство проблем клиентов психолога можно свести к фразе: «Похороненный под могильной плитой своего воспитания».

Расшифровка: Похороненный под могильной плитой своего воспитания – человек, который живет вразрез с личными ценностями, не своей жизнью.

Суть работы: психолог – это не про лечение, психолог – это больше про переобучение.

Переобучение здесь – это постепенный переход из режима «выжить» в режим «жить»

Для психолога работа со смыслом и опытом – две ключевые составляющие успешной работы.

Изменяя – объясняй, и наоборот. Понимание без изменения – мертвый груз.

Именно так и рождается «эрудированный невроз», но не только.

Главная цель работы психолога – помочь человеку заново обрести себя и научить его жить своей жизнью: реализовать авторский проект под названием «Моя жизнь».

Добавлю: все догадываются, что Билл Гейтс – такой один. Хотя, конечно, у него есть чему поучиться.

Три этапа работы клиента:

Сначала – обрести опору и «встать на ноги». Затем – сделать первые шаги. И наконец – научиться ходить самостоятельно.

Пояснение: первые два этапа – естественно, при поддержке психолога.

Сопротивление – это когда клиент приходит с запросом что-то изменить, но ничего менять не хочет. А еще это указатель, в каком направлении нужно дальше «копать».

Когда клиент начинает видеть в вас человека, когда он перестает вас идеализировать, когда в его глазах появляется свет понимания: все мы люди (и психолог не исключение); когда он чувствует в себе ресурс справляться с большинством проблем самостоятельно и осознаёт, что специалист ему больше не нужен, – вот тогда можно сказать, что вы хорошо отработали.

Психологический туман в отношениях – это когда между вами и партнёром стоят ваш болезненный опыт прошлого, страх перед будущим и куча придуманных для него или неё правил

Типичный сценарий: она боится мужчин, начиная с отца; он ненавидит женщин и бессознательно стремится их уничтожить, начиная с матери

Так называемый «комплементарный брак» или «встреча двух травм».

Большинство мужчин и женщин в отношениях играют в игру, в которой они либо побеждают своего партнёра, либо ему сдаются. Но самый правильный вариант – это выйти из этой игры: перестать играть.

В этой игре две роли: преследователь и отстраняющийся. Один атакует, спасаясь от одиночества, другой исчезает, спасаясь от чувства неполноценности. Это бег по кругу, где партнеры то и дело меняются ролями, но никогда не встречаются в центре.

Название игры: «Догонялки».

Выбор партнёра по принципу «он должен обслуживать мои травмы» – пустая трата времени и жизни обоих.

Почему? Да потому что нельзя найти счастье в другом человеке, если его нет внутри вас самих.

Иными словами: на руинах собственной души уют с другим человеком не построить.

Исповедь клиента: Жизнь с призраками

(Хроника того, как Спасатель неизбежно превращается в Палача)

Первый акт моего театра абсурда – «Поиск». Я искал не просто девушку, а непременно раненую, изломанную. Обязательно после унижений, абьюза и многих лет в темноте. Её тёмный шлейф – мой фетиш. Её холод – мой афродизиак. Обиженные, отвергнутые отцами, преданные мужьями. Мои… Они притягивали меня как магнит. И я находил.

Второй акт – «Жизнь с призраками». Она говорит – но не мне. Смотрит – но не видит. Обнимает – но не меня. Между нами стена из её прошлого: отцы, мужья, любовники. Шум из старых обид и чужих прикосновений. Полчища призраков перед её глазами. Жизнь в окружении теней. Это теперь моя реальность.

Акт третий. Месть. Я бился в закрытую дверь. Ломился сквозь туман в её глазах. Моя настойчивость пугала. Она убегала. Мы бегали по кругу, сходились и разбегались, сжигая друг друга. А в финале, отчаявшись, я бил правдой наотмашь. И не только правдой. Я причинял дикую боль. Не чтобы спасти, а чтобы отомстить. Но мстил я не ей – я мстил собственному призраку. Самой важной женщине в моей жизни. Своей матери. Мстил ей за то, что она никогда не видела меня.

Насилие – это порой бегство от осознания и проживания своих чувств (страх, беспомощность, уязвимость).

Часто человек с филофобией и избегающим типом привязанности рационализирует свой страх близости как сознательный выбор одиночества.

Для любви нужно пространство. Страх же его сужает.

Поэтому страх и любовь несовместимы.

Динамика и проявление страха близости:

1. Суррогат близости. Вместо похода к психологу ты окружаешь себя случайными персонажами из «Тиндера». Но для твоей заниженной самооценки это лишь временная мера.

2. «Запасной аэродром». Даже если ты в отношениях, у тебя всегда есть «запасной вариант» (или даже несколько) на случай, если партнер поймет, что ты какая-то не такая. Так ты о себе думаешь, но это, естественно, не так!

3.Ужас сближения. Каждый раз, когда ты открываешься и сближаешься с кем-то, тебя захлёстывает нечеловеческий ужас. И ты бежишь сломя голову. Бежишь как можно дальше, но не перестаешь оглядываться.

4. Цикл. Ты возвращаешься. Почти всегда ты возвращаешься, но потом ты опять убегаешь: снова, и снова, и снова.