Жизнь без стресса. Рекомендации от десяти экспертов

Редактор Сергей Александрович Майоров

© Сергей Александрович Майоров, 2017

ISBN 978-5-4483-8335-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

В наши дни каждый чувствует определенное давление. Мы торопимся на работе, мы спешим дома, всегда существует масса вещей, который нам необходимо сделать. Стресс и тревога стали неотъемлемой частью нашей жизни. Но как нам с этим бороться? Большинство людей этого не делают. Стресс вызывает хаос в нашем организме. Отпустите эту ярость на свободу и Вы даже не успеете понять, как стресс сделает Вас больными.

Статистика ошеломляет. Каждый из восьми россиян в возрасте от 18 до 54 лет страдает от тревожного расстройства. Это более 19 миллионов человек! Исследование, проведенное Национальным институтом психического здоровья, показало, что тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием, превысив даже депрессии. Женщины страдают этим почти вдвое чаще мужчин, и это проблема номер один психического здоровья слабого пола. Мужчины не настолько впечатлительны, тем не менее, тревожные расстройства у мужчин уступают только злоупотреблению алкоголем и наркотиками.

Тревога забирает не только наше здоровье, но и наши деньги, в размере 460 миллиардов рублей ежегодно. Больные тревожным расстройством в среднем проходят пять врачей, прежде чем получают правильный диагноз.

Стресс и тревога всегда идут рука об руку. Один из основных симптомов стресса – тревожность. А еще стресс является причиной 80% болезней, прямо или косвенно.

Стресс намного более опасен, чем предполагалось изначально. Вы, наверное, уже знаете, что он может привести к повышению артериального давления, увеличивая вероятность инсульта. Утверждается, что 90 процентов вызовов скорой помощи были из-за нарушений, связанных со стрессом.

Журнал «Психология Здоровья» сообщает, что хронический стресс может помешать нормальной функции иммунной системы организма. Исследования доказали, что люди, часто подверженные стрессу, имеют повышенную уязвимость к вирусным заболеваниям и более восприимчивы к аллергическим, аутоиммунным и сердечно-сосудистым заболеваниям. Врачи считают, что во время хронического стресса функции организма, которые не являются существенными для выживания, такие как пищеварительная и иммунная система, сильно подавляются. Стресс делает нас больными.

Кроме того, стресс часто побуждает людей реагировать нездоровыми способами, такими как курение, употребление алкоголя, неправильное питание или снижение физической активности. В дополнение к износу от самого стресса, это все еще сильнее повреждает организм.

Вы не можете полностью отключить стресс, это часть нашей жизни. Однако Вы можете им управлять. Разница в том, как мы на него реагируем. В этой книге Вы получите методы, которые помогут Вам контролировать стресс, так что Вы сможете оставаться здоровыми и счастливыми.

Я страдал от тревожных расстройств, вызванных стрессом, в течение многих лет. Я узнал способы справиться со стрессом и некоторые механизмы, которые помогли мне управлять им. Эта книга представляет собой сочетание моего личного опыта и советов экспертов. Я дам Вам инструменты, которые Вы можете использовать, когда находитесь в стрессовой ситуации.

Я также изложил различные способы действия в ситуациях, если Вы столкнетесь с тревогами и паническими атаками. Плюс я поделюсь с Вами некоторой удивительной информацией, которая просто перевернула мою жизнь. В общем, давайте действовать. Давайте начнем убирать последствия стресса и тревог из Вашей жизни!

Почему мы так подвержены стрессу?

Мы живем в очень трудные и сложные времена. Технология и прогресс сделали многие вещи очень сложными, нежели простая жизнь наших предков. Иногда наша жизнь может быть ужасно больной и несправедливой. Почему некоторые люди умудряются пройти через это легче, чем другие? Они имеют лучшие навыки и инструменты.

Общество в целом всегда находится в стрессе. Миллионы людей находятся в рекордных уровнях долгов. Многие теряют свои дома, рабочие места, здоровье, а иногда и даже здравомыслие. Беспокойство, депрессия и тревога, похоже, стали образом жизни.

Похоже на то, что мы вступили в Век Тревожности. По факту, однажды журнал Times уже провозгласил его в одной из своих статей. Постоянный стресс и неопределенность жизни в двадцать первом веке, конечно, взяли свое. В результате, в настоящее время многие люди живут в состоянии постоянного страха и беспокойства.

Современные террористические атаки тоже подливают масла в огонь. Многие люди сообщают, что им страшно от террористических угроз каждый день. Они опасаются, что произойдет что-то большого масштаба и коснется их или близких.

Включите новости или откройте газету, и Вас сразу засыпят тревожными изображениями и историями. Когда Вы где-то находитесь в безопасности, Вы начинаете удивляться. Информационный век предоставляет нам доступ к бесконечным данным. Но большинство из них это охваченные СМИ тревожные новости.

Когда на работе рядом скапливается много женщин, это тоже приводит к стрессу. Многие женщины чувствуют потребность быть всем для всех – кормилицей, домохозяйкой, матерью, женой, дочью и сестрой. Попытки втиснуть все это в свою жизнь и делать это хорошо, это огромный фактор стресса. Женщины настолько заняты, что если они делают что-то для себя, они чувствуют за это вину. Такая позиция заранее проигрышная, и она возводит уровень стресса до заоблачных высот.

Даже дети могут чувствовать давление стресса и тревоги. Подростки, учащиеся в Вузах и колледжах, чувствуют давление, чтобы сдать сессию и получить стипендию. Они должны подрабатывать, чтобы заработать на дополнительные услуги, которые их родители уже не могут себе позволить оплачивать. Добавьте сюда давление со стороны сверстников, и Вы получите настоящую скороварку!

Сотовые телефоны, Интернет, планшеты, социальные сети – мы всегда на ходу и всегда доступны. В жизни больше нет передышек. Мы так заняты, что забыли, как расслабляться, постоянно планируя то, что должно быть сделано.

Мы чувствуем давление, потому что мы считаем, что мы должны сделать все эти вещи, а не потому, что мы хотим их сделать. Людям трудно взять и просто сказать: «Нет» Когда Вы не можете сказать это одно маленькое слово, у Вас начинают накапливаться ненужные ожидания и обязательства, которые в итоге заставляют Вас чувствовать тревожность.

Каждый из нас постоянно проходит через ситуации, которые могут привести к стрессу или беспокойству. Причины бесконечны, но вот несколько общих причин, которые обычно вызывают стресс: покупка недвижимости, карьерное давление, пребывание гостей больше определенных рамок, запугивание с чьей-либо стороны, экзамены, уход за детьми, управление финансами, проблемы в отношениях, смерть, болезни и даже путешествия. Стресс – это «нормальная» функция повседневной жизни. И он становится проблемой только тогда, когда он начинает брать верх над Вашей жизнью.

Каждый реагирует на стрессовые ситуации по-разному. Как правило, крайнюю степень стресса вызывают ситуации, в которых мы чувствуем себя безвыходными, когда мы начинаем терять контроль над ситуацией. Верните контроль, и Вы избавитесь от стресса.

Внутри Вас есть все, что Вам нужно, чтобы преодолеть стресс и беспокойство. Вы можете справиться со стрессом.

Давайте, для начала, разберем барьеры, которые мешают Вам избавиться от стресса и быть здоровыми.

Есть три вида навязчивых привычек, которые мешают процессу исцеления и удаляют Вас от наслаждения жизнью. Первым шагом на пути к избавлению от проблем является их признание.

Первый барьер, это негативное мышление. Когда у Вас есть склонность к негативному мышлению, Вы начинаете замечать и подчеркивать вокруг все то, что Вам не нравится – в людях, местах, ситуациях и событиях Вашей жизни. Ваш стакан наполовину полон или наполовину пуст? Я считаю, что он наполовину полон, и Вы можете тоже.

Если Ваш внутренний голос говорит Вам что-то вроде: «Вы не можете это сделать!», или «Вас никто не понимает!», или «Ничто не работает!», Вы отправляете себе негативные сигналы. Вы можете делать это неосознанно, так что Вам необходимо прислушаться к этому голосу. Он может сдерживать Вас от знания, как смотреть на жизнь с положительной стороны и наслаждаться красотой в себе и в окружающих людях. Вокруг Вас целый мир… счастья и позитивного мышления!

Следующий барьер – навязчивый перфекционизм. С таким барьером внутри Вы озабочены делать все вещи до такой точки, в которой Вы уже сами заводите себя в тревожное состояние. Вы можете обнаружить в себе такие заявления, как: «Я должен сделать это правильно, иначе будет провал», или «Если я не сделаю это в совершенстве, люди будут злиться на меня, им не это не понравится» Опять же, данное поведение может быть полностью скрыто от Вашего сознания, но это очень сильно мешает Вашей способностью наслаждаться жизнью, не чувствуя стресса и встревоженности.

И последнее – навязчивый анализ. Когда Вы одержимы навязчивым анализом, Вы находите себя в прокручивании в голове задачи или проблемы снова и снова. «Мне нужно посмотреть это снова, изучить, узнать, что внутри и снаружи… иначе я не смогу расслабиться», или «Если я отпущу это на самотек и перестану контролировать, то все пойдет не так»

В то время, как аналитическое мышление является превосходным качеством, если оно в избытке, Вы никогда не сможете остановиться и насладиться ароматом розы, потому что Вы слишком заняты, пытаясь проанализировать все и всех вокруг Вас. Понимание такого поведения является важным ключом к снятию стресса и получению полной власти над беспокойством.

Если Вы обнаружите у себя любой из вышеперечисленных «барьеров», вот две вещи, которые Вы можете сделать, чтобы помочь себе. Во-первых, спросите у людей, которых Вы знаете, любите и доверяете: «Я действительно часто негативен?», «Я правда много жалуюсь?», «Со мной трудно?» Вам может быть тяжело выслушать ответ, правда часто жалит. Но эта оценка со стороны бесценна для Вас. Вы сможете в точности узнать, как Вас видят другие. Примите их замечания в качестве полезной информации, и Вы получите представление о самом себе.

Во-вторых, заведите дневник, чтобы записывать и устанавливать закономерности, в каких ситуациях Вы используете эти «барьеры». Даже если Вы не в восторге от идеи ведения дневника, Вы можете ежедневно делать небольшие записи в записной книжке или тетрадке. В результате Вы начнете видеть закономерности в своем поведении, сможете выявить свои скрытые привычки, предотвратить их и начать лечение Вашего беспокойства.

Я дам Вам некоторый методы борьбы со стрессом дальше в этой книге, но сначала Вы должны признать в себе вышеизложенные «блокировки», только так Вы сможете перейти в стадию исцеления и победить стресс и беспокойство.

Многие люди думают, что стресс и беспокойство – это одно и тоже. И они не так далеки от истины!

Стресс и беспокойство

Вопреки распространенному мнению, разница между стрессом и беспокойством все-таки есть. Стресс приходит от давления, которое мы чувствуем в жизни, когда работа или другие задачи начинают чрезмерно давить на наше сознание и организм, выделяется адреналин, длительное выделение гормона вызывает депрессию, рост артериального давления и другие негативные изменения и последствия.

А вот одно из этих негативных последствий и есть беспокойство или чувство тревоги. Тревога и страх, перекрывая все остальные эмоции, сопровождающиеся постоянным терзаниями и опасениями, делают человека испуганным затворником. Проявляются такие симптомы, как боли в груди, головокружение, одышка и панические атаки.

Стресс вызывается чем-то, что происходит в Вашей жизни сейчас. Тревога же продолжается после того, как стресс ушел. Стресс может прийти из любой ситуации или даже мысли, которая заставляет Вас почувствовать разочарование, гнев, нервозность или даже тревогу. То, что заставляет почувствовать стресс одного человека, не обязательно является стрессом для другого.

Тревога является чувством задержавшегося страха и почти всегда сопровождается чувством обреченности. Источники этой тревожности не всегда могут быть понятны и распознаны.

Стресс – это способ нашего мозга и организма реагировать на то, что расстраивает наш нормальный жизненный баланс. Примером стресса являются наши чувства, когда мы напуганы или под угрозой. Во время стрессовых событий наши надпочечники выпускают адреналин, гормон, который активирует защитные механизмы организма, вызывая учащение пульса, рост артериального давления, напряжение мышц и расширение зрачков.

Основной признак повышенного стресса – это учащение пульса. Однако, нормальный пульс не обязательно означает, что у Вас нет стресса. Постоянные боли, сердцебиение, беспокойство, хроническая усталость, желание плакать, недо- или переедание, частые инфекции и снижение сексуального желания – вот признаки, указывающие, что Вы можете быть в состоянии стресса.

Конечно, мы не каждый раз реагируем до таких крайностей в состоянии стресса. Мы не всегда испытываем большое давление или страх, когда сталкиваемся со стрессовой ситуацией.

Некоторые люди более чувствительны к стрессу, чем другие. Для некоторых даже обычные повседневные решения кажутся непреодолимыми. Решение, что есть на ужин или что купить в магазине, кажется для них монументальной дилеммой. С другой стороны, есть люди, которые, кажется, только процветают в условиях стресса, под этим давлением они становятся более сильными и продуктивными.

Исследования показывают, что женщины, имеющие детей, имеют более высокие уровни стресса, связанные с гормонами в крови, чем у женщин без детей. Означает ли это, что женщины без детей не испытывают стресс? Абсолютно нет!

Это просто означает, что женщины, не имеющие детей, испытывают стресс не так часто или не в той же степени, как у женщин с детьми. Для женщин с детьми это означает, что им особенно важно тщательно планировать время лично для себя. Как только Ваш уровень стресса снижается, к Вам приходит более хорошее настроение и Вам становится легче справляться с задачей заботы и воспитания детей.

Тревога, с другой стороны, это чувство неловкости. Каждый испытывает такое чувство в стрессовой ситуации, например, перед экзаменом или интервью. Чувствовать беспокойство перед чем-то непознанным или опасным – это нормально, и мягкое беспокойство может стать вполне положительным и полезным опытом.

Тем не менее, тревога мешает многим людям нормально жить. Чрезмерное беспокойство часто связано с другими психическими заболеваниями, такими, как депрессия. Тревога считается уже ненормальной, когда она тяжелая и длительная, когда она приходит в отсутствие стрессовых ситуаций и мешает повседневной деятельности.

Физические симптомы тревоги вызываются «сообщениями», которые мозг отправляет в различные части организма, чтобы подготовиться к «борьбе или бегству». Сердце, легкие и другие части тела начинают работать быстрее. Мозг также выпускает гормоны стресса, в том числе, адреналина. Общие показатели чрезмерной тревоги включают в себя:

Диарею

Сухость во рту

Быстрое сердцебиение

Бессонницу

Раздражительность или гнев

Неспособность сосредоточиться

Страх «сумасшествия»

Чувство потери реальности или неспособность контролировать свои действия, которое называется «обезличивание»

Тревога может быть вызвана различными ситуациями. Очевидно, что наличие стресса в Вашей жизни, может вызвать у Вас тревожные мысли. Многие люди, страдающие тревожными расстройствами, постоянно занимают свои умы чрезмерным беспокойством. Это может быть беспокойство о здоровье, работе и даже о мировых проблемах.

Некоторые лекарства, как рекреационные, так и лечебные, могут привести к симптомам тревоги в виде своих побочных действий. Такие препараты включают кофеин, алкоголь, никотин, средства от простуды, противоотечные средства, бронхолитики для лечения астмы, трициклические антидепрессанты, кокаин, амфетамины, таблетки для похудения, лекарства щитовидной железы и некоторые другие.

Плохое питание также может способствовать стрессу или беспокойству – например, при низком уровне витамина В12. Причина тревоги связана с конкретными ситуациями, вроде прохождения тестирования или выступления на публике. Посттравматический стресс – это стрессовое расстройство, которое развивается после травматических событий, таких, как войны, физическое или сексуальное насилие, стихийное бедствие.

В очень редких случаях причиной беспокойства может быть опухоль надпочечников (феохромоцитома). Это происходит из-за перепроизводства гормонов, ответственных за чувства и симптомы тревоги.

В то время как тревога может пугать, еще страшнее то, что чрезмерное беспокойство и стресс могут привести к депрессии. Страдания от депрессии могут обернуться борьбой всей жизни, но хорошая новость в том, что всем этим можно управлять!

Давайте проведем небольшой тест, чтобы увидеть, страдаете ли Вы от чрезмерного стресса, тревоги или депрессии.

Время теста!

Прежде чем мы начнем, Вы должны понимать, что мы не медицинские работники. Эта информация пришла к нам из надежных источников, но она в любом случае не предназначена, чтобы быть полнейшим диагностическим инструментом. Эти вопросы – просто основные принципы, которые помогут Вам распознать любые проблемы, которые могут возникнуть и быть в состоянии эффективно с ними бороться.

Самой серьезной из наших тем может быть депрессия, поэтому давайте начнем с определения, есть ли она у Вас. Имейте в виду, что у каждого человека есть свои «критические» дни. И для отделения клинической депрессии от простой меланхолии существуют свои симптомы, действующие в течение определенного периода времени. Они не приходят и уходят, они остаются на некоторое время и могут повлиять на Вашу жизнь очень негативно.

Задайте себе следующие вопросы. Отвечайте да, если Вы чувствовали себя так постоянно в течение двух недель.

Считаете ли Вы себя постоянно грустным?

У Вас отсутствует мотивация делать простейшие вещи, такие, как душ, уборка в доме или приготовление ужина?

Люди говорят Вам, что Вы слишком раздражительны?

У Вас есть проблемы с концентрацией?

Вы чувствуете себя изолированными от семьи и друзей, даже если они вокруг Вас?

Вы потеряли интерес к Вашим любимым занятиям?

Чувствуете ли Вы безнадежность или виновность, при отсутствии видимых причин?

Вы всегда чувствуете усталость и проблемы со сном?

Ваш вес значительно колебается вверх или вниз?

Если Вы ответили «да» на пять или более из этих вопросов, скорее всего, Вы страдаете от депрессии. Вам стоит обратиться за помощью к врачу. Существует множество лекарств, которые могут помочь от депрессии.

Я всегда пытался отрицать свою собственную депрессию, но как только я начал принимать антидепрессант, я не мог поверить, какую разницу может сделать одна таблетка в день! Это дало мне свободу от «черной дыры», в которой я оказался, и помогло мне начать наслаждаться жизнью снова. Если Вы думаете, что Вы находитесь в депрессии, ДЕЙСТВУЙТЕ СЕЙЧАС! Вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!

Давайте посмотрим, есть ли в Вашей жизни напряжение и беспокойство. Спросите себя следующее:

Вы постоянно находитесь в беспокойстве и говорите сами с собой в отрицательной форме.

Есть ли у Вас трудности с концентрацией внимания?

Вы легко заводитесь и злитесь.

Есть ли у Вас постоянные боли головы или в шее?

Вы часто сжимаете зубы?

Часто ли Вы чувствуете себя разбитым, в беспокойстве или в депрессии?

Кормите ли Вы свой стресс нездоровыми привычками, такими как чрезмерная еда и питье, курение, самоутверждение или избегание себя и своей жизни?

«Маленькие удовольствия» Вас не удовлетворяют.

Бывают ли у Вас вспышки гнева из-за незначительной пролемы?

Если Вы можете ответить «да» на большинство из этих вопросов, в Вашей жизни слишком много стресса. Хорошая новость в том, что у Вас теперь есть эта книга, и Вы узнаете много ценных методов, чтобы с ним справиться. Но мы вернемся к этому позже.

Давайте перейдем к тревожности.

Бывает ли у Вас одышка, учащенное сердцебиение или «потряхивание» во время отдыха?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.