21 шаг к тантрическому сексу. Трехнедельный пошаговый курс
- -
- 100%
- +
* Тантрическим можно назвать только такой секс, который даёт силу. У Тебя становится больше сил: физических, душевных, любых – чем до секса. Отсюда следует простейший вывод для Мужчины, что тантрический секс – чаще всего происходит без потери семени. Вопрос сохранения семени не должен становиться самоцелью, да это и не всегда физиологично. Но ясно одно: тантрик теряет семя реже, чем средний сексуально активный мужчина. Это позволяет – при условии, что Ты делаешь дополнительные техники (освоишь по этой книге) – накапливать и культивировать сексуальную энергию, наполняя Силой всю жизнь. Я бы сказал, что человек устанавливает связь с Собой: с телом, энергетикой, здоровьем, творческой силой – и с Космосом: силами, которые гораздо больше человека, и ему неподвластны – когда ему удаётся наладить уважительные отношения со своей эякуляцией.
Первый шаг в тантре – это удерживание семени и банальное продление полового акта.
Второй – утончение восприятия партнёрши, своего желания, и наслаждения. Уровень накопления энергии и управления ей.
Третий – выход на уровень спонтанности, безыскусственности и свободы от комплексов и ограничений, в том числе от практик и ограничений по контролю семени. Это уровень Сахаджа-контроля, «естественного контроля», когда контроля как такового уже нет, а есть лишь купание в своей силе и в Любви. Когда человек купается и плавает в море, он не захлёбывается водой. Так же Мужчина, купающийся в блаженстве тантрического секса, ставшего для Него естественным занятием, Он вполне натуральным образом не теряет контроль над семяизвержением и не теряет энергию. В Тантрическом сексе человек свободен – даже от практики Тантры. Недаром Тантрический секс считается ещё одним путём к духовному Освобождению (Просветлению).
* Тантрическим можно назвать только такой секс, который не нарушает гармонии жизни других существ. Поэтому, например, сексуальное насилие, даже без потери семени, нельзя назвать «тантрическим сексом».
* Тантрическим можно назвать только такой секс, который не отвлекает Тебя от необходимого и желаемого: от духовных практик, от зарабатывания денег на жизнь, от заботы о детях и жене\подруге, от творчества и т. д.
Секс, каким бы великолепным он ни стал у Тебя, не должен стать самоцелью и «главным событием дня». Как недальновидно видеть в Женщине только средство для секса (или для наполнения Тебя тонкой энергией), так же не стоит видеть в Тантрическом сексе конечный Путь, смысл, метод, образ жизни. Это не конец, это начало.
Тантрическим сексом сложно заниматься часто, да и незачем – ведь после практики состояние наполненности длится сравнительно долго, несколько дней – гораздо дольше, чем обычное, поверхностное удовлетворение у среднего, сексуально активного и здорового человека. Который может захотеть секса уже через 15 минут после завершения предыдущего акта: покурил, сходил в туалет, и снова «в бой»!
Кроме того, нерационально всё время пребывать в состоянии сексуального возбуждения, похоти, и в том числе специально его у себя поддерживать. Это не сделает Тебя тантриком, а лишь будет значить, что на этом этапе похоть взяла верх над более тонкими побуждениями! Частый, торопливый секс (даже без потери семени), постоянное состояние грубо сексуального возбуждения и постоянные мысли о сексе говорят о том, что что-то пошло не так. Что-то в системе тантрической подготовки было практикующим недопонято. Тантрический секс не может стать главной партией в симфонии Твоей жизни! Зато он будет наполнять всю её Силой.
Говорят, если тебе не хватает живого общения – заведи собаку, а если ты самодостаточен и любишь покой – заведи кошку. Я бы сказал так: заведи себя, всеми правдами и неправдами, в Тантру! Тогда и нехватка общения, и одиночество, и «вечные вопросы» – найдут гармоничное разрешение.
* Тантрическим можно назвать только такой секс, который происходит с Женщиной, в которую влюблён, или к которой сильно тяготеешь. Сердцу не прикажешь. А Тантра – это Путь Сердца. К сожалению, побочные эффекты от «круговых» практик Тантрического секса со множеством партнёров очень сильны. Насколько безопаснее и приятнее заниматься Тантрой с одной – любимой! – женщиной! В которую ты влюблён. Здесь словно сама Вселенная идёт навстречу: даёт энергию, Бхаву (состояние влюблённости), подготавливает подушку безопасности общих интересов и взаимного доверия. Поэтому практики этой книги рассчитаны в основном на применение в паре влюблённых. Йога бывает одиночной, Тантра – нет. Нет пары – найди.
* Тантрический секс далеко не всегда подразумевает проникновение (половым членом в вагину женщины) – иногда он происходит чисто энергетически. Об этом см. в конце книги, в описании вариантов практики Майтхуны.
ЧАСТЬ 2. Пошаговая программа на 3 недели
Краткий обзор курса:
1. Акт I: «Набор энергии (грубая подготовка). Делая подготовительные практики, Ты накачиваешь тело грубой физической и сексуальной энергией, на базе которой мы сможем во вторую неделю приступить к энергетической подготовке, а затем, в 3ю неделю, и собственно к парной Тантре.
2. Акт II: «Развитие тонкой чувствительности». На фоне ежедневного выполнения техник 1го Акта, и уже на базе нарастающей энергии – начинается Твоя тонкая энергетическая подготовка.
3. Акт III: «Тантра – собственно практики». Продолжаешь делать техники 1й и 2й недель. Достигает кульминации и успеха Твоя йоговская тренировка. И Ты приступаешь к парным практикам Тантры, в том числе к Майтхуне.
Акт I. Набор энергии (грубая подготовка)
Содержание этого раздела (Акт I):
Акт I. Шаг 1. Налаживаешь питание
Акт I. Шаг 2. Занимаешься физкультурой и бегом
Акт I. Шаг 3. Учишься получать силы от Природы
Акт I. Шаг 4. Избегаешь негативных и грубых людей, особенно если они – женщины
Акт I. Шаг 5. Налаживаешь регулярную практику Хатха-йоги
Акт I. Шаг 6. Осваиваешь Ашвини-мудру и Мула-бандху Акт I. Шаг 7. Не драматизируешь случаи потери энергии
Акт I. Шаг 1. Налаживаешь питание
«Ешь так, как будто на войну собрался!» Если, конечно, Ты не страдаешь лишним весом. Если у Тебя нормальный или низкий для Твоего возраста\роста вес, и Ты хочешь показывать чудеса в постели, да ещё и Тантрой заниматься – а это следующий уровень! – то Тебе нужна энергия. Из пищи среднему человеку энергию взять проще всего. Поэтому забудь про голодовки и диеты – это враги секса номер один! Монахи и йоги-аскеты затем и голодают, чтобы секса не хотелось. Они считают секс чем-то «грязным», нежелательным, и для них это верно, т.к. они не умеют сохранять энергию в сексе. А Ты питайся полноценно и регулярно.
Но это не значит съедать по полкило куриной грудки 3 раза в день! Или кушать от пуза «картошку и макарошку», как делают некоторые недалёкие «вегетарианцы»: в кавычках, потому что это смех один, а не вегетарианство.
Полноценное питание – это значит, что если Ты всеяден (мясоед), то «прячь мясо в овощах», как советуют кавказские долгожители. Кишечник будет работать как часы – и энергия твоя будет копиться (с помощью практик, о которых ниже) – беспрепятственно.
А если Ты вегетарианец, веган, или, тем более, сыроед – готовь тугой кошелёк. Потому что те сравнительно дешёвые, блестящие и свежие на вид овощи и фрукты, которые продаются в больших супермаркетах, в наши дни «уже не те». Вегетарианские продукты стоит брать только на больших фруктово-овощных рынках и в специальных «фермерских» лавках (в том числе, по интернету с доставкой на дом). За 8 лет вегетарианства я понял главное: картошка-макарошка – это не вегетарианство, это опасное для здоровья чудачество. Спортсмены-веганы и вообще вегетарианцы, которые не убили своё здоровье модными диетами – действительно есть, но они тратят немало усилий и денег на то чтобы найти для себя подходящую и разнообразную еду высокого качества. Правильно делают! Если уж хочешь питаться по модной диете и «100% этично» – будь мудр и исследуй сначала хорошенько этот вопрос. Чтобы «не нарушать Ахимсу» не только по отношению к уже мёртвой корове, частично лежащей на прилавке, но и к самому – пока что вполне живому! – себе.
Общее для всех людей правило таково: ешь каждый день «радугу» разных органических овощей и спелых фруктов, в сочетании с «долгими» углеводами. Последние – это цельнозерновые макароны, чёрный, красный или бурый рис, лепёшки из зерновой муки и т. п. Долгие углеводы приятно отличаются даже от тех же свежевыжатых соков тем, что отдают энергию постепенно, а значит, долго поддерживают уровень глюкозы в крови. А сытый Мужчина – сильный, радостный и сексуальный Мужчина!
Задача номер один на ближайшую неделю, с небольшим добавлением: «Ешь как на войну собрался; а бобовые оставь врагу». Богатый источник белка, да! Но тяжело, долго, с большими потерями энергии перевариваются. А чуть что не переварилось – будет страшно пучить (на йогу пойти будет стыдно). Напирать на бобовые взамен мясу – дешёвый и ложный путь, ведущий к энергетическому истощению.
Чтобы по-мужски, но приятно пахнуть, важно питаться преимущественно легко перевариваемой пищей. Это не обязательно значит веганство или вегетарианство: так, мясо и сало в малых количествах в желудке здорового человека перевариваются отлично! Но крайне важно, чтобы вся пища у тебя шла в дело – т.е. в тело! А не оседала где-то ниже ватерлинии. Поэтому, ещё одна установка победителя: если Ты в основном сидишь в офисе и работаешь головой – пищи надо меньше, чем Ты думаешь.
В случае, если пищеварение не идеально – сделай чистку организма «Шанкха-Пракшалана» («Жест раковины»). Она описана у Г. Малахова и вообще широко доступна в интернете. Рекомендую для начала свой, сокращённый «половинный» вариант этой техники.
Принимай пробиотики. Узнай, что это, купи курс в аптеке (не у пушеров «чудесных пищевых добавок»! ), и принимай регулярно. Теперь вопрос питания решён.
Если не любишь таблетки – не беда, ОК, можно и без них. Просто ешь «живой йогурт», бифидум-бактерин, натуральный мисо-суп и тому подобные натуральные источники дружественных бактерий. Пей кефир, тан, комбучу. Жира и жирности молочных продуктов, кстати, не бойся! Так, например, фермерский творог (пополам со сметаной) – известный «друг» мужской потенции. Да и вообще, жир – хороший, здоровый источник энергии из пищи. Из энциклопедии: «при расщеплении жиры дают самое большое количество энергии по сравнению с углеводами и белками». Увидишь, когда «моторчик» (в животе) начнёт варить с удвоенной силой – и ниже этого моторчика тоже начнут твориться добрые чудеса.
Хорошее пищеварение = равняется иммунитет = равняется потенция. А без потенции в Тантре делать нечего. Даже умных и смелых дохляков не берут космонавты. Поэтому – вступай в «общество чистых тарелок».
Акт I. Шаг 2. Занимаешься физкультурой и бегом
Займись физ-рой… Не занимаешься? А вот займись! Это банально до жути, но это работает! Как раз там и так, как нам сейчас с Тобой нужно!
Лайфхак: Особенно сильно включают мужские гормоны упражнения, задействующие ноги: в том числе это бег и приседания. Если Ты приседаешь по 50 раз за подход или без проблем делаешь по 20 бурпи, то у Тебя нет проблем и с сексом!
Беги, Форест, беги! Но не обязательно сразу бегать ультрамарафоны, как делал американский йога-Гуру Шри Чинмой. Начни с комфортной ежедневной пробежки 3—5 км, лучше всего утром до завтрака. В течение дня выдалась передышка – поприседай, хотя бы 3 подхода по 30 раз. В спортзале укрепляй «кор». Стремись к тому, чтобы бегать (в комфорте, без надрыва!) по 5—15 км 2—4 раза в неделю. Увидишь, твоя попа приобретёт лучшую форму (твоя Женщина оценит!), – а главное, с её обратной стороны всё будет тип-топ. Одним словом — качай ноги, т.к. ноги качают мужскую силу.
Как начать бегать технично, избежать травм? На этот счёт погугли Ютуб, там полно толковых видео. На личном опыте, посоветую Тебе 2 вещи:
– купи правильные кроссовки. Используя именно беговую обувь, ты избежишь травм и будешь быстро набирать дистанцию. Учти, что большая часть дешёвых кроссовок рассчитана на тренировки в фитнес-зале (такие не подходят!). А большая часть дорогих – вообще не для бега. Кроме того, те классные кроссы, которые предназначены для бега по асфальту или беговой дорожке – в лесопарке могут Тебя подвести. И наоборот. Лично мне удовольствие приносит бег на природе, по просёлочной дороге, лесной тропе и бездорожью, и для этого нужны «trail running» кроссовки с более агрессивным протектором и хорошо защищающие стопу как снизу, так и с боков (от камней, острых сучьев, и так далее).
– С первых же шагов в беге – бегай правильно. Всегда ставь ногу физиологично. Есть разные теории насчёт правильной постановки стопы. Факт и в том, что выбор обуви сильно влияет на выбор толчковой точки: скажем, если ты уже купил беговые кроссовки Hoka One One с подошвой «максималист», то скорее всего ни о каком толчке с носка речи быть не может. Лично я на сегодня выбрал для себя обувь, в которой возможен толчок с носка (передней третью подошвы), и по совету тренера вообще не бегаю «с пятки». Это бережёт голеностоп и колени (в моей обуви). В любом случае, боль в суставах: в голеностопах и коленях на следующий день после пробежки – верный признак, что ты где-то допускаешь ошибки. Неправильно бегать вредно для всего организма! Обратись к тренеру по бегу и возьми несколько занятий.
Акт I. Шаг 3. Учишься получать силы от Природы
Воздух, Солнце, Тишина – наши лучшие друзья!
ВОЗДУХ
«Чем дольше и чаще Ты бываешь на свежем воздухе, тем дольше и чаще…»
Индийские йоги верят, что в воздухе содержится Прана – жизненная энергия. Особенно много Праны – у водоёмов, после дождя в лесу, вблизи водопадов, на природе во время восхода Солнца, а также в горах и в святых («намоленных») местах любых религий.
Вдыхая свежий воздух или пребывая в особом месте, Ты получаешь Прану. Из этой энергии строится семя. Эта же энергия позволяет заниматься сексом, в том числе долго и с удовольствием. Эта же энергия и просто даёт хорошее здоровье! В тонком проявлении она же называется «мысль» и «любовь».
В общем, гуляем на природе! С любимой, или в гордом одиночестве – уж как получится. Бегаешь на свежем воздухе (помня прошлый пункт про ноги)? Замечательно!
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Ну а для самых продвинутых – Враджана-пранаяма (вот здесь в йога-блоге я описываю эту технику подробно), которую делают при ходьбе и обязательно на природе, на свежем воздухе. Если коротко, пока Ты не посмотрел мою статью по ссылке, скажу, что это особое дыхание, с пропорцией. На 4 шага – медленный вдох, на 6 шагов – выдох (без специальных пауз). Или, на 2 шага – 4 счёта – медленный вдох, на 3 шага (6 счётов) – выдох. Дыхание не должно быть напряжённым, натужным – но старайся выдыхать до конца, иначе не сможешь потом полноценно и глубоко вдохнуть. Головокружения надо избегать, так что при его появлении – замедляй ходьбу и сокращай длину вдохов и выдохов.
Эта пранаяма, при регулярном применении, вдохнёт жизнь даже в самого вялого и усталого Мужчину!
СОЛНЦЕ
«Всегда, когда можешь – а особенно, когда не можешь или не хочешь! – встречай и\или провожай Солнце».
Солнце – главный источник энергии на целых 4.22 световых года вокруг! (Ближайший более мощный источник – Проксима Центавра). Но без шуток, так оно и есть: звезда по имени Солнце даёт силу, и в том числе – мужскую тоже! В этом нетрудно убедиться на практике, см. ниже.
Раз в год выезжай на море, на природу, в горы – куда-то, где Ты подставишь своё тело стихиям, первоэлементам: ветру, солнцу, воздуху, земле. Где можно ходить босиком. Где можно загорать. Где можно дышать полной грудью. На природе – пусть это даже будет не райский Таиланд, а прекрасный во всех отношениях Крым или даже летнее Подмосковье! – На природе Ты естественным образом укрепляешь мужскую силу, и энергетику в целом. Так что, «работа не волк, в лес не убежит» – а на природе бывай почаще. Под любым предлогом: рыбалка, охота, да хоть тандемный парапланеризм! «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Объясни спокойно жене, подруге, семье, что Тебе это действительно нужно (потом Она заметит результаты и не будет против)! И давай, рули в глушь, на «подзарядку батарей». На природу. Лето на носу – найди, где можно открыться солнцу, побыть по пояс голым (можно даже сидеть при этом на коне). Проводи закат, встреть рассвет на природе – в Большой город Ты вернёшься более сильным! В общем, формула проста: больше солнца = больше сил = больше секса. Даже если поначалу такие идеи кажутся тебе бредовыми, вот увидишь, как тебе понравится. Рассвет (и закат) – только эти два фильма не надоедают человечеству. А для того, чтобы по максимуму использовать привилегию пребывания на природе, сделай следующую практику.
ПРАКТИКА: «Подпитка от Солнца»
Хорошо иногда делать практику созерцания «новорождённого» Солнца. Обрати внимание: смотреть на уже вставшее Солнце – опасно для глаз: можно получить ожог роговицы и даже ослепнуть. Но когда Солнце, багрово-малиновое, апельсиновое, красивое, только-только встаёт над горизонтом, когда края его диска ещё чётко видны – смотреть на Солнце безопасно, и главное, это момент Силы. Смотри в эти секунды на Солнце, позволяя ему как бы войти внутрь тебя, «пей Солнце глазами». Солнце будет как бы проходить насквозь через твоё тело и выходить через ноги. Очень важно не «просто смотреть». Когда ты просто смотришь – ты всегда смотришь «наружу», и твоя энергия тоже течёт наружу. Чтобы научиться «пить Солнце глазами» – надо расслабить глаза, позволить взгляду смягчиться, «сдаться», «принимать». Ты почувствуешь, как Солнце слово заглядывает в Тебя – и в каком-то смысле ты тоже смотришь в Себя, хотя глаза открыты и взгляд формально направлен наружу… Откройся внутренне этой дикой, невероятной мощной энергии! Если захочешь, мысленно скажи: «Дай мне силы, Солнце-брат!» И представь лучик-вектор от Него к тебе. От Солнца не убудет, а Тебе – прибудет. Ты почувствуешь, когда Солнце станет неприятно ярким, теряет цвет – сразу прекращай практику. «Питьё Солнца» глазами запускает мощные процессы очищения, и позволяет ускорить выход блоков из тела. Я стараюсь делать эту практику как можно чаще.
ТИШИНА
«Каждый день в течение часа… ничего не делай, находись в полном уединении».
В нашу эпоху объёмы информации, окружающей нас, просто зашкаливают. Житель мегаполиса за день волей-неволей просматривает около 7000 рекламных объявлений! Семи тысяч, Карл! Так что надо иногда проводить «информационный детокс» (digital detox – модный тренд на Западе, загугли). Выключи телефон, не слушай и не смотри ничего, даже книжку не читай. Посиди в своей комнате, или побудь на природе в тишине и уединении. Железно по часу в день будь ОДИН. Такую практику, кстати, рекомендовал «всем благородным мужам» ещё знаменитый китайский философ Чжуан-цзы (тот самый автор известной притчи про бабочку).
Одиночество – тягостно, уединение – целительно. Для Женщины естественно выплёвывать по 5000 слов в день, но для Тебя – нет, для Тебя это удар по энергетике. Ты оценишь этот совет – по часу быть одному – только когда начнёшь его применять. Слова «внутренний стрежень», «тишина в глубине за мыслями», «благородный покой» – заиграют новыми гранями смысла, если Ты создашь себе привычку регулярно бывать в тишине, уединении. Ага, уже бываешь? Ну всё, поехали дальше! Если же у Тебя всё-таки ну совсем бешеный ритм жизни, и по часу в день нереально – хотя бы один выходной день проводи один. Не с семьёй (что тоже прекрасно), а один. Это поможет набрать энергию. Даже одного такого «ретрита» в месяц бывает достаточно, чтобы серьёзно прийти в себя (а там и мужская сила заметно укрепится). Больше, чаще – лучше. Если Тебе непременно нужны оправдания семье для такого необычного шага – съезди на какой-нибудь формальный «ретрит молчания», например, на Випассану или Нео-Випассану (корабльсвами.рф).
Если Ты будешь заниматься Тантрой правильно, то уже через несколько недель начнёшь ощущать постоянное, фоновое блаженство (или «текучий оргазм», «Долинный оргазм»). Говорят, древние йоги и тантрики, встречая друг друга, спрашивали вместо приветствия: «Ананда хэ?» – то есть, «Ты в Блаженстве?». «Блажен ли Ты, друг?». Это не праздный вопрос, т.к. именно это фоновое ощущение (а не пиковые состояния, которые, конечно, тоже будут!) говорит о серьёзном успехе в практике. События жизни, конечно, могут заглушать ощущение Ананды, Космического Сердца, «Долинного оргазма», Нада, – разных названий того, о чём мы сейчас с Тобой говорим. Но в любую секунду, успокоив поток мыслей в голове, Ты можешь этого коснуться.
Услышать «Космическое Сердце» – словно проверить пульс сердца физического. Если в ответ на твоё «прислушивание» ты ощущаешь где-то в глубине своего существа (не обязательно в районе физического сердца) словно шумящий водопад энергии, или что-то вроде гула, или звона, или «вибрацию» – то не сомневайся: Ты на верном пути!
Акт I. Шаг 4. Избегаешь негативных и грубых людей, особенно если они – женщины
А главное, избегаешь… Как Ты уже догадался – да, именно его – секса с ними! Точнее, потерь энергии от этого. Если Тебя «цепляет» сексапильная женщина на грубых энергиях – лучше плюнь (символ расхода, который Тебе бы предстоял) и иди своим Путём. Лучше десять минут на голове постоять, чем загрубить сознание «направленным вниз» контактом. Если Ты, конечно, не Гуру Тантры и поэтому уверен в своей способности «переформатировать» девушку в невежестве под свои практики, энергии и состояния – тогда это сострадание и помощь, а не слив энергии! В буддизме Ваджраяны есть такие практики – «укрощение демониц» – но давай будем реалистами, эти техники пока не про нас…
Если с «мужиками» на низких вибрациях Ты ещё можешь выпить пива или побегать с утра, обсуждая женские попки & тачки без особых последствий для энергетики, то секс с грубой женщиной – гораздо серьёзней. Тут уже Ты получаешь неприятные побочные эффекты, которые могут продолжаться не день и не два.
Избегай получения «удара ниже пояса» в свою энергетику – от Женщины, ещё не пожелавшей Пробудиться. Ниже пояса получить в любой драке плохо, а уж в Великой Восьмиступенчатой Битве за Осознание (Йоге, она же Тантра) – совсем никуда не годится.
Акт I. Шаг 5. Налаживаешь регулярную практику Хатха-йоги
Современной наукой неоднократно доказана польза регулярных занятий йогой. Если любопытно, какая именно – почитай, например, статьи по ссылкам:
1. https://goo.gl/6ukfU7
2. https://goo.gl/5LhEhy
3. https://goo.gl/Ska1Hd
4. https://goo.gl/EQw4Uu
5. https://goo.gl/Rh1WJc
6. https://goo.gl/YU6mDL
В том числе, в одном исследовании, проведённом индийскими медиками, я видел данные, что ежедневная практика хатха-йоги по 30—60 минут в день в течение трёх месяцев в два или более раз поднимает уровень «самого мужского» гормона – тестостерона (у мужчин, конечно, не у женщин). Причём, сложность выполняемых асан тут не играет большой роли, главное заниматься регулярно, в идеале – каждый день.
Все это прекрасно. Но нельзя не учитывать и опасность неосторожной и неправильной практики йоги! Соблюдай технику безопасности (см. полный список противопоказаний и ограничений к практикам индийской хатха-йоги), чтобы не получить травму и не выпасть из графика занятий. А также ознакомься с моими статьями:
* «Смерть на йоге» – https://goo.gl/wVnx4h
* «Полезные и вредные кардио-эффекты Хатха-йоги» – https://goo.gl/PL9DDz
* «Когда йога вредна и опасна?» https://goo.gl/VGgze5
Начать заниматься йогой – не сложно, и не отнимает много времени.
На первых порах в йоге – избегай суеты, спешки, а также не позволяй никому активно воздействовать на твоё тело, особенно «помогать» входить в прогибы и позы на раскрытие суставов!
Наблюдай свои ощущения и вноси в чёрный список упражнений, не заслуживших Твоё доверие, все упражнения, которые по ощущениям дают чувство растерянности, слабости и усталости – что-то явно противоположное гармоничному мужскому состоянию. Понятно, что на первых порах практика йоги – не сплошь одно удовольствие, придётся и попотеть. Но одно дело хорошо потрудиться, а другое – идти через боль: учти, что через боль и фрустрацию в йоге никто не развивается. Отслеживай свои ощущения во время и после выполнения любых упражнений йоги – так сможешь выбрать то, что нужно именно Тебе.