Йога-До. Метод долгого удержания асан йоги
- -
- 100%
- +
Редактор Екатерина Михайловна С-Летавина
© Алексей Александрович Соколовский, 2024
ISBN 978-5-4485-7972-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И КОПИРАЙТ
Данный текст предназначен и представлен в книге для общего ознакомления. Автор и издатель не несут ответственности за выполнение читателем всех или отдельных техник саморазвития, описанных и упомянутых в книге.
Перепечатка фрагментов данной книги разрешается только для целей рецензирования или в виде короткой цитаты с указанием источника полностью. Данный текст запрещается видоизменять и\или публично транслировать по частям или полностью любым способом без письменного разрешения автора и издателя.
Об авторе
Опытный преподаватель йоги.
Обучался в Индии, 2006—2012 гг.: «Om Yoga International Health Society», преподаватель Смрити Чакраварти, г. Варанаси; и у других Мастеров Йоги.
Личная практика с 2000 года, преподавание с 2007 года. Студии «CitYoga», «Московская школа йоги», «ОМ» на Тульской, фитнес «Новая Лига», фитнес «Зебра», г. Москва.
Йога-журналист, автор более 700 статей о практиках йоги.
Организатор и ведущий йога-семинаров и горных походов. С 2012 года провёл более 30 выездных йога-семинаров за рубежом: в Тибете, Непале, Индии.
Автор обучающих и учительских сертификационных курсов по Хатха-йоге, Фитнес-йоге (Табата), Йоге на гвоздях (курс мастеров гвоздестояния), мужским практикам и энергетическим практикам, оздоровительных программ (фитнес и похудение).
Часть первая. Теория Йога-До
Глава 1. Что такое Йога-До?
Йога-До – мой авторский подход к практике йоги. Техники йоги: асаны, пранаямы, медитации – выполняются подолгу.
– Метод Йога-До основан на классической йоге в стиле Бихарской школы («Сатьянанда-йога») и личной йога-практике автора этой книги, опытного преподавателя йоги.
– Метод Йога-До неоднократно опробовался добровольцами – участниками моих выездных йога-семинаров, с 2016 года.
– Этим гарантируется, что техники Йога-До действительно работают.
Можно назвать Йога-До «четырёхмерной» практикой йоги. К обычным занятиям в нашем трёхмерном пространстве объективной реальности добавляется ещё один важный – по счёту четвёртый – фактор: время.
Асаны йоги и их выполнение описываются в других стилях детально и крайне тщательно, красиво и мощно. Практика показала, что результат, а не красивую видимость дает именно время удержания. Продолжительность удержания действительно пробуждает особую энергию и состояние во время выполнения асан, дыхательных и медитативных практик.
Основная идея не создание микса, в котором техники выполняются быстро, второпях, словно для демонстрации физических возможностей, а именно долгое выполнение каждой практики йоги.
В первом разделе этой книги «Теория Йога-До» – «Зачем». Второй раздел «Практика Йога-До» подскажет вам «Как».
Немного о времени… Время в философии йоги считается иллюзорным, субъективным порождением работы ума. Время это также мощный инструмент, который помогает разрушить иллюзии, главные из которых: идентификация с телом. Вера, что «я – это моё тело». Идентификация с умом: «я – это мои мысли, желания и мнения, воспоминания и мечты».
Мы еще вернемся к этому в конце книги: чтобы «переварить» эту информацию, сначала нужно хорошенько попрактиковать.
В наши дни люди почти не читают книг – некогда. Даже если у вас нет времени прочитать эту книгу полностью – хотя бы просмотрите её «по диагонали».
Йога-До – не только эта книга. Я веду занятия, мастер-классы, семинары, кэмпы и йога-туры по всему миру. Прочтите эту книгу, и приходите\приезжайте\прилетайте на те занятия, на какие сможете и захотите. Вы можете заниматься прямо по книге, и самостоятельно достичь всех целей Йога-До. Вы можете сейчас же приступить к практике Йога-До, и уже сегодня решать задачи, которые Вы поставили перед занятиями йогой.
В ваших руках – Йога-До. В этом стиле йоги нет двух больших нонсенсов, двух главных искушений для преподавателей йоги наших дней: «йогатерапии», с одной стороны, и брахманической религиозно-культурной мистификации, с другой.
Йога-До не обещает Вам избавиться от сутулости или похудеть когда-то через годы практик. Прямо сегодня, сейчас вы сможете ощутить состояние медитации и спокойствие ума. Йога-До это не плоская, примитивная «практика ради практики». Поставьте перед собой высокую цель.
Вы получите идеальный, возвышенный результат – гармоничную жизнь, свободную от стресса, порожденного суетой ума.
Это состояние неведомо большинству существ – обитателей нашей планеты. Для них существование – постоянная борьба и бесконечные страдания.
Благодаря техникам Йога-До каждый из вас сможет вынырнуть из океана страданий в полную гармонию уже сегодня, в течение ближайших часов. Любая техника Йога-До проста и доступна. Даже совершенство, мастерство в Йога-До – не за горами, в Индии или Тибете, и не за годами… изнурительных тренировок.
Пробуждённость, Осознанность – естественное состояние человека. Йога-До, конечно, не может и не пытается привнести в это ничего нового! Она призвана лишь убрать то, что заслоняет гармонию от нас – прямо сейчас и каждый день. Теоретических знаний о пробуждённом состоянии, о различных йогах большинству людей недостаточно для того, чтобы сместить своё внимание в гармоничное состояние и жить в нём.
Практика Йога-До состоит лишь в создании пространства Тишины внутри себя. И не для чего-то там ещё – не для успеха, красоты или поклонения богу. Это делается для себя или потому что так хочется. Йога-До это простейшие техники создания разряжённого, неуязвимого, свободного пространства внутренней Тишины и Чистоты. Это путь к жизни в настоящем моменте, в наслаждении жизнью.
Пробуждение – не какое-то эпичное и психоделическое разовое событие. Пробуждаться надо каждую секунду. Иначе – опять придёт «сон» ума. Йога-До даёт кратковременный опыт Пробуждённого состояния. Дальше только вам решать, закрепляться и оставаться в нём, или оно пока неактуально.
Йога-До не для всех.
«Кто ты?» – важный вопрос, ответ на который поможет определиться, подойдет ли вам Йога-До.
Цель современной фитнес-йоги – силовой, динамической, «горячей» и других – достижение железного здоровья и идеальной физической формы. Иллюзия этих возможностей проходит вместе с молодыми годами.
Если вы уже почувствовали ограниченность таких «йог» и хотите достижений, которые останутся с вами на всю жизнь, то Йога-До – это как раз та практика, которая вам подойдет.
Йога-До – это Путь. То есть, практика определённой философии.
Реализовать идеалы йоги, Пробудиться прямо сейчас, и жить в Свободе и в своё удовольствие – вот суть йоги и Йога-До.
В Йога-До применяются и трудоёмкие техники, но по сути, Йога-До это радость расслабления тела и лёгкость спокойного ума, а не боль и тяжёлые тренировки «через не могу».
Попробуйте и убедитесь!
Вот что говорят о первом опыте практики Йога-До (отзыв приводится полностью и без изменений).
Баян Мырзабекова. Алматы, Казахстан
«Мой новый йоговский друг, Алексей Соколовский, так доступно и детально рассказывал про практику удержания поз долгое время, что я решила тоже попробовать.
Как я практиковала? Сидела 30 минут в Paschimattanasana. Сделала контрольные фото, насколько глубоко могу наклониться в полной Uttanasana и выгнуть спину в Ardha Uttanasana, при этом не напрягаясь и особо не усердствуя.
В самой позе сидела с одеялом под ягодицы, лоб на опоре, руками держалась за внешние стопы. Рядом были два кирпича, потому что со временем мышцы вокруг позвоночника высвобождаются, и вытягиваешься все дальше и дальше, приходится за стопы выставлять кирпичи.
Первые 20 минут держалась я молодцом, потом наступил момент Х, когда сильно стало тянуть в середине спины (то, что айенгарщики называют Тарасик) и стало прям очень хотеться выйти из позы и убежать подальше от коврика. Этот момент очень важен, я считаю, потому что именно после него начинаются ГЛУБОКИЕ изменения, на уровне мышц, фасций и позвонков. Потому что ТАК выгнуть спину я никогда не могла, тем более без какого-либо напряжения.
Досидела я мужественно 30 минут в позе и после, с чувством выполненного долга легла в шавасану, волшебную шавасану. Результаты налицо, а точнее, на спине)) крестец освободился, позвоночник вытянулся, как и задняя поверхность ног.
Не знаю пока, как бы я вела в классах такое, но для self-practice просто находка, я считаю. Особенно если есть смещения позвонков, как у меня.
P.S. Я пробовала делать без погружения в своё тело: слушала музыку и так далее – эффект сразу падает!»
Глава 2. Типичное занятие по Йога-До состоит из…
1. Пранаямы
Каждая делается не менее 5—10 минут без перерыва, а часто и гораздо дольше.
Например, так выполняются такие общеизвестные техники йоги, как:
– Капалабхати-пранаяма («Просветление черепа»),
– Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов»),
– Анулом-Вилом-пранаяма («Попеременное дыхание»).
Все дыхательные техники в Йога-До выполняются без перенапряжения, в комфорте, но как можно дольше.
Пранаяма – это не «научиться задерживать дыхание надолго» (хотя это тоже интересно и полезно). И даже вообще не про то, чтобы «дышать как-то по-особенному».
Пранаяма – это про то, чтобы найти источник Силы – настоящий момент. Настолько протяжённый во времени, что к нам приходит глубокий покой, и одновременно настолько кратковременный, что в нём нет места ни одной мысли.
2. Статичные позы – асаны хатха-йоги
Каждая асана должна занимать своё место в комплексе и быть не трудной для вас: чтобы было комфортно держать её по 5—10 минут и больше.
Например, это могут быть:
– Пасчимоттанасана («Поза вытяжения спины»),
– Сарвангасана («Поза стойки на плечах»),
– Кхандарасана («Полумостик»),
– Наман Пранамасана («Поза молящегося»), и другие.
О том, как компоновать асаны, мы ещё поговорим.
Основу занятия по Йога-До обычно составляет статическое удержание асан
Основная, главная фаза асаны (после входа и до выхода из неё), удерживается самое продолжительное время. Вам нужно не просто удерживать позу, а «закрепляться» в ней, сделать её удобной для тела – прежде всего, расслабляя те мышцы, которые её не удерживают.
Позы йоги нужно держать не на предельном напряжении и стремясь к идеальной форме, а так, как если бы вам предложили держать эту позу полчаса. Экономьте силы. Представьте, скажите себе: «Теперь я в этой позе буду жить». Как вы будете её держать?
Не обращайте внимания на первоначальную усталость: откроется второе (и третье, и четвёртое…) дыхание, и лёгкий дискомфорт пройдёт. При этом мы, конечно, изначально – не дожидаясь усталости и боли – делаем все позы физиологично, технично, не травмируя суставы и позвоночник.
Через 3—5 минут поза начнёт «работать» в полную силу: вы заметите, что дыхание выровнялось, стало глубоким, в уме прояснилось… И мы держим позу до появления сильной усталости\ появления заметного дискомфорта, или сколько нужно по времени.
Но это не значит, что к статической асане можно делать только один подход. Большинство асан начинающие йоги, мышцы и воля которых ещё не готовы к интенсивной работе, обычно делают несколькими подходами – 3, 5 иногда 10 и даже больше. В этом случае можно называть подходы «кругами». На мой взгляд, 20 кругов звучит заметно лучше, чем 20 подходов.
Подходами, циклами, кругами можно удерживать, например, Кхандарасану («Позу полумоста»). Если у вас почему-то не получается держать её 10—20 минут, сделайте 20 кругов по минуте, или 10 кругов по две (используя таймер), с отдыхом между ними. Или, например, сделайте 4 подхода по 5 минут.
Выполняя асаны, всегда помните о правильной постановке коленей и ступней, обеспечьте комфорт шее. Травмобезопасность в Йога-До всегда важнее быстрого продвижения в практике или каких-либо благоприятных эффектов воздействия на ум.
Как разминка, подготовка к статике, которая нам важнее всего, могут быть использованы динамические асаны йоги, и даже просто физкультурные упражнения.
Динамически, хотя и в замедленном ритме и осознанно (с непрерывным вниманием), мы делаем, например, такие циклические техники, как:
– Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»),
– Вьяграсана («Поза просыпающегося тигра»),
– Друта Халасана («Динамическая поза плуга»).
Всего в занятии по Йога-До обычно не больше 10 асан.
Музыку лучше слушать с закрытыми глазами.
Асаны йоги лучше делать подолгу, не спеша.
Асаны – это не физкультурные упражнения на прорезиненном коврике. Это особые энергетически эффективные контуры, жесты тела, открытые древними Риши – ясновидящими йогами – и описанные ими в древних трактатах.
3. Медитации
Это могут быть такие медитации Сатьянанда-йоги, как:
– «Прана Шуддхи»,
– «Бхучари»,
– или «Аджапа-джапа».
Каждая медитативная техника йоги, даже взятая отдельно, погружает наш, обычно беспокойный, ум в лёгкий транс, освобождая практикующего от стресса и суеты. А в перспективе и от ограничений ЭГО (от кармы: самскар, клеш и др.).
В обрамлении других техник йоги: статичных, динамических, дыхательных – медитативный и рекреационный эффект умножается!
Асана – это тело Йога-До, пранаяма – это сила Йога-До, медитация – это сердце Йога-До.
Есть разница между тем, чтобы закрыть глаза и зажмурить их. Для того чтобы реализовать то, что принято называть медитацией, вы научитесь делать и то, и другое – своим умом.
4. Дополнительные техники по тематике занятия
Это может быть долгое пение мантр, суфийские кружения, часовая медитация Йога-нидра, ликхита джапа (многократное написание мантры на бумаге), и даже медитативный бег или медитативное плавание.
Бывает, что вместо дополнительной техники сразу идёт «домашнее задание» – Садхана.
5. «Домашнее задание». «Садхана»
Йога-До не заканчивается «по звонку», когда завершается занятие, мастер-класс или семинар. При самостоятельной практике – например, по этой книге – домашние задания – Садханы – выбираются из списка.
Участники семинаров по Йога-До получают «домашние задания» от ведущего. Участнику может быть предложено провести целый день в молчании или одну ночь без сна.
Задание участник выполняет либо в конце практики Йога-До, либо отдельно. Потом участник сдаёт отчет о выполненном задании ведущему по e-mail или в мессенджере (например, Телеграм) – рассказывает о том, что и как он делал и своих ощущениях.
Участники длительных (учительских) семинаров Йога-До получают неограниченную по времени информационную поддержку и связь с ведущим в случае, если она им потребуется.
Большинство практик Йога-До предельно просты и не потребуют больших усилий
Все практики Йога-До физиологичны: делаются так, что не наносят вреда здоровью, и этичны: не противоречат нормам общепринятой морали.
Глава 3. Что вам даст Йога-До?
Йога-До состоит на 90% из обычной йоги.
Практикуя Йога-До, во-первых, вы получите все то же самое, что дает обычная йога:
– общее оздоровление организма и укрепление мышц без роста их объёма;
– наполнение жизненной энергией – праной (за счёт работы с чакрами и Нади – каналами циркуляции Праны – жизненной энергии);
– внутренний стержень, спокойствие внутри, режим дня и полезные привычки, волю к личному росту.
Во-вторых, то, что является преимуществами йоги в стиле Йога-До:
– избавляемся от стресса, учимся это делать самостоятельно;
– снимаем мышечное напряжение и блоки;
– «расчищаем» подсознание: убираем страхи, комплексы, психологические травмы и обиды, снимаем установку на страдание и причинение страданий – безо всякой «психологии» и анализа;
– пробуждаем полузабытое ощущение жизни, как приключения, и себя как первооткрывателя своей жизни! Мы получаем настоящую яркую жизнь вместо привычных чувств: боли, стресса, рутины и страха, скуки и «кризиса среднего возраста» – чувства хронической, «намозоленной» неудовлетворённости собой;
– открываем в себе источник бесконечной Силы, энергии;
– находим свой Центр – «Сердце», и учимся оставаться в нём, смотреть, слушать, говорить и действовать из него;
– осваиваем эффективные техники настоящей глубокой медитации – для Пробуждения к Настоящему.
В-третьих, если вы начнёте заниматься Йога-До ежедневно, вы:
– реализуете цели, поставленные в жизни и в Йоге – либо отбросите их как уже не актуальные;
– полюбите жизнь и себя, заново открыв и то и другое или ужаснётесь, увидев то и другое как есть;
– научитесь с радостью и силой говорить «ДА!» и «НЕТ!» жизненным ситуациям, людям, и своим желаниям;
– начнёте распознавать и вести здоровый и гармоничный образ жизни для себя, а не для кого-то другого;
– «переедете» жить из прошлого и будущего в более просторное и светлое Настоящее;
– станете более целостным и сильным человеком, а не жертвой среды и обстоятельств;
– каждый день будете изумляться великолепию и изобилию жизни на Земле.
Йога-До – это не сложно, не тяжело, не скучно и не опасно. Это простые техники, помогающие отпустить «свою» ситуацию», принять себя, и начать жить Пробуждённо и легко!
Глава 4. Что практикующим Йога-До не потребуется изучать, и почему
Для успеха в Йога-До не надо детально разбираться и понимать, что именно вы делаете со своим телом. Любое осмысление йоги вредно, так как лишь усиливает бешеную и непрерывную работу ума.
Мы делаем практики для того, чтобы научиться останавливать ум! Просто делайте то, что предложено в этой книге или на семинаре по Йога-До, и получайте наилучший, чистый эффект.
Не задумывайтесь о прикладных, «для здоровья», свойствах и результатах асан! Это крайне поверхностный взгляд на йогу.
Йогатерапией мы не занимаемся. Этим занимаются врачи – с серьезно больными людьми. «Вы серьёзно больны? Тогда почему на занятиях по йоге? Срочно к врачу!»
Забудьте про маркетинговые обманки «личностного роста», «повышения эффективности в бизнесе с помощью йоги», про «привлечение удачи и денег с помощью чтения мантр», про способность читать мысли и влиять на людей, выступая публично – про все эти приемы НЛП. Родовое проклятие йога тоже не снимает. Вы не сможете жить тысячелетия в этом теле, благодаря занятиям йогой.
Все это лишь приманки для неуравновешенных людей. Всего этого можно достичь и без йоги. Или почти всего. Реальность такова, что мантры, ритуалы и практики «йоги на деньги и успех» приносят деньги и успех только тем, кто их преподаёт, вернее – продаёт.
Для успеха в Йога-До забудьте всё, что знаете об анатомии и физиологии человека. Это не имеет ничего общего с направлениями воздействия настоящих йога-практик. Знания вам скорее помешают, чем помогут. То же самое с психологией. Параллели с йогой есть, но не стоит дополнять йогу психологией. Йоги достаточно.
Когда вы занимаетесь Йога-До, забудьте про свою сердечно-сосудистую, дыхательную, гормональную, опорно-двигательную, кровеносную, репродуктивную системы. Мы не будем их развивать, укреплять и оздоравливать. Все основные проблемы человека не в теле, а в уме. Йога-До работает именно с ним.
Если у вас нет серьёзных заболеваний позвоночника, забудьте о его состоянии. Для настоящей йоги оно не важно. Эти явления находятся в разных мирах, в разных плоскостях, и почти не влияют друг на друга. Йога не поможет радикально снизить сутулость, но и сутулость никак не может помешать настоящей йоге.
Забудьте про возраст, пол, национальные особенности, свою группу крови и генетику (хронические болезни своей бабушки и возраст облысения прадедушки). Вся эта генетика, геральдика и прочее коллекционирование иллюзий не имеют отношения к йоге.
Йога – для всех людей. Не йогатерапия и не акробатика, а именно йога. Ни «плохие», ни «хорошие» гены для йоги не существуют и не важны.
Если вы пока не готовы: не хотите или не способны забыть обо всём, о чём я предлагаю забыть – йогой вам заниматься будет сложно и тревожно, но всё равно можно.
«Йога-мать» принимает всех, но йога под грузом ума – это трогательное и социально-приемлемое шоу, а не чудо расширения пределов человеческих возможностей.
К практике Йога-До я приглашаю в первую очередь тех, кто созрел для Пробуждения: «Я знаю, что я ничего не знаю»…
Глава 5. Немного философии: о Свободе и Постоянстве
Люди считают, что свобода – когда гражданин не сидит в тюрьме, может выехать за границу страны.
Как вы думаете, свободен человек, который не может каждый день любоваться восходом и закатом солнца, не может целый день молчать, когда захочет?
Наши глаза – «ворота ума» – устают. Речь загрязнена мелочью, наносным, пошлым. Деградируют мышление, действие.
В мире множество вольных профессий. На планете много прекрасных мест…
Но мы теснимся в «человейниках» – городах. Многие занимаются делом неинтересным, надоевшим, чтобы продолжать жить в уютных зловонных многоуровневых коробках, платить по счетам… растить там же детей. А в выходные ездить на свои 6 соток…
Вы давно делали что-то впервые? Когда в последний раз испытывали изумление, восторг? Сильный страх? Настоящий, острый голод, жажду? Влюбленность, а не просто желание? Вы верите искренне, по-настоящему? Вдыхаете жизнь полной грудью?
Встречали вы хоть раз в своей жизни что-то, за что стоило эту жизнь отдать? Рисковали вы?
Всего этого почти нет. Мгновения истины – редкие гости.
В школе нас принуждают заучивать стихи, которые нам не нравятся. Став взрослыми мы работаем под управлением начальников, которых не уважаем. Мы общаемся чаще с «нужными» людьми, которых в глубине души ни во что не ставим. Мы не видим перед собой положительных примеров – людей, на которых можно равняться во всём.
А сами мы… будем честны с собой, откроем свои секреты, припомним вдруг всё, что мы сделали или не сделали. Заслуживаем ли мы уважение окружающих, близких, собственных друзей, детей?..
Единственное, что человек может противопоставить хаосу жизни, вещей, действий и вообще времени – это упражнения в постоянстве. Если человек в смятении, в истерике – брызнуть ему на лицо, помочь подставить голову под холодную воду – и паника проходит.
Современный человек в замешательстве? В личном, духовном кризисе? Окуните ум в прохладную тишину медитации, и суета отступит. Да, там ледяной холод, там неуютно. Но это того стоит.
Главное что уходит страх… Сразу – немножко, потом больше – когда есть привычка к таким «водным процедурам».
Медитация – не значит рисовать себе какие-то гротескные картины божеств и энергий, чакр и Кундалини. Это тоже можно, но этого, по сути, не нужно. Красивых и пугающих иллюзий довольно и в обычной жизни! Ум лишь надо опустить в прохладную воду тишины настоящего. Настоящего момента.
Все наши страдания – в прошлом, весь страх – в будущем.
В настоящем может быть боль, но не страдания. Неповоротливость ума и отсутствие ясности, понимания, лень, сонливость, даже страх за неустроенность, за жизнь – иногда это есть, но не более страшные вещи – мороки, демоны ума. Замешательство, смятение – могут быть, но не одержимость, не мракобесие, гнев – но не жестокость, скука – но не депрессия, жажда, голод – но не чревоугодие, не алкоголизм. Так, правда, проще.
Как же вернуться в состояние изумления, восхищения происходящим прямо сейчас настоящим моментом? Это не что-то новое! – в детстве каждый такое испытывал, и не раз. Это не новый навык, который держат под секретом индийские брахманы, и в которое нужно посвящение. Или Гуру пятки лизать десять лет. Нет, это уже здесь, это уже есть – просто на него навалено ещё много чего – и тоже прямо сейчас навалено, и наваливается… Надо лишь разобрать завал или даже проще – не добавлять хотя бы в него ничего! Выкинуть всё ненужное! Нужное появится.