Утро стройности: завтраки для похудения

Овсяная каша на воде с яблоком и корицей

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 40 г

Вода – 200 мл

Яблоко – 1 шт.

Корица – ½ ч. л.

Щепотка соли

Приготовление:

Вскипятите воду с щепоткой соли.

Добавьте овсяные хлопья и варите на медленном огне 5–7 минут, периодически помешивая.

Тем временем нарежьте яблоко на мелкие кубики.

За 2 минуты до готовности каши добавьте яблоко и корицу.

Перемешайте, накройте крышкой и дайте настояться 5 минут.

Омлет из яичных белков с шпинатом и томатами

Ингредиенты:

Яичные белки – 3 шт.

Шпинат свежий – горсть

Помидор черри – 4–5 шт.

Оливковое масло – ½ ч. л.

Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Разогрейте сковороду с каплей масла.

Обжарьте шпинат 1–2 минуты до мягкости.

Добавьте разрезанные пополам помидоры черри.

Влейте взбитые белки, посолите и поперчите.

Готовьте под крышкой до полного схватывания омлета.

Гречневая каша с кефиром

Ингредиенты:

Гречка – 40 г

Кефир 1% – 150 мл

Приготовление:

С вечера промойте гречку и залейте кефиром.

Поставьте в холодильник на ночь.

Утром перемешайте – каша готова к употреблению.

Примечание: можно добавить немного зелени или тертого огурца.

Йогурт с ягодами и чиа

Ингредиенты:

Натуральный йогурт без добавок – 150 мл

Замороженные или свежие ягоды – 50 г

Семена чиа – 1 ч. л.

Приготовление:

В миске соедините йогурт с чиа.

Добавьте ягоды.

Оставьте на 10 минут, чтобы чиа слегка разбухли.

Перемешайте перед подачей.

Тост с авокадо и яйцом-пашот

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик

Авокадо – ½ шт.

Яйцо – 1 шт.

Соль, перец, лимонный сок – по вкусу

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.