Обида. Топливо зрелости

Обида — не про того, кто обидел. Она про того, кому не хватает личностных качеств не обидеться.

Кроме широкого диапазона переживаний и проявлений обиды, она делится на три вида:

• субъективная,

• объективная,

• закольцованная.

При этом субъективная и объективная обида по своей механике фактически являются разными состояниями. Они отличаются по причине возникновения и по задаче, которую выполняют. Закольцованная обида — это особое явление, которое правильнее называть диагностической ошибкой. Она отражает процесс, при котором обида закрепляется в деструктивной форме и постепенно усугубляется.

Как вы уже знаете из первой книги цикла, каждое чувство имеет свою собственную логику:

• стыд строится на запрете,

• вина — на искуплении,

• грусть — на иллюзии,

• обида и отвращение — на претензии.

Однако направленность претензий различается. Обида обращена к совершенному поступку в прошлом — к тому, что было сделано или не сделано, и переживается как несправедливость. Отвращение направлено в настоящее — к качеству человека, его характеру или поведению. Схожий механизм, но разные векторы.

Итак, подытожим, что общее в понимании обиды — это претензия. Претензия именно к фактическому совершенному действию или бездействию в прошлом.

Субъективная обида

Борьба за справедливость и желание контролировать другого — одно и то же в разной упаковке.

Субъективная обида — это неоправданная претензия. Человек переживает ситуацию как несправедливую, хотя объективных оснований для этого нет.

Причина такой реакции — недостаточная зрелость личности. Субъективная обида возникает там, где человеку не хватает психологических качеств, например, таких, как самодостаточность, самостоятельность, мудрость, ментальная зрелость.

Что такое психологические качества?

Это образ мышления. Если физические качества нам более понятны, например: сила, выносливость. Если нужна сила, человек идет в зал и поднимает тяжелые веса. Если нужна выносливость, тренирует длительную нагрузку, например, бег. Механика развития здесь понятна.

С психологическими качествами такой ясности обычно нет. Давайте повторим, что психологические качества — это образ мышления. Например, щедрость и скупость — это психологические качества. Они проявляются во внешнем мире через поступки, однако сами поступки являются следствием решений. Решения формируются в мышлении.

Щедрый человек мыслит определенным образом, принимает соответствующие решения и действует исходя из них. Скупой человек выстраивает мышление иначе, принимает другие решения и демонстрирует иное поведение.

Следовательно, психологические качества — это не сами поступки, а тот образ мышления, который эти поступки обуславливает.

Если психологические качества определяют способ мышления и, как следствие, решения и поступки, то именно их уровень напрямую влияет на возникновение субъективной обиды. При недостаточном уровне психологических качеств мышление искажается, решения принимаются через призму ожиданий и несправедливости.

Поэтому субъективная обида является симптомом незрелости личности. Именно с этим связано ошибочное клише, что обида — это «детское чувство». В этом есть доля истины: ребенок действительно обладает меньшим жизненным опытом и меньшим количеством личностных качеств, поэтому чаще реагирует обидой. Однако важно понимать, что зрелость не определяется возрастом.

Количество прожитых лет не гарантирует психологической зрелости. Возраст и личностная зрелость связаны лишь частично. Бывают люди молодые, но зрелые, и бывают люди старше по возрасту, но инфантильные.

Таким образом, субъективная обида возникает тогда, когда человек воспринимает ситуацию как несправедливую лишь потому, что ему не хватает психологических качеств для ее адекватного проживания.

Объективная обида

Имитация отсутствия реакции — это и есть реакция.

Объективная обида — это вид обиды, имеющий реальное внешнее основание и даже иногда квалифицируемый компетентными специалистами как психологическая травма.

Она возникает при наличии фактического обоснованного повода для травмы. Обида в этом случае опирается на реальные действия или бездействие другого человека, которые можно объективно рассматривать как серьезное нарушение вплоть до правовых норм.

Если субъективная обида указывает на дефицит личностных качеств, то объективная обида сигнализирует о серьезном и объективном нарушении. Речь идет о ситуации, в которой действительно произошло воздействие, причинившее существенный психологический ущерб.

В отличие от субъективной обиды, здесь отсутствует манипуляция или надуманная интерпретация. Основанием служит конкретное событие или действие, имеющее объективные последствия для человека.

Объективная обида встречается редко. У части людей она может не возникать вовсе, у других — проявляться как единичный эпизод.

Также важно зафиксировать, что травмирующее событие и, соответственно, объективная обида не определяются субъективным мнением самого человека. Человек не является источником классификации: его оценка может отражать переживание, но не устанавливает факт травмированности.

Квалификация события как травмирующего осуществляется только на основании критериев, признаков и симптомов, зафиксированных в Таблице. Диагностика опирается на проверяемые параметры, а не на субъективные ощущения.

Забегая вперед, скажу кратко, что путь проработки объективной обиды лежит через осознание и признание самого факта травмированности и ее последствий для человека.

Принципиальные положения в работе с объективной обидой

Первое

Существуют люди, которые за всю жизнь могут ни разу не столкнуться с объективной обидой. Такой сценарий возможен. Человек может прожить жизнь без события, которое в рамках механики обиды квалифицируется как психологическая травма.

Второе

Даже если в жизни человека возникает объективная обида, то 98—99% всей работы с обидами будут касаться субъективной.

Это ключевой процент. Почти вся ваша работа — это работа с субъективной обидой.

В жизни может быть один эпизод, одна ситуация, которая действительно является объективной обидой. И даже это — не гарантировано.

Всегда, когда вы замечаете у себя признаки обиды, начинайте работу с субъективной. Сразу. Без дополнительных рассуждений.

Только если после прохождения пункта №8 субъективной обиды эффекта нет, тогда можно задать себе вопрос: не является ли эта обида объективной?

По умолчанию любая обида — субъективная.

Третье

Будет сильный соблазн объявить свою обиду объективной. Это естественно. Объективная обида — это ведь травма. А травма звучит весомо, серьезно, значимо. Возникает желание интерпретировать свои переживания именно так.

Важно понимать: если субъективная обида — это незрелость и необоснованная претензия, то объективная обида — это травма.

Попытка играть в объективную обиду усиливает деструкцию гордости. Человек закрепляется в позиции правоты, жертвы, исключительности своей боли. Это усиливает гордыню и усложняет последующую работу.

Объективная обида не зависит от наличия или уровня развития психологических качеств личности. Она возникает независимо от зрелости, возраста, статуса или жизненного опыта человека.

Ключевым критерием ее возникновения является наличие внешнего травмирующего события — конкретного воздействия, которое имеет объективный характер и может быть зафиксировано как причиняющее психологический ущерб.

Закольцованная обида

Прекращение отношений — это не решение проблем в отношениях.

Закольцованная обида не является самостоятельным видом чувства. Это состояние, при котором субъективная обида не переводится в конструктив и замыкается.

Что означает «замыкается»?

При работе с обидой применяется прием с прототипом. Прототип — это некий собирательный образ личностных качеств человека, который бы не обиделся в вашей ситуации (подробно этот прием и технику мы будем разбирать в III разделе пункт №8).

Когда при работе с прототипом человек выбирает качества, которые не взращивают его как личность, а лишь подготавливают человека к похожим обидным ситуациям в будущем, он усиливает уже имеющиеся в нем качества, а не ищет новые.

Если выбранные качества усиливают вас, но не развивают — это закольцовывание обиды.

Если выбранные качества способствуют росту личности — это конструктив субъективной обиды.

Следовательно, закольцованная обида — это методическая ошибка в работе с субъективной обидой.

Пример

Человек регулярно сталкивается с мелкими потерями денег: где-то недодали сдачу, где-то обсчитали, где-то он сам ошибся в платеже, где-то уступил просьбе и отдал небольшую сумму. Каждый отдельный эпизод незначителен, однако они повторяются и накапливаются.

Со временем у человека формируется устойчивая реакция. Он начинает остро реагировать на каждую подобную ситуацию. Мелкие потери перестают восприниматься как случайные и начинают интерпретироваться как системная несправедливость. Возникает обобщение: «Со мной постоянно так происходит!», «Весь мир сговорился против меня!».

Человек начинает решать проблему через усиление уже имеющихся качеств. Он становится еще более внимательным, еще более осторожным, еще более контролирующим, еще более экономным. Эти качества у него уже присутствуют, однако он продолжает их наращивать, полагая, что качества недостаточно развиты.

Это и есть ключевой признак закольцованной обиды: усиление существующих качеств вместо развития недостающих. Человек не выходит за пределы текущего способа мышления, а закрепляется в нем. Он готовится к повторению несправедливой ситуации. Важно понимать, что укрепление имеющихся качеств само по себе допустимо и в ряде случаев полезно. Однако в данном контексте оно подменяет развитие. Развитие предполагает обнаружение отсутствующих качеств, их формирование и развитие.

В рассматриваемом примере у человека выражены скупость, избыточная экономичность и гиперконтроль. Эти качества доводятся до предела и начинают усиливать чувствительность к любым потерям. Это указывает на дефицит противоположного качества — щедрости.

Развитие щедрости не означает безрассудного обращения с деньгами или отказа от финансовой грамотности. Речь идет о смещении порога значимости. Человек как раз перестает придавать значение несущественным потерям и не реагирует на них как на трагедию.

В результате меняется сама уязвимость. Скупой человек остро реагирует даже на минимальные потери и воспринимает их как несправедливость. Щедрый человек не фиксируется на незначительных потерях и остается к ним нечувствителен.

Конечно, если этих людей обманут на существенную сумму, то они оба отреагируют обидой, однако в зоне малых трат их реакции принципиально различаются: один обижается, другой — нет.

Таким образом, закольцованная обида поддерживается за счет усиления существующего способа мышления и прекращается через развитие недостающих психологических качеств.

Три вида обиды — три разных вызова. Субъективная требует честности: увидеть в себе незрелость и начать ее устранять. Объективная требует мужества: признать факт травмы и прекратить с ней воевать. Закольцованная требует внимательности: заметить, что вы не растете над собой, а просто наращиваете броню и укрепляете то, что и так уже есть. Общее у всех трех одно — понять, что выход из любой обиды начинается не с изменения мира или другого человека. Решение любой обиды лежит в плоскости изменения себя.

Пост из соцсетей

Ложь обиды

Обида не живет там, где, как вам кажется, она живет.

Вы думаете, что обижаетесь на человека, на его слова, поступок, молчание, на то, что он сделал — или не сделал.

Но обида никогда не про вашего обидчика.

Она про точку роста внутри вас, про качество, которого в вас нет. Дело не в недостатке этого качества, а в том, что оно отсутствует полностью. Обида про способ мышления, из-за отсутствия которого вы обиделись именно в этой ситуации.

Именно поэтому одна и та же ситуация одного человека обижает, а другого не трогает вовсе. Не потому, что второй бесчувственный или не понял происходящего. Просто у него есть то знание, опыт, качества личности, которых нет у первого.

Отсюда — парадокс, который многим не нравится: работа с обидой — это не про то, чтобы разобраться с обидчиком. Это про то, чтобы разобраться с собой.

Не в смысле «ты сам виноват», виктимблэйминг и так далее — нет. А в смысле: в тебе есть ответ на вопрос, почему это задело именно тебя. И этот ответ — гораздо ценнее, чем любое доказывание другому человеку неприкосновенности ваших личных границ.

Обида — это призыв к росту через уязвимость, да, пока это формулировка кажется абсурдной, наберитесь терпения. И если научиться понимать этот призыв — он перестанет быть тупиком и станет навигатором в саморазвитии.

Никто не обязан обслуживать нашу инфантильность и незрелость.

«Ощущение несправедливости» — это эксклюзивный маркер для обиды. Ни гордость, ни страх, ни отвращение, ни вина, ни стыд не сопровождаются внутренним переживанием «со мной поступили несправедливо». Если именно это ощущение возникает внутри — речь идет об обиде. И в 99% случаев — о субъективной обиде.

Также люди чаще всего описывают состояние обиды словом «больно». Это характерное обозначение того гормонального фона, который сопровождает обиду, если внутри:

• «горько» — это чаще грусть;

• «тяжело на душе» — это чаще вина;

• «больно» — это чаще обида.

Это не абсолютное правило, но статистически устойчивое наблюдение. Да, бывают нюансы: при переживании предательства человек может сказать «мне горько». Однако в большинстве случаев, когда внутри ощущается несправедливый удар, звучит именно «мне больно».

Важно помнить: обида — это претензия к поступку. Это первый уровень распознавания.

Если формулировка звучит как завершенное действие в прошлом — «он изменил», «ударил», «бросил» — речь идет об обиде. Если формулировка описывает процесс или повторяющееся поведение — «он изменяет», «он пьет», «он бьет» — речь идет об отвращении.

Обида — претензия к свершившемуся действию. Отвращение — претензия к процессу или к качеству человека.

Еще один принцип. В одной и той же ситуации могут одновременно возникать разные чувства. Стыд и вина часто идут вместе. Обида и отвращение тоже могут сочетаться.

«Мне больно, что ты меня ударил» — это обида.

«Мне непонятно, зачем ты так поступаешь» — это отвращение.

Если фокус на боли от свершившегося действия — это обида. Если фокус на мотивах, качестве личности, повторяющемся процессе — это отвращение.

Обида отвечает на вопрос: «Что ты сделал?» Отвращение отвечает на вопрос: «Почему ты такой?»

Это разные механики. Поэтому запомните базовое различие: претензия к действию в прошлом — обида; претензия к личностному росту и процессу — отвращение. Именно так начинается точное различение на практике.

Предостережение

Я хочу призвать вас не ограничиваться единственным критерием для идентификации обиды и разграничения ее с грустью, отвращением или злостью, а опираться на совокупность критериев. Чем их больше, тем точнее будет ваша идентификация.

Иными словами, я не хочу, чтобы вы рассуждали следующим образом: «Поступок относится к прошлому — значит, это стопроцентно обида». Этого недостаточно.

Куда точнее сверяться с рядом признаков:

• есть ли у меня ощущение несправедливости? Если да — это первый критерий обиды;

• как я описываю свое состояние? Словами «мне горько», «мне тяжело на душе», «мне больно»? «Мне больно» — второй критерий, еще один аргумент в пользу обиды;

• моя претензия направлена на конкретный факт действия или бездействия в прошлом — или же на некий процесс, происходящий в прошлом?

• и так далее.

Чем больше подобных критериев вы задействуете, тем выше вероятность корректной идентификации своего чувства — и обиды в частности.

Если возникнет закономерный вопрос, где найти такой чек-лист, — его роль выполняет Таблица Шароватова. В разделе «Деструктив обиды» перечислено значительное количество признаков и симптомов, опираясь на которые можно максимально точно идентифицировать и перепроверить свое чувство. В данном же разделе приведены лишь несколько наиболее ярких и характерных признаков обиды — исключительно для того, чтобы обозначить общую базовую формулу и сделать ее более наглядной.