Лень здорового человека. Парадоксальный способ достижения целей

Введение

Перед вами книга «ленивого достигатора» и бывшего мастера спорта по прокрастинации. Ленивым достигатором я однажды назвала себя в социальных сетях, потому что это словосочетание, несмотря на парадоксальность, отлично выражает мой стиль жизни в последние годы.

Я решила написать эту книгу, потому что много лет провела в попытках достичь высокой эффективности и продуктивности, насмотревшись в социальных сетях на мотивирующие и вдохновляющие речи и картинки.

Я прочла на эту тему огромное количество книг, но далеко не всегда мне удавалось встроить какие-то методики из них в свою жизнь так, чтобы они приносили пользу. Испытывая на себе различные техники и с переменным успехом борясь с хронической усталостью, прокрастинацией и другими нехорошими состояниями, я пришла к выводу, что лениться бывает выгодно, и это помогает в достижении целей. Главное, чтобы лень была здоровой – только тогда она полезна организму и нашему самоощущению.

Лениться я умела не всегда, и уж точно не всегда могла себе это позволить с чистой совестью. Мне казалось, что у меня совершенно нет лишней минуты, секунды, чтобы заняться какой-нибудь ерундой, ерундой для себя. Я работала и подрабатывала, потом училась в медицинском и подрабатывала. Потом я кардинально сменила сферу деятельности, мечтая об удаленной работе, и пошла учиться на программиста. Все время от меня требовались усилия выше средних, чтобы достичь своих целей, но зачастую вместе с победой я получала и горький привкус выгорания или усталости. Горький настолько, что сама победа уже не казалась настолько значимой. Как победителю, мне нужно было идти вперед покорять новые вершины, но мне хотелось только сказать «я больше не хочу», лечь и полежать, и чтобы все от меня отстали.

Со временем я и вовсе пришла к тому, что жить в бешеной гонке достигаторства мне не нравится. Но при этом пожинать плоды своих побед и наслаждаться достижением целей хочется. Я снова начала читать на эти темы: как достичь, как упростить жизнь, как добиться, как систематизировать все и найти баланс… Особенно если ты хочешь это, это и это, и все эти пункты из разных сфер жизни, и ты готов прямо сейчас рвать, метать, завоевывать… но еще очень хочется поваляться и посмотреть сериал.

Между тем, многие книги заставляют нас в поисках ключа к успеху метаться из крайности в крайность. Что делать-то в итоге? «Ты великолепен, у тебя уже есть все для гармонии и счастья, прими себя таким и наслаждайся, повторяй чудесные аффирмации и не забывай медитировать».

Но, может, все-таки… другой вариант? Вот этот, максимально обидный и нервирующий, в разных вариациях: «Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь сидеть в своем унылом болоте, пока другие побеждают». Такой вот дуализм.

После нескольких попыток угнаться за высокой эффективностью я стала замечать одно интересное явление: буквально каждая минута, в которую я была ничем не занята, начала формировать во мне отчетливое чувство вины за то, что сейчас я не вкалываю, а могла бы. Началось это не в самый загруженный период моей жизни, скорее тогда, когда я захотела немного отпустить вожжи и дать себе возможность выдохнуть. И мне казалось, что проблема именно в этом: я привыкла быть занятой, это сформировалось в устойчивую привычку, и теперь мне надо для лучшего самочувствия и спокойствия «вернуть все как было» и даже, возможно, работать еще больше. Но как и в случае со многими психическими явлениями, подобные методы проблему не решают, а только замыкают порочный круг, из которого трудно потом вырваться.

Когда я начала беседовать на эту тему с другими, я неожиданно выяснила, что подобное чувство вины от отдыха и ничегонеделания порой присутствует даже у тех, кто работает постоянно и практически на износ. То есть это неприятное явление может вообще никак не коррелировать с количеством работы, и возникает по другим причинам. Я с интересом занялась исследованием этих причин, и поняла про себя и про современные тренды много нового, чем и хочу поделиться с вами.

Так что моя книга будет полезна тем, кто хочет нащупать тот самый баланс – как делать достаточно для достижения целей, и при этом не быть вымотанным, летя на всех парах к выгоранию. Как разрешить себе лениться, разрешить себе ничего не хотеть, если однажды поддался достигаторской истерии, выдвинул себя на эту тропу и никак не можешь «задвинуть обратно». Как сделать, чтобы попытки наладить систему и организовать жизнь не привели к нервному срыву. Как заново учиться отдыхать и жить без чувства вины.

В конечном счете эта книга о том, как стать чуть счастливее и удовлетвореннее, при этом не выпасть из жизни и остаться активным.

Часть 1. Поколение уставших оптимизаторов

В мире, который в какой-то момент слегка помешался на эффективности и продуктивности, и эти слова постоянно стали красоваться в заголовках или на обложках, сам первоначальный смысл понятий отчасти потерялся: так часто происходит с многими терминами. Эффективность и продуктивность стали практически синонимами, хотя это не одно и то же. Все почему-то помнят, что к ним надо стремиться, но не всегда понимают для себя, зачем.

Высокая продуктивность означает, что человек много продуцирует, то есть производит. Продуктивным можно назвать человека, который делает очень много дел в единицу времени, например, за день. Того, кто прочитывает в месяц двадцать книг, можно назвать продуктивным читателем. Того, кто успевает за день совершить десяток звонков, отправить еще больше писем, завершить полностью список дел и успеть больше, чем коллеги, тоже можно назвать продуктивным. Особенно если он успел по ходу выполнить и часть чужих дел тоже. Хотя встречается для этого и более неприятный термин – «удобный работник». Но к эффективности это может и не иметь отношения. Эффективность немного про другое.

Человек, который читает двадцать книг в месяц, может потом поддержать разговор, касающийся этих произведений? Запоминает ли он что-либо? И если запоминает, то чисто механически, или все же полностью понимает текст и проделывает над ним мысленную работу?

Да, все эти вопросы звучат очень душно, но как раз подобная буря в стакане и разразится в любой дискуссии, если человек обмолвится, что много читает (в разы больше других). Но я вообще не собираюсь рассказывать вам о том, как выполнять огромное количество дел в единицу времени без потери качества, особенно если это касается такого приятного и вдумчивого дела, как чтение книг. Оно должно быть истинным удовольствием, а не марафоном и не самоцелью.

Однако же, этот пример я привела не просто так. Даже такие явления, как чтение художественной литературы, люди порой пытаются измерить и систематизировать. Им хочется иметь некий объективный показатель, чтобы можно было сравнить что-то с чем-то, но при этом все желают, чтобы этот показатель был не просто большим. Требуется еще качественный результат, который опять же очень хочется измерить! Эффективность – это способность достигать качественного результата, но с минимальными затратами (временными, физическими и моральными). Двадцать книг за четыре года и неэффективно, и непродуктивно, а за месяц – продуктивно, но к эффективности есть вопросики. Если же тут и с эффективностью все хорошо, искусного книгочея все равно не оставят в покое.

Потому что есть еще, как бы, третий показатель. Не совсем очевидный, и вообще никому не понятный, ведь так сложно сформулировать, в чем он заключается. Подходим к нему: «А какие именно двадцать книг человек читал? Насколько ему сейчас в его ситуации и в конкретной точке жизненного пути подходит именно эта подборка книг? Насколько серьезно он озаботился выбором? Нет ли среди них токсичных или ухудшающих его моральное состояние? Какого качества эти книги, и как много полезной для своего духовного развития информации он сможет из них вынести?»

Вот он, пресловутый третий показатель, к повышению которого заведено стремиться: осознанность.

Продуктивность, эффективность, осознанность. Три всадника апокалипсиса, несущие всем такой прекрасный, а главное – запланированный и осмысленный невроз. Много, качественно, осмысленно: три слова для создания максимальной тревожности и усталости от жизни.

Осознанность, которая на английском звучит как «mindfullness», то есть, буквально «наполненность мыслями», подразумевает полное, вдумчивое включение в любой происходящий с человеком процесс, сосредоточенность и отказ от «автоматических», выученных действий. Это концентрация на своих чувствах и эмоциях в каждый момент времени.

Задумка, по обыкновению своему, была неплохая. Доля осознанности действительно не помешает в некоторых привычных процессах, но только если с этими самыми процессами есть реальные проблемы, перманентно ухудшающие качество жизни. Например, бесконтрольное употребление пищи. Если заметили за собой, что постоянно по инерции едите что-то не совсем полезное, воспринимая еду с точки зрения банального топлива «пожирнее и погуще», через несколько лет это принесет с собой нарушения здоровья и плохое самочувствие.

Но для решения такой проблемы достаточно осознать ее всего один раз. Осознать – значит буквально «поймать себя за руку» во время такого автоматического действия. Проанализировать все «за и против» и принять решение: будете вы реально что-то с этим делать или нет. И если да – это повод пересмотреть свои привычки и начать внедрять в жизнь новую систему питания.

Концентрация на своих ощущениях и эмоциях помогает лучше их понимать и отслеживать их истоки. Если каждый вечер не получается заснуть от невнятного чувства тревоги, то возможно, стоит раз и навсегда перестать читать новости перед сном. Если бюджет постоянно сливается на импульсивные покупки с маркетплейсов, стоит начать задавать себе ряд вопросов: так ли мне нужна эта вещь, или я просто пытаюсь сейчас заполнить этой покупкой какую-то жизненную пустоту?

Но перегибы с осознанностью доходят порой до абсурда. Они не оставляют места спонтанности и не дают свободно дышать. Хочется спросить: «а когда уже мне можно просто начать жить, а не осознавать все подряд?»

Знаете, какой наименее осознанный период был в нашей жизни? Это детство. Никаких заготовленных и тщательно спланированных радостей, только чистое, спонтанное счастье от того, что родителей нет дома и можно есть чипсы и играть в приставку. Сделало ли отсутствие осознанности это время менее ценным? Как раз наоборот, сейчас мы то и дело ностальгируем по тем расслабленным ощущениям.

Более того, даже когда спустя много лет мы ностальгируем по каким-то вещам из взрослой жизни, это оказываются самые простые, непримечательные на первый взгляд моменты, которые вообще не подразумевали полного в них включения и самоотдачи. Просто стоит услышать ту самую песню по радио, и сладкая горечь разливается по телу от воспоминания, как пять лет назад мы сидели здесь на кухне в компании кота и смородинового чая и смотрели на снегопад за окном.

Ни один момент не становится менее ценным, если вы проживаете его неосознанно, эта гонка не стоит того и она заведомо проигрышная.

Тренируя в себе осознанность, не стоит забывать о том, что параллельно вы взращиваете внутри себя довольно сурового надсмотрщика с хлыстом, избавиться от которого потом будет очень трудно, особенно если подпитывать его ежедневно. Однажды в сложный жизненный момент, когда вам спонтанно захочется купить ту самую шоколадку из детства, съесть ее по дороге домой и порадовать себя, надсмотрщик хлестнет вас по спине, напоминая, что это абсолютно бесполезная еда, в которой нет ценных для организма веществ. И вы уйдете из магазина еще более грустными, и без шоколадки.

Особенно ярко культ эффективности расцвел в эпоху двухтысячных, и только сейчас постепенно начинает идти на спад. Почему же вообще он появился и что этому способствовало?

В первую очередь, интернет и сотовая связь. И все из этого вытекающее, в том числе появление удаленной работы.

Понятие окончания рабочего дня стало предельно размытым. Даже если человек работает в офисе от звонка до звонка, у его коллег и начальства всегда есть возможность до него «дотянуться» с какими-то проблемами или «вопросиками». При этом отстаивание так называемых личных границ вошло в моду недавно, зато образ успешного человека, который отличается от прочей серой массы тем, что делает сверх положенного, укоренился уже в начале этого «бума эффективности».

Интернет продемонстрировал всем, что любой может стать любым. Это раньше, если кто-то родился в семье фермера, он непременно должен был стать фермером. Теперь же перед каждым человеком, неважно, хочет он этого или нет, открывается прорва возможностей. Можно получить практически любое образование и работу, переехать в любой желанный город, выстроить отношения практически с любым человеком, выучить любой язык, стоит только захотеть и приложить достаточно усилий. Все необходимое для этого уже имеется в сети: информация, ресурсы, гайды, книги, вебинары, лекции, мотивационные цитаты, группы поддержки, блоги людей со схожим опытом и вдохновляющие картинки и посты… Единственное, что требуется от тебя – протянуть руку и забрать все это богатство, и стать в итоге той самой лучшей версией себя.

Самым большим страхом в подобной ситуации становится «проигрыш» в этой безумной гонке. Стоит только не пожелать в ней участвовать, тебя все равно замотивируют. Если не пряником в виде безграничных возможностей, так кнутом из социальных сетей: посмотри, как далеко продвинулись другие. А где в это время остаешься ты? Наверное, на любимом диване бездарно и с комфортом тратишь свою никчемную пустую жизнь?

В итоге любая минута жизни, которая не оптимизирована и не ведет к какой-то цели (а вообще не важно, какой, главное, нужно успокоить демона достигаторства) – любая такая минута кажется бездарно потраченной, и постепенно выращивает в человеке стойкое чувство вины за «неоптимизированные» действия, за «неправильные» желания и «бесполезный, не наполненный осознанным опытом» отдых.

Красивый результат, которым к тому же можно поделиться с другими, превращается в самоцель, а вот принесет ли он удовлетворение или заставит бросаться в объятия психотерапевта – это совершенно не актуальный вопрос, не так ли? Ведь мы знаем, что нужно быстро шагать, чтобы всего лишь оставаться на месте, а чтобы вырваться вперед, нужно бежать, и только это имеет значение. Во всяком случае, именно так учили нас всевозможные мотивирующие тексты.

Ни в коем случае не говорю, что я специально и сознательно что-то предсказала, но тем не менее. В далеком 2012 году, когда я вела свой блог в предназначенном для дневников сервисе (помните такие?), я написала заметку примерно следующего содержания: «мне кажется, общество скоро устанет достигать, стараться и бежать вперед, и в моду войдет абсолютный гедонизм и максимальный комфорт».

На самом деле реакция и впрямь закономерна: социум развивается волнообразно, и за пиком какого-либо тренда всегда следует потеря интереса, то есть спад этой волны, по нескольким причинам. Во-первых, люди устают от чрезмерной популярности чего-либо, когда это из каждого утюга. Во-вторых, популярное всегда подлежит более пристальному рассмотрению. У таких тенденций сразу находится много критиков. И конечно, людям требуется периодически перезагрузка и «смена пластинки».

Вот так стремление к своим целям вопреки всему, с мобилизацией всех ресурсов, стали звать пренебрежительно «достигаторством», а чуть позже сюда присоединился и чудный эпитет «токсичное». Все сделали вывод, что психическое здоровье все-таки важнее достижений, а в некоторых странах стали обсуждать возможность введения четырехдневной рабочей недели.

Новую тенденцию усталости общества от достигаторства тут же подхватили и психологи. Основные тезисы: вы прекрасны и ценны сами по себе, без каких-либо достижений. Самая главная цель жизни – это забота о себе любимом и о своей хрупкой психике, а значит, воспрещается любое насилие над собой. Необходимо выбирать только комфортные условия работы, и никакого превозмогания, потому что усталость и потенциальные трудности опять возвращают чувство собственной не-ценности из-за отсутствия мощных результатов и выдающихся показателей.

Выходит, люди, которые успели усиленно поработать над достижением целей в волну достигаторства, теперь зачастую не могут принять тот факт, что можно и расслабляться. Порой им приходится учиться этому заново, или же до последнего отрицать саму возможность жить вне безумной погони за осмысленностью и эффективностью.

С другой стороны те, кто попал в волну расслабления сейчас, не успев толком поработать (люди в среднем лет двадцати), часто занимаются подменой понятий. Они отдыхают, когда якобы «не в ресурсе». Но чтобы определить пределы и четкие границы своего внутреннего ресурса, нужно неоднократное приложение усилий, повышенная концентрация и пресловутое превозмогание. Фактически, чтобы понять, сколько в тебе ресурса, нужно хоть раз испытать его на прочность. Так что «нересурсные» люди, можно сказать, расслабились, не успев ни разу в жизни толком напрячься, а тот самый «не-ресурс» – ничем не подтвержденное субъективное чувство, не отличающееся от «мне просто лень» и «не хочу».

Что чрезмерное увлечение эффективностью, что излишняя новомодная расслабленность представляют собой отличные возможности для самообмана, и поэтому практически никогда не используются в качестве реальных инструментов для достижения целей.

Сначала рекламируется чудесный молочный шоколад с изысканным вкусом, следом – услуги стоматологов. Поэтому неудивительно, что после засилья мотивирующих курсов возрастает популярность практик по релаксации, медитации и принятию себя. Самые тонкие психологи, отлично чувствующие все настроения и боли общества – это, конечно, маркетологи.

Да, мы наконец-то признали, что гонка за эффективностью плохо влияет на нервную систему, но чтобы из этого состояния вернуться в привычную стабильность, вот вам новая партия курсов для более осознанного, правильного и безопасного выхода из вашего неприятного положения. А если вы все это не практикуете – значит, не заботитесь о себе, так что снова виноваты перед собой в недостатке усилий по духовному развитию. Порочный круг.

Поэтому вовсе не удивительно, что одним из продающих элементов маркетинговых стратегий стало в последнее время избавление от чувства вины. Это значит, что проблема действительно существует и она довольно масштабная.

Приведу конкретный пример: не так давно мне пришла рассылка от приложения со спортивными тренировками. Мне предложили легкую вечернюю тренировку «без чувства вины». Не «тренировка без боли, пота и крови». Не для здоровой спины или коленей. Не для расслабления или получения положительных эмоций, а именно для умиротворения внутреннего «высокопродуктивного» монстра.

Таким образом, человек занимается тренировкой, но при этом не хочет быть спортивнее или здоровее. Больше всего на свете он желает «отпущения грехов» за то, что недостаточно сделал сегодня и не осилил высокоинтенсивную тренировку.

Навязчивое желание отслеживать всю свою жизнь с помощью разнообразных трекеров тоже отчасти неплохо приглушает чувство вины. Благодаря часам на руке в конце дня можно сказать себе: «зато я сделал 10 000 шагов». Приложение в смартфоне подскажет, что за сегодня удалось выпить два литра воды – отлично! Целый список «коэффициентов полезности» покажет, что день на самом деле был неплохой, а то и по-настоящему продуктивный,  и сможет на время убаюкать внутреннего сурового надзирателя.

Так что далее поговорим о том, как полезно и на самом деле важно обрести заново навыки безмятежного релакса, и попутно разобраться с абсолютно ненужным и навязанным нам чувством вины. Разберем, что такое здоровая, полезная лень, как находить баланс между работой и удовольствием и почему не стоит бездумно применять самые распространенные практики по эффективности.

Часть 2. Здоровая лень

Лень принято считать плохим качеством. Слово «ленивый» применительно к характеру практически всегда означает отрицательную черту. Будто бы лень – это нечто настолько же скверное, как, например, безответственность. На самом деле лень в чистом виде так часто путают с чем-то еще, что неудивительно, сколько негатива к этому слову привязалось.

Если «плохой и нерадивый» муж не выносит мусор даже после двух-трех напоминаний, он не ленивый, ему, скорее всего, просто плевать на жену и ее просьбы. Если девушка говорит, что ей неохота сейчас подниматься на обзорную площадку и наслаждаться видами города, она не ленивая или скучная, а, возможно, до ужаса боится высоты и не признается в этом.

Лень обросла таким количеством стереотипов и дополнительных значений, да и наш мозг в неприятных и сложных ситуациях зачастую использует лень как главный контраргумент, грубый и действенный, почти как самое волшебное слово «нет»: «Мне лень! Лень, и все тут». Лень – это, выходит, что-то ненужное, деструктивное, умеющее огорчать окружающих так же, как слово «нет» и делающее вас в глазах людей плохим и недостаточно старательным.

Мы привыкли называть ленью абсолютно любое нежелание что-либо делать, не разбираясь в причинах конкретного нежелания. Поэтому лень в ее чистом, природном виде – явление крайне редкое. У некоторых психологов есть даже точка зрения, что лени как таковой не существует в принципе, и за ней всегда скрывается нечто иное: очередная защитная реакция психики и искусный самообман.

Если же последовательно отсечь все явления, которые пытаются мимикрировать под лень, и посмотреть, что получим в остатке, окажется, что лень – это в целом неплохой и полезный механизм. Мозг запускает его по разным причинам, в основном для энергосбережения. Так он может сигнализировать о том, что скоро пора сделать перерыв, или что маячащая перед нами задача, возможно, не имеет никакого смысла. А может быть, у нее есть простое и изящное решение, которого мы не видим, потому что прямо сейчас слишком сосредоточены на самом сложном и неправильном способе решения.

Прежде чем мы разберем, чем может помочь лично вам такая прекрасная, полезная и здоровая лень, нам нужно понять, что ее отличает от других, поистине деструктивных вещей, поддаваться которым нельзя, и с ними нужно, напротив, бороться. Таким образом мы будем объяснять понятие здоровой лени «от противоположного», просто обозначив то, чем она точно не является. 

Лень и прокрастинацию часто путают или вообще отождествляют, хотя у них мало общего. При этом, обратите внимание, именно прокрастинация чаще всего маскируется под лень.

Вот только, в отличие от лени, прокрастинация разрушает вас. Она плохо влияет на вашу личность, самооценку, на самочувствие здесь и сейчас, на вашу волю. Самое главное отличие этих двух понятий: лень не тратит вашу энергию, лень вас не изматывает, в то время как прокрастинация – это самый настоящий пожиратель энергии, призванный оставить вас полностью без сил, опустошить и высосать, при том что вы как будто ничего не сделали.

Механизм прокрастинации мозг включает, когда пытается избежать чего-то неприятного. Прокрастинация – это не расслабление, это довольно тяжелый труд нашего мозга по избеганию нужной задачи. В то время как сознательно вы понимаете, что вам нужно что-то сделать, подсознательно у вас есть причины ни в коем случае этого не делать. Поэтому очень важно докопаться до истинного, глубоко запрятанного источника прокрастинации. Еще раз: никакой пользы от этого нет, это только вред и трата жизненных сил.

Самые распространенные причины прокрастинации:

1. Хроническая усталость.

Ее порой трудно заметить, если долго живешь в режиме нон-стоп, и при этом кажется, будто бы все нормально. Но организм в такой ситуации подает сигналы, что он близок к выгоранию, в том числе с помощью включения механизма прокрастинации. Подробнее вопрос рассмотрим в главе «Лень или хроническая усталость».