Инсайты жертвы: дневник внутреннего малыша
- -
- 100%
- +
Но это неправда, теперь я взрослая, никто меня не накажет, никто не отнимет у меня мою жизнь, я сама решаю, какой мне быть, и я могу быть сильной, я имею право быть сильной, и мне не нужно уменьшать себя, чтобы кого-то не пугать и не вызывать у них страх или зависть. Однако здесь я столкнулась с самым сложным — я поняла, что иногда я сама была тем человеком, который боялся чужой силы, потому что я боялась, что если кто-то станет сильнее меня, я потеряю его, что если мой партнёр станет самостоятельным и независимым, он уйдёт от меня. И я пыталась удержать его через контроль, через обесценивание, через ту самую «заботу», которая на самом деле была душащей клеткой, потому что я боялась его силы, его отдельности, его свободы. Когда я это осознала, я смогла остановиться, я смогла увидеть свой собственный страх и перестать транслировать его на других.
Как же выйти из этого состояния, как перестать бояться своей силы и перестать пугать ею других? Первый шаг — признать свой страх, честно сказать себе: «Я боюсь своей силы, мне внушили, что она опасна и что я становлюсь монстром, когда защищаюсь, но это неправда». А потом начать маленькими шагами пробовать быть сильным в тех местах, где безопасно, где нет риска быть серьёзно отвергнутым: сказать «нет» там, где раньше говорил «да», сделать выбор самостоятельно, начать проект, который давно откладывал, попросить повышения, или даже уйти из отношений, которые душат и не дают дышать. Главное — перестать верить голосам, которые говорят, что вы не справитесь, потому что это не ваши голоса, это голоса тех, кому ваша сила невыгодна и кто хочет сохранить над вами контроль, используя ваш страх.
Я поняла, что если я боюсь, что моя сила кого-то напугает или обидит, то это означает, что эти люди не хотят видеть меня настоящим, они хотят видеть меня удобным, а удобная версия меня — это не настоящая, это маска, это роль, которая не имеет ничего общего с моей истинной природой. Настоящий человек всегда неудобный, у него есть свои желания, свои мнения, своя воля, и если кто-то испугается моей силы и уйдёт, это не значит, что я плохой, это значит, что я перестал быть его тенью, я стал собой, и это самое ценное, что я могу сделать для себя. Моя беспомощность — это не моя вина, меня научили быть беспомощным, чтобы мной было легче управлять, но теперь я знаю, что я имею право переучиваться, я имею право быть сильным, расти, развиваться, занимать своё место в мире и не уменьшать себя ради чужого комфорта, который зиждется на моей слабости.
Запомните: если вы боитесь своей силы — значит, вам когда-то внушили, что она опасна, но это неправда, потому что ваша сила — это ваша жизнь, ваша энергия, ваша способность творить, любить, защищать себя и других, и это дар, а не проклятие. Не бойтесь её, используйте её, потому что только через силу вы можете стать собой и перестать быть заложником чужих страхов и ожиданий. Я всё ещё учусь, я всё ещё иногда боюсь, я всё ещё иногда замираю перед важным шагом, но теперь я знаю, что это старый страх, который не имеет власти надо мной, и я могу идти дальше, даже если он остаётся, потому что моя сила — это не угроза, это дар, и я имею право им пользоваться.
Глава 7. Реакция замирания и прокрастинация — это не лень, просто твоя нервная система пытается тебя защитить
Это автоматическая реакция твоей нервной системы на страх. И её можно переучить.
Я знаю это состояние. Вот я сижу за столом, передо мной открытый документ или список задач, которые надо сделать прямо сейчас, сроки горят, дедлайн дышит в спину, а я не могу пошевелиться. Я смотрю на экран и чувствую, как тяжелеют виски, как в голове появляется какая-то ватная пустота, как сердце начинает стучать в уши при одной только мысли о том, что надо начать. Я прекрасно понимаю, что если я не начну прямо сейчас, будет только хуже, но я сижу и как будто в тумане, как будто меня сковали цепями, как будто я застыла в одной точке и не могу сдвинуться с места. Я листаю мемы, смотрю в стену, перекладываю бумажки, делаю всё что угодно, только не то, что действительно нужно, и при этом я ненавижу себя за это, потому что внутри уже звучит голос: «Ты ленивая, безвольная, у тебя нет силы воли, ты ни на что не способна».
Я долго считала это ленью и слабохарактерностью, пыталась заставить себя через силу, ругала, уговаривала, применяла все возможные техники самомотивации, но это не работало, а становилось только хуже, потому что к чувству паралича добавлялось ещё и чувство вины и стыда, и этот стыд замыкал порочный круг, делая меня ещё более неподвижной и беспомощной. А потом я узнала, что у этого состояния есть название, и что оно не имеет никакого отношения к лени, потому что лень — это когда мне комфортно и я не хочу делать, а прокрастинация — это когда я хочу, знаю, что надо, но не могу начать, и мне от этого очень плохо. Это классическая реакция «замри», или дорсальный вагальный ответ, как называют её нейробиологи, и она является автоматической, бессознательной реакцией нервной системы на воспринимаемую угрозу, которая не подчиняется моей воле и рациональным убеждениям.
Нейрофизиолог Стивен Порджес разработал поливагальную теорию, которая объясняет, что наша нервная система имеет три базовых состояния: состояние безопасности, когда мы можем общаться, творить и учиться; реакция «бей или беги», когда мы мобилизуемся для борьбы или побега; и дорсальное вагальное состояние, или «заморозка», когда организм буквально отключается от внешнего мира ради выживания. Блуждающий нерв, который является основным каналом связи между мозгом и внутренними органами, имеет дорсальную ветвь, которая обеспечивает эту реакцию иммобилизации, и это эволюционно самый древний защитный механизм, доставшийся нам от далёких предков, когда лучшей стратегией при встрече с хищником было притвориться мёртвым. И вот что важно: этот процесс происходит полностью бессознательно, без участия моего рационального мышления, поэтому я не могу просто «взять себя в руки», потому что моя нервная система уже приняла решение за меня, решив, что безопаснее замереть, чем действовать, и она не спрашивает моего разрешения.
Исследования показывают, что у прокрастинаторов увеличен объём серого вещества в миндалевидном теле — области мозга, отвечающей за выживание, которая включает реакцию «бей-беги» при опасности, то есть моя склонность к замиранию — это не слабость характера, а особенность работы мозга, которую учёные из Университета Киото даже связали со специфической нейронной цепью, работающей как «тормоз мотивации» и мешающей начинать стрессовые задачи. Откуда это берётся? Из детства, из тех моментов, где каждая ошибка означала «ты разочаровал», где «попробуй» заменялось на «сделай идеально», где тетрадка с четвёркой разрывалась на глазах со словами «такой умный, а вот...», и мозг запомнил: начать — значит рискнуть быть униженным, лучше не начинать вовсе, так безопаснее. Ребёнок усваивает, что его ценность условна и зависит от безупречного результата, и во взрослой жизни любая задача, которая кажется сложной или неопределённой, запускает этот старый сценарий, реактивируя детский стыд и страх отвержения, парализуя волю и превращая обычную рабочую задачу в угрозу выживанию.
Это называется выученной беспомощностью — понятие, которое ввёл Мартин Селигман ещё в 1967 году после экспериментов, где собак, которые не могли избежать ударов током, учили, что от их действий ничего не зависит, и они переставали даже пытаться спастись, когда появлялась возможность. То же самое происходит с нами, когда мы в детстве сталкиваемся с ситуациями, где наши попытки что-то изменить ни к чему не приводят, и мы учимся, что мы бессильны, что бесполезно сопротивляться, и во взрослом возрасте этот старый сценарий активируется при любой задаче, которая вызывает тревогу или неопределённость. Но есть и другая причина, о которой говорят реже, — это страх успеха, который звучит парадоксально, но на самом деле очень реален: я боялась не только провала, но и того, что у меня получится, потому что успех — это тоже угроза, это ответственность, новые ожидания, риск, что близкие отвернутся, что меня осудят, что я не выдержу новой планки. Психика связывает успех с угрозой, и самосаботаж становится бессознательным способом защитить себя от повторной боли, даже ценой моих целей, потому что прокрастинация помогает мне избежать столкновения с тем, что будет после успеха.
И вот возникает вопрос: если это автоматическая реакция нервной системы, можно ли её изменить? И да, и нет. Нельзя отменить сам механизм — он останется со мной навсегда, потому что это эволюционно закреплённый способ выживания, и моя нервная система всегда будет иметь эту программу защиты. Но я могу научиться её распознавать и переучивать свой мозг реагировать по-другому, потому что нейропластичность — это доказанная способность мозга менять свои нейронные связи под влиянием нового опыта. Я могу создать новые, более безопасные ассоциации с задачами, которые раньше вызывали страх, могу научить свою нервную систему распознавать, что сейчас нет реальной угрозы, и постепенно снижать интенсивность реакции замирания. Это не быстрый процесс, это требует времени и терпения, но это возможно.
Как я начинаю это делать? Прежде всего, я перестаю называть это ленью и стыдить себя за это, потому что стыд только усиливает реакцию замирания, добавляя к страху ещё и чувство собственной никчёмности. Я учусь отслеживать триггеры — в момент, когда я хочу отложить задачу, я задаю себе вопрос не о времени, а о взаимодействии: «Чего я боюсь в этой задаче?», «Что я боюсь услышать или почувствовать?», «Какой детский страх просыпается во мне прямо сейчас?». Часто я обнаруживаю, что боюсь не самой работы, а критики, отказа, осуждения или того, что меня перестанут любить, если я ошибусь. Затем я отделяю «взрослого» от «внутреннего ребёнка» — я признаю страх моего внутреннего ребёнка, говорю ему: «Я вижу, что ты боишься, что тебя отвергнут, как тогда, это было очень больно», а моя взрослая часть оценивает риски по-новому: «Сейчас я взрослая, отказ в помощи или неудача — это не приговор моей ценности, это просто ситуативная реакция».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.