Доула в кармане. Альбом-инициация в первые 40 дней после родов. Мои осознанные сорок дней после родов
- -
- 100%
- +
Иногда хочется погулять, и не просто подышать, посидеть — но рвануть по магазинам, например. И, поддавшись этому желанию, через пару часов нагрузки ощущается тяжесть, онемение в половых губах. Или ощущения, что «оттуда вышел поезд». Это естественные послеродовые ощущения, но не стоит забывать о возможных осложнениях. Поэтому мы и говорим о постельном режиме в первые дни, поскольку и половым органам, и стенкам влагалища, шейке матки, всему аппарату тазового дна нужно время и ресурс, чтоб занять былые места и вернуть форму. Внутренние органы висят на растянутых связочках, как на резинке, это называется пролапс. Помнишь резинку в старых советских трениках? Почти то же самое происходит со связками внутри нас после родов.
Тазовое дно — это структура костной и мышечной ткани, напоминающая гамак. Тазовое дно держит органы, дает положение спине, шее. В организме все связано и все сообщается между собой. Органы были настолько смещены и стеснены в своем положении, что теперь им тоже нужно вернуться на место. Лучшая терапия — это горизонтальное положение, отдых, сон, вода, нормальное, сбалансированное питание, кормление малыша грудью. Все это — базовые потребности послеродового периода.
О важности режима дня
Сон — это самое важное, и как его со временем не хватает! Вначале, сразу после родов, мы чувствуем прилив сил, и сон улетает вместе с усталостью. Хочется делиться со всем миром своим счастьем и вновь и вновь думать о родах и малыше. Будь осторожна!
Через пару дней, особенно когда приходит молоко, гормональная система сдвинется в новое русло, и это может ощущаться как смена настроения, уныние, непонимание «зачем все это надо». Спи, милая, спи, пока спит малыш.
Сон — это наша перезагрузка, успокоение, это огромный ресурс для тела и психики. Даже небольшой, пятнадцатиминутный сон в полном расслаблении способен вдохнуть новые силы. На последних сроках беременности женщина часто встает ночью в туалет, и это готовит ее к ночным подъемам к ребенку. Малыш будет просыпаться часто. Если вы практикуете совместный сон, то кормить будет легче и высыпаться. Если что-то смущает, то об организации совместного сна можно договориться с послеродовой доулой или консультантом по детскому сну.
Отмечай свои ритмы дня — когда ты полна сил, а когда их совсем нет. В моменты опустошения позволить себе вкусный чай и сон — лучшее решение для продолжения дня. А периоды подъема сил лучше оставить на прогулку, творчество, игру с малышом, легкую уборку. Если же весь день представляет собой сплошной упадок сил, самое первое, что лучше всего сделать, это сдать кровь на нутриенты, проверить, все ли в порядке с гемоглобином, ферритином и витаминами, особенно витамином D. Пусть это вложение средств и сил, но оно стоит того.
Грамотный нутрициолог подскажет добавки и диету для лучшего усвоения питательных веществ, и уже через пару недель после терапии жизнь расцветет и наполнится вдохновением, особенно когда мы восполняем дефицит железа. Это частая проблема у молодых мам, и я желаю тебе быть в ресурсе!
Мамин ночной сон
Часто хочется выделить время для себя, и ждешь ночи. Вот они, заветные часы тишины! Но ритм дня нарушается. Есть один секрет, и я никогда не устану говорить о нем — важно ложиться спать до 22 часов. Именно с 22 до 24 часов вырабатывается мелатонин. Он способен закрыть все «вкладки», которые мы за день наоткрывали, запускается механизм сброса информации, усталости. Тот ночной жор, знаешь, после 22 часов? Это ощущение голода… Оно работает не для того, чтоб мы смели половину холодильника. Оно включает систему пищеварения и направлено на то, чтоб переварить все то, что не успело перевариться за день! Ложась спать рано, мы убиваем двух зайцев — спасаемся от усталости и лишних кг. Как ты думаешь, во сколько я писала это? Около 23 часов! Не всегда есть силы уложить себя спать после нескольких часов укладывания ребенка. Но я точно проверяла на своем опыте, что когда просыпаешься с восходом, день становится длиннее, мысли яснее и вдохновеннее. И, парадокс, сил больше! Доспать можно днем с малышом, во время дневного сна. Утро — это волшебное время для себя и тишины. Но с условием, что до этого был здоровый сон. Я желаю тебе попробовать такой режим дня и сделать выводы о своем состоянии через месяц. Я уверена, что этот непростой на первый взгляд метод заботы о себе принесет тебе пользу!
А что сделать, чтоб успокоиться, чтоб улечься? Я могу поделиться своим опытом. Телефон и все гаджеты после 19 часов лучше в руки не брать, телевизор или компьютер выключить. Погулять с семьей час, полтора (не в первые 40 дней, а после), хотя бы пятнадцать минут, подышать, перевести внимание на отдых. Придумать вечерний ритуал перед сном — теплый душ, йони-стим, чашка теплого молока со специями. Пусть это будет рутина, но как рутина и ритуалы спасают от уныния и беспокойства! Попробуй подобрать что-то свое. Время и пространство ответят изобилием и уверенностью.
Новая беременность — новая ты
Я чувствую, как каждая беременность приносит мне что-то новое во мне, открывает новые черты характера. Я другая в каждую беременность.
Я не знаю никаких доказательств этому, но абсолютно точно могу рассказать о своем опыте — каждый ребенок, находясь во мне, придает моему характеру новые черты, дает новые возможности для реализации. Обычно пишут про измененные пищевые пристрастия, но я обратила внимание на другое — во время каждой беременности мне начинает нравиться что-то новое. Например, с дочерью я научилась уходу за своим телом и умению быстро рисовать скетчи. Со вторым сыном мне нравилось посещать обучающие семинары и рисовать акрилом морские пейзажи. Каждый раз стараюсь прочувствовать свою беременность глубоко и спрашиваю себя — а чего мне хочется сейчас, что бы я хотела сделать сейчас? И, реализовывая это, удивляюсь, что мне могли быть интересны эти занятия. Потом, когда ребенок взрослеет, я вижу эти черты в нем! Особенно завораживает отслеживать, как меняется мой темперамент во время беременности и какой потом рождается ребенок. Душа малыша живет во мне и как-то проявляет себя через меня. Это очень интересно наблюдать. Проверь себя и напиши свои наблюдения — потом интересно будет свериться в будущем, когда малыш подрастет. А еще… эти навыки могут остаться с тобой, если их развить. Удивительный подарок от малыша! Мне кажется, это определенный и явный плюс беременности!
Дни для диалога с собой
Я уделяю внимание 40-ка дням послеродового периода потому, что мы в это время замедляемся. Есть время осмыслить полученный опыт, спросить себя — что произошло со мной?
Как это было?
Как я прочувствовала это?
От чего я бежала в родах, а что мне было наиболее приятно?
Когда мы останавливаемся, мы растем. Замечаем. Осознаём. Растем в осознании опыта, давая себе инициацию — какая я теперь, с этим опытом и после него? Мы бежим от этого по нескольким причинам. Социальная — «что жопу отращивать, надо расхаживаться». Социуму нужно топливо, чтоб мама побыстрее была в строю, потому что времени нет. Врачу нужен здоровый пациент — читай «который сам убежал и катает коляску у подъезда на следующий день после родов».
Мы разучаемся чувствовать, но приучаемся соответствовать стандартам. Тогда как опыт родов — это всегда, всегда глубоко духовное и наивысшее физическое переживание самой жизни. Становится страшно взглянуть Туда, особенно пока в наших странах эмпатичное и индивидуальное сложно достижимо. Как мне было страшно Там, как мне было больно. Или… как удивительно не больно, как скоро и легко. И, расчищая эти бриллианты опыта, собирая их, рассматривая каждый, какой бы он ни был — с пятнами акушерской агрессии, неровный — с экстренным кесаревым сечением, — это все равно наш опыт и наше новое «звание» в мире. Мама первенца, мама седьмой девочки, мама ангела…
Опыт дается трудом и требует, посредством телесного несовершенства, своего времени, восстановления и переживания. Глубокого, долгого, влюбленного в любой исход этого пути.
А как теперь жить?
А какая я теперь?
Плохая ли я от того, что не такая, как раньше?
А буду ли я такой, как раньше?
Время после родов даст толчок к развитию нового, лучшего моего образа, нового образа мышления и восприятия себя. Новый уровень зрелости души и тела — но только в том случае, если я открыта к тому, чтоб этот опыт принять…
Я сажаю деревья.
— «Ты знаешь, сегодня прислали. 50 штук, прямо в коробке. Орех, яблони, облепиха. Просто по периметру посадим, крошечные такие ростки».
— «Да они пока вырастут, мы же состаримся с тобой, это в лучшем случае…»
— «Ну и что, я знаю. А вдруг приживутся?»
Дети натянут вон на той яблоне качель, уже своим детям. Яблоки будут преть и не умещаться в корзины — ну возьми с собой еще мешок, на дорожку. Дочь всплакнет, упёршись лбом в толстую кору каштана. Каштан внизу был посажен для нее, в день ее первого рождения, на склоне у дома, в котором родилась. Всплакнет, а потом улыбнётся, всё сошло. Потому что мы пролетим мимо тихим ветерком, погладим ее морщинистую, старенькую руку — для нас ты всегда малышка, родная. Ну, полно! И она, неся память и мир, смахнет грусть, побредет тихонько в дом пить пряный чай с мёдом.
Мальчик, что так похож на деда, будет смотреть на зеленую гусеницу, свесив ноги с орешника. Густая зелень шелестит, глаза слепит, времени нет, есть только сейчас.
Всё пройдёт. Деревья стоят в густом тумане, безмолвные, окутанные думами, обрывками смеха, криков, песен у костра. В их ветках еще можно услышать отголоски былого тихого счастья. Кронами они закрывают обломки старого, развалившегося дома. Кто их посадил, когда? Сто, триста лет назад? Они уже не помнят. Никто не помнит. На одной стене, через пыльное окно, виден детский рисунок смешной рожицы, черным по белому. Дочка нарисовала, мы никогда не ругали их за это. Рассвет. Роса, прохлада и то же солнце, как два века назад. Мы с тобой, давно превратившись в одно что-то целое, легкое, в одно «сейчас», пронесемся в кронах, догоняя друг друга, целуя, шутя и смеясь, и никогда, никогда не разлучаясь. Что мы могли сделать тогда?
Мы могли сажать деревья.
Я сажаю деревья.
Инструменты заботы о себе после родов
Пространство комнаты здорово будет обозначить своим гнездом. Заранее, до родов, можно начать готовить его так, чтоб было удобно переодевать малыша и чтоб все было под рукой. У кровати можно поставить корзинку, текстильный контейнер с памперсами, салфетками.
Приготовить отдельную корзинку для тебя — о вариантах ее содержимого мы будем говорить дальше. Пусть она будет изготовлена из приятного для тебя материала, чтоб с ней хотелось взаимодействовать, складывать и доставать послеродовые сокровища! Я рекомендую ставить такую корзинку на прикроватный столик или прямо в кровать.
Базовый послеродовой комплект, например:
• резинки для волос, небольшая расческа,
• сменное белье, пару комплектов домашней одежды,
• столик-поднос в кровать,
• зарядка для телефона и (или) power bank,
• блокнот, ручка,
• салфетки,
• бутылочка воды (спортивная или с трубочкой),
• носки теплые,
• эфирное масло в разведении,
• средства для снятия боли.
Вроде бы неважное, но нужное под рукой, и ты всегда знаешь, где эти вещи, за ними не надо тянуться. В ванной комнате стопкой можно сложить небольшие полотенца. Если дома нет гигиенического душа, то на замену ему можно использовать бутылочку для интимной гигиены и подмываться после каждого туалета.
Здорово, если есть поднос или стол для завтрака в постель, на нем можно ставить легкие закуски, воду. У кровати можно поставить небольшой столик, тумбочку.
Теплый плед, хорошее, натуральное постельное белье и желательно пару-тройку комплектов. Не очевидное ощущение холода в послеродовой период мы можем даже не ощущать, т. е. будет казаться, что не холодно, но про носочки все же не стоит забывать.
Теплые вещи, любимый шарф или платок — рядышком, у подушки. В китайской медицине женщина не моет голову 40 дней, чтоб «не остывать»! В горячей Индии женщина надевает платок и даже закладывает в уши вату себе и малышу.
Мамины базовые потребности
Так бывает, что мы задвигаем свои базовые потребности на второй план, когда ухаживаем за ребенком. Чувствуешь, что хочется пописать, попить, пообедать. Начинаем сливать энергию в соцсети, забываем при этом про наши базовые потребности. В первую очередь важно сходить пописать, попить просто для того, чтобы потом не говорить себе: «я даже не могу в туалет сходить» или «у меня даже нет времени на то, чтобы попить чай». Если мы правильно распределим время, то небольшую паузу, которую нам дает ребенок, сначала уделим своим потребностям. Именно поскольку они базовые, физиологические — такие, как сходить в туалет или попить, — эти проявления очень сильно давят на нервную систему, хотим мы этого или нет.
Нам кажется, что мы можем очень долго терпеть и не ходить в туалет, вместо этого посмотреть одну новость, вторую, прочитать ленту. На самом деле, когда проснется ребенок и он будет на руках, нам будет уже не до туалета. И в голове остается только одна мысль — скорее бы опять уложить ребенка спать. Поэтому базовые потребности, такие, как надеть теплые носки, переодеться, попить воды и сходить в туалет, — это то, что должно быть удовлетворено у нас в первую очередь.
Самое первое — это тепло и сон.
В аюрведе сказано, что выпустить женщину на улицу в первые 40 дней после родов значит оставить в теле все двери и окна открытыми и позволить раздражающим ветрам проникнуть во все комнаты.
Что я могу сделать для себя
Грелка
Тепло, помимо одежды, постельного белья, йони-стима, мы можем обеспечить простой грелкой. Пусть она будет под рукой. Ее мы подкладываем под ноги или на живот, если этого не запрещает твой врач. Если выделения в норме и заживление идет нормально, то мягкое тепло помогает снять спазмы и облегчает восстановление. Только осторожно, все в этот нежный период должно быть мягко и постепенно. Почувствовала, что хочется попить чай, вспомни о грелке и набери воды и для нее тоже. Любовь к себе растет от внимания к себе, и даже такой небольшой акцент способен расслабить и сделать приятное, полезное для тела и души. Тепло, его физическое ощущение работает уникально.
Когда нам тепло, мы на подсознательном уровне чувствуем себя любимыми. Погрей ладошки о теплую чашку, пока малыш спит, поблагодари живот теплой грелкой, закутай ноги. Что-то поменяется внутри!..
Самомассаж живота
Животу будет уделено большее внимание. Поэтому здорово делать легкий самомассаж живота в свободную минуту. Если дома есть скалка, особенно деревянная, то ее можно катать от лобка вверх, по бокам, на выдохе. Можно начинать с боковой поверхности бедер и идти снизу вверх к ягодице. Когда ты почувствуешь тепло, то можно переходить к пупку — прямо в пупочную ямку, осторожно, поставить ручку скалки и закрутить пупок — это поможет пупочному кольцу вернуться в прошлую форму. Ставим, дышим медленно, крутим по часовой стрелке, держим. Кожа, пупочное кольцо обхватит ручку скалки. Подышим еще, по ощущениям и медленно вынем скалку. Кровь будет приливать к зоне живота и пупку.
Самомассаж живота мы делаем в творческой манере, в ощущении диалога с телом. Мы представляем, что собираем себя от периферии к центру. Собираем живот с боков — одной ладонью с одной стороны, другой ладонью с другого бока. Ведем ладони друг к другу, тем самым собирая ткани и поперечную мышцу живота, улучшая кровообращение.
Любые поглаживания, волнообразные прикосновения будут на пользу.
Лимфодренажный массаж можно и лучше начинать с ног. Мне легче всего делать его по пробуждению или в дневной сон. Начиная с бедер, массирую пощипывающими движениями наверх. Для массажа и обертываний я очень люблю использовать касторовое и кокосовое масло.
Касторовое масло обладает хорошей способностью впитывания в кожу. Самое главное — оно, проникая внутрь тела, позволяет хорошо работать перистальтике кишечника. Оно очень густое, по нему легко скользят массажные банки, щетки, руки. Оно надолго остается на коже.
Массаж лучше всего начинать с бедер, то есть с боковой поверхности бедра. Мы мягкими массирующими движениями начинаем идти по бедрам, к спине сзади и только потом переходим к животу. Потом мы возвращаемся к боковой поверхности бедра и начинаем большими зажимами захватывать кожу, не отпуская волну, — мы зажимаем складочку кожи и потихоньку поднимаем ее к задней поверхности бедра, к ягодицам и потом только приходим к животу. Принцип самомассажа живота после родов в первые 40 дней основывается на том, как проходит заживление, какие есть ощущения, что нам подсказывает тело. Помимо того, что наши органы должны занять свои места, мы обязаны помочь лишней жидкости освободить организм. Поэтому наш массаж очень мягкий. Кровообращение подсказывает всему телу, куда обратить внимание. Массаж мы делаем по часовой стрелке.
Когда мы вернулись к животу, то начинаем поглаживать живот от боков к центру, к пупку. делая спирали, волны. Любое внимание, которое мы уделяем телу, животу, будет телом замечено. Задача массажа после родов заключается не в том, чтобы вернуть себе плоский живот или убрать какие-то отложения… Он очень мягкий, он про внимание к телу, к себе. Это навык уделять себе и своему телу время к навыку слушать свое тело. Тело всегда отвечает. Любое воздействие на живот будет приятно и полезно, а главное, результативно особенно в эти первые 40 дней после родов.
Массаж сухой щеткой и мячиками
Для массажа я использую сухую щетку, она у меня всегда со мной в любой ситуации, в любой поездке. Я очень люблю массажную щетку, потому что она, во-первых, отшелушивает отмершую кожу, во-вторых, обеспечивает приток крови к тому участку, где мы ею работаем. Лучше выбирать щетку из натуральных материалов. Щеткой мы можем работать по боковой поверхности бедра, по задней поверхности бедра, по ягодицам, по спине и по животу.
Главное, как мне кажется, не длительность процедуры, а ее частота. Регулярное использование щетки для массажа и собственных рук приводит к результату. Лучше заниматься массажем через день или через два дня, каждый день после родов по три минуты, чем один раз потратить на это 2—3 часа и потом не заниматься собой несколько недель. Щетки для массажа можно найти в любом интернет-магазине. Я также рекомендую использовать массажные мячики с шипами. Они представляют собой такой шарик с иголками. Мы катаем шарик по животу, по боковой поверхности бедра.
Помимо этого, мы можем положить массажный шарик на пупок и начать на выдохе, потихонечку, закручивать пупок по часовой стрелке, плотно прижав мячик к животу.
Тем самым воздействие получается очень результативным, потому что растянутая кожа пупочного кольца немножко зацепляется за шипы, которые есть на массажном мячике, позволяя кровообращению обширно поступать к пупку. Мы можем чувствовать тепло, можем чувствовать такое комфортное состояние, но делать надо все умеренно, из любви к себе. И тогда к органам поступает кровообращение, туда нацелено внимание тела.
Бальзам-паста для тела
Моделирующая паста для тела очень приятно питает и подтягивает кожу. Можно делать массаж с ней и оставлять под пленкой и тканью для лучшего результата. Смешиваем в равных пропорциях молотые пряности: корицу, куркуму, гвоздику, кумин (зира), имбирь, кардамон. Добавляем туда немного сока лимона и кунжутного масла и можно касторового. По желанию добавить согревающие и цитрусовые эфирные масла. Как она великолепно согревает и подтягивает кожу! Можно пользоваться каждый день, после массажа и перед тем как подвязать живот. Осторожно, куркума очень красится, поэтому важно во время процедуры носить ненужную, темную одежду, чтобы не оставалось пятен.
Игольчатый коврик
Еще один, как мне кажется, важнейший и полезнейший инструмент для восстановления как после родов, так и после тяжелого дня, это игольчатый коврик. Они есть разные. Суть игольчатого коврика заключается в том, что это просто ковер, на котором есть аппликаторы с иголочками. Коврики бывают разные — есть с железными иголками, бывают пластмассовые. Встречаются раскрученные бренды, которые стоят очень дорого, а малоизвестные бренды, которые стоят меньше, но они абсолютно не уступают в качестве. Если у знакомых есть такой коврик, можно его одолжить на время послеродового восстановления. Можно попросить коврик в качестве подарка после родов, поскольку этот коврик — палочка-выручалочка для маминой спины и для маминого животика. На протяжении трех лет я укладываю себя на игольчатый коврик во время дневного сна ребенка. Мы ложимся голым телом на коврик, выдыхаем, терпим боль и напряжение, которые приходят в самом начале. Ложимся и выдыхаем, дышим, пытаемся расслабиться. Я часто скоро засыпаю прямо на нем. Массажный коврик — это очень ресурсный, очень быстрый инструмент послеродового восстановления. 15—20 минут на коврике хватает для того, чтобы восстановить силы. Под действием аппликаторов мышцы сначала напрягаются, потом расслабляются, кровообращение улучшается. Многие проблемы, связанные со спиной, можно избежать просто благодаря тому, что мы делаем себе такую процедуру. Напряжение можно прямо растворить на иголочках. Я считаю, это необходимый инструмент в арсенале маминой заботы о себе.
После коврика можно нанести на спину любимое эфирное масло в разведении с базовым. То есть мы насыщаем кожу маслами, кислородом, кровообращением. И мышцы тоже очень здорово растягиваются, распрямляются. Мы на коврике раскладываем затвердевшие узелки на мышечном корсете. Я всегда вижу большой результат после коврика. Главное себя положить, уговорить себя лечь, подышать, расслабиться и подремать. Раз попробовав войти в этот цикл напряжения и расслабления — сна, ты оценишь результат. По ощущениям он схож с результатом хорошего массажа. Главное, чтоб коврик был под рукой, например у ног или прямо на кровати в рулоне.
Баня как инструмент заботы о себе
Если у вас есть возможность добраться до сауны или до бани после родов в первые 40 дней и если ваш врач это разрешает, то обязательно стоит попариться мягким паром. Хотя бы три-четыре похода в сауну ли в баню с легким паром и невысокой температурой дадут колоссальный результат. Как мы уже говорили про релаксин — гормон, который растягивает нашу костную систему, наши связки, суставы, мышцы, которые помогают нам в рождении, гормон выводится из тела благодаря теплу. И сауна в этом очень помогает. Во-первых, помогает тем, что мы концентрируемся на себе, во-вторых, помогает в том, что в сауне мы отдаем как раз воду за счет окружающего тепла. На Руси раньше говорили, что если свекровь любит, то она топит невестке баню каждый день после родов, а если не любит, то только 9 раз. Какая была глубокая культура восстановления женщины после родов у наших предков!
Главное правило сауны — это мягкость, небольшая температура, без экстрима. Даже если вы привыкли париться и парились до родов постоянно, при высокой температуре в беременность, то после родов мы теряем кровь, и сосуды наши испытывают то же напряжение. Следует понимать, что терапия должна быть очень мягкой, подходы- заходы в сауну, в баню — недолгими. Мы немного полежали, немножко размялись, вышли. Попили воды. Главное пить немного, но часто. Ходить в туалет часто. Лучше сходить погреться в баню 3—4 захода и после отдохнуть. Важно, чтоб температура была небольшая. В следующий раз мы увеличим парение в бане на пару подходов больше, и температура тоже может быть чуть-чуть больше.
Здорово, если получится попариться с веником, начиная с ног наверх, разгоняя лимфатическую систему и помогая лишней жидкости выйти из тела.