Ты лучше, чем думаешь! Осознай свою настоящую ценность

Ни один ветер не будет попутным, если ты не знаешь, куда плыть.

Самоценность – это ценность своего «Я». Чтобы ценить что-либо, надо знать, кто «Я»

Когда самоценность нарушена, внутри живёт установка: «Я должен заслужить право на существование». Часто возникает тревога и страх не справиться с ожиданиями, страх что отвергнут и раскритикуют.

Ко мне в терапию приходят люди, которые хотят отношений, реализации в профессии, успеха. Им хотелось бы чувствовать себя уверенно и быть самодостаточными, наконец стать довольными собой, избавиться от постоянного чувства тревоги, вины и стыда, обрести веру в способность преодолеть любую преграду на пути к самореализации.

Проблема в том, что они зациклены на негативных мыслях и убеждены в том, что не могут управлять своей жизнью, испытывают беспомощность, переживают сложности в построении близких, теплых и честных отношений. И так по кругу: мысли влияют на отношение к себе и окружающим, что в свою очередь оказывает влияние на отношения с самим собой, близкими, друзьями и другими людьми. Похоже на порочный круг, но выход из него есть.

Решать вопрос положительного отношения к себе следует постепенно, чем мы и займемся в этой книге. Книга построена таким образом, чтобы ты шаг за шагом находил ценность своего «Я» и выстраивал отношения с самим собой.

Особо важные вопросы, на которые необходимо ответить на пути к заветной цели: «Кто я?», «Какой я?», «Какой мой путь?». Познание своих эмоций, глубинных убеждений, ценностей и мотивов – это и многое другое ждет тебя на страницах данной книги. Шаг за шагом ты будешь замечать и принимать различные, в чем-то, может быть, даже противоречивые стороны себя. Здесь могут обнаружиться и слабости, и недостатки, и то, что, возможно, ты скрываешь от самого себя. Быть может, эта идея покажется тебе пугающей из-за неизвестности и неопределенности – и это нормально. Решая эти вопросы, ты решишь, что действительно важно лично для тебя, а что – навязанное чужое мнение. Ты искренне почувствуешь свою ценность, создашь внутренние нормы и правила, которые будут помощниками в принятии самостоятельных решений. И так ты обретешь свободу и создашь уникальный способ самовыражения без копирования и ложного подражания кому-либо.

Невозможно любить того, кого не знаешь и не принимаешь, поэтому вопрос «Кто я?» самый важный, и мы начинаем путь к самоценности через принятие себя, знакомство с собой, раскрытие своего истинного «Я». На протяжении всей книги я буду помогать, направлять – я рядом. Мы здесь для того, чтобы ты научился получать удовольствие от жизни, строить гармоничные отношения и реализовывать свои возможности в полную силу. Такой уровень контакта с собой поможет тебе достойно справляться с трудностями, возникающими на жизненном пути, и формироваться как личность.

Давайте представим человека, который не ценит и не любит себя:

1. Скорее всего, он ставит чужие интересы на первое место, игнорируя свои потребности.

Игорь выбрал университет, который его родители считают престижным. Они хотят, чтобы их сын получил там образование, и игнорируют его желание профессиональной самореализации в другой сфере. Поступив на нежеланное направление, Игорь чувствует постоянный дискомфорт, отчего возникают сложности в отношениях с родителями и ненависть к себе.

Вместо подготовки к важному собеседованию Игорь помогает родителям по дому, а затем по просьбе друзей едет забирать их с учебы – в итоге проваливает собеседование, так как недостаточно времени уделил важному для него вопросу.

2. Боится быть замеченным, потому что не принимает свои недостатки и слабости.

Игорь считает, что у него большие уши, стремится скрыть их от посторонних и каждый раз, когда кто-нибудь замечает наличие этого «недостатка», испытывает жгучее чувство стыда и неприязни к себе.

3. Не совершает решительных действий из-за страха совершить ошибку и встретиться с критикой.

Катя считает себя глупее остальных и не высказывает свою точку зрения, боясь критики и осуждения со стороны друзей. Такой страх мешает в построении близких романтических отношений, лишает свободы действий и инициативы.

Катя ожидает решительных действий от того, кто ей симпатичен, не проявляя инициативы и боясь показаться «ненормальной» в его глазах.

Игорь разработал идею нового проекта, которую не решается презентовать начальству или коллегам, боясь показаться глупым и некомпетентным или получить дополнительные вопросы, на которые не сможет ответить. Поэтому, когда похожую идею выдвигает коллега и она с восторгом принимается начальником, Игорь чувствует боль разочарования и обиду.

4. Не удовлетворен собой, потому что должен быть идеальным во всем.

Катя считает себя недостаточно идеальной, красивой и умной, чтобы начать разговор с парнем, который ей нравится. Катя думает, что, когда она изменится, станет совершенной, то парень сам проявит инициативу или она будет достойна его внимания.

Игорь считает придуманный им проект недостаточно хорошим и размышляет над тем, как его можно доработать, сделать лучше, но постоянно находит недочеты и винит себя в создании «неидеального» продукта, который так и не покажет начальству.

Такие описания говорят об излишне критичном к себе человеке, его негатив по отношению к себе граничит с ненавистью. Знаю, что такое существование приносит огромные неудобства и ограничивает свободу выбора, поэтому, если ты узнал себя в описании, предлагаю начать менять самовосприятие уже сейчас, учиться принимать и любить себя таким, какой ты есть.

Чтобы наша работа была максимально полезной, важно соблюдать несколько принципов: доверять мне как психологу и работать со мной в команде. В психологическом консультировании такой настрой на работу называется контракт – договорились о сотрудничестве и вместе достигаем поставленной цели. Для тебя этот этап важен тем, что вносит ясность и создает пространство для исследования и принятия себя.

Со своей стороны, я сделаю все, что необходимо для раскрытия твоей личности, исследования и обретения самоценности. Я уважаю твой опыт и путь, который ты уже прошел до начала работы с книгой. Уверена, что твоя заинтересованность принесет желаемый результат и что материалы этой книги будут тебе полезны в дальнейшем. Также ожидаю доверия и уважения с твоей стороны, ведь это не только главное правило работы с психологом, но и одна из ключевых характеристик личности, которая ценит и глубоко уважает саму себя.

Мы, два взрослых человека, разделяем ответственность за результат. Да, именно два взрослых человека, потому что я не твой родитель, учитель, начальник, а ты не мой ребенок, ученик или подчиненный, мы два взрослых, которые понимают цель нашей встречи на этих страницах. Мы помним, что с каждым из нас все в порядке, и находимся здесь и сейчас ради твоей внутренней работы.

От тебя необходима вовлеченность, выполнение заданий, честные ответы на все вопросы и внимательное изучение теоретической части. Знаю, что иногда так хочется пропустить теорию и быстрее перейти к практике, однако зачастую на чтении заданий все заканчивается. Так мы не придем к обретению самоценности.

Только представь себе результат, в который мы вкладываем совместные усилия! Это, кстати, необходимая часть для достижения цели – ее понимание. Самый первый шаг в психологии – определить цель. Предлагаю и здесь начать с него. Цель задает темп всей работе, определяет ее направление и повышает шансы на достижение результата. Процесс целеполагания можно сравнить с тем, как ты вбиваешь конечную точку в навигаторе. Так куда ты хочешь приехать?

Цель

Сейчас подумай, пофантазируй о своих желаниях. Чтобы определить цель и результат твоей работы с книгой, ответь на вопросы:

Контракт

Пример

Теперь ты будешь не просто вникать в информацию, но и выделять из нее то, что ты сможешь использовать здесь и сейчас для достижения конкретного результата. Только через последовательные действия ты обретешь то, что желаешь. Если на каком-либо из этапов у тебя возникнет сомнение, потеряется мотивация для получения результата – это нормально, так бывает, когда возникает страх перед изменениями или происходит истощение сил. В таком случае прошу тебя вернуться именно к этой таблице, чтобы напомнить себе, ради чего ты работаешь и какая награда тебя ждет.

Время

К тому же теперь ты знаешь, какими действиями будешь себе мешать стать ценным для самого себя и сможешь предотвратить это, когда организуешь процесс чтения в удобном для тебя режиме. Например, можно выделить конкретное время в своем расписании – сколько времени в день ты готов уделять книге, сколько часов в неделю. Благодаря понятному режиму, выделенному времени для чтения и выполнению практик мы убираем сопротивление и одновременно упрощаем процесс саморазвития – это минимум для обретения самоценности. Можешь запланировать чтение книги в календаре телефона или поставить будильник – напоминание о времени для себя. Это твои вложения в собственное благополучие.

Путь

Ты распределил ответственность, определил цель, выявил возможные препятствия и понял, как будешь их преодолевать, запланировал время и место. Теперь я расскажу о нашем с тобой дальнейшем пути. Этот этап формулирования конечной цели необходим для:

– мотивации, за счет которой будут появляться силы действовать на пути к результату. Теперь тебе понятно, что и для чего ты будешь делать, а также ты знаешь, как ты можешь помешать самому себе;

– облегчения ее достижения, создания благоприятных условий. Не в наших интересах создавать сложности на и без того тернистом пути. Лучше заранее позаботиться и предугадать возможные препятствия;

– определения, насколько цель реальна и как можно ее достичь в конкретных условиях. То есть выполнение условий, обозначенных выше, составляет половину успеха. Теперь, когда ты настроен на работу, у тебя есть время, место и инструменты, результат не заставит себя ждать;

– тренировки силы воли. Поверь, без этого навыка невозможно понять и прекратить автоматически повторяющиеся действия. Вспоминаем тот самый порочный круг. Заметь, все практики осознанности – это, по сути, умение управлять собственным вниманием. Ты перестаешь совершать поступки, мыслить и эмоционально реагировать по привычке, бездумно, а делаешь выбор, который будет помогать в достижении целей, исполнении желаний, учитывая возможности и ограничения.

В первой главе мы начнем знакомство с твоей личностью и соберем ресурсную базу, которая понадобится, чтобы познать себя и сформировать стабильную и независимую от внешних факторов самоценность. Этот процесс необходим для того, чтобы самопознание было бережным и продуктивным. Когда человек истощен, он не способен совершать усилия и быть устойчивым в сложных ситуациях. Представь, что ресурс – это твой жизненный запас заряда аккумулятора. Когда аккумулятор снижается до красной зоны, организм переходит в режим энергосбережения и заботится только о том, чтобы выжить.

Именно психологические ресурсы помогают нам бороться с проблемами, справляться с неопределенностью и развиваться. Благодаря ресурсам человек спокойно действует даже в экстренных ситуациях и использует все возможности для решения возникающих проблем. В основном к ресурсам относят личностные качества, которые помогают справиться с любой ситуацией.

Почему эта часть книги так важна в работе с самоценностью? Внутренние ресурсы очень влияют на поведение и всю деятельность человека. Это то, что помогает нам идти навстречу страху, не бояться ошибок и неудач, пробовать, верить в себя и преодолевать любую преграду.

Часто мысль о том, что необходимо прислушаться к своим эмоциям и мыслям, вызывает еще больше тревоги. Во второй главе ты найдешь информацию о том, как можно использовать эмоции для своего развития: это снимет часть твоей тревоги и поможет справляться с негативными эмоциями без их подавления.

Я подробно расскажу, как и зачем возникают негативные эмоции: это позволит тебе понять и принять их, вовремя проявить заботу о себе и научит управлять страхом, тревогой, гневом, стыдом, виной и другими негативными проявлениями. Ты поймешь, зачем нужны эмоции и сможешь бережнее относиться к своему состоянию. Тревога больше не будет тебя беспокоить, потому что ты наконец прислушаешься к ней и обретешь смелость быть собой, перестанешь избегать ситуаций, которые могут вызвать смущение. Перестанешь бояться и начнешь жить так, как хочется тебе, опираясь на свои желания, ценности и полагаясь на свою способность справляться с трудностями. Разочарование и горе станут помощниками в личностном росте, а не врагами, которых необходимо побеждать и подавлять.

Ты поймешь, как и почему обижаешься и что с тобой делает обвинение других, если у тебя что-то не получается. В природе человека заложена эмоция гнева, а ее подавление приводит к неприятным последствиям, таким как аутоагрессия (злость на себя), самоповреждение (причинение себе вреда), нарушение пищевого поведения и алкоголизация. В главе об эмоциях ты поймешь причины подавления гнева и научишься экологично его выражать.

Ты сможешь принимать ситуацию так, чтобы твои чувства не были задеты или проигнорированы. Когда понимаешь причины своих эмоций, ты становишься устойчивым и совершенствуешься через интерес к себе.

В третьей главе мы будем работать с мыслями и убеждениями, пересмотрим их и определим причины их происхождения, выявим, какие приносят вред, и переформулируем их в более подходящие для тебя варианты. Это позволит тебе свободно проявлять себя и сохранять свои ресурсы в стрессовых ситуациях – еще одна ступенька на пути к себе и положительному самоотношению.

Четвертая глава поможет определить важные для тебя ценности, благодаря которым ты сможешь при необходимости менять свои цели и воплощать в жизнь только те, которые для тебя действительно важны. Уделим также внимание окружению и в целом отношениям с друзьями, близкими и другими людьми с точки зрения здоровой и цельной личности.

В каждой главе будет практическая часть. Получить знания – полдела. Важно применять эти знания на практике и сделать их частью своей жизни, чтобы ощутить результат от вложенных сил. Это обязательное условие для построения здоровых отношений с собой. Я верю в тебя. Верю, что у тебя получится пройти намеченный путь от начала и до конца, а уже после выполнения первых упражнений ты почувствуешь, как начинаешь ощущать свою ценность.

Размечаем систему координат на твоей внутренней карте. Представь небольшой круг, назовем его «Я знаю». Здесь будет все, что ты уже знаешь о себе и показываешь миру: черты характера, качества личности, факты из жизни. Далее проведи окружность побольше, назовем ее «Я не знаю, но могу узнать» – это то, что ты не принимаешь, не осознаешь или отрицаешь: эмоциональные переживания, страхи и слабости, неодобряемые в обществе черты характера или поведение. А за границами этого круга находится поле неизвестности, где тебе предстоит встретиться с глубинными потребностями, потенциалом и внутренними ресурсами. Предлагаю удивиться тому, как много еще предстоит тебе узнать о себе! Вперед к самопознанию.

Зачастую люди, которые не ценят свою личность, думают, что они плохие, и стремятся скрыть это от всех окружающих. Однако такой вывод они делают, беря во внимание лишь маленькую часть своего «Я». Обычно человек не смотрит на другие уникальные и прекрасные части «Я-концепции», которые положительно влияют не только на его жизнь, но и на жизнь окружающих. Глава за главой мы будем расширять твое представление о себе, и ты убедишься на собственном опыте, что у тебя богатый внутренний мир, который невозможно не полюбить.

Полностью познать свое «Я» невозможно. Всю свою жизнь мы стремимся к тому, чтобы познать себя. Возможно, беря книгу в руки, кто-то хочет получить готовую карту внутреннего мира, по которой можно будет ориентироваться в жизни и найти правильный ответ на интересующий вопрос. Но взамен готовой карты ты получишь компас и фонарик и будешь уверенным в том, что какие бы сложности не встречались на твоем пути, у тебя будут силы справиться с ними, потому что ты есть у себя.

Предлагаю тебе стать исследователем и с большим интересом начать самопознание.

Что же такое самоценность? Каждый из нас может иметь свое представление об этом понятии. Ниже я обозначу то, на которое буду постоянно опираться.

Самоценность говорит о хорошем отношении к своему «Я», любви к себе, об ощущении, что ты ценен для других. Это ценность, которую ты чувствуешь, исходя из личных жизненных правил. Это принятие себя, самоуважение. Ощущение самоценности похоже на дружеское отношение к себе, своим планам и желаниям, когда ты принимаешь себя таким, каков есть, пусть даже с некоторыми недостатками и вне зависимости от обстоятельств (успеха, неудачи, критики, конфликтов и так далее).

Обычно самоценность зависит от собственных достижений, достижений мужа, детей, родителей, финансового благополучия, внешних данных, мнения окружающих и так далее. Таким образом появляется внутреннее правило, то есть убеждение: «Я люблю себя, если…».

Но секрет в том, что ты ценен сам по себе. Ты – главная опора для себя. Ты – единственный человек, который может быть рядом и ценить то, что имеешь. Ты всегда есть у себя.

Ты начинаешь ценить себя как личность, когда понимаешь себя, принимаешь, уважаешь и любишь. На практике это:

– когда ты не боишься быть собой, потому что знаешь, как это. Ты свободно совершаешь выбор и отвечаешь за его последствия.

Взрослая личность берет ответственность на себя, а значит может справиться со всеми последствиями. Когда мы говорим о том, что ты не боишься, то имеем в виду, что, несмотря на страх, ты действуешь. Мы не убираем эмоции, особенно негативные, но учимся осознавать их и действовать во благо своих интересов. Далее в главе про эмоции я расскажу, как именно ты можешь использовать самые неприятные эмоции и что сделает тебя устойчивым человеком.

С самоценностью Игорь становится уверенным и смелым настолько, чтобы презентовать свой проекта начальству. Это не значит, что он не боится, но теперь он чувствует, что справится, каким бы ни был ответ начальника. Он действует, потому что для него важно развиваться и достигать высоких результатов в профессии. Игорь разрешает себе ошибаться, а проекту – быть неидеальным, поэтому, когда он встречается с критикой, не разрушается, а использует ее для дальнейшего развития.

– ты можешь поддержать себя с теплотой и заботой, сделать комплимент и похвалить себя. Следовательно, комплименты от других людей тебя не смущают.

Самое важное в выстраивании положительных отношениях с собой – это создать в себе фигуру, которая будет тебя поддерживать, отстаивать твою позицию и защищать тебя даже перед самим собой. И первые шаги на пути к созданию этой фигуры ты сделаешь уже в следующей главе.

Катя на пути к самоценности принимает свое тело, с любовью и теплом относится к каждой его части. Теперь она не избегает своего отражения, а смотрит в зеркало, принимая всю себя, чувствует уверенность и силу. Комплименты ее больше не смущают и вместо ответа: «Да это не так, здесь свет такой/одежда такая», Катя принимает их с благодарностью: «Спасибо, я действительно сегодня хорошо выгляжу».

– ты знаешь, как хочешь провести жизнь, и видишь все возможные варианты для получения результата.

Чувствуешь в себе уверенность и силы справиться с жизненными трудностями на пути, а когда все идет не по плану или не так, как хотелось бы, ты принимаешь это спокойно.

Игорь выбирает университет в соответствии со своими желаниями и планами на жизнь. Когда он встречается со сложностями в поступлении, он спокойно ищет другие способы. Он понимает, что у него может не получиться с первого раза, но он не падает духом и принимает решения в сложившейся ситуации.

Устойчивость помогает не сломаться из-за ошибки или выбора, который к ней привел. Устойчивая психика позволяет проходить через сложности и сохранять при этом стойкость духа и веру в себя. Ты пройдешь этот путь и придешь к поставленной цели, и это будет тому доказательством. Я верю, что ты по-настоящему желаешь изменить отношения с собой, узнать и принять себя со всеми достоинствами и недостатками и полюбить себя таким, какой ты есть. Я буду рядом и помогу пройти путь от начала и до конца.

– ты доверяешь себе и умеешь трезво оценить ситуацию, действовать на основании своих ценностей и желаний.

Доверие к себе и вера в свои способности помогают осознанно принимать решения и любой результат этих решений. Для этого мы будем учиться прощать себя за ошибочные действия и воспринимать ошибки как ценные уроки, а не подножки от жизни. Неотъемлемой частью доверия является способность к самосостраданию и восприятию даже тех частей себя, от которых вы ранее отказывались.

Игорь не может помочь другу, и он принимает решение отказать ему в помощи и подготовиться к важному собеседованию. Он чувствует, что ему не по себе, поэтому испытывает раздражение по отношению к другу. Поняв, почему так происходит, Игорь смог сделать правильный для себя выбор и больше не чувствовал, что он виноват. В итоге у него было достаточно времени подготовиться, он успешно прошел собеседование и был принят на работу мечты.

– ты ощущаешь внутреннюю опору и тебе не надо постоянно оправдывать свои действия.

Оправдание действий в первую очередь связано с чувством вины, сила которого не соответствует ситуации, ограничивает свободу действий и развития. Это чувство заставляет еще больше сомневаться в себе и отнимает веру.

Так как Игорь внутренне уверен в себе, он не испытывает чувства вины, когда ставит себя на первое место, и не ощущает необходимости оправдываться перед друзьями.

В главе про эмоции мы разберемся, какая вина ограничивает, а какая помогает расти и развиваться. А в следующей главе ты сможешь почувствовать внутреннюю опору, и это будет еще один шаг к внутренней уверенности и устойчивому отношению к самому себе.

– ты допускаешь, что твоя точка зрения имеет место и с ней кто-то может не согласиться, с доверием относишься не только к себе, но и к другим людям.

Любовь к себе не говорит о самолюбовании и эгоизме, она дает возможность принимать других людей и уважительно относиться к окружающим, которые отличаются от тебя, а иногда имеют совершенно другие цели, ценности и отношение к миру. Твои мнение и жизненная позиция могут отличаться от мнения других людей, и это различие не говорит о том, что какая-то из сторон плохая, они все имеют право на существование. Ты разрешаешь себе и другим быть не похожими друг на друга, и в этом наша уникальность.

Катя принимает себя такой, какая есть, и может высказывать свое мнение в компании людей, понимая, что кто-то с ней может не согласиться, что друзья могут иметь другую точку зрения, и это не делает ее плохой. Это значит, что каждый человек уникален. Принимая это, Катя чувствует свободу и легкость в общении.