Смог я, сможешь и ты. Правдивый разговор о том, как бросить курить

Предисловие

Каждое утро миллионы людей по всему миру просыпаются с одной и той же мыслью: «Сегодня я бросаю курить». К обеду или максимум к вечеру, многие из них снова закуривают, испытывая разочарование и чувство вины. Я знаю это состояние не понаслышке – я был одним из таких людей.

Меня зовут Андрей. Я был заядлым курильщиком с пятнадцатилетним стажем. Начинал с «безобидных» сигарет по выходным и праздникам, а закончил тем, что не мог представить и несколько часов без курения. Я пытался бросить десятки раз – срывался, болел, злился на весь мир и снова возвращался к сигарете.

Однажды врачу, к которому я обратился с температурой, я рассказал, что бросаю курить. Тогда она сказала, что температура именно от этого и мне лучше не бросать курить: «Не мучай себя. У тебя сильная зависимость, ты не сможешь бросить». И я поверил. Я смирился с участью курильщика, так продолжалось более 5-ти лет.

Но внутри всегда жил вопрос: «Почему другие могут бросить, а я нет?»

Переломный момент наступил, когда мне было немного за тридцать. Я понял: если не сделаю этого сейчас, то не сделаю никогда. Но на этот раз я подошёл к вопросу иначе. Я перестал полагаться на одну лишь силу воли и начал готовиться к отказу от курения как к серьёзному проекту. Я потратил полтора месяца на то, чтобы изменить своё сознание, и это сработало.

В 2020 году 31 января я выкурил свою последнюю сигарету. С тех пор, на данный момент, прошло более пяти с половиной лет свободы.

Эта книга не сборник сухих советов от человека, который никогда не курил. Это живой опыт того, кто прошёл через все круги ада никотиновой зависимости и нашёл выход. Здесь вы не найдёте волшебных таблеток или универсального секрета. Зато найдёте честность, практические шаги, разбор ошибок и, самое главное – понимание и поддержку.

Если смог я – сможете и вы. Ваша свобода ближе, чем кажется!

Глава 1. Зависимость, которую мы не признаём

Рабство официально отменили более ста лет назад. Но миллионы людей по-прежнему остаются рабами – рабами сигарет. Мы расплачиваемся за это своими деньгами, здоровьем, временем и свободой, часто даже не осознавая этого.

Вспомните, что вы чувствуете, когда понимаете, что у вас кончились сигареты, а магазин уже закрыт. Лёгкую досаду? Или настоящую панику, заставляющую вас одеваться и идти на поиски, несмотря на время суток и усталость?

Или другая ситуация: вы смотрите интересный фильм в кинотеатре, но большая часть ваших мыслей занята тем, что вы обдумываете, когда же уже будет перерыв, чтобы пойти выкурить сигарету.

Это не привычка. Это – рабство. Добровольное, комфортное, но от этого не менее унизительное рабство.

Большинство курильщиков не хотят бросать. Их внутренний диалог звучит примерно так: «Вроде бы надо бросать курить, но зачем? Мы всё равно все умрём. Я не хочу бросать курить, нужды в этом нет. А захочу – так брошу, ведь я свободный человек!»

Но свободный человек не испытывает паники при отсутствии доступа к сигаретам. Свободный человек не планирует свой день вокруг перекуров. Свободный человек не тратит значительную часть своего дохода на медленное самоуничтожение.

Осознание этой простой истины – это первый и самый важный шаг к свободе. Пока вы считаете себя «курящим по выбору», зависимость будет управлять вами. Как только вы признаете: «Да, я раб сигарет и меня это не устраивает», тогда вы начинаете путь к освобождению.

Глава 2. Почему мы курим, зная о вреде?

Информация о вреде курения не новость. Её знают даже дети. Но это знание почему-то не останавливает миллионы людей. Почему?

Корни этой проблемы уходят глубоко в наше прошлое, как в историческое, так и в личное.

Исторические корни

В советские времена курение для мужчин поощрялось на подсознательном уровне. Курящий мужчина ассоциировался с силой, мужественностью, «настоящим характером». Считалось, что человек опасной профессии: военный, пожарный, шахтёр, милиционер – «должен курить», чтобы справляться со стрессом.

Женское курение, напротив, осуждалось и ассоциировалось с дурным тоном. Сегодня эта граница стёрлась и женщины курят наравне с мужчинами, часто в попытке доказать своё равноправие.

Но время идёт, а стереотипы остаются. Пусть и в изменённой форме, они продолжают влиять на наше восприятие.

Личные корни

Вспомните своё детство. Взрослые с сигаретой казались такими значительными и уверенными в себе людьми. Сигарета была символом взросления, атрибутом мира взрослых, в который нам так хотелось попасть.

Мы начинали курить не потому, что нам нравился вкус сигарет. Мы начинали, потому что хотели стать «своими» в компании, почувствовать себя взрослее, значительнее.

А потом вступал в дело никотин – коварное вещество, вызывающее быстрое привыкание. Когда мы действительно становились взрослыми, зависимость уже прочно держала нас в своих сетях.

Страх свободы

Самое парадоксальное, что, даже осознавая вред и зависимость, мы боимся бросить курить. Мы боимся жизни без сигареты – этого «верного друга», который всегда «помогает» справиться со стрессом, скрасить ожидание, сделать паузу в работе.

Но правда в том, что сигарета вам не друг. Это террорист, который взял вас в заложники и заставляет платить выкуп деньгами, здоровьем и свободой.

Осознание этого – второй шаг на пути к свободе. Пора называть вещи своими именами: зависимость – это зависимость, враг – это враг.

Глава 3. Анатомия зависимости: физическая и психологическая составляющие

Многие до сих пор считают курение «вредной привычкой», чем-то вроде привычки грызть ногти или говорить слова-паразиты. Это опасное заблуждение. Привычку можно изменить за 21 день, с курением же этот номер не проходит.

Курение – это полноценная зависимость, состоящая из двух взаимосвязанных компонентов: физического привыкания и психологической зависимости. Понимание этой двойной природы, ваш ключ к успешному освобождению.

Физическое привыкание: химия рабства

Когда вы делаете затяжку, никотин через лёгкие попадает в кровь и уже через 7-10 секунд достигает мозга. Там он стимулирует выброс дофамина – «гормона удовольствия». Мозг запоминает: сигарета = удовольствие.

Но коварство никотина в том, что он не просто стимулирует выброс дофамина, он постепенно уничтожает способность мозга производить его самостоятельно. Без очередной дозы никотина вы не просто лишаетесь «удовольствия», вы попадаете в состояние настоящего химического дефицита.

Именно этим объясняется «ломка» при отказе от курения:

Раздражительность

Тревожность

Нарушения концентрации

Повышенный аппетит

Да, и повышенный аппетит тоже можно отнести сюда, в погоне за «удовольствием» вы много и вкусного едите. Хорошая новость в том, что физическая зависимость самая слабая часть этой цепи зависимости. Большая часть никотина выводится из организма за 2-3 дня. Уже через 3 недели физические проявления «ломки» практически полностью исчезают.

Психологическая зависимость: невидимые путы

Если бы дело было только в физиологии, бросить курить было бы не сложнее, чем пережить лёгкое ОРВИ. Но настоящая битва разворачивается в вашем сознании.

Психологическую зависимость можно разделить на два уровня:

1. Поверхностные ритуалы:

Держать что-то в руках

Занять рот

Определённые действия, связанные с курением (утренний кофе + сигарета)

2. Глубинные триггеры (ядро зависимости):

Сигарета как «помощник» при стрессе

Курение как способ коммуникации («перекур»)

Сигарета как «награда»

Курение как часть образа

Именно психологическая зависимость заставляет людей срываться через месяцы и даже годы после отказа. Именно она шепчет: «Одна сигарета не повредит», когда физическая потребность уже давно исчезла.

Личный опыт: Триггер, через года

Я не курил уже более двух лет, когда впервые за это время поехал на рыбалку. Раньше у меня был чёткий ритуал: приехать на место, выгрузить вещи из машины и сразу закурить. Когда я вылез из машины после двухлетнего перерыва, рука сама потянулась к карману, где раньше лежала пачка.

Мысль была мгновенной и неосознанной. Не желание, не тяга – просто мысленный импульс, отголосок старой программы. Через несколько таких поездок этот триггер полностью исчез.

Вы имеете дело не с «привычкой курить», а с мощной системой зависимости, где психологическая составляющая значительно превосходит физическую. Но, и это важно, обе составляющие победимы.

Глава 4. Мифы о курении: разоблачение иллюзий

За годы зависимости сознание курильщика создаёт целую систему оправданий и мифов, которые помогают мириться с разрушительным поведением. Давайте разберём самые распространённые из них.

Миф 1: «Курение помогает сосредоточиться и успокаивает нервы»

В реальности курение не снимает стресс, оно создаёт его. Чувство «расслабления» после затяжки – это всего лишь временное удовлетворение потребности в никотине. На самом деле курение повышает уровень гормонов стресса: кортизола и адреналина.

Представьте человека, который постоянно стучит себя молотком по пальцу. Когда он перестаёт это делать, ему становится легче. Но это не значит, что стучать молотком полезно для пальцев.

Миф 2: «Я курю лёгкие сигареты – это не так вредно»

В реальности производители могут называть сигареты «лёгкими», «суперлёгкими» или даже «безопасными» это просто маркетинговый ход. Но даже если сигареты и правда «лёгкие» и в них меньше никотина, курильщик компенсирует это снижение, более глубокими затяжками и большим количеством сигарет.

Миф 3: «У курения есть свои плюсы»

Давайте рассмотрим и этот миф, ведь он один из самых коварных.

Социальный плюс: «Курение помогает знакомиться и общаться». Действительно, «перекур» создаёт иллюзию общения. Но подумайте: разве некурящие люди не знакомятся и не общаются? Разве для настоящего общения нужен предлог в виде совместного отравления организма?

Психологический плюс: «Сигарета помогает скоротать время в ожидании». Но разве невозможно просто постоять несколько минут с собственными мыслями? Или понаблюдать за окружающим миром? Или достать телефон и почитать что-то полезное?

Даже если представить, что эти «плюсы» реальны, они не стоят того, чтобы платить за них годами жизни, здоровьем, деньгами и свободой.

Миф 4: «Я уже слишком стар, чтобы бросать»

Этот миф особенно опасен. Исследования показывают, что отказ от курения полезен в ЛЮБОМ возрасте.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.