Эзоагностика Реальности. Основные концепции. Том 3: Работа с собой

5. Условная классификация автоматизмов для наблюдения

Чтобы облегчить себе фиксацию, полезно ввести несколько условных категорий. Это не психология и не догма, а рабочие ярлыки.

Телесные автоматизмы

привычные позы и жесты в определённых ситуациях (ссутулиться при критике, расправиться при похвале);

микродвижения (отводить глаза, чесать шею, скрещивать руки, прятать руки, сжимать кулаки);

телесная готовность бежать, нападать, застывать.

Эмоциональные автоматизмы

стандартное эмоциональное «облако», которое включается почти всегда:

реагировать стыдом на любой промах;

обидой — на любую несогласованность;

злостью — на любую попытку контроля;

страхом — на любую неопределённость.

Мыслительные автоматизмы

готовые объяснительные схемы:

«все люди такие»,

«со мной всегда так»,

«я всегда всё порчу»,

«никому нельзя доверять»,

«я обязан» / «я не имею права»;

стандартные внутренние диалоги («я — обвинитель», «я — адвокат», «я — судья»).

Поведенческие автоматизмы

как вы входите в разговор (шуткой, оправданием, агрессией, чрезмерной прохладой);

как выходите из конфликта (хлопнув дверью, проглотив всё, разрывая отношения);

как отвечаете на просьбы (соглашаетесь, даже не успев почувствовать своё «нет», или автоматически отказываете, даже не рассмотрев).

Смысловые автоматизмы

типичные «смыслы», которые вы сразу приписываете происходящему:

«это значит, что меня не любят»,

«это значит, что я плохой»,

«это значит, что мир опасен»,

«это значит, что меня используют».

«Духовные» автоматизмы

Особенно интересный тип.

Это готовые реакции, которые прикрыты красивыми идеями:

«я поднимусь над ситуацией» — и в реальности вы не видите реальной боли и злости;

«я принимаю всё» — и в реальности вы всё глотаете и замораживаете;

«я наблюдаю» — и в реальности к вам вышла роль «наблюдателя», которая презирает остальных и себя же.

На шаге 1 нет необходимости строить полноценную типологию. Достаточно замечать, что один и тот же тип связки (телесный, эмоциональный, мыслительный и т. д.) повторяется.

6. Как наблюдать автоматизмы, не вступая с ними в войну

Главная ошибка, в которую почти неизбежно тянет, — как только человек обнаруживает автоматизм, тут же звучит:

«надо это срочно менять»;

«я больше не позволю себе так реагировать»;

«нужно выработать другой автоматизм, более правильный».

Это привычное мышление «работы над собой».

Но на шаге 1 мы договорились: не чиним, не улучшаем, не перепрограммируем робота.

Мы:

Ловим эпизоды

– в ситуациях, где есть эмоциональный заряд, повторяющийся сюжет.

Разбираем их по слоям

– тело, эмоции, мысли, образы, импульсы.

Сравниваем несколько эпизодов одного типа

– замечаем, что конфигурация слоёв в них подозрительно похожа.

Даём автоматизму условное имя

– «сдувающееся согласие»,

– «яростное оправдание»,

– «молчаливая обида»,

– «духовная холодность»,

– любой ярлык, который живо описывает суть.

Продолжаем замечать его в новых эпизодах

– без цели немедленно убрать, просто:

«Ага, снова включился мой “молчаливый саботаж”»

или

«Вот, опять “спасающий герой” сбежал вперёд меня».

По мере такой практики:

автоматизм перестаёт быть «я»;

появляется дистанция: «во мне есть такая программа, она вот так срабатывает»;

появляется возможность не смешивать единичный эпизод и всю личность целиком.

Это уже существенный сдвиг в сторону адекватности: мы начинаем видеть реальное устройство, а не живём внутри безымянного «я такой».

7. Ловушки при работе с автоматизмами

Несколько типичных ям, в которые разумно не проваливаться или, если провалились, хотя бы заметить это как материал.

Объявить автоматизмы врагом

Начать кампанию «по борьбе» с собой:

«я больше никогда не буду оправдываться»,

«я запрещаю себе обижаться»,

«я отказываюсь от роли жертвы».

В результате поверх старых автоматизмов создаются новые:

«железный контролёр», «жестокий внутренний надсмотрщик».

Личность становится жёстче, но не честнее.

Гордиться контролем над автоматизмами

Человек научился подавлять явные проявления:

не повышает голос;

вежливо улыбается;

спокойно говорит «нет»;

ни с кем не спорит.

Снаружи — идеальное поведение.

Внутри — всё те же реакции, просто загнанные вглубь.

Автоматизмы никуда не делись, они просто ушли в более скрытые слои.

Обесценить всё фразой «я такой»

Другой полюс — использовать автоматизмы как оправдание:

«я вспыльчивый по натуре»;

«я просто добрый, не умею отказывать»;

«я такой человек, всегда всё беру на себя»;

«я человек слова, если лезу в спор, то до конца».

Здесь автоматизм становится частью гордости, ЧСВ.

Наблюдение прекращается, структура закрепляется как «характер».

Уйти в бесконечное копание без фиксации

Можно увлечься интеллектуальной разборкой:

бесконечно анализировать свои реакции;

строить схемы и карты;

писать длинные тексты о своих автоматизмах.

При этом живое наблюдение в моменте отсутствует.

Всё происходит «задним числом» и остаётся на уровне интересных размышлений.

На шаге 1 достаточно одного:

если вы заметили, что с автоматизмами начали бороться, гордиться ими, оправдывать их или превращать в бесконечный анализ — заметьте это как ещё один автоматизм.

Да, во мне есть автоматизм войны с собой.

Да, во мне есть автоматизм гордости собой.

Да, во мне есть автоматизм бесконечного копания.

Это тоже части конструкции.

8. Практическая часть: два автоматизма в развёрнутом виде

Разберём два часто встречающихся автоматизма.

Важно не узнать в них себя (хотя это возможно), а увидеть, как именно они выглядят как конфигурации слоёв.

Пример 1. Автоматизм оправдания

Условие:

Любая реплика, которую внутренний мир воспринимает как возможное обвинение или сомнение в компетентности.

Это может быть:

вопрос: «Почему так долго?»;

уточнение: «Ты уверен, что это точные данные?»;

просьба: «Можешь в следующий раз предупредить заранее?»;

даже спокойное: «Расскажи, как ты это делал».

Эпизод 1.

Начальник спрашивает: «Почему отчёт был сдан вечером, а не днём, как договаривались?»

По слоям:

тело: напряжение в плечах, лёгкий наклон корпуса вперёд;

эмоции: тревога, стыд, раздражение;

мысли:

«Я же не виноват, это они поздно прислали данные»,

«Надо объяснить, что я сделал всё, что мог»;

образы: вы — перед строгим учителем, которому нужно доказать, что ты старался;

импульс: немедленно начать говорить, не давая себе паузы.

Действие:

вы начинаете оправдываться, ещё до того, как начальник договорил:

«Я сделал всё по максимуму, просто вот отдел задержал показатели, мне пришлось…»

Вы говорите долго, подробно, не замечая, что вопрос был короткий.

Эпизод 2.

Партнёр/партнёрша: «Слушай, ты опоздал на полчаса. Мне было неприятно».

Слои:

тело: похожее напряжение, возможно — лёгкая улыбка, которая должна сгладить;

эмоции: стыд и раздражение;

мысли:

«Ну и что, пробка была»,

«я же не специально»,

«мне тоже бывает неприятно»;

образы: вы — «хороший человек, которого нелепо обвиняют»;

импульс: сразу начать объяснять, почему вы опоздали.

Действие:

«Да слушай, там такая авария была, я и так выскочил как мог, а ты сразу недовольна…»

Эпизод 3.

Друг спрашивает: «Почему ты мне не перезвонил?»

Слои:

тело, эмоции, мысли, образы — почти те же;

импульс — тот же: объяснить, оправдать, снять с себя подозрение.

Если вы честно сравните десяток таких эпизодов, станет видно:

это одна и та же конфигурация, один и тот же автоматизм.

Его можно условно назвать, например, «автооправдание при любом вопросе».

Наблюдая его, вы постепенно поймёте:

в каких ситуациях он включается;

что в глубине он защищает (образ «я хороший/ответственный/компетентный»);

какие последствия несёт (люди чувствуют напор, неуслышанность, невозможность просто сказать о своём переживании).

На шаге 1 вы не обязаны ничего менять.

Но если этот автоматизм станет узнаваемым, в какой-то следующий момент вы хотя бы успеете заметить:

«Сейчас во мне снова поднимается волна автооправдания. Я знаю этот набор слоёв. Вот он».

Это уже шаг от полного слияния к наблюдению.

Пример 2. Автоматизм «соглашаться и потом обижаться»

Условие:

Любая просьба или предложение, в котором потенциально есть риск конфликта, отказа, проявления собственного «нет».

Эпизод 1.

Коллега: «Слушай, можешь взять на себя ещё один отчёт? У тебя это лучше всех получается».

Слои:

тело: лёгкое напряжение в груди, желание отвести взгляд, улыбка, которая должна показать готовность помочь;

эмоции: страх отказать (страх быть плохим, вызвать недовольство), рядом — скрытая усталость и раздражение;

мысли:

«Ну как я скажу “нет”, он же рассчитывает»,

«если откажу, буду выглядеть сволочью»,

«зато подумают, что я надёжный»;

образы: вы — «надёжный, незаменимый человек, на которого всё держится»;

импульс: быстро сказать «да», пока внутри ещё не успела подняться волна протеста.

Действие:

«Да, конечно, сделаю» — вслух;

«Сколько можно, опять на мне всё» — внутри.

Эпизод 2.

Родственник: «Приезжай в выходные, поможешь с ремонтом. Ты же у нас в этом разбираешься».

Слои:

тело: похожее напряжение, возможно — тяжесть в животе;

эмоции: смесь вины («если не поеду, буду плохим») и раздражения («им постоянно что-то надо»);

мысли:

«У меня свои планы, но если откажу, обидятся»,

«ничего страшного, потерплю, потом отдохну»;

образы: вы — «хороший родственник, который не имеет права отказать»;

импульс: согласиться.

Действие:

«Ну да, ладно, приеду» — вслух;

«Опять мои выходные накрылись» — внутри.

Эпизод 3.

Партнёр/партнёрша: «Давай сегодня пойдём туда-то, а не туда, куда ты хотел(а)».

Реакция — та же структура. В итоге:

вы соглашаетесь;

потом обижаетесь: «со мной вообще не считаются»;

копите недовольство;

периодически взрываетесь.

Это и есть автоматизм «соглашаться, чтобы не столкнуться, а потом уходить в обиду».

Замечая его как повторяющуюся конфигурацию, вы:

перестаёте верить в сказку «со мной не считаются» в отрыве от того, что вы сами десятки раз соглашались;

начинаете видеть, как он встроен в ваш образ себя («я хороший/удобный/неконфликтный»);

видите, как он поддерживает сценарий хронической обиды.

Снова: на шаге 1 мы не приказываем себе «учиться говорить нет».

Мы сначала честно признаём:

«Да, во мне есть автоматизм: при любом намёке на возможный конфликт я автоматически соглашаюсь, а потом обижаюсь. Я вижу, как он проявляется на уровне тела, эмоций, мыслей, образов и импульсов. Это часть моей конструкции».

Такое признание — не слабость, а первая адекватная опора для дальнейшей работы.

9. Итог главы

В этой главе мы поднялись от уровня отдельных эпизодов и слоёв к первому уровню личностных структур — автоматизмам.

Если собрать основные точки:

Автоматизм — это устойчивая связка «условие → конфигурация слоёв → предсказуемый исход», которая включается «сама», выше воли и деклараций.

Автоматизмы делают нашу жизнь похожей на набор повторяющихся коридоров, где исходы заранее известны, хотя нам кажется, что «мы боремся», «делаем выбор», «страдаем от судьбы».

Наблюдение автоматизмов — ключ к честному признанию собственной механичности, без которого любая работа с собой превращается в самообман.

Автоматизмы видны в повторяемости, скорости включения, ощущении «само получилось» и знакомом послевкусии (оправдания или вины).

Каждый автоматизм — это конкретная конфигурация телесных, эмоциональных, мыслительных, образных слоёв и импульсов к действию.

На шаге 1 наша задача — каталогизировать свои автоматизмы: узнавать, называть, фиксировать, не вступая с ними в войну и не превращая их в повод для гордости или самобичевания.

В следующих главах мы поднимемся ещё на ступень выше и посмотрим, как из автоматизмов собираются более крупные конструкции — роли личности, а затем — сценарии.

Но фундамент уже заложен:

ты начинаешь видеть, что в тебе есть не одна сплошная аморфная «личность», а множество маленьких программ, которые живут по своим правилам.

И именно наблюдение этих программ в действии — первый реальный шаг из механичности в сторону того, кого в ЭР мы называем «я, которое может видеть»

Глава 6. Роли личности: устойчивые режимы реагирования

К этому месту в шаге 1 у тебя уже есть несколько опор:

ты умеешь замечать эпизоды реагирования — не абстрактное «я такой», а конкретные сцены;

ты можешь разложить эпизод на слои: тело, эмоции, мысли, образы, импульсы;

ты уже начал узнавать свои автоматизмы — маленькие устойчивые программы «на такие-то условия — такой-то набор реакций».

Следующий шаг — увидеть, что автоматизмы почти никогда не живут поодиночке.

Они собираются в более крупные пакеты, вокруг которых формируется определённый образ себя и определённое место в ситуации.

Эти устойчивые пакеты ЭР удобно называть ролями личности.

В отличие от разрозненных автоматизмов, роль — это уже режим функционирования.

Не просто один паттерн поведения, а целый «персонаж» внутри тебя, у которого есть:

своё ощущение «я»,

своё место по отношению к другим,

свой привычный набор чувств, мыслей, поз, слов,

своё «право» и свой «страх».

Эта глава — о том, что такие роли собой представляют, как они собраны из автоматизмов, как их узнавать и почему на шаге 1 мы не боремся с ними и не «снимаем маски», а учимся наблюдать, кто именно во мне сейчас на сцене.

1. Что такое роль личности в логике ЭР

Чтобы не запутаться, сразу разведём несколько смыслов слова «роль».

Есть:

социальные роли — муж, жена, начальник, подчинённый, родитель, ребёнок, клиент, продавец, преподаватель, ученик и т. д.;

и есть внутренние роли личности — то, как ты внутри переживаешь своё место и функцию в любой конкретной конфигурации.

Социальная роль — внешний контур, оформление.

Внутренняя роль — то, кем ты себя ощущаешь и как действуешь, вне зависимости от формального статуса.

Например:

внешне ты начальник, а внутренне — вечный «оправдывающийся ученик»;

внешне ты подчинённый, а внутренне — «высокомерный судья» всех вокруг;

внешне ты «духовный практик», а внутренне — «потерянный ребёнок, который desperately хочет, чтобы ему сказали, что он молодец».

В терминах ЭР:

Роль личности — это устойчивый режим реагирования, в котором одновременно фиксируются:

образ «кто я здесь»,

образ «кто остальные»,

набор автоматизмов по всем слоям (тело, эмоции, мысли, образы, импульсы),

негласные правила «что мне можно/нельзя» и «что мир/люди обязаны/не обязаны».

Роль — это не просто набор реакций. Это позиция:

сверху / снизу / сбоку;

«я отвечаю / я подчиняюсь / я спасаю / я страдаю / я знаю / я ничего не понимаю» и т. д.

Когда роль активна, человек внутри живёт как бы в локальной картине мира этой роли.

Весь эпизод воспринимается сквозь её оптику.

2. Из чего собрана роль: уровень выше автоматизмов

Хороший способ увидеть роль — представить, что из автоматизмов строят «пучки».

Набор автоматизмов

У каждой роли есть свой «пакет»:

телесные автоматизмы (типичная поза, выражение лица, жестикуляция);

эмоциональные (диапазон чувств, в которых она живёт);

мыслительные (любимые формулировки, оценки, объяснения);

поведенческие (как входит в диалог, как выходит, как отвечает на начало/усиление конфликта).

Роль «жертвы», например, будет включать один набор автоматизмов, роль «спасателя» — другой, роль «контролёра» — третий.

Образ себя

Роль всегда несёт в себе определённую картинку «я»:

«я тот, кто отвечает»;

«я тот, кому постоянно недодают»;

«я тот, кто всё знает»;

«я тот, кого не слышат»;

«я тот, кому нужно соответствовать» и т. д.

Этот образ — опорная точка для ЧСВ: за него внутри держится ощущение значимости и «права быть».

Образ других

Одновременно роль всегда подразумевает образ «кто остальные»:

«они те, кто могут меня оценить/обвинить»;

«они слабые, им нужно помогать»;

«они некомпетентные, им надо объяснять»;

«они опасные, от них нужно защищаться»;

«они выше меня, я должен им нравиться»;

«они ниже меня, я имею право судить».

Локальные правила и ожидания

Внутри роли действуют свои законы:

«я всегда должен справляться»;

«я не имею права на ошибку»;

«меня обязаны замечать»;

«если я помогаю, мне должны быть благодарны»;

«если я терплю, меня обязаны пощадить»;

«если я знаю лучше, они должны слушать».

Эти правила редко осознаются, но очень активно проявляются в мысли-словах и в реакции на нарушения.

Типичный сценарный коридор

Роль почти всегда тянет эпизод в определённую сторону:

«ответственный» — в спасание ситуации за счёт себя;

«контролёр» — в конфликты из-за несоответствия ожиданиям;

«жертва» — в накопление обид и выгорание;

«судья» — в внутреннее презрение и одиночество.

Это ещё не полный сценарий жизни, но уже заданный вектор.

Если смотреть снаружи, может казаться, что человек «просто такой».

Но в терминах ЭР это значит, что у него есть несколько любимых ролей, в которые он проваливается снова и снова.

3. Как роли захватывают управление

Автоматизм — короткий рефлекс.

Роль — более длинный и целостный захват.

Обычно это выглядит так:

Внешний или внутренний триггер.

Кто-то сказал определённым тоном;

возникла ситуация угрозы/оценки/неопределённости;

ты попал в знакомый тип отношений.

Вспыхивает набор автоматизмов.

телесный: сжался/распрямился/замер;

эмоциональный: знакомая смесь (стыд+страх, обида+бессилие, злость+чувство правоты и т. п.);

мыслительный: пошли типичные фразы;

образный: всплыли знакомые картинки;

импульс: привычный — оправдаться, напасть, согласиться, уйти в тень.

Вместе с этим собирается роль — внутренний «персонаж».

Ты уже не просто реагируешь: ты становишься тем, кто:

отстаивает справедливость;

мученически всё тянет;

терпит;

ведает и учит;

спасает;

демонстративно «ни к чему не привязан».

Дальше эпизод разворачивается уже из этой роли.

Внутренний диалог, мимика, выбор слов — всё окрашено ею.

И в этот момент фраза «я» начинает означать не глубинного носителя, а конкретную роль:

«я обиделся» — говорит не весь ты, а роль жертвы;

«я должен всё контролировать» — говорит не весь ты, а роль контролёра;

«я выше этой ситуации» — говорит роль «духовного наблюдателя», а не реальная глубина.

На шаге 1 нас интересует не философия «кто настоящий я», а практический вопрос:

Кто сейчас во мне говорит, чувствует и действует? Какая роль вышла на сцену?

4. Примеры повседневных ролей (не как типология, а как ориентиры)

Эта часть не про то, чтобы повесить на себя очередные ярлыки.

Задача — дать несколько узнаваемых контуров, чтобы стало проще наблюдать свои режимы.

Роль «Ответственный спасатель»

Образ себя:

«Я тот, кто держит всё на себе, без меня всё развалится».

Образ других:

«Они слабые, непоследовательные, безответственные, им нельзя доверять до конца».

Набор автоматизмов:

тело: собранность, напряжение в плечах, ощущение вечной готовности «подхватить»;

эмоции: тревога плюс раздражение, иногда — скрытая обида;

мысли:

«если не я, то кто»,

«я не имею права расслабиться»,

«всё равно всё свалится на меня»,

«ну не с кем иметь дело»;