Анатомия психологии человека: 5 секретов, которые от нас скрывали

Частично это работает. Да. Но есть один момент, о котором забывают.

Даже самая натренированная сила воли – это всё равно ограниченный ресурс. Может, у вас теперь не пять единиц силы воли, а десять. Но они всё равно заканчиваются.

А привычки? Привычки энергию вообще не тратят. Они работают на автомате. Вы не напрягаетесь, когда чистите зубы. Не думаете, как завязывать шнурки. Просто делаете.

И вот в чём прикол. Плохие привычки используют тот же механизм. Курение, постоянное залипание в телефон, вечерний сериал с чипсами – это всё не про слабую волю. Это про автоматизм.

Мозг записал – после стресса надо покурить. После работы – диван и сериал. Скучно – полезть в телефон. И всё. Программа запущена.

Бороться с этим силой воли – всё равно что пытаться удержать машину, которая покатилась с горки. Может, пару метров и продержите. Но рано или поздно она вас задавит.

Личная история

Сам раньше так думал – мне просто воли не хватает. Пытался бросить курить раз десять. Нет, серьёзно. Может, даже больше.

Каждый раз одно и то же. Неделю держусь. Ломка, нервы, но терплю. Думаю – вот оно, прорвал! А потом один стрессовый день. Накосячил на работе, начальник наехал. И руки сами полезли за сигаретами.

Злился на себя страшно. Слабак, думал. Безвольная тряпка.

А потом прочитал про петлю привычки. И понял – я не с тем боролся. Я пытался победить желание курить. А надо было менять саму схему: стресс → сигарета.

Когда переключился на это – получилось. Но об этом чуть позже расскажу подробнее.

ПЕТЛЯ РАБСТВА: КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Три элемента ловушки

Хорошо. Сила воли не работает. Поняли. А что тогда работает?

Чтобы понять это, надо разобрать механизм привычки. И тут всё до безобразия просто. Три части.

Первое – триггер. Это событие, которое запускает привычку. Может быть внешним – увидел курящих людей, почувствовал запах кофе. Может быть внутренним – скука, тревога, усталость.

Второе – действие. Сама привычка. Закурил, залез в телефон, съел печеньку, включил сериал.

Третье – награда. То, что мозг получает после действия. Расслабление, отвлечение, удовольствие.

И вот эта штука замыкается в петлю. Триггер → действие → награда → мозг запоминает связку. В следующий раз при том же триггере автоматически запускается то же действие.

Чем чаще повторяется – тем крепче связь. Через какое-то время вообще не думаешь. Просто делаешь.

Дофамин – настоящий враг

А теперь самое интересное. Знаете, что держит всю эту петлю?

Дофамин. Гормон предвкушения награды.

Вот тут многие путают. Думают – дофамин даёт удовольствие. Не совсем так. Дофамин даёт ОЖИДАНИЕ удовольствия. Он включается ДО того, как вы получили награду.

Увидели пачку сигарет – бах, выброс дофамина. Мозг уже предвкушает. Хотя вы ещё не закурили.

Телефон завибрировал – дофамин. Может, там что-то интересное? Хотя в девяти случаях из десяти там спам или реклама.

Почувствовали запах еды – дофамин разгоняется. Даже если вы не голодны.

И вот этот дофаминовый выброс заставляет вас действовать. Не осознанно. Автоматически.

Хуже того. Современный мир специально бомбит вас дофаминовыми триггерами. Соцсети – каждые пять минут что-то новое. Уведомления – постоянно. Еда – на каждом углу, яркая, вкусно пахнущая. Реклама – везде.

Ваш мозг живёт в режиме постоянного перевозбуждения. Дофамин, дофамин, дофамин. И он начинает требовать всё больше.

Вот почему так сложно сидеть спокойно. Почему скучно без телефона. Почему тянет к холодильнику, хотя поел час назад.

Откуда берутся якоря

Честно говоря, самое коварное в этой петле – она цепляется к чему угодно.

Вот пример. Человек курит. Каждый раз после обеда. Просто так повелось. Неделя, месяц, год.

Теперь у мозга железная связка: обед → сигарета. Даже если человек сыт, расслаблен, всё хорошо – после обеда руки сами тянутся за сигаретами. Потому что мозг ждёт привычную награду.

Или кофе. Многие не могут проснуться без кофе. Думают – это кофеин бодрит. А на деле – это мозг выучил связку: утро → кофе → бодрость. Тело само подстроилось. Теперь без кофе чувствуешь себя разбитым. Не потому что кофеин нужен. А потому что нарушен ритуал.

Таких якорей в жизни сотни. Стресс → шоколадка. Вечер → диван. Выходные → алкоголь. ВКонтакте → два часа пролистывания ленты.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.