Хочу перемен! Психология счастливой жизни, доступная каждому
- -
- 100%
- +
© АО «Издательская группа «Весь», 2024
* * *Вступительное слово
Завораживающая, таинственная мелодия «Лунной сонаты» всегда переносит меня в далекий дождливый осенний четверг, на урок музыкальной литературы. Строгий и статный профессор Александр Николаевич, директор детской музшколы, рассказывал нам о великих достижениях Бетховена. Его способность вовлекать в мир прекрасного, погружать в глубину мелодии оказала определяющее влияние на формирование моего мировоззрения, эстетического восприятия и в целом дальнейший профессиональный выбор. В те беззаботные юные годы сложно было поверить, что встреча с людьми, иногда, как нам кажется, случайными, может перевернуть жизнь, придать ей совершенно новое значение, раскрыть тайные смыслы и подарить иные возможности.
Таким человеком для меня оказалась Ольга.
Стремительно ворвавшиеся в нашу жизнь телекоммуникационные возможности навсегда изменили мир. Потоки информации, виртуальные друзья, мнения тысяч экспертов и блогеров поглотили нас и фактически стерли, не оставив времени и сил для осмысления. Однажды я, полная жизненных сомнений и в типичном для нынешнего обитателя мегаполиса состоянии интернет-зависимости, была приглашена на мероприятие, на котором выступала Ольга Ангеловская – известный профессиональный психолог и практик, автор многих книг и гостья популярных телепередач. Настрой мой был весьма скептическим, поскольку информационное поле буквально застлано несметным количеством различного толка специалистов. Но каково было мое удивление! Впервые за долгие годы я увидела настоящего человека и профессионала, который легко, достойно и с уважением приводил доводы, транслировал точку зрения, разбирал сложные вопросы и принимал чужое мнение. Все сомнения были развеяны – моя жизнь изменилась навсегда.
Прошло много лет после той встречи, и сейчас мы близкие люди. Жизнь все так же движется семимильными шагами, демонстрируя новые горизонты и потенциалы, но теперь в дни сомнений и тревог я обращаюсь не просто к профессионалу, который способен помочь, но и к прекрасной женщине с потрясающим чувством юмора. Сейчас я прекрасно осознаю, что именно постоянная психологическая работа с Ольгой показала новые возможности моих способностей, сформировала свежее мироощущение и вкус жизни, открыла во мне глубокое понимание своей профессиональной деятельности и дипломатической миссии.
Я чувствую, что живу, достигаю, лечу – и это еще не предел!
С уверенностью могу сказать, что, несмотря на сумасшедший ритм жизни современной женщины, постоянные ответственные задачи на госслужбе и решение непрерывных бытовых вопросов, Вселенная разговаривает со мной, откликается прекрасным солнечным утром, мягким морским бризом или яркими красками летних цветов. Замечать и слышать красоту и совершенство мироздания, жить здесь и сейчас, получать удовольствие от дыхания и любви меня научила прекрасная Ольга Ангеловская – фея XXI века.
Безусловно, работа с ней – это не только беседы о прекрасном и вселенском. Это в первую очередь сложнейшие разборы застарелых психологических и эмоциональных травм и страхов, проработка комплексов, кропотливая систематическая профессиональная деятельность и полное доверие.
Дорогие друзья, вы держите в руках книгу Ольги Ангеловской, а значит, прямо сейчас вы на пути к новым открытиям и большим переменам. Ваше сердце уже чувствует это.
Вы испытаете истинную радость от прочтения книги и, уверена, сможете утолить жажду получить ответы на терзающие жизненные вопросы, переосмыслить имеющийся опыт, ощутить новый вкус счастья и осознать свою неповторимость и красоту.
Юлия Зайцева, сотрудник МИД РФ
Введение
«О чем эта книга и зачем мне ее читать?» – спросите вы. Правильный вопрос – с него и начнем.
Я, психолог Ольга Ангеловская, прежде всего занимаюсь развитием личности, ее реализацией, а также коммуникациями в семье, в обществе, в любых отношениях. И перед вами не скучная заумная книга по психологии, а живая книга о жизни, информация в которой представлена через мою призму критического мышления, любознательности, интересного и многогранного опыта, позитивного взгляда и развитого эмоционального интеллекта.
Я не поведу вас привычными дорогами, но со мной вам точно будет тепло на душе и уютно на сердце. Потому что я твердо убеждена: не надо выходить из зоны комфорта, как сейчас модно пропагандировать. Надо ее расширять. Выйти из зоны комфорта означает жить в дискомфорте. Но разве к этому будет стремиться разумный человек? Нет! Нам хочется жить в комфорте, ведь в современном мире и без того хватает стресса и напряжения. А вот расширять зону комфорта мы будем учиться вместе.
Все мы разные: у каждого свой характер, психотип, опыт прошлого, базовые ценности, взгляды на ту или иную ситуацию. У каждого свое «хорошо» и свое «плохо»: уютный домик за городом, большая семья, сад-огород – или городские джунгли и карьера. При этом важны самореализация и личностный рост, но и самореализация у каждого разная, своя особая ценность для этого мира – и у вас тоже. Все мы – грани одного большого бриллианта под названием «жизнь».
Но.
Мое любимое пресловутое «но». Жизнь многогранна и многоцветна лишь в том случае, если мы живем, а не существуем. Не «влачим свое существование», а живем полной, насыщенной жизнью, богатой событиями и эмоциями, используя все возможности, которые она предоставляет.
Будет ли в этой книге говориться лишь о психологии? Уж точно нет. По крайней мере, не только в классическом понимании этой удивительной науки. И для начала определимся, что же такое практическая психология. Обещаю, никаких скучных научных монологов.
Психология – это то, что помогает нам в различных сферах жизни, включая:
• развитие личности и самореализацию, развитие в отношениях и в работе;
• понимание себя и других;
• решение проблем и конфликтов (как внутренних, так и внешних);
• а также улучшение общего благополучия.
Вот то самое ценное, что дает нам психология, то, за что я ее так люблю:
1. Понимание себя. Психология помогает понять, почувствовать и принять свои сильные и слабые стороны, мотивацию и поведение. Почему мы поступаем так, а не иначе? Почему оказываемся именно в таких ситуациях? И главное – что с этим делать, чтобы исправить?
2. Коммуникация. Психология учит, как эффективно общаться с другими людьми, улучшая наши отношения и снижая вероятность конфликтов.
3. Управление стрессом. Психология предоставляет инструменты для управления стрессом и негативными эмоциями, что позволяет жить более счастливой жизнью, чувствовать себя удовлетворенными.
4. Решение проблем. Психология помогает разбираться с проблемами, убирать внутренние препятствия и находить решения, которые позволят достичь целей и жить в удовольствие. А когда мы довольны и счастливы, то и вокруг себя создаем такую же атмосферу.
5. Развитие личности. Психология помогает понять, как мы развиваемся и как можем продолжать развиваться, чтобы жизнь была более интересной, насыщенной, многогранной, радующей.
Мы живем в XXI веке, но до сих пор часто приходится слышать «дремучую» фразу: «Я что, псих? Зачем мне психолог?» Многие все еще считают, что к психологии обращаются слабые люди. Те, кто не может или не хочет самостоятельно решать свои проблемы. Какая неразумная мысль! К помощи психологии прибегают как раз сильные люди – те, кто находит в себе силы признать свои слабости и проблемы. Посмотреть проблеме в лицо, признать свою ответственность и искать решение проблемы – это сильный поступок. Только с таким подходом можно получить реальные результаты.
Абсолютно логично обратиться к врачу, когда что-то болит. Логично обратиться в автосервис, если автомобилю нужен ремонт. Но когда «ремонт» нужен нам, мы пытаемся «крутить гайки» сами. Хотя есть и хорошая новость: сейчас формируется все больше доверия к психологии и психологам. Развивается культура поддержания своего ментального, психологического здоровья.
Стоп, а для чего же тогда нужны книги по психологии?
Для того чтобы во время чтения вести диалог с собой, получать инсайты и вдохновение, находить трамплины для новых взлетов. Или мягкие перины для приземления при падении.
И давайте сразу же окунемся в наше трансформационное путешествие.
Для чего я читаю эту книгу?
Эта небольшая практика поможет вам определить намерение, которое вы закладываете в свою работу над собой. Можете проговорить его или записать в дневнике, повесить на самом видном месте или сделать заставкой телефона.
Итак, глубоко вдохните и скажите: «Я читаю эту книгу, потому что…
…стремлюсь к благополучию».
…хочу иметь доброе и умное окружение».
…хочу прийти в ту профессию, в которой разбираюсь, которую люблю, которая вдохновляет».
…хочу владеть деньгами, которые станут возможностью для повышения комфорта, развития, образования, путешествий и насыщения искусством».
…стремлюсь к качественным отношениям, которые наполняют любовью».
…хочу уходить/отказываться от сомнительных ситуаций, от людей, с которыми плохо, от рисков и всего, что разрушает мою жизнь и меня».
…хочу не ставить под сомнение свою ценность».
…мечтаю быть источником радости, насыщать себя и свою жизнь счастьем».
…мое главное желание – прожить долгую и счастливую жизнь».
Выберите то намерение, которое откликается вам в данный момент, или… используйте их все!
• В первой части книги я расскажу о важности выстраивания личных границ; о том, какие навыки позволят вам поставить себя на первое место, чтобы жить свою лучшую жизнь. Это умение говорить «нет», способность не откладывать жизнь на потом и поддержание ресурсного состояния. Вы найдете несколько полезных практик, которые положат начало вашей работе над собой. Вы задумаетесь над собственными личными границами, научитесь распознавать токсичных людей и познакомитесь со способами снижения тревоги в моменте «здесь и сейчас».
• Вторая часть посвящена такому важному понятию, как самоценность. Вы узнаете, на чем «держится» самоценность, адекватно ли вы оцениваете себя с этой позиции, как постоянный стресс современной жизни влияет на способность человека чувствовать себя важным и нужным – и почему чувствовать себя таковым необходимо. Я расскажу, как уменьшить влияние стресс-факторов и научиться выбирать хорошее настроение.
• Третья часть – о любви к себе. Уверена, это очень актуальная тема! Вы познакомитесь с «персонажами», которые живут внутри вас и мешают двигаться к жизни вашей мечты. Это критик и самозванец. Я обозначу, что и почему мешает вам принять себя, а также как и зачем прорабатывать свои страхи. Конечно, в этой части вас ждет практика – будет нелегко, но результат вас порадует.
• Четвертая часть расскажет о том, что такое позитивное мышление – о связи мыслей, настроения и поведения; о том, как именно образ мыслей влияет на наше здоровье. Вы научитесь справляться с негативными эмоциями (а они есть у каждого) и избегать эмоционального выгорания.
• Пятую часть я посвятила самооценке, точнее, формированию адекватной самооценки. Там вы найдете информацию о том, что такое самодостаточность и негативные (ограничивающие) убеждения – эти камни, о которые мы спотыкаемся, шагая по дороге жизни. Вместе мы проработаем эти ограничения, вы научитесь заменять их полезными, продуктивными мыслями и в итоге натренируетесь фокусироваться на своих сильных сторонах. А еще в этой части я открою вам освобождающий секрет о том, что… каждый имеет право на ошибку!
• Шестая (и последняя) часть – это большой блок об отношениях, в основном романтических. Разве можно представить жизнь, наполненную счастьем, без прекрасного чувства любви? Конечно, нет! Поговорим о женщинах и мужчинах, о том, как быть интересными для партнеров, как построить крепкие отношения, основанные на доверии и взаимном уважении, как преодолеть страх отношений – и страх того, как их закончить, если вам это необходимо. В этой части вы найдете также множество практических советов, которые можно использовать как руководство к действию или памятку.
Личные границы, самоценность, любовь к себе, позитивное мышление, самооценка и здоровые отношения составляют «фундамент» счастливой жизни. Эти понятия взаимосвязаны. Тем не менее вы можете читать главы не по порядку, а так, как подскажет ваше сердце. Возможно, в данный момент вам откликается какая-то конкретная глава – значит, смело работайте с ней, погружайтесь в тему, используйте практики и совершенствуйтесь. Остальные главы никуда не денутся. Помните: всегда выбирайте то, что лучше в первую очередь для вас!
Кто из нас не хочет жить комфортно и счастливо? Любой психически здоровый человек этого желает. И это нормально. Я бы даже сказала – прекрасно. Об этом и поговорим.
Несколько слов о вере
У меня за плечами 30-летний опыт работы. Я занимаюсь не только психологией, но и эзотерикой, энергопрактикой. И вот что я вижу: практики упорно спорят с наукой, наука – с духовными практиками. Одни других (не все, но большинство) не воспринимают всерьез.
Я выступаю за то, что только в соединении этих наук есть истина.
Поэтому я так много читаю и общаюсь с врачами и учеными. Именно поэтому какое-то время назад я на 90 % ушла в психологию (имею два высших образования) – это как раз та золотая середина между духовными/эзотерическими практиками и наукой. И именно поэтому я убеждена, что без веры нет результатов!
Если женщина жаждет любви, семьи, но при этом в ее подсознании заложены программы или страхи, что счастья в любви, отношениях не бывает или она недостойна таких отношений – ведь вон сколько вокруг женщин моложе и красивее, – веры нет. И результата тоже не будет. Если кто-то жаждет продвижения по работе, но при этом сам в себя не особо верит… Думаю, вы поняли.
Давайте верить! Верить во все, что мы желаем получить. Верить в себя прежде всего. Фокусироваться на позитивном и лучшем по максимуму, не ограничивая себя.
И будет нам счастье!
Конечно же, тут же во мне включился Телец с его разумным земным мышлением и сказал: «Аккуратнее! Сильно не отрывайся от земли и не улетай в эйфорию. Давай все-таки в пределах разумного. И помимо того, что нужно верить, необходимо и действовать!»
Как тут с ним не согласиться?
Часть I. Личные границы
Глава 1. Дискомфорт vs расширение возможностей
Ваша самая главная задача – обрести себя, узнать себя, принять себя, полюбить себя и дать себе возможность максимально эффективно развиваться в комфортных условиях.
Мы привыкли к тому, что закладывалось с детства: все дается благодаря тяжелому труду. Без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Знакомая формула? Будто на уровне ДНК в нас зашито знание: чтобы чего-то добиться, необходимо держать себя в ежовых рукавицах и работать без устали.
Парадоксально, но одновременно с этим «тяжелый труд» нас пугает на подсознательном уровне. Поэтому чаще всего проще ничего не делать, нежели попробовать что-то предпринять. Неудивительно, что модный сейчас призыв выходить из зоны комфорта вызывает страх и сопротивление. И сознание, и подсознание прекрасно понимают: выйти из зоны комфорта = жить в дискомфорте. Тут уже речь идет о самосохранении, инстинкты сопротивляются – и правильно делают.
В противовес этим установкам и убеждениям какое-то время назад стало зарождаться новое течение, согласно которому все просто как раз, два, три. Нужно лишь пожелать, загадать – и Вселенная все исполнит без каких-либо усилий с вашей стороны. Стоит только захотеть!
Но оба эти убеждения не имеют ничего общего с реальной жизнью.
«Истина где-то посередине», – говорю я. И призываю расширять зону комфорта. Это куда эффективнее и полезнее для физического и психического здоровья.
Ни изнуряющий труд, ни бездействие и лишь работа с мышлением не являются панацеей. Они не работают по отдельности. Необходимо гармоничное соединение.
С одной стороны, формирование правильных мыслей, позитивного мышления, фокуса внимания – это однозначно очень важно. Важно любить себя, ценить и уважать. Важно слушать и слышать свои истинные желания, уметь четко и правильно формировать цели. Верить в себя. Убирать страхи, сомнения и негативные установки.
Но, с другой стороны, ничего не может материализоваться из ниоткуда – без действий, без труда. Чтобы самолет приземлился, ему необходима посадочная полоса. А ее нужно построить.
Я понимаю. Все мы выросли на сказках про Золотую Рыбку, щуку, исполняющую желания, цветик-семицветик, волшебную палочку и так далее. Ясно, почему нам так хочется ничего не делать, но получать все богатства мира, счастье и любовь. Но задумайтесь: чтобы поймать Золотую Рыбку, старик сплел невод, пошел к морю и закинул его туда, а это труд. Ему пришлось приложить усилия. Старик не сидел дома, не мечтал, не рисовал Золотую Рыбку в своих фантазиях, чтобы она с неба упала прямо ему в руки. Нет. Так это не работает.
Когда-то я тоже была вдохновлена практиками позитивного мышления, силой мысли. Это было очень давно, когда современные гуру исполнения желаний ходили в детский сад и школу. Обладая критическим мышлением, я все изучала досконально и докапывалась до истины, рассматривая со всех сторон – я много практиковала, анализировала, наблюдала и снова анализировала.
Нет. Не работает это все без труда. Правильно сформулированные и грамотно направленные мысли необходимы для счастливой жизни, но если на этом мы заканчиваем свою деятельность – дальше мыслей дело не идет.
Простой пример. Когда мы хотим есть, как бы красочно и позитивно мы ни представляли себе еду, она не материализуется из воздуха. Как минимум необходимо встать, дойти до холодильника и сделать себе бутерброд. И вот главный вопрос: а как в холодильник попадают ингредиенты для бутерброда? Вспомнился анекдот: «А где ты деньги берешь?» – «В тумбочке». – «А как они в тумбочку попадают?»
Ответ прост: с помощью действий.
Да! Очень важно иметь правильный фокус внимания, позитивный настрой, любовь к себе, веру в себя и в здравой мере веру в чудеса. Но при этом важно расти и развиваться как личность. Двигаться. Осознавать свою уникальность и самоценность, уметь слышать свои истинные желания и двигаться им навстречу.
Необходимо идти.
С чего же начать этот путь? Я подскажу: с определения личных границ и исцеления себя от негативных установок, освобождения от оков травмирующего опыта. Сначала переработать прожитое в опыт и мудрость, а затем направить силы на личностное развитие.
Давайте попробуем сделать это вместе.
Глава 2. Что такое здоровые личные границы
Как правило, мы понимаем и осознаем, что такое личные границы. Большинство из нас неоднократно об этом читали и в принципе знают все формулировки. Но в реальности у многих не очень-то получается их выстраивать. Люди пользуются советами, делают «по-своему», отстаивают собственное мнение, но все равно чувствуют неправоту, обиду или вину. А те, с кем эти границы выстраиваются, не слышат и не понимают.
Когда наши личные границы размыты, мы не осознаем и не ощущаем себя как личность. Чаще всего даже не понимаем: все, что мы делаем, – это наши желания и цели или сценарии родителей, общества, друзей и знакомых?
Когда наши границы сформированы и крепки, мы четко осознаем себя. И этот, казалось бы, не столь явный фактор имеет очень важное значение.
Здоровые личные границы – это гибкие границы. Для их выстраивания и сохранения нужно поддерживать равновесие между своими личными желаниями и требованиями окружения. Это золотая середина.
Вот несколько признаков здоровых личных границ:
1. Человек не боится говорить «нет», отказывать, возражать, высказывать свое мнение, но делает это деликатно и по возможности максимально экологично для себя и своего окружения.
2. Человек готов подстраивать и сонастраивать свои границы с теми, с кем он взаимодействует, если сам этого хочет и это не нарушает его личную безопасность, физическое и психологическое здоровье, душевную и эмоциональную стабильность.
3. Человек способен расширять границы, когда строит доверительные отношения, «впускать на свою территорию» другого, чтобы партнер или друг стал ближе. В ином случае близкие отношения невозможны.
Здоровые личные границы выстраиваются непросто. Чем человек старше – тем сложнее. Но работать над ними необходимо, ведь, когда они появятся, вы удивитесь, сколько времени, сил и возможностей у вас вдруг образуется для интересных и полезных занятий, от которых вы получите удовольствие.
Когда мы не осознаем своих личных границ, мы не проявляемся как личность. Кто я? Где я? Зачем я? Меня нет. Я – часть семьи, работы, бизнеса, общества. У меня нет четких очертаний, а значит, нет и меня как личности. А разве кому-то интересны безликие люди? Никому. Ни себе, ни обществу. Неважно, являетесь ли вы публичным человеком или живете размеренной жизнью – быть личностью необходимо в любом из вариантов.
Важно понимать: иметь четкие личные границы не значит отказаться от семьи, работы и социума. Это значит взаимодействовать с ними максимально эффективно, во благо и себе, и другим. Это значит обрести себя, прекратив предавать свои интересы, срываться по первому зову кого-то из окружения, со всем соглашаться, а потом негодовать и злиться на себя и на весь мир.
Перестав обманывать себя, отрицать свои чувства, мы начинаем жить в радости. И, как бы парадоксально это ни звучало, становимся ближе к людям. К тем, кого действительно любим и уважаем, соблюдая их личные границы, и к тем, кто уважает и любит нас, принимая наши личные границы.
Лишь две полноценные личности, каждая со своими здоровыми личными границами, могут максимально приятно и полезно взаимодействовать.
Здоровые личные границы – это всегда четкий план, конкретные правила, составленные вами без чужой помощи и подсказок (но можно обсудить их с коучем или психологом), ясность в том, какое поведение других людей в вашем отношении допустимо, а что вы категорически не приемлете.
Вы можете сказать родителям, что не хотите и не будете делать что-то по их желанию! Вы можете сообщить любимому человеку, что для вас допустимо, а что нет! Вы можете смело сказать коллеге, что вас не устраивает ее ежедневная порция офисных сплетен! Вы можете дать понять подруге, склонной всех критиковать, что ее язвительные комментарии вам не нравятся! При этом сделать это экологично, с уважением, не переходя на обвинительный тон и не применяя ультиматумы.
Выстраивание личных границ – целая наука. Дипломатия. Но этим и интересна жизнь: в процессе мы растем, развиваем свой эмоциональный интеллект. Мы оберегаем себя от травм, растрачивания нервов, выгорания и прочего негатива.
«Я – государство»
При упоминании слова «граница» возникает стойкая ассоциация с границей государства, с территориальными ограничениями. Почему бы не сыграть в игру с собственным воображением и не представить себя… страной? Может, вы королевство, или республика, или регион, который борется за независимость. Дайте фантазии разгуляться.
Возьмите дневник или отдельный лист бумаги и расскажите о себе. Отвечайте на вопросы ниже так развернуто, как посчитаете нужным, главное – будьте честны с собой.
Кто я? Какой (какая) я? Какими качествами обладаю? Какие у меня есть сильные и слабые стороны? Какие у меня потребности, желания, стремления?
Каковы мои принципы?
Чем я обладаю (вещи, ресурсы, идеи)?
Где мои границы? Что я позволяю людям, а что нет в их пределах и за их пределами?
Какие у меня права? Что я знаю о своих правах в этом мире и социуме?
Какое положение в обществе я занимаю?
Что я думаю об этом мире?
Какие люди мне нравятся? Почему? Как я взаимодействую с другими людьми?
Что я думаю о собственных возможностях? Почему не разрешаю себе…? Почему теперь готов (готова) разрешить себе все это?
Что мне нужно сделать, чтобы быть/иметь/получить все, что я хочу?
Отличное начало! Теперь у вас есть «черновик» ваших границ. На его основе будет легче определить свои приоритеты и сформулировать четкие правила взаимодействия с миром и другими людьми.