Жена. Как сохранить опору в военное время

В нашей жизни стресс и тревога стали постоянными спутниками. Часто, защищаясь от боли, мы строим внутри себя «панцирь» – блоки и зажимы, которые мешают чувствовать и быть спонтанными. Мы меняем настоящие эмоции на те, что нам кажутся уместными. В этом разделе мы поговорим о том, как понять свои эмоции, принять их и постепенно ослаблять внутреннее напряжение. Это поможет вернуться к себе, обрести гармонию и научиться заботиться о себе с любовью. Здесь вы найдете техники, которые помогают вернуться к настоящему моменту, укрепить внутреннюю гармонию и научиться поддерживать себя в трудные периоды.

Глава 1. От романтики до хронического стресса

Красивый, в форме и всегда с цветами. Так почему-то думают многие женщины о военных. Идеализируют. Видят «честь и гордость». Что бы там ни говорили, быть женой военнослужащего – очень сложный путь. Это по большей части жизнь в одиночку, так как он то в модулях, то в тяжелых командировках, то в нарядах. Бывает, случится разминирование или еще какая-нибудь трагедия, и нужно срочно ехать. Ведь даже в мирное время на территориях, где проходила Великая Отечественная война, до сих пор находят боеприпасы тех времен.

Праздники по большей части тоже в одиночку. Сложно что-либо планировать. Кто-то переезжает в другие города, и чаще в северные и холодные. Я общалась с такими женщинами, которые бросили все и уехали на самый север, в Арктику. Тяжело. Там, где зима длится девять месяцев, два из которых – полярная ночь. Все эти женщины привычно одиноки, пока их мужчины в море. Именно на севере я поняла, что для нас, «военных» женщин, смыслы обретаются через умение ждать и возможность поговорить по душам. И это иногда единственное, что может согреть.

За границу нельзя. Поддержки мало, ведь ему она нужнее. Стараешься все решить, ведешь быт и чинишь крышу, пока его нет, чтобы отдыхал потом. Чтобы быть вместе, а не отвлекаться на проблемы.

По телефону толком не поговорить. Это хорошо, если смс придет, что живой. А когда долго нет… месяц или два. Сидишь, изводишься… голова накидывает самое ужасное. Ты не хочешь верить в это. Но эта тревога отравляет жизнь.

А теперь представьте, как перевернулась жизнь женщин, чьи мужья совсем не были связаны с военным делом. Они жили привычную жизнь, планировали будущее и растили детей. Новость о начавшейся военной операции поразила всех, в особенности тех, кто не был осведомлен о происходящем в тех краях. Некоторые мужчины подписали контракт, оставив свою прошлую жизнь: они были преданы идее о защите родины и, несмотря на страх, ушли на фронт. Их жены не были готовы к такому повороту: я знаю многих женщин, для которых день отбытия мужа стал поражающим ударом. Вот так мужская тайна становилась новой эпохой этих семей. И с этим смириться очень непросто.

Объявление о мобилизации повергло мужчин и женщин в ужас. Страх ворвался в их обычные жизни и забрал радость. Некоторых мужчин мобилизовали, в их семьях произошли громадные перемены, к которым они не были готовы. Сборы проходят в каком-то трансе, женщинам сложно взять себя в руки первые сутки. А потом… потом живешь в постоянном страхе и тревоге. Все бы ничего, но ты любишь своего мужчину, у вас сформировалась крепкая привязанность, возможно, есть дети (подробнее о привязанности поговорим в главе 6).

Женщины настолько привыкли жить в состоянии тревоги и страха, что их жизнь стала превращаться в испытание. Не берусь сравнивать, конечно, но на мой взгляд, женщинам намного сложнее. Во времена вооруженных конфликтов все обязанности, которые лежали на плечах мужчины, переходят на женщину. И неизвестно, когда закончится этот конфликт. В общем, не жизнь, а сплошной стресс, к которому очень сложно адаптироваться. По оценкам ВОЗ, в ситуациях военных конфликтов во всем мире 10% людей, которых касается война, будут иметь серьезные проблемы с психическим здоровьем, а еще у 10% снизится эффективность бытового функционирования. Наиболее распространенными расстройствами являются депрессия, тревога, психосоматические проблемы и расстройства сна.

Если опираться на исследования Ганса Селье, который первым предложил концепцию стресса, то становится понятно, что стресса нам не избежать, а в какой-то степени он даже полезен. Развитие стресса у человека и приспособление к нему проходит несколько стадий (см. схему).

Сопротивляемость организма по отношению к повреждающим факторам:

1. стадия тревоги продолжается от нескольких часов до двух суток и включает две фазы: шока и противошока. На фазе противошока происходит мобилизация защитных сил организма;

2. на стадии сопротивляемости (резистентности) повышается устойчивость организма к различного рода воздействиям. Эта стадия либо приводит к стабилизации состояния и выздоровлению, либо к третьей стадии адаптационного синдрома – стадии истощения;

3. стадия истощения характеризуется расходованием энергии и сокращением возможностей организма, повышением тревоги, появлением дистресса, перенапряжением.

Время течения каждой стадии и перехода на следующую зависит от уровня устойчивости личности, интенсивности и длительности воздействия стресса. Поскольку человек изначально имеет ограниченные резервы адаптации к стрессу, их истощение может привести к заболеванию или смерти.

Но я сейчас буду адвокатом стресса. Поскольку стресс – это базовая (естественная) неспецифическая (одинаковая для всех) реакция организма на любые изменения внешних условий, стрессовые реакции эволюционно помогали человеку справляться с трудностями, в этом аспекте они необходимы. То есть стресс служит рычагом развития, а значит, без него невозможно испытывать чувство радости. И это правда.

Мы можем использовать стресс себе во благо и даже научиться наслаждаться им, если будем понимать его механизмы и разделять «эустресс» (нормальный уровень стресса) и «дистресс» (то, что в обыденной жизни мы называем стрессом) (см. схемы).

ЭУСТРЕСС

ДИСТРЕСС

Тревога и волнение, которые люди, в данном случае женщины, испытывают, плохо имеют отношение к прямым эмоциям. Через тревогу мы пытаемся обслужить нашу невозможность предсказать будущее. Тревога активизирует в нас веру или неверие в возможность справиться с вызовом, который привносят в нашу жизнь новые обстоятельства. Если мы верим, что справимся, то это конструктивная тревога (она похожа на некое возбуждение). А если не верим – то это чаще всего деструктивная тревога (как правило, привычка воспринимать будущее как ужас или катастрофу).

Строго говоря, тревога – это не чувства. Тревога имеет особенность «думать», мы тревожимся мыслями, то есть механизм поддержания тревоги речевой. Практически не бывает, чтобы мы тревожились через образы. Если что-то и всплывает у нас в памяти, что вызывает тревогу, то речь скорее всего идет о ПТСР (посттравматическом стрессовом расстройстве – тяжелом психическом состоянии, которое возникает в результате воздействия на психику сверхмощных негативных и угрожающих жизни факторов). Обычно мы тревожимся через слова, через символы, то есть это абстракция, фантазия. Здесь работает кора больших полушарий. В то время как подкорковые отделы, которые отвечают за эмоции, за продукцию сильных чувств, лимбическая система в момент тревоги и волнения находятся в подавленном состоянии.

Фактически тревога – это анестезия для чувств. Получается, задача тревоги, чтобы мы не испытывали конкретные чувства, которые тяжелы и кажутся нам непереносимыми (страх, печаль, гнев, горе). А паническая атака – это, можно сказать, хроническая тревога, которая приходится на сильный внутриличностный конфликт. Единственный способ справляться и не быть в ловушке тревоги и панических атак – быть в контакте со своими чувствами. Не бежать от них, а проживать и оставаться в здоровом теле и со здоровой психикой, без последствий.

Нормальное проживание сложного или неприятного события – с поддержкой или самоподдержкой, с анализом произошедшего, а не с критикой, с утешением, а не с обвинением – создает ситуацию опыта: мы даем себе право ошибаться, встраиваем ошибку и ее последствия в жизнь. А потом идем дальше.

Травматическое переживание сложного события – это избыточный стресс, постоянная изнуряющая самокритика. Мы перестаем себе доверять, постоянно перепроверяем себя, что тоже очень энергозатратно, и где-то все равно допускаем «промах». Опять самоуничижение. И снова стресс.

Проблема в данном случае в том, что, совершив ошибку, мы теперь вообще не доверяем своей концентрации, вниманию, логике, интуиции… Мы ждем или даже требуем от себя суперконцентрации. Мы используем гиперконтроль над собой, пытаемся вписать себя в идеальные рамки, вместо того чтобы сказать себе, что в целом внимательны, но если не выспимся или чем-то увлечемся, то можем что-то упустить, вместо того чтобы признать, что стресса от внешних обстоятельств столько, что когнитивные функции снижаются.

Тревожные люди, как правило, очень активны и деятельны. Они пытаются все проконтролировать. Они не в ступоре, наоборот, они воюют с жизнью, стараются выиграть у неопределенности, стремятся хотя бы что-то в своей жизни упорядочить. Безуспешно… Хроническая тревога может привести к стрессу. Поскольку тревога не имеет предмета, ее цель – подавить эмоции. Мы утром встаем, мы в порядке, но вот эта тревога: повышенная возбудимость, раздражительность, срывы, – это уже истощение. Стресс затрудняет расслабление. В состоянии стресса человеку иногда трудно сосредоточиться. У него может возникать головная боль или другие болезненные ощущения в организме, расстройство желудка или бессонница. Человек может лишиться аппетита или, наоборот, есть больше обычного. Хронический стресс может усугублять уже существующие проблемы со здоровьем и провоцировать рост употребления алкоголя, табака и других психоактивных веществ.

Частые симптомы развивающегося стресса:

– мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины;

– повышенная тревожность;

– раздражительность по малейшему поводу;

– сниженная работоспособность;

– подавленность, апатия;

– нарушения сна;

– рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания;

– замедление темпа мыслительных процессов;

– хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума;

– головная боль, необъяснимые боли в груди;

– расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Из-за событий, которые случились в жизни тех самых женщин, у них вполне вероятно появляется мышечное напряжение, его еще называют «мышечный панцирь». На самом деле это своего рода защита нашей психики. Именно психики, не тела, то есть это не мышечные процессы, а мозговые. Скованность, вызванная панцирем, лишает человека спонтанности, естественности. Реакции становятся шаблонными. Теряется способность искренне чувствовать и открыто выражать свои эмоции, испытывать подлинное чувство близости с другим человеком. И вообще лишает удовольствия от жизни. Вместо этого в жизнь приходят чувство одиночества и беспомощности, страх перед ответственностью, появляется навязчивый поиск авторитетов, появляются сексуальные страдания.

Но зажимы и блоки – это маркер того опыта, который довелось человеку пройти, это то, что формирует характер. Благодаря им мы видим сильные и уязвимые стороны личности, поэтому совсем избавляться от панциря не нужно. В этом смысле избавиться от панциря будет значить лишить себя характера, спонтанности, делать стереотипно, запретить себе быть открытым и проявлять чувства. Мы придем к тому, что заблокируем эмоции и тем самым сформируем новый слой панциря. Пожалуйста, не стремитесь избавляться. Так вы перестанете ощущать свою жизнь, так и до депрессии недалеко.

Панцирь – это дверь к нашим желаниям и потребностям. Важно осознать место, время и причины возникшего напряжения, найти новые способы удовлетворять желания, а затем медленно ослаблять напряжение. Не убирать его вовсе. Очень хорошо в этом случае помогают телесные терапевты, которые учат самостоятельно разминать мышцы.

Если мы посмотрим на произведение искусства, то заметим, что ему необязательно быть идеальным, чтобы быть созданным. Так же и мы не обязаны быть верхом совершенства, чтобы его создать. Наоборот, недостаток совершенства является одним из условий, одним из основных двигателей образования всего живого в этом мире.

Пожалуйста, будьте заботливее, терпимее к себе. А главное, относитесь к себе с любовью.

Наши ценности помогают нам заземляться в сложные, стрессовые периоды. Можно рассматривать ценности как самые сокровенные желания о том, каким человеком вы хотите быть. В стрессовых ситуациях наше мышление подвержено изменению, и нам сложно сверяться с реальностью. Наши чувства цепляют нас на крючок, мы реагируем не в соответствии с нашими ценностями и часто делаем то, что ухудшает нашу жизнь. Важно возвращаться в свою жизнь, быть включенным. Заземляться.

Практика. Проводите хотя бы пятнадцать минут в день, наслаждаясь каким-нибудь приятным моментом. Пожалуйста, найдите время, чтобы обратить внимание на эти моменты, отметить их и почувствовать счастье. Например, вы можете развивать эти навыки, когда утром пьете чай или кофе. Сосредоточьте все свое внимание на напитке. Вы с любопытством наблюдаете за ним. Вы обращаете внимание на его цвет, чувствуете запах, тепло. Медленно делаете глоток. Подержите его на языке, почувствуйте на зубах и насладитесь его вкусом. Пейте его как можно медленнее, наслаждаясь. Вы делаете глоток и обращаете внимание на движения вашего горла. Вы замечаете, как после проглатывания вкус исчезает с вашего языка. И каждый последующий глоток вы делаете так же: медленно, замечая все детали и наслаждаясь.

Вы можете практиковаться во время игр или других занятий с детьми, например, когда вы учите их читать. Вы просто уделяете детям и игре все свое внимание. Вы можете практиковаться, когда стираете, готовите или делаете работу по дому. Вы просто уделяете этому занятию все свое внимание.

Примерно так происходит возвращение в здесь и сейчас.

Глава 2. Тайный круг

Люди часто прикрываются масками и защищаются всевозможными доспехами. Это помогает им сохранять устраивающую их реальность, однако настоящее остается закрытым и неведомым. Возможность столкнуться с настоящей реальностью – узнать о самом себе – источник страха и тревоги. Самое интересное, что многие люди боятся узнать про худшее, но ведь можно бояться и обнаружить лучшее.

Обнаружить худшее – столкнуться тет-а-тет с необходимостью решать, продолжать ли поддерживать все как есть. Обнаружить лучшее – столкнуться тет-а-тет с необходимостью решать, реализовывать ли это лучшее или оставить все как есть. Эти открытия могут предполагать перемены. Следовательно, провоцируют тревогу, даже если это ощущение творческого беспокойства. Тревожное состояние – это страх перед страхом.

Любые изменения подразумевают знакомство с новой реальностью. Когда ты становишься женой кадрового военного или воюющего мужчины, ты перестаешь быть обычной женщиной. Теперь ты знаешь больше, чем другие. Теперь ты тоже защищаешь родину, оберегая своего бойца. Теперь ты сама становишься другой. Той тебя больше нет. Пришло время расстаться с иллюзией всемогущества и научиться признавать потери. Конечно, человек на многое способен, но есть одно правило: невозможно прожить жизнь со всеми радостями, приобретениями и приключениями так, чтобы ничего не потерять. Потери неизбежны, это часть нашей жизни.

Всему приходит конец: каникулам, выходным, празднику, – тяжелые моменты жизни мы провожаем с большим облегчением, наполняемся классным чувством предвкушения и радости от наступления нового. Но хорошее, приятное и понятное нам провожать сложнее, а если еще и внезапно, то вообще тяжело и больно.

Получая новый статус, ты многое теряешь, но обретаешь новую идентичность. Тебя перестают понимать другие женщины, потому что их мир не связан с военной службой. Им сложно разделять твою тревогу, когда мужчина находится в горячей точке. И не потому, что они не хотят, а потому, что не способны это прочувствовать. Ты можешь периодически задаваться вопросами: «Зачем это все?» или «И что теперь?». В любых изменениях страдание – нечто универсальное. Но это, конечно, не значит, что стоит быть жертвой обстоятельств. Вовсе нет. Скорее это про то, что единственная гарантия в процессе изменений – то, что мы будем испытывать боль. Причем независимо от того, насколько мы вписаны во внешние обстоятельства. Однако каждый из нас принимает решение, чувствовать себя жертвой или нет, реагировать злобно на тех, кого не постигла эта участь, или нет.

Сегодня мир ориентирован на демонстрацию успеха, а обычная человечность воспринимается как слабость. Чего только стоят социальные сети! Общество требует от нас постоянного движения вперед или вверх, словно постоянное восхождение – доказательство правильного пути. Одобряемо – можно идти дальше. Это, конечно, прекрасно, всегда находятся те, кто «побеждает» свое бессилие и зависимость от внешних обстоятельств (что нам с вами очень хорошо знакомо), ведь это ни с чем не сравнимое ощущение сделанного невозможного: никто не смог, только я справился. Но какой ценой! Цена постоянных сверхусилий – истощение. Можно, конечно, прибегнуть к фармацевтике, подобрать активизирующие препараты. Но когда организм будет восстанавливать все потраченные ресурсы? За все придется расплачиваться. И зачастую депрессией, которая даст возможность хоть как-то восстановиться. Нельзя постоянно повышать планку достижений и способов «справляться» в переменчивом мире. Предел возможностей обязательно когда-нибудь наступит. В конкуренции со смертью, к сожалению, выиграть невозможно.

Нам не всегда приятно смиряться с собственной природой. Вместо принятия и печали о потерях мы стремимся сломать свою так называемую неполноценность или слабость. Мы ищем способ не терять и не иметь ограничений. Мы боремся. Не останавливаемся, когда приятно, переедаем, когда, вкусно; сливаемся, теряя себя, когда влюбляемся; пытаемся выглядеть моложе, чем есть на самом деле. Эти попытки все равно приводят к потерям. Мы все-таки теряем свое здоровье. Отношения, похожие на симбиоз, могут задушить партнера, и он в конце концов покинет нас. Да и старость все равно придет. Кто-то умудряется «бороться», тратит все свои внутренние ресурсы, но тогда в его дверь стучится депрессия. Проблемы возникают неизбежно…

Важно заметить себя. Свое бессилие. Горевание – прекрасная профилактика возможной депрессии. Часто бывает, что горевать не с кем, но есть и свои – те, кому по особой радиоволне передаешь чувства без слов и кто тебя слышит. Свои женщины, которые точно поймут и поддержат. Такие же женщины, несущие невидимую службу, которые также ощущают тревогу. Тревога, как мы знаем, возникает при встрече с неопределенностью. Это тайный женский круг. Очень секретный, но очень теплый.

Важно найти тех, кто не старается ориентировать на светлое будущее, так как обычно они сами находятся в подавленном горе и, чтобы не встречаться со своими потерями, затыкают других. Я очень рекомендую объединяться. Женщина вообще по своей природе объединяет и заботится, ее данность – создавать жизнь вокруг себя. Но это возможно лишь тогда, когда женщина чувствует себя свободно. В сегодняшней культуре, где все должно быть «позитивненько» и «успешно», человека заставляют не чувствовать, не называть вещи своими именами, не сообщать миру о своих поражениях и провалах. Только улыбка и позитив. И еще бесконечная энергия двигаться вперед. «Все наладится, не грусти»… А женщине и ее чувствам совсем нет места. Поэтому важен свой круг, который рождается не в слиянии, а во встрече. Парадокс в том, что настоящая близость приходит не тогда, когда мы находим того, кто «все поймет», а когда перестаем этого требовать. Когда мы уже не ищем спасителя, а ищем попутчика. Тогда свой человек нужен не для того, чтобы успокоиться,

а чтобы идти рядом с открытой душой, но без ожидания, что другой возьмет на себя твою ношу. Близость становится не убежищем от одиночества, а пространством, где люди делят друг с другом путь, не теряя себя.

Обычно женщина – это тыл. Ей надо быть в курсе всего происходящего, а самое главное не показывать своему мужу страх, тревогу и то, что она не справляется. Нельзя озвучивать навязчивые тревожные мысли. Его нельзя расстраивать и пугать. Не потому, что вам вообще это нельзя, а потому, что в контексте вооруженного конфликта это сильно выводит из строя бойца и может сказаться на его безопасности. Но это не значит, что нужно задерживать чувства и эмоции внутри. Тайный женский круг – это те, кто поймет, перед кем безопасно их озвучивать.

У меня есть несколько рекомендаций о том, что могло бы помочь вам не сломаться и оставаться жизнестойкой.

1. Четкое убеждение в том, что ребята делают важное дело. То, что они делают, имеет большой смысл, и это важно для всех нас.

2. Развить способность вовлеченности в жизнь. Уметь принимать риск и ощущать контроль над жизнью, быть в процессе, доверять.

Эти два аспекта являются базой. Но если в сердце проникает бессмысленность, то наши ценности падают, в душе образуется пустота, теряется опора.

Опоры нам необходимы, для того чтобы жить. Они позволяют нам воспринимать себя более устойчиво, а мир видеть надежным и безопасным.

Опора бывает внешней и внутренней. Внешняя опора находится за пределами тела. Это может быть физическое присутствие в нашей жизни близкого сердцу человека, родителей, стабильная работа, финансовая безопасность, жилье или какие-либо материальные вещи, которые наполняют жизнь комфортом. Также это чувство свободы, права и ощущения своего социального положения. Чем больше внешних опор, тем выше стабильность. Но так работает не всегда. Проблема внешних опор состоит в том, что они в любой момент могут разрушиться, если нет устойчивых внутренних опор.

Внутренние опоры формируются в раннем детстве благодаря телесному контакту с мамой и другими родительскими фигурами, которые давали чувство безопасности. Также эти границы для ребенка создаются благодаря ощущениям здоровой привязанности и его способности к здоровой интеграции реальности (например, родитель может сказать: «Я тебя очень люблю, но сейчас я на тебя злюсь», и ребенок от этого не разрушится) и то, что ребенок может проявлять свои чувства открыто, ощущая, что его любят. Это убеждения, ценности, установки, которых вы придерживаетесь. Это все формирует базовую, внутреннюю опору.