Жена. Как сохранить опору в военное время

Можно утверждать, что внутренняя опора – это понимание, что все заканчивается. Что мир постоянно меняется, и это нормально. В течение жизни можно пересматривать свои взгляды на происходящее. Но даже если в детстве базовые опоры были плохо сформированы, в настоящее время мы можем их укреплять самостоятельно. Наша базовая опора помогает нам принять ответственность за свою жизнь и увидеть, что находится в зоне нашего контроля, а что нет.

У каждого кризиса есть своя точка. Мы проживаем собственный катастрофический опыт, и нам открывается возможность перестроить свою жизнь и чувствовать себя свободным. Когда мы принимаем сознательное решение перестать прятаться и подавлять, когда начинаем жить честно по отношению к себе и открыто реагировать на случившиеся с нами обстоятельства, у нас находятся силы двигаться дальше и открывать для себя новые горизонты. Мы освобождаемся от виктимности (комплекса жертвы).

Очень важно, чтобы наша самооценка не была основана на оценке других людей. Внешние критерии могут быть такими:

– как выглядят другие,

– сколько денег они зарабатывают,

– с кем они знакомы,

– на какой машине они ездят,

– какая у них работа,

– насколько преуспели их дети,

– насколько влиятельны они или их супруги,

– какие у них звания и регалии,

– насколько успешно они справляются с задачами.

Оценка других основана либо на поступках самого человека, либо на мнениях и поведении других людей. Проблема заключается в том, что источник оценки других находится вне нашего Я, следовательно, подвержен изменениям, не поддающимся нашему контролю. Человек в любой момент может лишиться внешнего источника уважения. Поэтому оценка других крайне хрупкая.

Истинная самооценка – это ощущение, исходящее изнутри, потому что это самоуважение просто за то, что мы есть, а не за наши поступки. Отрицание этого факта сказывается на личных отношениях, что проявляется бессознательно.

Помимо известных способов развития внутренней опоры: развития коммуникативных навыков и привязанности, психотерапии, саморазвития, ощущения самоценности, – есть еще вера. Это может быть вера в Бога, вера в какую-то философию, вера в себя, вообще любая вера, какой бы вы себе ее ни представляли. Духовность – это ощущение силы, которая гораздо больше нашего собственного Я. Это то, что дает нам чувство принятия, направленности, утешения, безмятежности, благодати или исцеления, любви и конструктивного творческого начала.

Внутренние и внешние опоры взаимосвязаны и дополняют друг друга, могут укреплять друг друга. Но важно помнить, что во время сильного стресса или кризиса внешние опоры могут рухнуть и мы можем потерять абсолютно все.

Опоры помогают нам верить, видеть светлым будущее и понимать смысл своего существования, когда очень четко ощущается ценность жизни. Это описал Виктор Франкл в книге «Сказать жизни „Да!“». Когда мы способны присвоить себе собственное несовершенство, разделяя это с другим человеком и принимая себя такими, какие мы есть – совершенно несовершенным человеком, – мы открыты для расширения внутренней опоры.

Именно опоры, их ощущение напрямую связаны с чувством счастья и радости. Пока мы избегаем неприятных эмоций, пытаемся себя переломить, радость тоже не наступает. Разделять собственное несовершенство с самой собой означает, что вы можете признаться себе в том, что вы ценна сама по себе, даже если несовершенна. Радоваться этой ценности, но также испытывать боль, когда знаете, что несовершенство создает проблемы для вас и других в отношениях с вами.

Когда вы не можете принять себя несовершенной, считаете себе дефектной или неполноценной, считаете свою реакцию какой-то неправильной, духовность оказывается сокрытой для вас, или если, наоборот, считаете себя идеальной (отрицаете несовершенство). Все это приводит к тому, что вы не в состоянии терпеть собственные недостатки, разделяя их с кем бы то ни было, потому что они настолько ужасны. Так вы попадаете в страх отвержения.

Практика: исследуйте свои опоры.

Цель: понять разницу между внешними и внутренними опорами, найти их внутри себя. Увидеть зону развития.

Ответьте на вопросы:

1. Какие внешние опоры у вас сейчас есть?

2. Для кого вы являетесь внешней опорой?

3. Что помогает пережить кризис, потерю внешних опор?

4. Какие убеждения, ценности и установки у вас есть?

5. Какие внутренние опоры у вас есть?

6. Что вы можете сейчас контролировать?

7. Что не находится в зоне вашего контроля?

8. В каких сферах вам не хватает опор?

Вы также можете поговорить с близкими людьми и узнать, как они справляются с трудными временами.

Способность принимать и признавать собственные ограничения, переживание потерь, включая самую неизбежную и универсальную – потерю жизни, – помогает нам чувствовать себя свободнее. Каждый из нас, даже в самых чудовищных обстоятельствах, может найти в себе силы и обрести внутреннюю свободу и опору.

Любовь и уважение к себе – единственная основа, на которой держится наша счастливая, автономная и целостная личность.

Наша автономная нервная система реагирует сама по себе, она не поддается логике. Вы можете пытаться повлиять на свою реакцию, можете не принимать ее. Попробуете вписать себя в рамки одобряемых обществом норм, но реакция все равно останется неконтролируемой.

В автономной нервной системы два отдела (симпатический и парасимпатический) иннервируют одни и те же органы, но с противоположными эффектами, поддерживая равновесие. Так вот, когда нам безопасно, симпатическая система активирует организм. Мы становимся бдительными, у нас увеличивается фокус внимания, появляется импульс к действию, мы способны говорить «нет», испытываем драйв и радость. Наша парасимпатическая система расслабляет нас, замедляет функционал. Мы отдыхаем, хорошо спим, ЖКТ работает без перебоев, чувствуем сексульное возбуждение, наше тело расслаблено. Когда нам опасно, симпатическая система активизирует защиту. Бежать, то есть избегать, уходить, изолироваться; драться, то есть спорить и выяснять. Парасимпатическая система приходит в коллапс. Мы испытываем потерянность, прокрастинируем, «притворяемся мертвыми» (вписываем себя в условия, чтобы не чувствовать). Единственный способ не провалиться в дистресс – уважать себя за ту реакцию и за те чувства, которые вы испытываете, находясь в этих условиях.

Практика. Проведите день в беседе с собой. Сосредоточьтесь на том, какие слова вы находите для себя. Часто ли это критика и осуждение, такие обороты, как «я должна» или «да, но», «все могло быть и хуже»? Попробуйте заменить эти слова на дружеские, мягкие, добрые обороты. Проснувшись утром, посмотрите на себя в зеркало с нежностью. Улыбайтесь себе.