На разных этажах с собой

Предисловие

Боль — это не враг. Это язык, на котором говорит твоя забытая часть.

Психотерапевтическое утверждение

Перед вами моя первая книга. Она написана для одной девочки — той самой, что живет в каждой из нас. Ей еще нет пяти, зато есть пухлые щечки и забавный хвостик на макушке.

Моя девочка, я написала эту книгу для тебя, чтобы напомнить: ты справишься! В твоей жизни случится многое. Слишком многое. Однажды твой мир разобьется на тысячу осколков и будет казаться, что и ты разбилась вместе с ним. Это столкнет тебя с невыносимой болью, разочарованием и потерями. Однажды и я потеряю тебя…

Тогда весь мир сузится до размеров твоей боли, сжавшись в плотную ловушку, где не найти ни легких путей, ни спасителей. Лишь ты, одиночество, бессилие... и тлеющая искра надежды на счастливую, благополучную жизнь. И знаешь что? Ты не позволишь искре погаснуть. А изо дня в день будешь разжигать ее изнутри.

И однажды сможешь обеспечить себя всем необходимым, независимо ни от кого. Ты поймешь, что тысяча осколков — это не конец, это мозаика, из которой ты сложишь внутри источник того, что всегда искала снаружи. Ты научишься видеть свет и силу сквозь каждую свою трещину.

И станешь маяком, моя маленькая. Потому что свет не боится тьмы. Он знает, что тьма — лишь место, где его пока нет. Ты будешь светить тем, кто заблудился в собственной жизни, тем, кто забыл, на что способен.

Увидишь, как в сердцах других загорается ответная искра: «Я тоже смогу!» И тогда ты поймешь, что ни один твой шаг, ни одна победа над болью — даже самая маленькая — не была напрасной. Я знаю это наверняка. Ведь когда-то я была тобой — а теперь рассказываю твою историю миру.

Внутреннему ребенку посвящается…

Об авторе

Мечты должны сбываться.

Особенно детские.

Общеизвестное выражение

Одеяло свинцовой тяжестью давило на грудь. Солнечный свет резал глаза. Я не хотела просыпаться. Не хотела жить этот день. Это была не усталость. Это было крушение. Очередной оглушительный крах всего, на чем я пыталась стоять.

Внешне у меня было все для счастья: любимый муж, двое детей, комфорт. Детская мечта сбылась. А внутри — звенящая пустота. Уже долгое время жизнь шла на автомате: функция «жена», функция «мама». Дни сливались в серую массу обязанностей. Я чувствовала себя роботом с потухшим экраном вместо души.

Привычно делала вид, что все в порядке. Надевала маску: улыбка мужу, улыбка детям. А потом — падала в кровать, часами листая телефон. К вечеру, когда все возвращались домой, снова маска: домашние дела и «счастливое» лицо. Бесконечный круг. Изо дня в день. Из года в год.

Фоновая тревога усиливалась — звенела в ушах, сжимала в груди. Усталость пропитала каждую клеточку. Тело сдавалось и часто болело. Это казалось необъяснимым: нормальная жизнь, к которой я так стремилась, стала пыткой. И я хотела сбежать от нее «по старым рельсам» — в привычный, выученный трудоголизм. Осваивала профессии фотографа, домашнего кондитера, открывала шоурум… Но все это было «не моим». Пустым и безвкусным. Я выгорала, уходила в себя на несколько месяцев, а потом — новый рывок. И не понимала, почему прежняя схема больше не работает.

До замужества, как казалось, я выстроила нерушимые внешние опоры: сбежала из родного города, прошла путь от стажера до управляющей в федеральной компании, заработала статус и неплохой доход. А сейчас… Что не так сейчас?

Мы чувствуем что-то подобное, когда случаются «поворотные события». Когда рушится старое «я» и привычные действия больше не эффективны. И мы оказываемся в новой реальности, которая меняет взгляд на мир. Это кризис: точка роста или точка падения. Выбор за вами.

Позже, прочитав мой пост о том времени, муж удивился: «Да? А когда это было?» Вот как убедительно я делала вид, что справляюсь. И даже не отдавала себе отчета в том, сколько сил съедает обслуживание «внутреннего театра».

Именно муж предложил мне поехать на первое обучение психологии. Он помнил: быть психологом — моя детская мечта. А я знала, что закопала ее, ради побега и успешной карьеры. От которой не осталось и следа, когда я ушла в декретный отпуск.

Узнав стоимость и сроки обучения, я опустила руки. У меня не было денег — шел четвертый год в декрете. Да и времени не было — двое малышей держат меня «в заложниках». Именно так я ощущала материнство.

Я мастерски умела предавать свои мечты, а просить о помощи… не умела. Совсем.

«Мы справимся», — сказал муж. С детьми помогли свекровь и его старшая дочь. Он оплатил все расходы. Для меня это стало новым опытом и настоящим чудом.

Признаюсь, я ехала туда, до конца не понимая зачем. Внутри извергался вулкан сомнений и разочарования от прошлых неудач: «Что я там получу? Решение своих придуманных проблем? Ведь у меня и так все прекрасно! Отличный муж, двое детей, комфорт. Я уже нашла все то, что искала». И вместе с этим… я запираюсь в туалете, чтобы не навредить детям от бессилия. Порой ору как сумасшедшая… А по утрам не хочу открывать глаза… Этот внутренний разлад не дал мне сбежать в очередной раз.

Там я и узнала главное: причина моих проблем — в потере контакта с внутренними опорами. И это не про должности и банковские счета. Это про фундаментальный стержень. Про знание своих сильных сторон и принятие слабостей. Про внутреннее чувство: «Я достойна любви и хорошего просто так». Про умение услышать свои истинные желания. Про способность успокоить себя в трудную минуту. Про понимание и бережную защиту своих границ.

Без связи с внутренними опорами — пустота и хаос. С ней — устойчивость, даже если рушится мир.

Этот поворот вернул меня к забытой мечте, к себе. Я проходила обучения и одновременно с этим личную терапию. Знания и полученный опыт невероятно впечатляли. Теперь день за днем, шаг за шагом, я восстанавливала свой внутренний мир, возводя в нем настоящие опоры. Бережно и прочно.

Снаружи мало что изменилось: все тот же муж, комфорт, дети подросли. А еще я обрела любимое дело, крепкое окружение и научилась по-настоящему отдыхать. Внутренние перемены помогли по-новому взглянуть на те события, которые заставляли меня сбегать. Я смогла восстановить старые семейные связи, что считала вообще невозможным.

Но главная перемена — внутри. Я научилась насыщаться жизнью. Вернула себе радость мелочей, удовольствие пути. Больше не ломаю себя, не притворяюсь, спокойно говорю «нет». Играю с детьми искренне и больше ни от кого не прячусь. Отношения с мужем сохранились и обрели новую глубину несмотря на то, что порой изрядно штормило. Любой шторм — лишь часть пути. Любая признанная боль — это часть силы. А мечты, они сбываются! И эта книга в ваших руках — наглядное тому подтверждение.

Сегодня я — психолог и голос этих страниц. За моими плечами — не один год обучения и личной терапии. Я изучала различные подходы: эмоционально-образную психологию, регрессологию, гипнологию, травматерапию, юнгианский психоанализ, системные расстановки и многое другое.

Не ради корочек. А потому что мне жизненно важно было найти то, что действительно работает. Сначала — для себя. Потом — для тех, кто приходит ко мне с такой же внутренней пустотой или дискомфортом.

В работе я не привязываюсь к одному методу, а использую интегративный подход. Это как набор ключей: под каждую дверь, под каждый уникальный случай, подбираю подходящий инструмент. Кому-то нужно бережно прожить горе, кому-то — снять тревожную «корку», кому-то — вернуть вкус к жизни после череды неудач.

Если вы хотите продолжить знакомство или задать вопрос — добро пожаловать в мои соцсети.

Там собраны статьи, записи встреч и анонсы новых проектов. Я делюсь тем, что не вошло в книгу, отвечаю читателям и просто бываю живой:

https://t.me/psykholog_maYAk , https://max.ru/join/ykwKAIiZqtvaqKWmjDrNZbS9LeX6phiAp9ptW__niWA

В книге же я предлагаю концентрат того, что сработало. У меня. У других. Такой текст не просто читается, он меняет, напоминая о том, что истинная опора — только внутри и она нерушима. Внешние роли, достижения важны, но вторичны. Ваша сила уже в вас. А чувства — ваш компас, который всегда укажет к ней путь.

И я приглашаю отправиться в это путешествие прямо сейчас.

Вступление

Человека нельзя ничему научить,

можно только помочь найти искомое в самом себе.

Галилео Галилей

Мир захлестнула волна «осознанности». Тренд на самопознание, медитации и практики растет. Поход к психологу больше не считается «ненормальностью», а наоборот — это почти обязательный атрибут современной успешной жизни. И это здорово: забота о душевном благополучии наконец вышла из тени.

Живя в эру доступной информации, мы имеем шанс сделать свою жизнь, свое состояние и даже здоровье лучше, буквально не выходя из дома. И я искренне верю, что мы — первое поколение, способное качественно поменять отношения с собой, другими, миром. Где фундаментом станут прямой диалог и доверие, вместо манипуляций, оскорблений, обид, демонстративного молчания и домашнего насилия. Где главной мотивацией будет созидание, а не потребление.

И давайте начистоту: идти к психологу только потому, что «это модно», — все равно что лечить здоровый зуб. Лично я берусь за работу, если в жизни клиента:

1. есть дискомфорт — когда внешне все хорошо, а счастья нет; когда тревога становится постоянным спутником; когда отношения с собой напоминают минное поле самокритики и непринятия; когда отношения с другими не складываются из раза в раз; когда цели не достигаются.

2. стагнация — есть ощущение «застоя», нет развития, нет радости; когда жизнь потеряла вкус и цвет, превратилась в день сурка, а вы — в того самого робота с потухшим экраном. Без чувств. Без целей. Пустота.

В этой книге не про то, как угнаться за трендами. В ней про возвращение к себе. И не ради галочки в соцсетях, а для того, чтобы построить ту самую внутреннюю опору, которая не рухнет, даже если мир вокруг перевернется. Когда мода пройдет (а она всегда проходит), вы останетесь наедине с тем, что внутри.

Эта книга про принятие, в первую очередь себя. Принять — не значит смириться. Принять — значит понять умом и душой. Принятие — это процесс управления своими мыслями, своими эмоциями через доверие к себе, а не борьбу и притворство. Управлять умом и чувствами всегда не просто. Невозможно управлять тревожностью, не поняв ее природу.

Через книгу я предлагаю обрести контакт с глубинным знанием и пониманием себя. Это во многом упрощает жизнь. А незнание — это область страха. Незнание — значит быть слепым к тому, что происходит внутри и вокруг. Когда мой ребенок боялся грома, я включила ему видео, объясняющее природу таких явлений, и сказала: чем больше ты узнаешь об этом, тем меньше будешь бояться. И это правда помогло. Знаешь, как устроено, — знаешь, чего ожидать, как себя вести и что чувствовать.

Опираясь на опыт работы с клиентами и свой собственный, с уверенностью могу сказать, что большинство людей чувствуют себя «на разных этажах» с партнером, детьми, другими людьми, деньгами, здоровьем. И качественно улучшить жизнь в любой из сфер возможно только будучи «на одном этаже» с собой. Чем я и предлагаю заняться в рамках этой книги.

Я пишу для вас, если:

• вам сложно делать выбор и принимать решения;

• критика (даже мысленная) бьет больнее пощечины, а вы ловите себя на вечном «угодить бы…» — всем, кроме себя;

• не умеете прощать себя за ошибки:

• чувство беспомощности стало вашим частым спутником, а самокритика звучит громче любой поддержки;

• вы устали бежать от внутренней пустоты, притворяясь, что все в порядке;

• замечаете, как вместе с болью притупился пульс жизни, и хотите это изменить;

• хотите не просто «справляться», а жить — глубоко, насыщенно, естественно, чувствуя внутреннее равновесие, что бы ни происходило вокруг.

Эта книга ориентирована на женщин, но будет полезна и мужчинам. Дорогие мужчины! Если вам кажется, что вы вдруг оказались «на разных планетах» с важной для вас женщиной, если вы тоже чувствуете смутную пустоту или непонимание себя — эта книга и для вас. Она поможет расширить понимание — и ее внутреннего мира, и своего собственного, а понимание лечит и сближает. Здесь мы посмотрим на психологию не через призму «со мной что-то не так», а через вопрос: «как это знание сделает меня сильнее?» Это все равно что понимать, как устроена машина, чтобы починить ее самому или точно знать, к какому мастеру идти.

Чего здесь НЕ будет?

• Волшебных таблеток или приказов «иди туда — делай так». Я не диктатор, а проводник.

• Поверхностных советов из серии «просто будь собой». Мало кто знает, как это вообще — быть собой. В книге есть этот ответ.

• Упрощения сложных процессов. Исцеление требует времени и смелости смотреть вглубь.

• Осуждения или навязывания «единственно верной» истины. У каждого своя дорога к себе. Я лишь предлагаю маршруты.

| Когда был написан 1 % этой книги, я спросила у читателей, это много или мало, по их мнению, и получила комментарий: «Если ты поняла, что хочешь ее написать, если ты решилась и начала — это уже 50 %. Получается, ты выполнила 51 % работы». Так вот, в этой книге я предлагаю вам свои 50 % в виде концентрированной базы знаний для изменений в жизни. Что делать с остальными 50 %, решаете вы. |

Как читать?

Эта книга — ваш компас в лабиринте психики. Неспроста красной нитью в ней изложена история Лизы. Это не просто рассказ. Это художественная психотерапия, магический реализм с глубоким подтекстом, который иллюстрирует дезориентацию, боль и одиночество героини. Через ее кризис мы увидим знакомые ловушки, «внутренние театры», где разыгрываются и наши драмы. В этой истории многие узнают себя или человека рядом.

Взгляд со стороны помогает понять «природу грома», а психологический разбор — глубже проанализировать и осознать связь внешних проблем с устройством внутреннего мира.

Осознание — это уже 50 % решения.

Также в книге вы найдете инструменты и практику. Знания — это сила, но лишь когда они применяются. Здесь я дам вам концентрированные, проверенные методы — не абстрактные, а те, что сработали у меня и моих клиентов. Конкретные шаги, как восстанавливать контакт с собой, строить свои нерушимые внутренние опоры, управлять тревогой, выходить из тупиков, прощать себя и находить свои ответы. Это этаж возвращения себе управления. Здесь лежат ваши 50 % работы, о которых я писала.

Почему это может сработать?

Есть такая штука, как принцип зеркальных нейронов. Он заключается в том, что нейроны головного мозга активируются как при выполнении определенного действия, так и при наблюдении за тем, как это действие выполняет другой. Например, если мы видим, как кто-то улыбается, наши зеркальные нейроны активируются, и мы можем почувствовать желание улыбнуться в ответ.

Я верю: если что-то помогло мне выбраться из пропасти, если это дало опору сотням людей — значит, есть шанс, что это отзовется и в вас. История Лизы — не просто буквы, сложенные в текст. Она — катализатор ваших инсайтов. Анализ — не сухая схема, а ключ к пониманию ваших уникальных процессов. Инструменты — не магия, а карта и компас для вашего личного путешествия.

Что еще важно:

• Относитесь к чтению как к эксперименту. Пробуйте, примеряйте, наблюдайте за откликом внутри.

• Будьте честны с собой. Если какая-то глава вызывает сильное сопротивление или злость — возможно, это сигнал. Сделайте паузу. Вернитесь позже. Насилие над собой — не наш метод. Задайте себе вопрос: «Готов/готова ли я хотя бы взглянуть на то, что отравляет мне жизнь?» И действуйте исходя из честного ответа себе, даже если он отрицательный. Тогда пролистывайте и останавливайтесь там, где вы готовы.

• Ваши 50 % ответственности. Я даю карту, инструменты, поддержку. Для читателей книги в моих соц. сетях созданы посты-закрепы. Под ними вы всегда сможете высказаться, задать вопрос и получить обратную связь. Ваша задача — идти. Шаг за шагом. Применять. Пробовать. Ошибаться и пробовать снова. Именно ваши действия превратят знания в вашу личную силу.

Да, я знаю, многие уже пытались. Достигали, старались, истощали себя. Возможно, вам кажется, что сил не осталось. Но психика, как и тело, способна к самовосстановлению. Нужно лишь дать ей правильные условия и инструменты.

Эта книга — инструмент для вашего роста. Фундамент, который не сломает никакой шторм, строится не из внешних достижений, а из глубокого понимания и принятия себя. А самые важные маяки горят не на берегу, а в глубине нашего моря.

Располагайтесь поудобнее, если готовы начать строить свою нерушимую внутреннюю опору. Мы начинаем погружение по этажам к себе.

РАЗДЕЛ 1: КРУШЕНИЕ ИЛЛЮЗИЙ