- -
- 100%
- +
© Ольга Арбатская, 2026
ISBN 978-5-0071-3614-3
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Надоели рецепты из 20 ингредиентов?
Знакомая ситуация: открываешь кулинарный сайт, видишь список продуктов на полстраницы — и закрываешь. Потому что после работы нет сил ни на поиски, ни на готовку.
«4 ингредиента» — это книга, которая решает эту проблему раз и навсегда.
Здесь нет сложных соусов, редких специй и экзотических продуктов. Только 4 ингредиента — и блюдо, которое хочется повторить.
Почему эту книгу покупают:
— Простота. Четыре продукта. Одна сковорода. Ноль головной боли.
— Скорость. От 10 минут до готового блюда на столе.
— Доступность. Всё можно купить в магазине у дома.
— Разнообразие. От сырников до пасты, от салатов до десертов.
— Результат. Блюда, которые выглядят и пахнут как из ресторана.
Что ты получишь:
50+ рецептов на каждый день
Разделы: завтраки, горячее, салаты, десерты
Перестань готовить сложно. Начни готовить вкусно.
Закажи книгу «4 ингредиента» прямо сейчас.
1. Овсяно-яичный завтрак
Ингредиенты:
Овсянка — 40 г
Яйца — 2 шт
Корица — щепотка
Яблоко — 1/2 шт
Приготовление: Залей овсянку кипятком, дай настояться 5 мин. Отдельно свари яйца. Смешай овсянку с нарезанным яблоком и корицей, яйца — рядом.
КБЖУ: ~340 ккал / Б 18 / Ж 12 / У 28
2. Яичное суфле с овощами
Ингредиенты:
Яйца — 3 шт
Замороженная овощная смесь — 150 г
Творог 5% — 50 г (вместо феты — дешевле и больше белка)
Специи
Приготовление: Взбей яйца с творогом, добавь овощи. Выпекай в формочках при 180° C ~20 мин.
КБЖУ: ~280 ккал / Б 24 / Ж 14 / У 12
3. Ленивые начос с курицей
Ингредиенты:
Куриная грудка — 150 г
Болгарский перец — 1 шт
Помидор — 1 шт
Специи (паприка, кумин)
Приготовление: Обжарь курицу со специями. Нарежь перец и помидор дольками, выложи вокруг. Вместо чипсов — свежие овощи.
КБЖУ: ~250 ккал / Б 35 / Ж 6 / У 12
4. Котлеты из курицы и свёклы
Ингредиенты:
Куриный фарш — 300 г
Свёкла — 1 шт
Чеснок — 2 зубчика
Специи
Приготовление: Натри свёклу на тёрке, смешай с фаршем, чесноком и специями. Сформируй котлеты, запекай при 190° C ~25 мин.
КБЖУ (на 1 котлету): ~120 ккал / Б 14 / Ж 4 / У 5
5. Рулетики из лаваша
Ингредиенты:
Лаваш тонкий — 1 лист
Творог 5% — 100 г
Огурец — 1 шт
Зелень
Приготовление: Смажь лаваш творогом, выложи огурец и зелень, сверни рулетом, разрежь на кусочки.
КБЖУ: ~220 ккал / Б 18 / Ж 5 / У 26
6. Творожно-фруктовый десерт (высокобелковый)
Ингредиенты:
Творог 5% — 150 г
Банан — 1 шт
Какао — 1 ч.л.
Орехи — 10 г
Приготовление: Смешай творог с какао, сверху выложи нарезанный банан и орехи.
КБЖУ: ~280 ккал / Б 28 / Ж 10 / У 22
7. Суп-пюре из гороха с курицей
Ингредиенты:
Горох — 100 г (сухой)
Куриная грудка — 150 г
Лук — 1 шт
Морковь — 1 шт
Приготовление: Свари горох с луком и морковью. Добавь нарезанную курицу, вари до готовности. Взбей блендером.
КБЖУ (на порцию): ~320 ккал / Б 28 / Ж 5 / У 40
8. Запечённая рыба с капустой
Ингредиенты:
Минтай/хек — 150 г
Капуста — 200 г
Лук — 1/2 шт
Лимон/специи
Приготовление: Выложи рыбу на подушку из капусты и лука, сбрызни лимоном, запекай при 180° C ~25 мин.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.