Мелочи – главное

Предисловие

Здравствуйте, дорогой читатель! Цель данной книги – заставить Вас переосмыслить вещи и явления нашей повседневной жизни, о важности/неважности/нужности/ненужности которых мы не задумываемся. Тогда как эти вещи/явления оказывают большое влияние на наше здоровье. «Почему я об этом не знаю?» – спросите Вы. Я думаю, о многом Вы слышали, просто не посчитали это важным. А вполне вероятно, что о чем-то Вы просто не задумывались и делали так, как привыкли с детства. Я очень хочу, чтобы эта книга помогла Вам стать здоровее и счастливее.

Гимнастика для глаз

Вспомните свой первый звонок (или первый звонок Вашего ребенка). У скольких детей Вашего класса были очки? А потом вспомните 9 класс. Все существенно изменилось в худшую сторону, ведь так? Наши глаза перестали смотреть вдаль: разглядывать звезды, деревья, целыми днями они видят только экран телефона, компьютера, учебники, книги. Неудивительно, что глазам тяжело справиться с постоянной нагрузкой.

Им нужен отдых. А отдых, как известно, – это смена вида деятельности. Вы работаете за компьютером – напрягаются одни мышцы глаз, Вы посмотрели в окно на пролетающих птиц – работают уже другие мышцы. Для Вас отдыхом от работы в помещении, учебы является прогулка, спорт, а для глаз отдых – это гимнастика.

Я уверена, что многие знают о ней. Но, честно признаюсь, я никогда не видела, чтобы кто-то её делал (в автобусе, метро, в зале ожидания самолета…) Не думаю, что люди будут специально выделять время для нее: если не делают, когда ждут чего-то или едут куда-либо, значит, не делают совсем. Почему так? Ведь зрение плохое у многих (проблемы со зрением есть у 30% жителей планеты, а в России у каждого второго жителя есть какое-либо нарушение зрения, при посещении врача всем рассказывают о гимнастике для глаз. Скорее всего, люди просто не верят, что гимнастика что-то даст, кто-то начинал делать ее и не получил результата, кто-то даже не пробовал. Ведь это нужно выделять время, не забывать про нее, да еще и непонятно, где ее делать, не в метро же, на глазах у всех!

Давайте разбирать по порядку.

1)«Я делал гимнастику. Никакого результата. Зрение не улучшилось». Если это про Вас, то спросите себя: как долго и как часто Вы делали гимнастику для глаз? Представьте, что Вы не занимаетесь спортом какое-то время. Одно из последствий: начнет болеть спина. Если Вы сделаете 30-секундную растяжку, ничего не произойдет. Только 1 час регулярных тренировок спасет Вас от боли в спине. С глазами работает также. Вы должны тренировать их, как Вы тренируете мышцы тела. Очень важно, чтобы тренировки были продолжительными и регулярными! Поэтому неудивительно, что 1-минутная гимнастика для глаз не снимает напряжение глазных мышц, а уж тем более не улучшает зрение. Многие исследования показывают, что Вы не станете видеть намного лучше, если будете делать гимнастику для глаз. Но разве мало того, что Ваши глаза не будут болеть в конце дня, что зрение не будет ухудшаться дальше.

2)Как и когда делать гимнастику для глаз? Большинство из нас часто читает: кто-то школьные учебники, кто-то художественные книги, кто-то литературу по работе. Хочу предложить такой вариант (мне он больше всего нравится): поставьте книгу в упор к стене на столе, зафиксируйте нужную страницу, подложив другую книгу, чтобы Ваша книга не закрывалась. Сядьте на стул, отодвиньтесь на расстояние, с которого Вы плохо видите написанное. Можно читать то одним, то другим глазом, то двумя глазами. Также меняйте расстояние в зависимости от Вашего зрения. Понятное дело, что сначала будет неудобно и захочется прекратить все это дело и читать, держа книгу в руках. Если пересилить себя и регулярно читать таким образом, увидите, как потребуется отсаживаться на все большее и большее расстояние. Кроме того, можно делать гимнастику, когда Вы гуляете, или бежите, или едете куда-нибудь. А есть ещё необычная и очень увлекательная, на мой взгляд, способ. Вы когда-нибудь искали космические аппараты на небе? А ведь их так много, и они такие разные, как, впрочем, и звезды: какие-то ярче, какие-то бледнее. Вы только представьте: каждая звезда – это солнце, такое же, как и наше, а может, ещё больше или намного меньше. Бывает, что звезды уже нет, а мы по-прежнему видим ее. Я думаю, идеальная тренировка зрения для детей – поиск космических аппаратов. И интересно, и очень полезно. Сами того не замечая, дети будут пытаться разглядеть даже самые неяркие огоньки на небе и тем самым тренировать зрение. Да и для взрослых этот способ может показаться интересным. Еще можно всматриваться вдаль: разглядывать деревья, крыши домов во время прогулки. Этот способ мне нравится меньше, чем остальные, потому что нет четкой цели, как буквы на листе бумаги, которые нужно прочитать с большого расстояния.

3)«Как я буду делать гимнастику для глаз в метро или автобусе? На меня же все смотрят». А если Вы увидите, что кто-то в маршрутке рисует зрачками круги, что Вы подумаете или сделаете? Лично я бы восхитилась этим человеком, и сама стала бы тоже делать гимнастику. А если я была бы занята чем-то своим, просто бы подумала, что человек – молодец и продолжила бы дальше думать о своем. Помните, что всем без разницы, что делает посторонний человек. Еще знайте, что, глядя на Вас, кто-то тоже начнет тренировать свои глаза.

Обувь

Казалось бы, в чем проблема с обувью? Да, ее сейчас продается огромное количество, как и одежды, покупай любую и носи. Но немногие задумываются о том, что к покупке обуви стоит подходить гораздо более серьезно, чем к покупке одежды.

Обувь, которую мы носим, определяет здоровье наших ног, что в свою очередь влияет на состояние всей нашей опорно-двигательной системы и всего организма в целом.

Правильно говорят: здоровая стопа – залог здоровья всего организма. Боли в пояснице или шее, в коленях, дискомфорт в тазобедренных суставах, головная боль – все это можем быть вызвано проблемами со стопами.

Есть мнение о том, что более 50% поражений провоцирует именно травма обувью.

А как Вы выбираете обувь? Скорее всего, стараетесь купить модную, стильную обувь и никогда не задумывались о том, что далеко не всякая пара ботинок будет полезна, а если и слышали или читали об этом, посчитали неважным.

Давайте разберем виды обуви, наносящие большой вред нашему здоровью.

1)Пожалуй, начнем с туфель на каблуках. Многие женщины считают, что только в такой обуви они будут выглядеть красиво и привлекательно. Неважно, что им неудобно и тяжело ходить, что к концу дня ноги очень устают. А ведь это верные признаки того, что туфли на каблуках вредны.

Такая обувь смещает центр тяжести тела вперед, что оказывает давление на переднюю часть стопы. Нарушается осанка. Мышцы голени переутомляются. Снижается устойчивость при ходьбе.

К чему же может привести любовь к каблукам? Плоскостопие, вальгусное искривление, пяточная шпора, вывихи и растяжения, боль в спине.

2)Шлепки. Многие носят их очень часто. Это неправильно! Шлепки – это не каждодневная обувь, они подходят только для определенных мест (бассейн, пляж).

Тонкая подошва не обладает достаточной амортизацией, от этого могут страдать не только стопы, но и колени. Может развиваться плоскостопие и «пяточная шпора».

3)Балетки. Многие ортопеды утверждают, что при частом ношении балетки вредны для здоровья ног не меньше, чем туфли на шпильках. Плоская и мягкая подошва не обеспечивает поддержки стопы, что грозит плоскостопием. Возрастает нагрузка на пяточную часть стопы.

4)Кеды. Главная проблема кед – плоская жесткая подошва, которая совершенно не амортизирует. Повышается ударная нагрузка на колени.

Подведем итог: правильная обувь должна «хорошо сидеть»: быть не слишком узкой и не слишком широкой для ноги. Обувь ни в коем случае не должна давить, иначе возможно искривление пальцев ног. Также желателен низкий, широкий каблук, тонкая и гибкая стелька, жесткий задник. Лучше, чтобы обувь закреплялась на ноге шнурками, липучками или пряжками, а также имела толстую амортизирующую подошву.

Существует много марок так называемой ортопедической обуви. Многие говорят, что она нужна только по показанию врача. Вместе с тем ортопедическая обувь обладает всеми критериями для правильной обуви. На мой взгляд, лучше просто покупать полезную по умолчанию обувь, чем долго искать правильную обувь среди разнообразных брендов и моделей.

Возможно, Вы уверены, что ортопедическая обувь стоит очень дорого. Это неправда. Примерно столько же, сколько, например, обувь Chester. Но не забывайте про скидки и акции.

Чего я не встречала в магазинах ортопедической обуви, так это специальных кроссовок для занятий спортом. Но существуют спортивные стельки, которые можно положить в кроссовки. Это особенно полезно тем, кто постоянно бегает, прыгает. Даже гулять летом по вечерам в кроссовках со спортивными стельками гораздо приятнее, чем в босоножках, например.

Я пробовала носить обувь нескольких брендов и больше всего мне нравится Berkemann.

Очень важно понимать, что пока Вы молоды, Вы можете носить любую обувь и чувствовать себя хорошо. Но с годами проблемы со здоровьем становятся более заметными. Поэтому кажется разумным уже в молодости относиться к своему здоровью внимательно.

Кепки

Очень немногие люди носят летом, в сильную жару, головные уборы. Не знаю, почему. Либо большинство из нас не задумывается, либо считает это ерундой. Белая кепка или (если Вы хотите надеть платье, например) шляпа летом – необходимый элемент одежды. И не только на море, в городах бывает не менее сильное солнце, чем на пляже. Встает вопрос: почему я говорю о белой кепке? Все мы знаем, что белый цвет отражает солнце, а черный – наоборот, притягивает. Если мы хотим обезопасить себя от солнечного удара, головной боли, лучше ни на кого не смотреть и носить головные уборы белого или светлого цвета.

Стоит отметить, что самым выгодным вариантом будет не просто белая кепка или шляпа, а белая кепка или шляпа из хлопка, ни в коем случае не синтетическая. Как известно, синтетика плохо пропускает влагу и не дает коже дышать.

Осторожно! Загар

Кто не желает приобрести бронзовый загар? Очень красиво, правда? Солнце, конечно, наш большой друг, но даже в друзьями иногда нужно быть осторожным.

Очень легко получить красный загар вместо бронзового, то есть сгореть. А это очень вредно для нашего организма.

Каждый раз, когда Вы обгораете на солнце, клетки Вашего тела сильно страдают от радиации, причем на уровне ДНК, и рано или поздно это может привести к раковым заболеваниям. Поэтому не злоупотребляйте загоранием.

«Когда же купаться в море во время отдыха?» – спросите Вы. Например, до завтрака (вставать пораньше) и до ужина. Чудесное время! Можно даже встречать рассвет и наслаждаться закатом во время плавания. А днем лучше поберечься и быть в тени. Вариантов для занятий множество: спокойно читать любимую книгу, общаться с людьми, слушать музыку, кушать фрукты, просто смотреть на небо, ни о чем не думать и наслаждаться ….

Солнечные очки – ещё один летний друг

Как бы невероятно это не звучало, но солнечные очки стоит надеть не только летом, но и зимой (не зря горнолыжники их используют).

Летом понятно, зачем нужны очки. Солнечные лучи содержат ультрафиолетовое излучение, которое вызывает повреждение глаз, может привести к катаракте, дегенерации желтого пятна, напряжению и утомлению глаз (глаза перегружены постоянным «щурением» от солнца).

А зимой?

Зимой ультрафиолетовое излучение никуда не пропадает, снег очень хорошо отражает световые лучи (для сравнения: снег отражает до 85% солнечных ультрафиолетовых лучей обратно в наши глаза, тогда как трава, почва и вода – менее 10%, сухой пляжный песок – около 15%, морская пена -около 25%). Еще в зимние месяцы солнце садится ниже, что приводит к более прямому воздействию ультрафиолета. Холодный ветер, снег и ледяной покров также вредны для Ваших глаз. Ветер может вызвать сухость глаз. Если вы носите солнцезащитные очки, у вас гораздо меньше шансов страдать от раздражения и покраснения глаз во время холода.

Существует болезнь «снежная слепота», что означает ожог роговицы из-за длительного времяпрепровождения в заснеженных районах без надлежащей защиты глаз. Может возникнуть головная боль, боль в глазах, помутнение зрения и временная его потеря.

Что еще нужно помнить о солнечных очках? Их главная функция – максимально защищать Ваши глаза от ультрафиолета. Вы должны их покупать не для того, чтобы фотографироваться в них, не для того, чтобы надеть очки в красивой оправе один раз за все лето.

Нужно покупать очки, защищающие Вас от солнца на 100% (существуют разные степени защиты), не лишней будет и поляризация (устранение бликов – так и глаза будут меньше напряжены, будет комфортнее, а если Вы водите машину, поляризация – незаменимая вещь).

Матрасы и подушки

На них мы проводим около 8 часов каждый день. Неправильный матрас может вызвать боль в спине, в шее. Поэтому нельзя просто купить первый попавшийся Вам матрас. К выбору стоит подходить внимательно. Ваш сон, отдых напрямую зависят от матраса, на котором Вы спите.

Тоже самое касается и подушек. Они бывают очень разные: высокие и низкие. Основная задача подушки – поддерживать шею и голову в удобном положении во время сна, чтобы голова не запрокидывалась и не напрягались шейные мышцы.

Все зависит от того, как Вы спите. Для тех, кто спит на боку, подойдет подушка из пены с эффектом памяти или ортопедическая подушка. При сне на боку могут нарушиться естественное положение позвоночника, если голова будет расположена слишком высоко или слишком низко. Ортопедические подушки и подушки из пены с эффектом памяти предназначены для смягчения уязвимых точек давления на голове и обеспечения оптимального положения шеи.

Если Вы спите на спине, лучший тип подушки, рекомендуемый для вас, – это подушка средней высоты (8–10 сантиметров), это поможет обеспечить поддержку вашей головы, не слишком выдвигая ее вперед. Подушки из полого волокна и шерсти являются популярными вариантами для сна на спине, поскольку они обеспечивают упругую поверхность, которая не слишком мягкая.

Тем, кто спит на животе, лучше всего подойдут низкие подушки (6–8 сантиметров) более мягкого типа, в том числе перьевые подушки. Слишком высокий подъем головы может привести к изгибу позвоночника назад.

Чистка зубов и кариес

Если в школе, в институте, на работе нас угостят сладким, разве кто-то откажется? Возможно, только желающие похудеть.

После того, как мне поставили первую пломбу, я совершенно поменяла свое отношение к чистке зубов. Будучи ребенком, я ела, когда мне вздумается и что мне вздумается. Теперь же я почти никогда не ем сладкое, если не могу сразу после этого почистить зубы. В средних классах подруги даже смеялись, что я всегда отказывалась от их угощений, говоря: «Простите. У меня зубы». Стоматологи говорят, что чистить зубы больше двух раз в день не следует, иначе будет стираться эмаль. Несмотря на это, например, в моей семье мы чистим зубы два раза в день (утром и вечером), после обеда полоскаем рот, а если ели шоколад в течение дня, чистим и после шоколада. По моим наблюдениям, кариес возникает именно из-за сладкого, от супа или яблока в течение дня особо ничего не случится.

Макияж

Британские ученые подсчитали, что обычная женщина расходует 91 час (!) в год на наложение макияжа. То есть при средней продолжительности жизни в 70 с небольшим лет женщина только на косметику тратит целых 43 недели. Только у 13% хватает духу выходить в свет вообще без всякой косметики.

Что будет, если отказаться от косметики?

Во-первых, Ваша кожа будет Вам благодарна. Даже если Вы этого не осознаёте, большая часть используемой Вами косметики токсична. Косметические продукты не подвергаются тем же проверкам, что и продукты питания или лекарства, перед их выпуском на массовый рынок. Ответственность за принятие решения о том, является ли продукт безопасным в использовании, является исключительной ответственностью производителя. К сожалению, многие из них действительно содержат вредные вещества, которые мгновенно впитываются вашей кожей.

Во-вторых, у Вас появится намного больше свободного времени. Многие женщины не только каждый день наносят макияж, но и ходят на курсы и мастер-классы по нанесению косметики, ищут в интернете интересные варианты для макияжа. Вместо того, чтобы каждое утро краситься, можно пробежаться или сделать какие-то дела по дому или по работе/учебе.

В-третьих, Вы почувствуете себя естественнее и увереннее. К сожалению, нанесение туши и теней не поможет Вам повысить самооценку и уверенность в себе. Вместо того, чтобы прикрываться, Вам следует сосредоточиться на том, чтобы любить свой естественный вид и обнимать себя. Ваша уверенность резко возрастет, когда Вы научитесь принимать себя таким, какой Вы есть.

Разве косметика, созданная человеком, может заменить природную красоту, которой с рождения наделен каждый человек?

Ногти

Какая девушка не любит красить ногти разными цветами, сегодня одним цветом, через пару дней другим? Каждый раз нужно снимать лак, потом наносить новый.

Ученые обнаружили, что лаки для ногтей состоят, хотя и в разной степени, из потенциально опасных ингредиентов. Так, фталаты вызывают нарушения гормонального фона, проблемы в работе щитовидной железы, увеличение вероятности развития сахарного диабета; формальдегид обладает канцерогенными свойствами (в лаки для ногтей включается в концентрации до 0,5%, что довольно много), толуол – растворитель, может вызвать раздражение слизистых оболочек глаз, поражение почек и нервной системы.

Исследования показывают, что химические вещества из лака для ногтей могут всасываться в организм. Но точное количество всасывания и достаточно ли оно для отрицательного воздействия на здоровье, точно не установлено. В целом, вопрос о том, являются ли «натуральные» косметические продукты более безопасными и здоровыми, все еще остается.

Конечно, можно читать составы лаков, но производители могут просто не указывать фталаты. Более действенным кажется совет: не пользоваться косметикой, включая лаки. Просто аккуратно подрезать ногти и все! Они и без лаков красивы.

Дезодоранты и антиперспиранты

Почему мы потеем? Это естественный процесс. Таким образом наш организм охлаждается.

Да, запах пота неприятен, поэтому мы пытаемся от него избавиться любыми способами. Вот только использование дезодорантов, антиперспирантов некоторые ученые считают не очень безопасным.

Как же работают эти средства?

Дезодоранты применяются только для маскировки неприятного запаха пота, тогда как антиперспиранты блокируют действие потовых желез (содержат органические соли алюминия, которые временно закупоривает потовые протоки и предотвращает потоотделение).

Поскольку антиперспиранты или дезодоранты под мышками наносятся рядом с грудью и содержат потенциально вредные ингредиенты, некоторые ученые предположили возможную связь между использованием дезодорантов и раком груди. Также есть мнения об отрицательном влиянии дезодорантов на эндокринную систему из-за содержания в них таких веществ, как фталаты, триклозан, парабены.

Однако до сих пор нет убедительных доказательств того, что антиперспиранты и дезодоранты вызывают рак или другие болезни.

Но опять-таки если есть вероятность огромного вреда какого-то средства, которым пусть и пользуются все люди, может, стоит попробовать обойтись без этого средства?

Как же быть без дезодорантов?

Во-первых, конечно же, нужно каждый день надевать чистую одежду. Этот момент, мне кажется, очевиден.

Во-вторых, люди, которые потеют не так сильно, могут использовать обычное мыло, чтобы убрать неприятный запах. Понятно, что эффект от мыла не будет действовать так долго, как эффект от дезодоранта, но зато это точно не вредно.

Если у Вас хорошо развито потоотделение, тут придется выбирать: или пользоваться антиперспирантами и дезодорантами с сомнительной репутацией, или искать другие пути решения вопроса. На мой взгляд, для начала можно попробовать мыло и чистые футболки/рубашки каждый день.

Если уж и пользоваться дезодорантами, тогда лучше выбирать те, которые без парфюма.

Телефон, без которого мы не можем жить

Когда я начала жить в школе-интернате, то очень удивилась, что мои соседи кладут телефон на ночь рядом с собой, заряжают устройства ночью.

Все дело в том, что в моей семье мы не просто не кладем телефон под подушку или на тумбочку возле кровати, мы выключаем телефоны на ночь.

Оказывается, по статистике, 71% людей держат телефон рядом с кроватью во время сна. Почему-то мало кто задумывается о том, безопасно ли спать в такой близости с устройством?

Несмотря на то что ночью телефон не излучает такой мощный сигнал, как во время звонка, все же небольшое радиоизлучение есть, поэтому лучше его избежать.

Я изучила некоторые материалы, касающиеся исследований влияния излучения телефонов, проведенных учеными из разных стран:

В 2016 году немецкие ученые пришли к выводу, что радиоизлучение влияет на структуру сна – увеличивает и укорачивает фазу быстрого сна и меняет другие его характеристики. Однако какое влияние оказывают эти изменения на здоровье пока неясно.

2017 год. Китайские ученые обнаружили, что у людей, которые очень часто пользуются мобильным телефонов значительно выше риск возникновения глиомы – злокачественной опухоли в головном и спинном мозге.

2018 год. В США были проведены опыты по изучению влияния радиоизлучения на крыс. У некоторых особей мужского пола появились опухоли в сердце, мозге и надпочечной железе после облучения. У крыс женского пола тоже появились побочные эффекты, но исследователи не уверены, вызваны ли опухоли именно радиоизлучением.

А вот исследование британских ученых 2018 года заставляет начать беспокоиться. Установлено, что в период с 1995 по 2005 году частота возникновения глиобластомы – разновидности раковой опухоли в мозге – увеличилась у жителей Англии более чем в два раза. Сильнее всего возросла частота образования опухолей во фронтальной и височной доле головного мозга – именно у этих областей мы держим телефон, когда разговариваем.

Тем не менее остается не до конца понятным, насколько сильный вред причиняют телефоны нашему организму сейчас, в 30-е годы 21 века. Ведь, например, британские ученые исследовали частоту опухолей у людей в 1995-2005 годы, когда использовались старые телефоны-«кирпичи» или раскладушки. Существует мнение, что, якобы, сейчас модели телефонов усовершенствованы и не вредят нашему организму.

НО ВСЕ-ТАКИ:

На мой взгляд, лучше выключать телефон во время сна, оставлять его не в комнате, где Вы спите, минимизировать общение по сотовому телефону (а не прислонять его к уху часами). Лучше использовать стационарный телефон, часы-будильник, находить время днем для зарядки телефонов, ноутбуков. Если есть хотя бы какая-то вероятность того, что радиоизлучение вредит нашему организму, ведь лучше обезопасить себя, не так ли?

Натуральные ткани

Из моих знакомых лишь очень немногие обращают внимание на состав, когда покупают одежду. Главное для большинства – красота и цена. Да, натуральные ткани и искусственные ткани (вискоза) могут показаться не так практичны, как синтетические: они быстро мнутся, дольше сохнут. Тем не менее у натуральных тканей есть несколько огромных плюсов: