- -
- 100%
- +
Как работать с книгой
Лёгкий рассказ: Как читать книги и выжимать из них максимум пользы
Представим: вы сидите в уютном кресле, в руках – свежая книга, которую вы только что купили. Запах страниц, и твердая обложка, которую приятно держать в руках… Какое путешествие вас ждёт на этот раз? И сколько вы уже книг прочитали и сколько запомнилось? Как впитать знания так, чтобы они изменили ваш взгляд на жизнь? Может есть способ, который поможет нам в этом? На основе когнитивистики (науки о том, как работает наш мозг) и эмоционального вовлечения (когда чтение зажигает чувства и эмоции), есть элегантный и лёгкий способ. Это три шага – сделай раз, сделай два, сделай три. И ваши ресурсы, вложенные в покупку книги, как и время, проведенное с пользой за чтением, принесут свои плоды как цветы у садовника, раскроют свои бутоны только при правильном уходе: исследования показывают, что активное чтение строит сильные нейронные связи, улучшает память и даже развивает эмоциональный интеллект, помогая в карьере, отношениях и саморазвитии. Вы инвестировали в себя, покупая книгу, и ожидая, что ценные знания улучшать вашу жизнь и подарят ценные эмоции и впечатления. Прочитал, зафиксировал и попробовал.
Делай раз: Зажги эмоции и подготовь мышление (эмоциональное и когнитивное вовлечение).
Сначала создай атмосферу для чтения. Возьми книгу, которую выбрал сердцем – ту, что подарит ожидание новых знаний, и волнение от путешествия по страницам повествования. Прочитай аннотацию, пролистай оглавление, представь, как это изменит тебя. Задай вопрос: "Что я хочу от этой книги?" Это активирует эмоциональную сторону – мозг любит истории, которые трогают, и так ты входишь в "зону вовлечённости", где чтение становится приключением. Когнитивистика учит: когда эмоции на твоей стороне, внимание держится дольше, и знания "прилипают" лучше. Покупка книги – это затраченный ресурс, знания из книги – это приобретённый ресурс. Бумажная версия более сенсорна и лучше запомниться, шелест страниц, запах типографии, оттенки света комнаты и дополнительные иллюстрации, создадут большее эмоциональное и когнитивное включение в процесс для запоминания. Электронная книга менее сенсорна, а аудио книги более эмоционально восприниматься и менее когнитивно. Другими словами, с бумажной книгой мозг работает почти автоматически, а с электронной и аудио книгой нужно прилагать больше усилия и активного чтения, так как они задействуют меньше органов чувств, но могут приносить более легкие удовольствия, если книга скорее про эмоции.
Делай два: Читай активно, как детектив (когнитивная обработка).
Теперь – в путь! Активно читай без напряжения, мозг сам заострит внимание на актуальных для жизни вопросах и темах, если нет усталости или шума вокруг, скользи глазами, и взаимодействуй: подчёркивай ключевые фразы, пиши заметки на полях ("Вот это интересно!", “А что так можно было?”), рисуй схемы или связи с собственной жизнью. Каждые 10–15 страниц (в зависимости от погружения в текст) останавливайся: перескажи своими словами, что понял, напомни себе приятные мысли и эмоции от прочтения, получи двойное удовольствие, это же так приятно. Кто-то тебя торопит? Куда-то ты спешишь? Это "активное чтение" – оно задействует несколько частей мозга сразу, создавая глубокие воспоминания. По науке, такие приёмы повышают понимание на 30–50%, потому что мозг начинает преобразовывать информацию в знание. И снова: вложенные ресурсы (книга + карандаш/ручка + блокнот/мессенджер) окупятся, ты запомнишь 80% и более важной для себя информации, чтобы перейти к третьему шагу.
Делай три: Примени и поделись (поведенческое и социальное вовлечение).
Книга прочитана? Оставь открытой и перелистай темы в обратном порядке, просмотри тот путь что ты продела и вспомни все эмоции и чувства и какие знания теперь у тебя после данной книги? Что понравилось? Что оттолкнуло? Что поменялось? Какие эмоции приятные или смежные чувства? Какие противоречия ты нашел? С чем сравнил? Что усвоил? И как применишь? Есть ответы? Напиши план действий из глав, расскажи другу или запиши подкаст. Это закрепляет знания через действие и эмоции – мозг любит, когда теория оживает. Когнитивистика подтверждает: обсуждение усиливает эмоциональную связь и долгосрочную память, плюс строит навыки вроде эмпатии. А окупаемость? Представь: из одной книги – новая идея для работы, которая принесёт доход, или инсайт, который спасёт отношения. Ты купил книгу за N-ое количество рублей, а вернулось в тысячу раз больше чем N (N помноженное на твой труд при чтении).
Вот и весь секрет: три шага – и любая книга становится твоим супер-учителем. Начни сегодня, купи книгу, что манит знаниями и интересует по жизни. Книгу, что захочется подарить или перечитать.
Знания из книги – это уже часть твоей личной памяти, и эти знания, принесут свои плоды, как только ты их прорастишь в своей жизни!
P.S.: Если даже способы из книги применимы во всех случаях, кроме твоего жизненного пути, ты уже будешь знать нерабочие способы и снова не потратишь время зря!
Введение
Она ещё ждала первой весны. Утихающие мечты сменялись заботами повседневности, когда в очередной день она начала новое радостное приключение. Накатывающие волны лазурного берега сменялись каскадами ощущений бриза и игривого ветерка на щеках, песка на ступнях, и вкуса морской соли с ароматом олеандра из растрёпанных волос, мягко вьющихся от влажности.
Эмоции с каждым днем становились выразительнее и оставалось лишь следовать за ними, покорно подчиняюсь порыву чувств, наполняя её нежное сердце трепетом изумительных мгновений. Мысли притуплялись и уходили на задний план перед новой жизнью. Они были лишними и угасали по сравнению с теми красками, что начинали сиять в её восприятие от мельчайших радостей, которые казались как по волшебству разбросаны по всей земле куда бы она ни шла. Как маленькие алмазные солнечные зайчики даровавшие ей свои отблески сияний и игриво намекая радоваться мелочам по жизни.
Даже едва проснувшийся котёнок, из травы сочно-изумрудного цвета, поразил своим сквозным писком и бело-рыжими пятнами, как шёпот ветра – запомни этот миг своего счастья, ты будешь вспоминать этот день каждый раз, когда горы печали настигнут тебя потом…
Так начинается почти любое детство…
Пролог
Время преобразует наши воспоминания, и мы получаем ценный опыт, с детства наша среда обитания, в которой мы рождаемся задает нам защитные механизмы, мы обрастаем реакциями на внешнюю среду в рамках выживания и адаптации, у нас есть определённый потенциал, который передаётся нам генетически, как говорят повзрослевшие дети, это качество у меня от мамы, а это качество от папы. Получается, что у нас сохраняются паттерны основного поведения черт родителей. С одной стороны, это конечно так себе для тех, кто менее доволен своими родителями, чем те, кто счастлив что у них, их родители. Думаю, вы понимаете, о чем речь. Кто в хороших отношениях с родителями, кто не в очень, и другие варианты. Кто-то их никогда и не знал. Всё начинается с детства.
И вот мы растём. Обрастая защитными реакциями при взаимодействии с окружающей средой. Как ответ нашего пластичного мозга в рамках адаптации и набираем качества коммуникации именно с теми, кто был рядом тогда, в самом глубоком нашем детстве. Изучаем их повадки и их способы общения и тестируем их на ответные взаимодействия. Какие-то родители ярче откликались на манипуляцию и капризы, какие-то больше игнорили, а кто-то может вообще рассудительно воспринимал каждое проявление своих детей. С должным уважением и пониманием без резких реакций, которые могли остаться у нас в памяти как стресс-факторы и в последующем возможно стать некими комплексами или сигналами для большего количества когнитивных искажений.
Среда создает нас, а наши генетические факторы лишь усиливаются или ослабляются в среде. Мозг хоть и пластичен, но всё-таки так же и статичен в своих проявлениях.
И потому мы с вами отражение среды и отражение родителей. Ведь иначе от куда у нас все алгоритмы взаимодействия с реальностью? Они же у нас появились? Значит был какой-то стимул в рамках проявления и поведения в среде обитания. Получается, что если во взрослом возрасте нас, что-то начинает не устраивать то причины нужно искать в детстве, и в способах адаптации к меняющимся условиям, и внутри нашего представления о меняющихся условиях среды обитания. Возможно, что-то, что вне баланса, иначе сам этот вопрос не существовал.
Эта книга про взаимоотношения в парах. А детство нам нужно для связки понимания, что всё откуда-то берет свои истоки. И это мы еще долго будем наблюдать по ходу наших рассуждений.
Взаимоотношения. Это слово и термин наиболее полно отражает суть построения чего-то хорошего и стабильного. Относиться, в рамках стандартного понимания можно к чему угодно, к машине или к смартфону, или даже можно относиться к какой-то группе людей, которые даже не знают о вашем существовании, а вот выстроить взаимоотношения можно лишь с тем, кто в свою очередь может относиться к вам со своей позиции. Эмпатия или понимание другого человека самое важное, что помогает находить баланс при коммуникации. Есть эмпатия когнитивная, это понимание мыслей и взглядов другого человека, и перенесение, на себя его точки зрения, и есть эмпатия эмоциональная, которая позволяет понять чувства другого человека без сочувствия и сострадания, но также с перенесением на себя, только уже его эмоций.
Тут на просторах повествования постараюсь поделиться своими наблюдениями, и размышлениями на тему взаимоотношений и их поддержания, в жизни бывает всякое, ведь жизнь самый лучший драматург, но обладая широкими знаниями вы сможете лучше реагировать на меняющуюся реальность нашего интересного мира. Ведь всё что происходит, происходит, и вы способны управлять тем, что происходит внутри вас даже когда реальность вам показывает, что всё против вас. Наш мозг устроен сложно и там нет ничего лишнего, понимая происходящее мы как правило быстро успокаиваемся в любой ситуации.
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любой техники из книги.
Часть 1
Глава1
Зарождение
История любви, или с чего же начинается жизнь на земле. Основа всего нашего существования это притяжение тел, душ и культивирование духовности, так говорит нарратив современной культуры. Но мы люди взрослые и прекрасно знаем, что происходит на самом деле. Страсть ведет наши тела на поиски приключений, и эта страсть называется эволюция. Природа наша мать наша. Мы обязаны подчиняться импульсам нашей природы, что породила нас и желательно беречь её. Иначе могут быть последствия, которые мы потом долго будем исправлять.
И так, история. Давным-давно и прочие прекрасные приключения, произошло то что все так хотели, а именно зародилась жизнь. Это было сложное время, и природа выживала как могла, пытаясь адаптироваться ко всем процессам максимального количества систем происходящего тогда периода. Разнообразие, пробы, ошибки, драматургические витки и борьба за выживание, породила двуполых существ в рамках системы, которая биологически начала уравновешивать баланс жизни и смерти на земле. Это создало ряд преимуществ и последствий для нашего существования. Парные системы менее автономны, и более надежны по количеству. Двоим решать вопросы легче. Забота о потомстве разделение труда, да и просто погрешностное эволюционное разнообразие даже на фоне иммунной системы, позволяет быстрее адаптироваться к меняющимся факторам окружающей среды. Это всё так романтично…
Вот и наш вид оставил этот парадокс двуполого размножения актуальным до наших дней. Хотя мир привносит и в этот вопрос свое наративное* повествование.
Природе нужно как-то было решить этот вопрос. Как заставить особей одного вида размножаться, и природа придумала мотивацию, которая совершенствовалась миллионы лет от первых двуполых особей, еще при цветочных опылениях. Так появилась первое послание любви, пыльца обыкновенная. И масса витков биологических решений и усложнений, и в итоге вот мы с вами думаем про противоположный пол, и нам нравиться про них думать, особенно если они в рамках нашего эстетического, как нам кажется вкуса.
*Наратив (от латинского narratio – рассказывание) – это способ изложения информации, организованный вокруг определенной последовательности событий или идей, связанный общей темой, целью или смыслом. Нара́тивы используются в литературе, искусстве, науке, культуре и повседневной коммуникации, помогая структурировать восприятие мира и передавать опыт поколений.
Но как обычно бывает у пытливых умов, всё что проявляется, чем-то да является.
Нам же с вами нужно знать причину происходящего, это самое важное для нашего мышления, уметь себе объяснять происходящее, и даже если мы в моменте, сейчас, забудем наши драгоценные знания, потом себе всё равно сможем объяснить свои решения и поступки, и явления, происходившие тогда. Это нас сразу успокоит и вернет нам возможность действовать дальше. Когда что-то нам сложно объяснить, мы начинаем нервничать или бояться, паниковать и делать глупости, придумывать мифы или легенды, вводя себя еще больше в тьму заблуждений, ссылаясь на нечто вне нашего знания и представления о процессах, происходящих в реальности. А мы с вами должны быть вне этого наратива нашего инстинкта и грамотно понимать, что же происходит. Поэтому мы и разберём всё очень досконально, лаконично, последовательно, и самое главное обозначим границы, в которых мы ничего поменять не сможем и это надо просто смиренно принять. После наших рассуждений мы сэкономим кучу времени и действий на том, что немеет для нас значения и будем стремиться, лишь к тому, что действительно важно каждому из нас.
Продолжим. Нас манит к другому полу эволюционная мотивация размножения. Это фундаментально. Под предлогом получить удовольствие скрывается цель природы, размножение.
Теперь опишу три принципа жизни природы на Земле.
1. Увеличение биомассы. Рост.
2. Увеличение количества биомассы. Размножение.
3. Увеличения способности адаптироваться. Выживание.
Вот эти три главных закона нашей жизни.
Как говорят биохимики гормоны созданы, чтобы нас возбуждать, само слово гормон* значит именно возбуждение, то есть мотивацию системы к действиям.
* Гормо́н (от греческого ὁρμάω – возбуждать, приводить в движение) – биологически активное вещество, вырабатываемое железами внутренней секреции организма и выделяемое непосредственно в кровь или лимфу. Гормоны регулируют обмен веществ, рост тканей, репродуктивные процессы, иммунную систему и многие другие важные физиологические функции.
Нашим гормонам, которые так долго создавала природа, мы и обязаны нашим счастьем существования и боли печали разочарования.
Гормоны – это способ эволюции избежать нарушений жизнедеятельности организма, на который могут влиять электромагнитные излучения, так как сигнал биомаркеров подделать сложнее чем электромагнитную волну, хоть и есть люди очень метеочувствительные, не говоря уже про сверхчувствительных людей из серии парапсихологии.
Наша эндокринная система нас бережёт от внешних колебаний создавая собственные колебания, но биохимическим путём. Тоже приключений хватает с этой системой мотиваций и вознаграждений. Да вы и сами знаете, у кого ПМС у кого Тестостероновый стресс.
Получается, всё, и это самое главное, всё что внутри нас происходит это определённые стимулы, как говорят учёные умы, нейроэндокринной системы, где есть 2-3 базовых способа действия.
1. Обеспечивать гомеостаз в рамках выживания.
2. Адаптироваться в рамках выживания к среде обитания.
3. Саморефлексировать на процессы происходящие при этом.
Саморефлексия обнаружена только у когнитивно* раскаченных приматов.
Наши мысли, наши чувства и наши эмоции, наши ощущения связаны с нашими телами что пытаются выживать. Эта ценная мысль, которая у вас прошита по жизни в рептилоидном* мозге, и мне хочется её повторять для лучшего усвоения.
«Повторение – мать учения» отечественный полководец, А.В. Суворов.
Еще одна ценная мысль, немного грустная, готовьтесь…
Арабская притча: Если вам захотелось покончить с собой, придите к морю, прыгните в него, и проплыв до глубины, постараетесь задохнуться под водой. Ваше тело будет стараться выжить несмотря на ваше мышление, это позволит вам принять мысль, что ваши заблуждения ведут вас в тупик. Тело всегда хочет жить. (дома не повторят и проконсультироваться с врачом)
* Когнитивная психология изучает процессы восприятия, внимания, памяти, мышления, речи и принятия решений. Она исследует, как мозг обрабатывает информацию, формирует знания и представления о мире.
* Рептилоидный мозг является популярным названием части мозга, называемой стволом головного мозга, особенно продолговатым мозгом и мостом. Эти структуры отвечают за базовые физиологические функции организма, такие как дыхание, сердцебиение, кровяное давление и рефлексы. Они также участвуют в регуляции сна, бодрствования и реакции на стрессовые ситуации («бей или беги»).
Вернёмся к любви. Мы замотивированы быть счастливее от процессов связанный с тем что нужно природе.
Природа миллионы лет решала эволюционный вопрос методом проб и ошибок, и нам хорошо тогда, когда хорошо нашей природе. Но есть и ложные моменты. Мы научились природу обманывать. Пищевая добавка глютамат натрия*, почитайте сноску.
* Глютамат натрия (E621), широко используемого усилителя вкуса, придающего продуктам характерный мясной вкус и аромат («умами»). Именно глютамат часто добавляют в блюда, чтобы усилить восприятие вкусов, особенно соленого и белкового компонента пищи.
И так наша природа тянет нас к противоположному полу и мотивирует у нас половое поведение гормонами. Разберёмся теперь в вопросе детально.
Основные гормоны, регулирующие половое поведение
Половое поведение (либидо, влечение, привязанность) в значительной степени зависит от половых гормонов и некоторых нейропептидов. Ниже приведён перечень ключевых гормонов с кратким описанием их роли. Это основано на общих знаниях эндокринологии, с акцентом на влияние на сексуальность у людей.
Тестостерон Роль в половом поведении: Основной стимулятор либидо и сексуального желания у мужчин и женщин; регулирует эрекцию, чувствительность эрогенных зон. Примечание: Главный фактор сексуальности независимо от пола.
Эстрадиол (эстроген) Роль в половом поведении: Усиливает приток крови к половым органам, способствует овуляции и женскому сексуальному поведению; влияет на развитие половых признаков и влечение. Примечание: Доминирует у женщин репродуктивного возраста.
Прогестерон Роль в половом поведении: Модулирует поведение во второй фазе менструального цикла; снижает либидо в лютеиновой фазе, но способствует беременности. Примечание: Работает в паре с эстрогенами.
Окситоцин Роль в половом поведении: "Гормон привязанности": усиливает эмоциональную связь, оргазм, доверие; повышается при прикосновениях и интимных контактах. Примечание: Ключевой для долгосрочных отношений.
Вазопрессин Роль в половом поведении: Участвует в мужской моногамной привязанности и агрессивной защите пары; влияет на социальное поведение. Примечание: Аналог окситоцина, но больше у мужчин.
Пролактин Роль в половом поведении: После оргазма вызывает период рефрактерности (временное снижение желания); регулирует лактацию, но избыток снижает либидо. Примечание: Может подавлять сексуальную активность.
Эти гормоны взаимодействуют с гипоталамо-гипофизарной системой (ФСГ и ЛГ регулируют их выработку). Уровни гормонов варьируются в зависимости от возраста, пола и фазы цикла. Если у вас есть симптомы дисбаланса (например, снижение либидо), рекомендуется консультация врача эндокринолога для анализа.
И наши с вами гормоны способны в рамках нашей природы, снижать наши любимые когнитивные функции. Особенно когда их мало, этих функций. Теперь подробнее:
Влюблённость (ранняя стадия романтической любви) вызывает "химический коктейль" гормонов, который усиливает эмоции, но часто ухудшает фокус, память, рациональное мышление и принятие решений. Это как "туман в голове": мозг переключается на партнёра, игнорируя остальное. Эффекты временные, зависят от человека, но исследования показывают деактивацию префронтальной коры (центра логики).
Дофамин
Вызывает эйфорию и удовольствие, но снижает внимание к повседневным задачам; фокус только на объекте любви. Заливает мозг из зоны вознаграждения, уменьшая концентрацию на работе или учёбе; приводит к игнору "красных флагов".
Норадреналин
Увеличивает возбуждение и тревогу, нарушая рациональное мышление; вызывает "бабочек в животе", но с потерей контроля. Усиливает возбуждение и тревогу, нарушая хладнокровный расчёт; в тандеме с дофамином провоцирует порывы и необдуманные поступки.
Серотонин (снижение уровня)
Вызывает обсессивные мысли и тревогу, нарушая память и эмоциональную обработку; как в ОКР*. Уровень падает, приводя к навязчивым идеям о партнёре; ухудшает принятие решений, усиливая эмоциональный хаос.
*Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР – это психическое нарушение, характеризующееся повторяющимися навязчивыми мыслями (обсессиями), которые вызывают сильную тревогу, страх или дискомфорт, и компульсивными действиями или ритуалами (компульсиями), которые человек совершает, чтобы временно уменьшить это напряжение.
Кортизол
Стрессовый гормон растёт, как при "кризисе"; усиливает навязчивые мысли, снижая фокус и объективность. В начальной фазе любви кортизол мобилизует тело, но приводит к oбсессивно-компульсивным паттернам, блокируя критическое мышление.
Окситоцин
Усиливает привязанность и эмпатию, но может вызвать обсессивность, предвзятость и искажённое суждение (например, идеализация партнёра). Усиливает доверие, но провоцирует зависть или пристрастность; в любви рождает эмоциональные предубеждения, блокируя объективный взгляд.
Вазопрессин
Нейропептид, который "мотивирует" через мозговые центры вознаграждения и стресса. Он усиливает социальные инстинкты: от привязанности и кооперации до агрессии и защиты. Мотивирует моногамность у мужчин, побуждая к "защите пары".
В этом мы разобрались. Гормоны внутри это и наши чувства, и эмоции, и мысли. Эти проказники нами руководят. А теперь мы будем разбираться в том почему те или иные люди нам нравятся, когда мы способны когнитивно мыслить и наблюдать наши вкусы, и как они образуются.
Глава 2
Как происходит выбор
Гормоны влияют, обходя нашу когнитивную систему, но мы с вами как люди, думающие развиваемся, и нас просто так обмануть сложно. Природа очень долго старалась выстроить свои параметры ради нашего с вами блага. Миллионы лет ошибок привели нас именно сюда, и именно так мы и живём. Так как же мы выбираем своих половинок и следуем нашим сексуально эстетическим предпочтениям, и из чего они складываются.
Начнем. Наш зрительный канал очень широкий и нервные сигналы по нему в 10-ки раз сильнее чем по остальным, ведь слух, обоняние и тактильные рецепторы, как датчики давления и тепла, уступают в рамках выживания перед зрением. Зрение видит дальше, больше, лучше. Зрение обрабатывает порядка 150 кадров/сек и более, и, казалось бы, из неё то всё и идет. Но нет. Помните, что любовь – это биохимия тела и есть такой коварный орган Якобсона* влияющий на нашу эндокринную систему.
*Орган Якобсона (вомероназальный орган, сошниково-носовой орган) – это специализированный отдел обонятельной системы у многих позвоночных животных, который отвечает за обнаружение феромонов и химических сигналов. Он назван в честь датского анатома Людвига Якобсона, описавшего его в 1811 году. У человека этот орган рудиментарен (недоразвит) или отсутствует у взрослых, но может играть роль в подсознательном восприятии запахов.
В этот орган даже многие ученые слабо верят, но всё же он есть, и он облегчает задачу нашим гормонам и выживанию если нам везет в этом. То есть орган предположительно распознает феромоны наших половинок, и сообщает нам ценную информацию. Предположительно о количестве гормонов и устойчивости иммунной системы. Мы на это реагируем как на приманку в рамках 3 законов нашего лимбического мышления: