Сигаретные материалы, или Простой способ бросить курить и наслаждаться жизнью с первого дня

ВНИМАНИЕ. У книги есть побочный эффект. Почти все, кто её читал бросили курить. Вы действительно этого хотите?

Это первая в мире книга-тренинг по отказу от курения. Вам предстоит погрузиться в удивительный мир и вместе с главными героями пережить все эмоции, которые испытывает курильщик, когда бросает курить и вместе с ними избавиться от зависимости от сигарет. Вы избавитесь от страхов, лишений, сомнений и неуверенности, а также обретёте образ мышления некурящего, а раз вы думаете, как некурящий, то мысль о том, чтобы закурить никогда не придёт к вам в голову. Просто читайте книгу, делайте все задания и наслаждайтесь интересной историей и очищением своего разума от сигарет.

Помните, что это в первую очередь тренинг и только во вторую очередь книга.

Все истории главных героев имеют реальных прототипов, которые лично прошли мой тренинг и бросили курить. Имена изменены.

В книге полностью выдуманный мир, если какие-то данные или исследования взяты из реальной жизни об этом сказано. Всё остальное вымысел автора.

Чтобы чтение было максимально эффективным:

– Читайте книгу, когда никто и ничто не будет вас отвлекать

– Выполняйте все задания, которые делают главные герои

– Отвечайте на все вопросы, а не просто читайте ответы главных героев

– Не спешите, не пропускайте главы

– Запасите достаточно сигарет, чтобы вам хватило до конца тренинг-книги, не пытайтесь бросить курить, пока не пройдёте тренинг до конца

– Обязательно подписывайтесь на мой аккаунт в инстаграм, чтобы получать свежие материалы и иметь доступ к прямым эфирам с ответами на все вопросы https://www.instagram.com/batakov.ru

– Получите поддержку тех, кто также бросает курить или уже бросил в телеграм чате https://t.me/xfilessmoke

Глава 1. Странные мысли

Наталья в очередной раз не могла уснуть. Её упорно преследовала мысль о сигарете, курить хотелось так сильно, что ни о чём другом думать уже не было сил.

Она лежала уже 1.5 пытаясь перестать думать о сигарете, но чем больше она пыталась, тем сильнее становилось её желание. Она знала, если она покурит, то её страданиям придёт конец, какое же счастье покурить. Но не решалась это сделать, потому что после выкуривания последней сигареты у неё закружилась голова, был дикий кашель и кровь пошла из носа.

Что же это такое? Ведь правительство утверждает, что сигареты абсолютно безвредны, фильтр защищает от вредных веществ, к тому же она курит лёгкие сигареты, в которых не так много должно быть вредных веществ.

А ведь ей было всего 35 лет, почему же она не могла курить спокойно, как это делают все её знакомые? Может быть и они тоже испытывают трудности и просто не говорят о них? Эта мысль пролетела так быстро, что Наталья даже не заметила, что думала её.

В любом случае чтобы там ни было, ей очень хотелось курить, она не могла больше сопротивляться страстному желанию.

Встала, накинула халат, услышала голос мужа:

– Ты куда собралась посреди ночи?

– Я только покурить

Слава Богу муж тут же уснул, ей совсем не хотелось, чтобы он видел, как из носа идёт кровь, а она кошмарно кашляет.

Наталья подумала, если я не смогу курить как же я буду жить?

Ведь всем известно, что сигареты помогают мне справиться со стрессом, сосредоточиться, сконцентрироваться на важной задаче, подумать, избавиться от скуки. Эх…Об этом даже думать не хочется. Нужно записаться к врачу, может он что-то выпишет и кровотечения и кашель прекратятся.

Наталья села на кухне, муж и дети спали, никто не помешает ей.

Наталья взяла сигарету, но не спешила её прикуривать. Разглядывала эту маленькую палочку, коричневый фильтр, белая бумага, набитая табаком:

– Что же ты со мной делаешь, – прошептала Наталья.

Она вспомнила, как выкурила первую сигарету.

В школе, когда тебе исполнялось 13 лет всех детей приучали к сигаретам, учили курить, ведь считалось, что некурящий человек не может сосредоточиться, больше подвержен стрессам, не может справиться с ответственной работой. Первые пачки выдавались бесплатно, дальше за них надо было платить. Подумав об этом, Наталья с ужасом осознала, что с момента, как она начала курить и до этого сигареты подорожали в 14 раз. А ведь это была вещь первой необходимости, почему же они с каждым годом становятся всё дороже и дороже? Промелькнула мысль, что скорее всего потому, что сколько бы они не стоили, ты будешь за них платить, ведь, как можно жить без сигарет? Но эта мысль тут же покинула голову, потому что Наталья прикурила и сделала глубокую затяжку, лёгкие тут же наполнились дымом, весь рот наполнился омерзительным вкусом.

"Ну ничего же не изменилось, и чё я так мучилась последние 1.5 часа? Что меняется после того как я покурю?

Наталья сделала ещё две затяжки и закашлялась, от её кашля пепел из пепельницы разлетелся по всей кухне. Ей вспомнилось как в свой 13й день рождения, ей дали наконец первую сигарету, она прикурила, затянулась закашлялась, и сигарета вылетала изо рта, как смеялись одноклассники, как подшучивали друзья. Как они говорили: "Смотри как надо", делали глубокую затяжку и выдыхали дым. Гордая девочка тогда подумала: "Я докажу вам что я смогу! Я научусь!". Как она стянула у отца сигареты, спряталась за школой и прикуривала сигареты мелкими затяжками, пытаясь вдыхать не кашляя.

Как же она была счастлива, когда у неё наконец получилась. На следующий день в школе, она гордо взяла сигарету, закурила, сделала глубокую затяжку, выдохнула дым, почувствовала голвокружение. Вкус был противный, хотелось выкинуть эту сигарету, она подумала: "Почему люди курят, это же так мерзко", учитель Вячеслав Михайлович, словно прочитал её мысли и сказал: "Молодец, Наташа, теперь ты взрослая, теперь тебе не страшны никакие проблемы, у тебя есть сигарета, с ней всегда легче, с ней ты никогда не будешь одинока".

Наталья сделал вторую затяжку и выпустила изо рта два больших кольца, чем вызвала восхищение своих сверстников, Маринка, лучшая подруга, восхищённо сказала: "Ух ты подруга, я курю уже три месяца, но кольца так и не научилась пускать"

Наталья почувствовала гордость, я могу пускать кольца, я смогла курить не кашляя, но как же хочется выкинуть мерзость и никогда больше к ней не прикасаться. Со временем она научилась не замечать этот вкус, ведь она получала такое наслаждение от сигареты. Стоп! Какое наслаждение? Этого Наталья не могла объяснить даже себе, но верила, что удовольствие определённо есть.

20 лет её это не беспокоило, но уже вторую неделю она не могла курить нормально, этот отвратительный вкус, к которую она привыкла за столько лет, как будто дал о себе знать с новой силой.

Она задумалась "что-то тут не так, почему нас всех подсаживают на сигареты? Как-то не заметила я что мне легче решать проблемы с ними, на нашу семью в месяц только уходит 12 тысяч рублей на них, а ведь скоро и младшенькой будет 13 лет и нужно будет покупать сигареты и для неё, а это уже 16 тысяч в месяц."

Наталья посмотрела на тлеющий уголёк и поняла, что сигарета сгорела в её руках, а она сделала всего три затяжку.

– Ну что же ты, подруга, такое со мной делаешь? Почему я не могу обойтись без тебя?

Странные мысли лезли в голову, почти бунтарские. Наталья подумала, что если нас убеждают, что сигареты безвредны и необходимы, то почему же мне хочется от них избавиться, почему я чувствую себя такой подавленной и вялой?

Почему я не курила всего три дня и на третий день уже просыпалась полной энергии в предвкушении нового дня?

Что-то тут не сходится. Вопросов явно больше, чем ответов.

Маринка, та самая подруга говорила, что познакомилась с челвоеком, который утверждал, что не курит уже 7 лет, он говорил, что счастлив, что стал некурящим. Наталья тогда ещё подумала: "Что за бред, как можно быть счастливым без сигареты? Как можно проснуться и выпить утреннюю чашку кофе, не затянувшись при этом ароматным дымом? Как можно стоять ждать свой трамвай и не закурить? А как же перекуры в работе? Как выйти в курилку без сигареты и не посекретничать с подругами? Как же вечером выпить с друзьями и не сопроводить каждую рюмку сигаретной? Нет, это точно бред, никто в здравом уме не захочет бросить курить."

Так почему мысль об этом человеке не покидает её с тех самых пор? Может быть он знает что-то, что неизвестно ей? Наталья подумала о том времени, когда она ещё не курила, а ведь не было же у неё тогда никакой потребности в сигарете, она радовалась каждому дню, просыпалась полная энергии, была полна энергии и планов на жизнь. Неужели это сигарета забрала всё и энергию, и веру в себя, и мечтать она стала реже, и спорт как-то весь сошёл на нет, а ведь когда-то ей нравилось танцевать, она гоняла футбол с парнями. Как-то много совпадений. Завтра надо определённо узнать побольше об этом человеке. Наталья прикурила вторую сигарету, затянулась "до чего же отвратный вкус, почему же без неё я становлюсь такой раздражительной и несчастной?", сигарета не ответила, только уголёк тлел на её кончике.

Глава 2. Шокирующее осознание

Проснулась Наталья в хорошем настроении, она предвкушала встречу с таинственным незнакомцем. Она знала, что бросить курить невозможно, с детства её научили, что курить необходимо, если начнёшь курить, то будешь курить всю жизнь. Поэтому этот человек не мог бросить, но интерес оказался выше неверия, и она просто обязана был с ним встретиться. Настроение омрачила мысль о сигарете, во рту было противно, хотелось скорее почистить зубы и избавиться от этого мерзкого запаха. Умылась Наталья всегда после того как покурит, потому что хотелось избавиться от этого ощущения, за те три дня, что она была вынуждена не курить она точно поняла, что этот запах, вкус и вообще всё, что связано с сигаретой ей решительно не нравится. Но почему же так мучительно представить себе жизнь без сигареты? Почему же она видится мрачной и полной страданий?

Нет ответа.

Нужен этот загадочный человек. Может он на самом деле существует? Сначала Наталья подумала, что Маринка его выдумала, но она так убедительно о нём рассказывала, что сомнений в том, что он реален не осталось. Да и Маринка не из тех людей, кто врёт. Верная подруга, что всегда была рядом, с ней можно поговорить о чём угодно. Не смотря на то, что тайну особо не утаишь, если ты сомневаешься в правдивости политиков имел неостророжность сказать об этом вслух, будь уверен, к тебе придут. В первый раз выпишут штраф, второй посадят. Третий… Третий это уже смертная казнь. Но Маринка, с ней можно говорить о чём угодно, как же интересно обсуждать с ней лживость и алчность правительства, которое не считает их за людей. Зачем мы вообще им нужны? Ах точно, кто-то же должен убирать помещения, печь хлеб, водить машины, платить налоги. Странно, что до сих пор не ввели налог на воздух или всё же ввели… Сигарета выпала из рук Натальи, в глазах был ужас. Так вот в чём дело, начав курить ты уже не сможешь бросить никогда, первые пачки даются бесплатно, в 13 лет всех учат курить, пропустить занятия по курению нельзя, с каждым годом они становятся всё дороже, но избавиться от них никак не получается. Наталья пыталась, ещё как пыталась, но так и не смогла. С детства её учили, что все должны курить, когда ты закурил ты стал взрослым, для тебя началась новая жизнь. Все дети с нетерпением ждали этого дня, когда наконец им исполнится 13 и их научат курить. Кто-то не дожидался и начинал курить раньше и гордо рассказывал, как стянул у отца сигаретку и выкурил её даже ни разу не закашляв. Скорее всего врали, но что возьмёшь с мальчишек, все хотят выглядеть лучше, чем есть.

Наталья затоптала сигарету, эти мыли наполнили её ужасом, она выбежала из курилки, на ходу доставая телефон, набрала номер Маринки.

– Марин, привет, срочно надо встретиться

Уже через 10 минут она села в автомобиль и ехала к своей подруге.

Маринка открыла ей дверь в пижаме

– Что случилось ты выглядишь возбуждённой?

Наталья два раза хлопнула правой рукой по левой, такой жест они придумали ещё в школе, когда хотелось посекретничать. Это означало, что надо отключить телефон. Все знали, что каждый разговор прослушивается, и если ты имеешь неосторожность сказать что-то не то, то придётся потом оправдываться в отделении. Люди боялись открыто говорить. Возможно даже боялись открыто думать, чтобы случайно не сказать лишнего. Но и телефон надолго не отключишь, если ты недосупен, больше чем на час, отряд полиции выезжает на место, где пропал сигнал, подаётся это с целью "мы заботимся о вашей безопасности", но Наталья с Маринкой не сомневались, что сделано это с целью постоянно следить за всем, что происходит.

Девушки выключили телефоны и прошли на кухню, где кипел чайник.

– Кофе? спросила Маринка?

Наталья кивнула. Она любила Маринку, это была красивая женщина её лет, кудрявая, с жизнерадостными глазами. Детей, мужа не было.

Маринка поставила на стол две кружки кофе, посмотрела в глаза Натальи и властно сказала:

– Рассказывай, что случилось?

– Я хочу бросить курить!

Маринка чуть не подавилась только сделанным глотком кофе.

– Ты с ума сошла, это невозможно

– Возможно, ты же сама рассказывала про человека, который бросил курить и я хочу с ним встретиться

– Ты думаешь он захочет с тобой встречаться? Это же опасно

– Знаю, но я должна

– А как ты собралась решать проблемы, переживать стрессы, спра…

Наталья остановила её жестом и сказала:

– Я думаю, что все эти проблемы и стрессы вызваны сигаретами – и рассказала подруге о своих мыслях.

– Да уж подруга, никогда бы не подумала, уверена, что ты ошибаешься

– Если я ошибаюсь, я хочу быть в этом точно уверенна, так мы звоним твоему знакомому?

– Конечно

Маринка включила телефон, нашла в справочнике нужно имя, набрала номер

– Владимир Андреевич, добрый день, мы можем с вами встретиться, нужна ваша помощь?

– Завтра в 11.00 приходите ко мне – послышалось с того конца трубки

– Хорошо, можно я буду не одна?

– Нужно

Маринка отнесла телефон в комнату и вернулась.

– Пусть полежит там и твой давай включим и унесём туда, а то как бы нежеланные гости не нагрянули

Наталья кивнула, включила телефон и передала его подруге, Маринка снова ушла и тут же вернулась со словами:

– Ну вот, возможно завтра ты станешь некурящей

– И ты тоже

– Я не думала об этом, мне нравится курить

– Закури прямо сейчас и скажи мне что тебе нравится в этом отвратительном вкусе?

Маринка засмеялась, но достала сигарету, наигранно сделал серьёзное лицо, прикурила, сделала затяжку, выдохнула, сделала ещё одну, выдохнула. Посмотрела на Наталью

– Ты знаешь, обычно мне нравится курить, но сейчас я не могу понять почему, вкус действительно противный, неужели он всегда такой? Почему я столько лет этого не замечала

– Надеюсь завтра мы это узнаем.

Глава 3. Таинственный незнакомец

Наталья проснулась в предвкушении, мысли были только о загадочном человеке.

Откуда он взялся?

Что он такое знает, чего не знаем мы?

Как он смог бросить? Все знают, что это невозможно.

Но так хочется от этого избавиться.

Спала Наталья у Маринки, когда она приехала домой, поняла, что не сможет справиться с мыслями, сделала ужин, накормила детей, поцеловала мужа и сказала, что две подружки хотят провести время вместе и убежала.

Весь вечер подруги обсуждали своё курение, вспоминали детство и время когда не курили. И чем больше они это обсуждали, тем больше убеждались, что всё чему с детства их учили про сигареты это ложь. Но как заставили поверить в эту ложь население целой страны?

У этой загадки не было ответа. Точнее он был, но был неизвестен подругам. Весь вечер они строили разные теории, громко смеялись, но в итоге решили об этом не думать, ведь уже завтра у них будет ответ.

– Доброе утро – сказала Маринка, войдя на кухню – ты куришь сегодня последний день

Наталья улыбнулось, эта мысль радовала её.

– Кстати, забыла тебе сказать, встреча с Владимиром платная

– Ну логично, он рискует больше, чем мы

А риск был велик, борцы с курением жёстко уничтожались, запрещена была любая информация, которая опровергала пользу курения и говорила о его вреде. Все газеты, радио и телевидение с утра до вечера говорили о пользе сигарет, как важно курить сейчас особенно сейчас в такое тяжелое и стрессовое для страны время только сигарета, ваш верный друг и товарищ.

– Сколько денег он берёт?

– 3800

– Ты серьёзно, что так много?

– Да ладно много, ты в месяц тратишь больше, а в год так у тебя все 50 тысяч выйдут

Наталья на секунду задумалась, представила себе, как будет жить когда наконец перестанет курить и сказала

– Если честно, я заплатила бы и 50 тысяч, очень уж хочется мне избавиться от этого, а если потом удастся всю семью к нему сводить, то я буду просто на седьмом небе от счастья

Маринка повернулась к Наталье и спросила очень серьёзно.

– Ты уверена, что этого хочешь?

– Больше всего на свете

– Тогда я с тобой, хотя, я сомневаюсь, что мне это поможет, я не кашляю, у меня нет кровотечения

– И что ты собралась ждать, когда оно появится? Может тогда уже будет поздно, ты же моя самая умная подруга, не могу поверить, что ты, увидев наглядно, тот вред, что сигареты причинили мне, хочешь продолжать их курить

– Ты права, не хочу, но я вчера после нашего разговора попыталась не курить два часа и это было невыносимо, каково же будет не курить всю жизнь, если так трудно не курить всего два часа?

– Я хочу попробовать, если это единственный человек, который смог это сделать, то я точно не упущу возможность встречи с ним, даже, если это окажется ложью

– Пошла я в душ

______________

Маринка вышла из душа, расчесала волосы, вдохнула приятный аромат шампуня, исходящий от волос "Какой чудесный запах сказала она вслух".

Маринка зашла на кухню, где Наталья курила сигарету, взяла свой телефон и вышла. Подошла к зеркалу, посмотрелась в него, улыбнулась себе, Маринке нравилась её внешность, и она любила разглядывать себя в зеркале, ещё раз наклонилась к волосам, чтобы вдохнуть их аромат и отвела нос с отвращением.

Волосы пахли сигаретами.

Этот запах моментально стёр улыбку с её лица, её решительно не нравился этот запах, Маринка опустила взгляд вниз и увидела жёлтый след на пальцах. Она всегда его видела, но не придавала этому значения, но сейчас посмотрела на него внимательно "Нам говорят, что сигареты не причиняют вреда, но если так пожелтели мои пальцы, что же происходит в моих лёгких?". Эта мысль слегка удивила её и испортила настроение.       Маринка редко была в плохом настроении, но сейчас она прямо загрустила и не заметила, как подошла Наталья

– Не грусти, красотка, сегодня мы обе станем некурящими, я чувствую от этого такую радость.

– Мои волосы мерзко пахнут и как-то раньше я не обращала на это внимание, в этом доме всё насквозь провоняло табаком и это стало настолько привычно, что я этого не замечала, пока ты не открыла мне глаза и знаешь, что меня удивляет больше всего?

– Что?

– Я не хочу курить, но я не могу не курить, мне очень нужна сигарета, но я не хочу курить её, но не могу не курить

– Я чувствую тоже самое, такое ощущение, что кто-то сидит в моей голове и нашёптывает мне "закури, закури, ты хочешь покурить"

– Да уж, не самый приятный сосед, ну что ты готова? Мы с тобой на пути к новой жизни

– Ещё бы, такое чувство, что я готовилась к этому всю жизнь

Девушки приехали по указанному адресу за полчаса до назначенного времени, хотя мысли обеих были в постоянном предвкушении чего-то прекрасного говорили они совершенно о другом, потому что обсуждать жизнь без сигарет было запрещено, этот закон соблюдался очень строго. Виновных запирали в камере и целый день не давали курить, вечером же когда человек выходил из камеры, он не мог думать ни о чём кроме сигареты, он закуривал, мысли наконец успокаивались, блаженный дым растекался по всему телу и человек становился счастлив, что доказывало, что жизнь без сигарет не имеет смысла и полна страданий. Лишь редкие подростки, которые были уверены, что и без сигарет можно прожить осмеливались нарушить этот закон и после 2-3 раз такого наказания убеждались в том, что сигареты самая ценная вещь на земле.

Поскольку девушки пришли раньше назначенного времени, они решили прогуляться.

– Расскажи мне побольше об этом Владимире, какой он?

– Он высокий, стройный, коричневые волосы, приятный голос – голос Маринки явно был полон нежности

– Подруга, да ты никак влюбилась?

– Ничего я не влюбилась

– Ты не обманешь меня, я вижу это в твоих глазах

– Ничего ты там не видишь, глаза, как глаза

– "Высокий, стройный, приятный голос" – передразнила Наталья свою подругу – уверена, что ты пошла со мной только из-за него

– Молчи – сказала Маринка – это он

Навстречу шёл мужчина, высокий, под одеждой было не разглядеть стройный он или нет, мужчина улыбался, помахал рукой и явно направлялся в их сторону.

Маринка замахала руками в ответ, взяла за руку подругу и двинулась на встречу

– Привет – сказал незнакомец, повернулся к Наталье и сказал – Вова

– Наталья

– Если вы готовы, мы можем проходить, все уже собрались

– Все? Будет кто-то ещё?

– Конечно, неужели ты думаешь, что вы единственные?

Мужчина улыбался и смотрел очень по-доброму, ему явно можно было верить, здоровый цвет лица, белые белки глаз, под курткой, пожалуй, и впрямь скрывается стройная фигура, уверенность, жизнерадостность излучались из его глаз. "Неужели цвет моего лица тоже станет таким приятным, если я перестану курить? подумала Наталья и вместе с подругой последовала за мужчиной к дому номер 10.

Глава 4. Ты принимаешь договор или у тебя нет шансов

Когда трое людей вошли в помещение, мужчина разделся и помог дамам, жестом показал на телефон и на сейф, стоящий в коридоре.

Девушки поняли, что телефоны нужно положить туда, в сейфе уже лежало несколько телефонов. Владимир закрыл сейф и сказал с улыбкой

– Вы ведь не хотите, чтобы нас услышали

– Маринка явно не хочет, чтобы услышали её мысли

– Что?

– Я пошутила – сказала Наталья, а когда Владимир отвернулся, чтобы пойти вперёд получила от Маринки удар по заднице, подруга явно была влюблена.

– Друзья, это Марина и Наталья, они тоже сегодня будут избавляться от мерзкой отвратительной привычки курить и станут свободными счастливыми людьми

– Привет, девчонки – сказали собравшиеся. В комнате было пять человек. Женщина лет 60, двое мужчин 30 и 40 лет, девочка лет 18 и парень на вид года 23. Все выглядели дружелюбно, улыбались и явно чувствовались, что они рады, что не единственные в этой комнате.

– Если честно, я боялся, что буду единственным, кто хочет бросить курить – сказал мужчина, которому на вид было лет 30

– Уже 30 лет, как я хочу от этого избавиться, но до сих пор так и не смогла, не смотря на то, что пробовала и различные препараты, Владимир Андреевич моя последняя надежда

– И моя – Сказала Марина

– Твоя последняя надежда выйти замуж – прошептала Наталья и ловко увернулась от локтя, которым Маринка хотела ударить ей в живот

– Все, кто ещё не оплатил участие, прошу сделать это, также всем предлагаю перед занятием сходить и накуриться вдоволь

– Я думал мы пришли бросать курить – сказал парника 23 лет

– Но вы же ещё не прошли программу – сказал Владимир и снова улыбнулся – так что марш курить и шуточно притопнул ногой. Я достала деньги из кошелька, передала Маринке, которая тоже достала нужную сумму. Маринка передала деньги Владимиру их руки на секунду задержались в прикосновении, Владимир стоял лицом ко мне и было видно, что Маринка явно нравится ему. Когда мы пошли на кухню, я хотела сказать об этом Маринке, но она опередила меня и сказала: "Скажешь хоть слово, убью".

Мы покурили и вернулись в просторную комнату, мы с Маринкой сели на двухместный диван, остальные расселись, кто в кресло, кто на стул. Владимир Андреевич настраивал оборудование и на стене мы увидели изображение с проектора.

– Приветствую всех ещё раз друзья, я очень рад, что вы пришли сегодня на этот курс. Ведь сегодня вы станете некурящими. Все люди делятся на два типа, первые бросают курить при жизни, вторые после смерти. Люди первой категории очень умные люди, которые любят себя и которым дорога их жизнь. С самого начала хочу заверить вас, что, если вы не получаете удовольствия от того, что вы делаете, вы делаете что-то неправильно. Отказ от курения не является исключением и это принесёт вам немыслимое удовольствие, если вы будете внимательны и будете следовать всем моим инструкциям