Используй изоляцию

Глава 4. Чистота речи — тренировка для мозга

Теперь поговорим об одном практическом инструменте. Он простой. Но очень эффективный.

Речь. То, как ты разговариваешь, напрямую связано с тем, как ты мыслишь. Грязная речь, однозначно это и грязные мысли. Хаотичная речь, хаотичные мысли. Речь с матом, это мышление, которое привыкло к коротким, резким, агрессивным формулировкам. А теперь вопрос. Что будет, если ты начнёшь следить за своей речью? Уберёшь мат. Начнёшь строить фразы до того, как их произносить. Перестанешь нести херню в прямом смысле этого слова. Правильно. Начнёшь менять мышление. Я расскажу на эту тему одну историю.

Как один человек перестал материться

Мой знакомый сидел под следствием в камере. Это был не первый его срок. И ему очень хотелось что-то изменить в своей жизни. Начать контролировать свои мысли и свою речь. И вот прочитав библию он решил: больше не будет ругаться матом, т.к. это, по его мнению, грех. Все знают, как общаются в камере. Ненормативная лексика — это норма. Её используют все. И арестанты, и те, кто ходит по коридорам с ключами. Но парень решил, что будет лучше, тем что начнет выделяться из серой массы других арестантов. Он начал с того, что перестал материться сам. Заменяя матерные слова на обычные другие или какие-нибудь научные термины. Подбирал аналоги. Прежде чем что-то сказать, формулировал фразу внутри себя. И только потом произносил вслух. Поначалу да, это было очень трудно. Словарный запас был бедноват. Речь стала очень заторможенной. Диалог клеился не всегда гладко, потому что он сначала думал, а потом отвечал. Мозг закипал. Приходилось подолгу подбирать нужные слова. Но он не сдавался. И с каждым днём его речь становилась живее, интереснее, точнее. Контроль за речью, который поначалу требовал огромного напряжения, со временем стал автоматическим. Буквально через какое-то время парень спокойно разговаривал без мата. И тут он начал получать от этого реальные плюсы.

Вторичные выгоды

Первое. В спорах с сокамерниками он получил преимущество. Как это работает? Сокамерник использовал матерный оборот с упоминанием матери. Парень тут же ловил его на слове, т.е. задавал простой вопрос:

«Подожди. Что ты сейчас сказал про мою мать? Ты её вообще в глаза видел? А говоришь, что ты мою мать так и так имел?» Поверь, ни одному арестанту такие предъявы не нравятся. Тот, кто употребил подобное выражение, сразу понимает: он не прав. И сдаёт назад. Парень оказывался правым. А тот, кто использовал мат, оказывался в проигрыше. Но для того, чтобы кого-то тормознуть и поймать на слове, ты должен сам быть, как говориться без греха, иначе и тебя подловят точно также, а потом и припомнят, за то, что ты сам кого-то ловил…

Второе. Однажды он сидел на окне, разговаривал с другой камерой. Открылась кормушка. Дежурный по этажу позвал его. Используя при этом целый поток ненормативной лексики. Грубо и на «ты». Что сделал парень?

Он спокойно слез с окна. Взял баночку «табурет» и подсел к кормушке. И без единого матерного слова, очень вежливо, сказал: «Здравствуйте, гражданин начальник. Я не могу назвать вам свою фамилию, потому что вы обратились ко мне грубо и не в соответствии с правилами. Вы обязаны обращаться ко мне: гражданин подследственный или гражданин осуждённый. На „вы“. И без мата». Дежурному такой поворот естественно не понравился. Он продолжил оскорблять парня. Требовал назвать фамилию. Грозил карцером. Но парнишка стоял на своём спокойно:

«Я назову вам фамилию, если вы обратитесь ко мне как положено. Вы от меня хоть слово матом слышали? А почему вы позволяете себе так обращаться?»

Дежурный понял, что требования арестанта законные. Что парень действительно прав. Что мата он от него не слышал. Психанул, захлопнул кормушку, и пошёл дальше.

Парень вернулся на окно и продолжил разговор с другой камерой. Дежурный, проходя мимо камеры, в глазок смотрел, стучал палкой по двери и проходил мимо, но за всю ночь он так и не потребовал больше назвать фамилию. Парнишка победил на уровне психологии. Дежурный чувствовал свое социальное превосходство над арестантом и после своего неудачного наезда пойти на поводу того, кого ты считаешь на ступень ниже себе, для него было зазорным. Это означало бы, что тот, кого он считает хуже себя, заставляет играть по его правилам. А это фиаско. Поэтому для дежурного было легче просто игнорировать это нарушение и не вступать больше в диалоги.

Что это даёт

Эта история наглядно показывает: что чистота речи приносит реальные плоды. И в камере, и на свободе. Когда ты говоришь чисто, вежливо, без мата, то ты:

— Выигрываешь в спорах.

— Вынуждаешь других уважать себя.

— Не даёшь повода для конфликта.

— Думаешь быстрее и точнее, потому что приучаешь мозг подбирать слова.

— Выходишь из любой ситуации с чувством собственного достоинства.

А главное, ты постоянно тренируешь свой мозг. Контроль речи невозможен без контроля мышления. И наоборот.

Попробуй сам

Начни с малого. Поставь себе задачу: один день не ругаться матом. Совсем.

Будешь ловить себя на том, что хочешь сказать грубое слово, заменяй его на любое другое. Не подбирается, просто промолчи. Потом второй день. Потом третий.

Через неделю заметишь, что думать стало легче. Голова прояснилась. И ты получаешь уважение окружающих, просто потому, что ты не такой, как все. Чтобы пополнить свой словарный запас, читай книги, учи стихи. Чем изысканней твоя речь, чем больше ты используешь прилагательных, тем интересней тебя слушать. Твои рассказы станут более яркими, красочными, живыми. Ты сам кайфанешь от того, как ты сможешь зачаровывать слушателей своим интереснейшим повествованием если захочешь. Общение с противоположным полом станет для тебя легким и приятным, ты почувствуешь, как к тебе тянутся люди, с тобой будет интересно. А это дорогого стоит.

Отрабатывай навыки эффективного общения

Глава 5. Честность с самим собой

«Мне дозволено всё, но не всё полезно» — Апостол Павел

Теперь мы подошли к самому сложному. Не к тому, что требует усилий. А к тому, что требует смелости. Быть честным с самим собой. Почему это сложно? Потому что врать себе удобно. Враньё защищает. Оно смягчает удары. Оно позволяет не чувствовать стыд, вину, страх. Но оно же и не даёт тебе меняться. Пока ты врёшь сам себе, ты стоишь на месте. А жизнь идёт. И ты снова и снова получаешь одни и те же результаты.

Правда и самообман

Есть то, что мы думаем о себе. И есть то, что есть на самом деле. Между этими двумя вещами часто дистанция размером в целую жизнь. Мы оправдываем себя. Мы находим причины. Мы перекладываем ответственность на других. Мы убеждаем себя, что мы лучше, чем есть. Это называется самообман. Он бывает разным. «Меня посадили ни за что». «Я не виноват, так сложились обстоятельства». «Все так живут». «Я завязал, просто последний раз». Знакомо?

Самообман — это мягкая подушка. На неё удобно падать. Но с неё невозможно оттолкнуться, чтобы прыгнуть вверх. Если ты хочешь измениться, придётся снять эту подушку. И посмотреть правде в глаза. Какой бы неприятной она ни была.

Проблема или ситуация?

Давай разберём важную вещь. Очень часто мы называем проблемой то, что проблемой не является. Ты оказался в камере. Это проблема? Ответ зависит от того, как ты на это смотришь.

Если ты воспринимаешь это как проблему, то скорее всего ты опустишь руки. Будешь мучительно отбывать срок. Жалеть себя. Считать дни до освобождения. Жить в ожидании, когда же начнётся настоящая жизнь. Твоя жизнь остановится. Ты будешь просто ждать. Проблема вызывает целый набор различных негативных чувств. Ты будешь несчастен, т.к. испытываешь тревогу, жалость к самому себе, страх, грусть, одиночество и т. п. Ты в беде у тебя проблема!

А можно воспринимать это иначе. Как ситуацию. Ситуацию, которую ты не выбирал. Которая случилась. И которую нужно принять как данность. И внутри этой ситуации начать жить. Прямо сейчас. Не после освобождения, а в тот момент, когда закрылась дверь. Разница огромная. Да ситуация произошла, но это не проблема. Я не буду киснуть, я буду действовать в этой ситуации. Я адаптируюсь и выжму из нее все что только могу для себя полезное.

Проблема, это то, что требует решения. Ситуация, это то, с чем можно работать, меняя своё отношение. Как сказал один мудрый человек: «Я могу познать весь мир, не выходя из своей кельи». Потому что главное ограничение — не стены вокруг. А стены в голове.

Как перестать превращать ситуацию в проблему

На первый взгляд может показаться, что «проблема» и «ситуация» — это одно и то же. Но нет. Что такое проблема? Это не то, что случилось с тобой. Это то, что ты чувствуешь по отношению к тому, что случилось.

Проблема — это переживания. Негативные чувства. Когда тебе плохо. Когда ты испытываешь жалость к себе, ненависть, злость, страх. Вот это и есть проблема.

А ситуация — это просто факт. Событие. Которое случилось.

Когда ты находишься в переживаниях своих негативных чувств, это очень сильно сковывает тебя внутри. Сковывает психологически. Ты не способен при этом принимать решения. Не способен действовать. И от этого тебе становится ещё хуже. Поэтому в любой ситуации нужно стараться не терять оптимизма. И всегда искать выход.

Пример с лодкой: Плывёте на лодке. Лодка перевернулась.

1 вариант. Ты не опускаешь руки. Плывёшь изо всех сил к берегу. Ты не сдался. Ты нашёл выход из ситуации.

2 вариант. Ты испугался. Опустил руки. Тонешь. Это уже проблема. Негативные чувства сковали тебя, и ты не можешь действовать.

Пример с девушкой: Меня бросила девушка. Это событие. Сразу скажу. Я не призываю тебя быть бесчувственным роботом. Когда бросает человек, к которому у тебя были настоящие чувства, это больно. Это очень больно. Это неприятно. Душевная рана требует времени, чтобы затянуться. И это нормально, побыть какое-то время в этой боли. Но есть два пути.

Первый путь, жалость к себе.

Ты начинаешь холить и лелеять свою обиду. Подкармливать её. Взращивать внутри себя. Ходить грустный, плакать, жалеть себя, наматывать сопли на кулак. Думать, что жизнь кончена. И тогда эта ситуация становится проблемой. Ты застреваешь в ней надолго. Может быть, навсегда.

Второй путь, через принятие.

Ты принимаешь тот факт, что ситуация уже произошла. Решение принято. Оно состоялось. Ты ничего не можешь изменить. Девушка встретила другую любовь. Она уже с другим. Что толку от того, что ты будешь ходить грустный и плакать?

Ты даёшь себе время. День. Два. Неделю. Но ты не позволяешь боли затянуть тебя в болото. Ты не кормишь свою обиду. И когда первая острая боль проходит, ты начинаешь действовать.

Приводишь себя в порядок. Одеваешь красивый костюм. Идёшь заниматься танцами. Улыбаешься. Ведёшь себя достойно. Не для того, чтобы «сразу найти другую». А для того, чтобы вернуть себе самоуважение. Чтобы почувствовать, что жизнь продолжается. Чтобы не дать этой ситуации сломать тебя.

И вот тогда, да. Тогда у тебя появляются новые знакомства. Новые возможности. Может быть, новая любовь. Событие то же. А результат разный. Потому что разное отношение. Потому что один застрял в проблеме, а второй прошёл через боль и начал действовать.

Пример с тюрьмой: Ты оказался в тюрьме. Это событие.

Можешь сидеть, плакать, жалеть себя, считать дни до освобождения. Испытывать страх, злость, ненависть, отчаяние. Негативные чувства сковывают тебя. Ты не можешь действовать. Ты просто мучительно ждёшь. Это для тебя реально проблема.

А можешь сказать себе: «Я здесь. Это ситуация. Я не могу её изменить. Но я могу изменить своё отношение к ней». И начать использовать это время. Читать книжки. Учиться разговаривать без мата. Тренировать тело и память. Готовиться к свободе.

Событие не изменилось. А ты перестал страдать. И начал действовать.

Как это работает

Проблема — это тупик. Когда ты воспринимаешь что-то как проблему, ты загоняешь себя в угол. Ты не можешь ничего изменить, но ты мучаешься. Твои негативные чувства сковывают тебя, парализуют. Ты не способен принимать решения и действовать. И от этого становится ещё хуже. Опустил руки, вся жизнь пошла на самотек. Ты не управляешь ею, ты парализован, ты просто сторонний наблюдатель. Проблема поглощает тебя и разрастается как сорняк, лишая тебя воли, амбиций, желания развиваться и достойно жить. Проблему нельзя кормить и лелеять, ее необходимо срочно решать, пока не стало слишком поздно.

Ситуация — это просто обстоятельства. Ты не можешь их изменить. Но ты можешь изменить свое отношение к ней, и она не станет тогда тобой восприниматься как проблема. Не опускай руки. Ты не позволяешь негативным чувствам сковать тебя. Ты действуешь внутри этих обстоятельств так, как можешь. Ищешь выход. Не теряешь оптимизма.

Наша задача — научиться воспринимать любую ситуацию как ситуацию, а не как проблему. Даже самую трудную. Все начинается через осознание. Проделай в своем разуме эту работу. Отдели семена от плевел. Со мной произошло что то, и какие же я чувства испытываю по отношению к тому что произошло? Осознал чувства. Молодец! Далее, чтобы я хотел изменить в своих чувствах? Могу ли я заменить свой страх на надежду? Ненависть на сострадание. Ненавидеть конечно проще чем пожалеть, но мы же не ищем легких путей? Так будем великодушны, и к самим себе в том числе, т.к. ненависть, разрушает нашу душу. Помните, как в библии: «Любите врагов своих» … далее спросите себя, что я могу с этим сделать? Как я это сделаю? Какие шаги мне необходимо предпринять?

Пример: Я нагрубил на последнем свидании маме, и теперь испытываю чувство вины. Даже плохо сплю из-за этого. Ну вот зачем же я так?

Нагрубил маме. Это состоялось это ситуация. Теперь мне стыдно за это и мне плохо. Я осознаю эти чувства, стыд, сожаления, страх, что она больше не придет ко мне на свидание. Я не буду нечего делать, побуду в этом. Да, это твой выбор и сиди упивайся этим горем. Может со временем и рассосется само собой, но осадочек останется в любом случае. А можешь действовать, повлиять на свои чувства. Напиши маме письмо, попроси прощения, и сразу появляется надежда. Тебе становиться легче.

Можешь конечно поискать себе оправдания, типа она сама виновата. Да наорал, но она по-другому не понимает. Это рационализация. Ты при помощи самообмана перекладываешь ответственность за свой не приемлемый поступок на маму, и остаёшься с неразрешённой ситуацией. Это проявление твоего криминального мышления, о котором мы говорили выше. По итогу, проблема не решена, ситуация пущена на самотек. Ты немного себя успокоил, ты так привык. Но что-то все равно продолжает тебя подтачивать. Это голос совести, который ты только что замотал в смирительную рубашку внутри своей головы.

Пример конечно грубый, даже немного утрированный, но для понимания механизмов, происходящих в нас, вполне наглядный. Я хочу донести то, что ты можешь поступать в любой ситуации как угодно, но действуй через осознание и понимание, что происходит с тобой. Возможно тебе выгодней поступать вопреки здравого смысла, т.к. ты от этого получаешь какие-либо вторичные выгоды.

Пример: Я молчу и не критикую своего начальника за тупые распоряжения. Я выполняю все его бессмысленные поручения, которые меня бесят. Но я получаю от него хорошую зарплату и даже премию. Мне плохо от того что я вступаю постоянно в сделку со своей совестью, которая орет в моей голове, начальник полный придурок! Но я молчу, потому что вторичная выгода, это премия и возможно повышение по службе.

Таких примеров может быть много. И в жизни, и в отношения с людьми. Но для полного счастья необходимо избавиться от негатива и не потерять при этом те преимущества, которые уже есть. Типа зарплаты, повышения и т. п. Вопрос лишь в том, как это сделать? Скажу лишь, что это вполне возможно. И механизмы как этого добиться уже расписаны и подробно в этой книге. Повторяться не стану.

В любой ситуации нужно менять своё отношение к ней. Не впадать в негативные переживания. И задавать себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас, внутри этих обстоятельств?» Не «почему это случилось со мной?», не «кто виноват?», а «что я могу сделать?». Даже маленький шаг. Даже если это просто «я не буду ненавидеть себя сегодня». Даже если это «я сделаю зарядку». Даже если это «я прочитаю одну страницу». Главное — не дать негативным чувствам сковать тебя. И продолжать действовать.

Упражнение

Прямо сейчас вспомни событие из своей жизни, которое ты считаешь проблемой. Какие чувства ты испытываешь по этому поводу? Страх? Злость? Жалость к себе? Отчаяние? А теперь скажи себе: это не проблема. Это ситуация. Мои чувства сковывают меня и мешают действовать. Что я могу сделать внутри этой ситуации, чтобы мне стало легче? Один маленький шаг. Не пытайся решить всё сразу. Просто один шаг. И сделай его. Меняй свои чувства через осознание их. Меняй свое отношение к ситуациям и чувства изменятся. Меняй сами ситуации, через действие. Будь изобретательным, будь креативным и у тебя обязательно все получиться.

Почему важно признавать свои ошибки

Мы все ошибаемся. В этом нет ничего страшного.

Страшно другое — не признавать ошибок. Оправдывать себя. Искать виноватых.

Пока ты говоришь: «Я не виноват, это они», при этом ты не меняешься. Потому что меняться некому. Виноваты же другие.

А если ты говоришь: «Да, я ошибся. Да, я принял неверное решение. Да, я повёл себя не так», и вот тогда появляется работа. Потому что есть над чем работать. Есть что исправлять. Есть куда расти.

Признать ошибку, это значит быть взрослым. Взять ответственность. И начать двигаться дальше.

Я не призываю посыпать голову пеплом и на всех углах громогласно озвучивать признание своих ошибок. Для начала научись их признавать перед самим собой. И лишь потом ты сможешь это сделать перед другими. Но это уже конечно по ситуации. Но признавать свои ошибки перед самим собой, прямо очень важно. Дело в том, что, если ты признал, что был не прав, ты получаешь шанс этого больше не делать, стать более продуктивным. Если ты не признаешь своих ошибок, то так и будешь косячить дальше, т.к. исправлять то и не чего.

Как научиться говорить себе правду

Для того чтобы быть с собой честным, необходимо научиться осознавать свои чувства в первую очередь. Именно чувства, это то что мы испытываем в любой ситуации, ежесекундно. Чувств как правило всегда много, это может быть целый букет разных, порой противоречивых чувств, но они всегда есть! Наша задача распознавать эти чувства и научиться осознавать какие чувства я испытываю в данный момент? Можешь спросить, а зачем мне это? Да все просто, если ты не осознаешь свои чувства, ты не сможешь ответить на второй вопрос, что именно вызывает во мне те или иные чувства. Поняв то что, ты чувствуешь, ты сможешь понять и что их вызывает. А, следовательно, ты уже сможешь сам влиять на свои чувства избегая источник возникновения тех или иных чувств, или наоборот усиливая их. Далее, ты сможешь научиться трансформировать, проживать, вытеснять свои чувства и т. п. В любом случае для начала их необходимо научиться распознавать.

Вот несколько простых вопросов, которые ты можешь задавать себе регулярно.

Вопрос первый. «Что я сейчас чувствую на самом деле?»

Без прикрас. Злость, тревогу, страх, беспомощность, обиду, любовь, уверенность, надежду, ненависть, неопределенность, неуверенность, сомнения, комфорт, защищенность, дискомфорт, опасность, душевное тепло, восторг, разочарование и т. д. Чувств у нас очень много, мы можем одновременно любить и ненавидеть. Восхищаться и испытывать страх. Это как пример противоречивых чувств. Но можем испытывать и только хорошие или только негативные, разрушительные чувства.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.