Похудеть, сидя на диване. Теперь это возможно!
- -
- 100%
- +
© Александр Браус, 2024
ISBN 978-5-0060-3850-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Глава 1: Как читать
Все что вам нужно, что бы начать худеть – это ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ хотя бы первые 2/3 этой книги. Прочитать, и самое ГЛАВНОЕ ПОНЯТЬ, что в ней написано.
Прочитав каждый абзац, прервитесь. Обдумайте, что вы только что прочитали, и поняли ли вы прочитанное. Если вас отвлекали посторонние мысли и не уверены, что поняли смысл прочтенного в предыдущем или нескольких абзацах, перечитайте их необходимое вам количество раз. Особенно раздел книги «Кто виноват?»
Эта книга не такая большая – читая, обдумывая и запоминая прочитанное, вы справитесь с ней за несколько дней. Не спешите, у вас весь остаток жизни впереди. А у тех, кто внимательно прочтёт, поймет, и применит в жизни знания, изложенные в данной книге, этот остаток будет длинней, чем у тех, кто этого не сделает. Внимательно прочитайте два предыдущих абзаца еще один раз.
Я хочу что бы вы поняли – эту книгу нельзя читать набегу, не сосредотачиваясь на том что вы читаете и не задумываясь над прочитанным. Либо вы, не пропустив ничего, внимательно прочитаете содержание этой небольшой книги и поймёте в чем дело, либо так и будете постоянно зарастать жиром.
Любой из абзацев содержит ВАЖНЕЙШУЮ информацию, пропустив которую вы можете надолго замедлить, а то и вовсе проиграть ваш бой с лишними килограммами. Это как мозаика – без одной детали картинка может не сложиться. По этому, читать нужно действительно внимательно. Но не беспокойтесь. Если вы будете внимательно читать и вникать в прочитанное, то всё непременно будет хорошо, и вы обретете нормальный вес и красивое тело.
Здесь нет лишней информации включенной в книгу, чтоб толще была. Только то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРИГОДИТСЯ в борьбе с лишним весом. Как шпаргалка, которую не нужно носить с собой – вы её не просто помните, вы её ЗНАЕТЕ. Целью данной книги не является открытие для вас нового угла зрения на происходящее в вашей кулинарной жизни. Её цель – вооружить вас ВАЖНЫМ ЗНАНИЕМ против полноты, как солдат вооружают перед боем патронами и гранатами.
Ваши патроны и гранаты, которыми вы будете отстреливаться от портящих вашу внешность жиров – это знания, заключенные в отдельных абзацах и главах этой книги. С их помощью вы узнаете, как избавиться от образовавшихся на животе или боках ненужных объемов. Вы искали простой способ похудеть раз и навсегда? Вы узнаете о нем из этой книги.
Глава 2: Моя история
Здравствуйте! Меня зовут Александр, и я похудел без дорогостоящих диет, утомительных тренировок и супермодных препаратов больше чем на 40 килограмм. Всё что мне понадобилось это ЗНАНИЕ, которое я подробно изложил в данной книге. К 36 годам я весил почти сто двадцать килограмм и не мог завязать шнурки, не вспотев. Подъём даже на второй этаж вызывал отдышку и усталость, да и общее состояние здоровья, вызванное лишним весом, оставляло желать лучшего.
Вы наверняка видели в интернете или бумажных изданиях фотографии людей ДО и ПОСЛЕ, которые из милых толстячков и пышек, за несколько месяцев, превращались в сексуальных стройняшек, на животе у которых виднелись кубики пресса, а фигуры были похожи на древнегреческие статуи. Когда я еще был толстячком и ничего не понимал в питании, мне такие превращения казались чем-то фантастическим, я был уверен что мне так никогда не удастся. На то у меня было несколько причин:
Во-первых, у меня была ненормированная занятость по основному месту работы и подработка при которой в график вписать фитнес возможности не было, да и физически и морально работы мало оставляли шансов для занятий спортом.
Во-вторых, диеты точно были не для меня, я не любитель в чем-то себя ограничивать, по этому отказаться от еды вечером и на ночь тоже как то не мог. Приходил с работы поздно, кушать хотел сильно. А огурчики и помидорчики здоровому работающему мужику —так себе еда, скажу я вам.
В-третьих, разные операции типа липосакции и ушиваний желудков, а так же вставления в желудок разных таблеток и баллонов не рассматривались в принципе.
Встал вопрос: у меня на пузе есть 40 кг лишнего жира обрамленного некрасивыми растяжками. Как от него избавиться без диет и изнуряющих тренировок? Бег был мной тогда тоже вычеркнут после первой же пробежки, о чем ни капли не жалею-совершенно правильно сделал.
За 8 месяцев я похудел на 40 килограммов. Сейчас я вешу около семидесяти пяти и великолепно себя чувствую. Мой отец, благодаря моим рекомендациям, собранным в этой книге похудел со ста двадцати до девяноста килограммов за четыре месяца и продолжает худеть, не ограничивая себя в еде. Питаясь обильно, вкусно, и регулярно – так же как и я во время своего похудения.
Кто-то может сказать, что так резко худеть вредно. Не знаю, мне нормально. Никаких вредных последствий я и мои близкие от своего резкого похудения не ощутили, а вот полезных и приятных последствий ощутили множество.
Все то, что я описал здесь, взято мной из моего личного опыта. Я не морил себя голодом и не соблюдал строгих диет, не посещал тренажерный зал, не бегал километровые кроссы. Вместо этого, я изучил огромное количество литературы о принципах функционирования нашего тела. Начиная от древней «АюрВеды», до самых современных исследований, доступных на конец 2022 года.
В процессе изучения множества разных источников, отметая информационный мусор, я выявил несколько простых истин, которые помогли мне привести моё тело к его естественному состоянию и прекратить набирать вес. Сейчас я чувствую себя как в 20 лет, давление никогда не превышает 120 на 80. Мой вес САМ возвращается в норму, если я наем лишние 5—7 кг за новогодние праздники. Того же я желаю и Вам, и эта книга вам в этом поможет.
Итак, к сути. Я сделал предположение, – все диеты должны быть объединены общим признаком, процессом или принципом. Что-то должно быть во всех диетах общее, что заставляет организм избавляться от жира, ведь если диеты существуют, значит, они кому-то помогают. Мне не помогли. Я не пробовал. Мне лень сидеть на диете. И тем не менее, я похудел на 40 кг, ел много и вкусно, и у меня уже есть фотографии ДО и ПОСЛЕ.
В этой книге я расскажу вам о том что я узнал в процессе изучения и анализа различных диет и методов похудения, и к какому ошеломительному выводу меня привели мои исследования.
Да, теперь, наконец-то фраза «Что бы такого съесть, чтоб похудеть» обретает вполне реальный смысл, и после прочтения данной книги сможете с уверенностью есть сколько хотите, даже на ночь, не только не толстея, но и немного худея во сне.
Вы узнаете о том самом принципе, следуя которому ваш организм накапливает или расходует жир. Вооруженные этим новым для вас знанием, сможете самостоятельно управлять процессами накопления и сжигания жира в вашем теле без диет, тренировок, биодобавок и всяких «Грерболайфов», а так же корректировать питание ваших родных и близких.
Не волнуйтесь. Данная книга написана таким образом, что хотите вы того или нет, ваш вес будет снижаться после её прочтения. Просто потому, что вы будете больше знать о себе, и будете поступать так, как посчитаете нужным. И не просите меня объяснить, как это работает. Это тема для отдельной книги, совмещающая в себе психологию, социологию, физиологию и ряд других областей науки.
Если хотите знать, ваше подсознание сделает всю работу за вас, постепенно приводя ваше тело к его нормальному весу. И будет поддерживать этот вес на протяжении всей оставшейся жизни. У вас все получится. При условии, что вы сами не будете себе умышленно вредить. Просто ВНИМАТЕЛЬНО читайте и действуйте, так как вам будет казаться правильным. Напомню, формула естественного веса – это рост минус сто у мужчин и рост минус сто десять у женщин.
Пусть вас не смущает то, что книга не большая и не толстая. Правда всегда кратка, и только ложь нуждается в большом объёме, чтобы запудрить мозги максимальному числу человек. А правда проста и лаконична. Возможно, вы уже читали много разных книг о похудении, но они не помогли вам. Со мной такое тоже было. Причина проста. Мы все немного ленивы и большей частью нас все устраивает. Даже наш лишний вес не настолько нас напрягает, что бы взять себя в руки, и начать что-то с этим делать. По этому, в этой книге я не пишу, что вам нужно делать. Я пишу о том, что вам не делать. Не делать же проще чем делать, правда?
Ну, что же, пора конец уже похудеть. Будет не лишним если вы встанете перед зеркалом, можете даже раздеться, и сфотографируетесь в полный рост-это ваша фотография ДО. Можете поблагодарить ваш жир за то, что он защищал ваши кости и мышцы и органы от ударов и согревал вас все эти годы.
Как ни тяжело расставаться – НО НАДО. Скоро из-под слоя жира появится новый красивый и сексуальный Вы. Таким толстым вы больше не будете никогда. Все что вам нужно сделать – просто прочитать эту книгу хотя бы на две трети, и хотите вы того или нет, ваш вес понемногу начнет снижаться, ваша жизнь изменится сама собой, без особых усилий с вашей стороны.
Итак, если хотим фотографируемся, и начинаем наш недлинный путь к здоровью и красоте.
Глава 3: Как стать стройней за 5 минут
Как вернуть себя в нормальное положение и уже через пять минут выглядеть стройнее и худее.
Встаньте возле зеркала так, чтобы зеркало находилось сбоку от вас (в зеркало пока смотреть не надо) расслабьтесь. Примите естественную для себя позу. Поверните голову и посмотрите в зеркало. Запомните это положение, можете даже сфотографировать. Причина того что ваше тело выглядит более толстым чем есть на самом деле – сутулость.
А теперь встаньте прямо, как кремлевский курсант на параде. Вы видите как вас живот втянулся, плечи расправились, грудь смотрит вперед, а не в асфальт, ваша попа приобрела более округлые формы, даже если под одеждой всем остальным этого пока не видно. Визуально вы выглядите стройнее и худее. Хотели бы вы ходить в таком состоянии постоянно и не испытывать того легкого дискомфорта который вы испытываете сейчас, чтобы удерживать ваше тело в этом стройном состоянии.?
Хотите бы ваше тело находилось в нем постоянно без вашего участия, и мыслей о том что надо держаться прямо, и не сутулится. Тем, кто про себя подумал что хочет, следует сделать следующее упражнение.
Его показал мне один мой друг из Китая, который уже много лет практикует Ци-Гун. Ци-Гун это древняя китайская система физически легких упражнений, направленных на комплексное оздоровление организма. Многие упражнения из Ци-Гун утверждены правительством Китая и включены в общекитайскую программу оздоровления нации.
Итак. Возьмите ваш телефон и найдите в нем секундомер. Также, возьмите в ванной или в шкафу большое банное полотенце, а лучше два. Сверните его таким образом, чтобы получился тугой, твердый валик шириной сантиметров 40—50. Проверить плотность свернутого вами валика довольно просто. С силой надавите на него посередине – в сжатом состоянии он должен быть толщиной примерно 10 сантиметров. Лягте на спину на пол, или на любую другую твердую горизонтальную поверхность. Подложите валик себе под поясницу, примерно между лопатками и ягодицами. Затылок также прижмите к полу. Валик должен лежать на полу, поперек позвоночника.
Подвигайте валик вниз вверх по позвоночнику, чтобы принять более менее комфортное положение. Расслабьтесь. В начале упражнения лежать вам будет, скорее всего, не очень удобно. Идеально правильно можете не делать, главное постоянно чувствовать, как натянулись ваши мышцы, связки и сухожилия по всему телу от ладоней до ступней, в этом один из секретов этого упражнения. Руки вытяните над (за) головой, ладони разверните в сторону пола и постарайтесь прикоснуться ими к нему. Ноги держите на ширине плеч, может даже чуть уже. Соедините большие пальцы ног. Делайте это не напрягаясь, если сразу не получается ничего страшного.
Пролежать в таком положении нужно минимум 5 минут, в процессе лежания время от времени старайтесь вытягиваться руками вверх (в положении лежа руки будут параллельны полу), будто стараетесь достать, что-либо. Ногами так же старайтесь тянуться в низ. Главное просто расслабьтесь и позвольте вашему позвоночнику принять единственное правильное положение.
В процессе вы можете почувствовать легкие приятные щелчки в области позвоночника-это разлепляются ваши позвонки. Не напрягайте мышцы, просто лежите и иногда тянитесь. Если в процессе вы почувствуете болезненные или другие ощущения (что маловероятно), то вернитесь в свое нормальное положение. По прошествии пяти минут вставайте аккуратно, что бы не потянуть мышцы пресса, лучше попросите кого нибудь помочь вам встать. Ну что же, запускаем секундомер и вперед, 5 минут лежим к красивой осанке.
НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ ПЕРЕД ДАЛЬНЕЙШИМ ПРОЧТЕНИЕМ КНИГИ.
Ну что же, вот и прошли пять минут и что же мы имеем. Снова подойдите к зеркалу (смотреть в него опять пока рано), и встаньте так же как и перед упражнением. Примите вашу предыдущую сутулую форму, а затем выпрямитесь.
Почувствуйте ваш распрямившийся позвоночник. Вам даже может показаться, что у вашей спины появилось новое положение. Почти так оно и есть. Ваш позвоночник принял изначальную правильную форму. А теперь поверните голову и посмотрите на себя, кипарис вы мой стройный.
Не прошло и 20 минут как вы читаете эту книгу, а вы уже можете сказать себе что выглядите немного стройней и худей. И это правда, хоть вы и не верите своим глазам. Итак, что же с вами произошло, и куда делся тот дискомфорт, который мы чувствовали при попытках держать свое тело прямо и ровно еще недавно.
Изначально, ваш позвоночник был ровным, но с течением жизненных обстоятельств, таких как сидячая работа, долгое лежание на подушках перед телевизором, отсутствия в жизни спорта, ваши позвонки начали слипаться между собой и ваш позвоночник начал терять гибкость. Спина начала принимать все более округлую форму.
Так человек начинает приобретать различные заболевания спины. Лишний вес дополнительно сказывался на сутулости, и вы сгибались еще больше. В процессе же выполнения упражнения вы «насильно» уложили ваш позвоночник правильно и давления создавшегося в нем при этом, оказалось достаточно, что бы разлепились ваши слипшиеся позвонки.
Раздел 1:
Кто я?
Глава 4: Как работает наш организм
Каждый из нас, что-то слышал о том, что наш организм нуждается в жирах, белках и углеводах. По крайней мере, именно эти три вещества указываются на абсолютно всех продуктах питания. Но вот как, и для чего он их использует, на какие вещества он их перерабатывает и как потом эти вещества превращаются в питание для организма, знает уже не каждый.
В этой книге вы узнаете, как это происходит, и что самое главное, в течении всей вашей дальнейшей жизни вы будете знать о еде намного больше чем многие другие.
Когда вы будете выбирать чем утолить голод, вы будете знать какие продукты сделают вас более выносливыми, а какие «включат режим накопления жира», при котором все съеденное отложится на ваших боках. Вы не только не будете вредить вашему организму, набирая лишний вес, но и с полным животом сможете спокойно ложится спать.
И не толстеть во сне, когда организм использует меньше всего энергии, и излишек полезных в принципе веществ, ровненьким слоем добавляется к вашей естественной, необходимой вам, жировой прослойке. И делает ее толще. Равномерно по чуть-чуть делает целиком всего вас толще. Где-то больше толще, где-то меньше толще.
Если природная, естественная жировая прослойка равномерна, то почему живот вырастает именно на животе, а попа именно на попе? А не на голове или на ноге, к примеру? – может спросить меня читатель. Ответ прост – генетическая память.
Давным-давно, когда еще не было холодильников и стиральных машин, да и ни чего вообще толком не было, были только пещеры, люди в шкурах и мясо, которое бегало в виде мамонтов или чего-то похожего.
Жизненный уклад был прост – мужчина, питаясь кореньями и другим мелким подножным кормом, несколько дней бегал за мясом чтоб его измотать, так как человек редко может взять и сразу догнать дикое животное, а подруга жизни его сидела в пещере и ждала пока он вернется.
Когда муж на охоте дел особо дома нет. Кости никто по пещере не раскидывает, шкуры грязные с ног, которые пахнут прокисшим мхом тоже собирать не надо. Грязи тоже нет, так как жили то между парой камней на улице. Еды, кроме кореньев, которые особо готовить не надо – нет, готовить не надо. Питается заготовками от прошлой охоты. На улице особо не погуляешь – можно встретить хищников или холостых самцов с непонятными намерениями.
Сиди себе, качай на руках младенца. Именно сиди. Потому что стоя спина устанет быстро, постоянно лежать тоже не интересно. И чтоб сидеть было комфортней, организм приспособился и сделал себе естественную подушку под пятую точку.
У мужчин же наоборот, после нескольких дней выслеживания дичи, постоянно лежать и наблюдать, как женщина его готовит мамонта, было интересно, даже очень. И организм, понимая, что отдых продолжится ровно до окончания еды, также готовился к последующим физическим нагрузкам. Откладывал запасы энергии именно на верхнюю часть тела, и на живот особенно. Потому что:
– Во-первых, для того чтоб защитить внутренние органы от клыков и когтей хищников.
– Во-вторых, потому что это смещает центр тяжести тела немного вперед-так удобней всего с запасом жира бегать.
– В-третьих, запас жира на этом месте не мешает пролезанию в щели и норы, живот всегда можно втянуть.
Этакий универсальный энергетический «сухой паёк». Так и жили. Чем больше питательных веществ организм находил в желудке во время отдыха, тем больше он пытается их отложить в «подушку» или в «сухой паёк».
Запас энергии, был и остаётся необходимым условием выживания. Наше тело, физиологически, мало изменилось с тех пор. Поддержание необходимого для жизни уровня энергии в мышцах и её накопление является для нас первоочередной задачей.
Надеюсь, с вопросом почему именно попа и бедра растут у девочек, а живот у мальчиков, наверное, разобрались.
В этом, наверное, кроется проблема многих современных браков. Хорошо наеденные попы и животы мешают радоваться принесенному мамонту и не заставляют бежать на серьезную охоту.
Ежемесячный кусочек мамонта дают, за охоту с девяти до шести, и то хорошо. Поэтому, для одних мамонты маленькие, а другим готовят их, видите ли, плохо. Но, что-то я отвлекся.
В наборе опций вашего тела есть 12 систем, благодаря слаженной работе которых оно может полноценно выполнять все свои функции и работать долгие годы. Попробуйте сейчас на минутку оторваться от чтения, и вспомнить какие системы жизнеобеспечения есть в вашем теле. Систему питания и систему дыхания все вспомнят без проблем, а ещё? Сможете вспомнить хотя бы 8?
Для каждой из этих систем организма необходимы свои вещества и элементы, которые должны содержаться в нашем питании. Как в автомобиле. Системе смазки нужно масло, тормозной системе тормозная жидкость, системе охлаждения – охлаждающая и так далее.
Постоянный недостаток или отсутствие питания для любой из систем, приводят к нарушению функций организма, преждевременному старению, ожирению и другим неприятным последствиям. Отказ одной из систем приводит к быстрому прекращению работы всех остальных.
Давайте вместе вспомним, что это за 12 важнейших систем нашего тела и для чего они нужны.
Для того что бы пополнять запасы энергии и полезных веществ у нас есть система органов пищеварения. Система органов дыхания снабжает нас необходимым нам кислородом и выводит углекислый газ. Система органов кровообращения и кроветворения обеспечивают постоянство состава крови, перемещение питательных веществ в клетку, и освобождение её от продуктов жизнедеятельности. Репродуктивная система позволяет нам иметь детей. За обмен веществ и соблюдение естественных биоритмов отвечает эндокринная система. С помощью костно-мышечной системы мы можем передвигаться. Периферическая нервная система ответственна за связь мозга и органов, а центральная нервная система за поведение, реакции и другие важные функции. Система органов мочевыделения и кожа очищают наше тело от продуктов жизнедеятельности. Лимфатическая система обезвреживает чужеродные биологические факторы, а, иммунная система обеспечивает защиту организма от простуд и вирусов
Всё в нашем теле и в природе взаимосвязано, и каждая из этих систем необходимы нам и являются кирпичиком постройке нашего красивого и стройного тела. Итак, какие же питательные вещества нужны организму, в каких количествах, для чего, и где их проще всего взять?
Глава 5: Куда всё девается?
Существование нашего тела-это непрерывное преобразование одних веществ в другие, замена старых клеток новыми, возникновение или распад мышечных волокон и нервных нитей. Целая бурлящая жизнь, о которой мы даже не задумываемся в повседневной жизни живет внутри нас, параллельно с нами.
Наши клетки не спрашивают нас как им делиться, а нейронам мозга не интересно наше мнение по поводу того, куда им расти. Иммунной системе безразлично что вы думаете о внезапном повышении температуры тела.
Но они и не указывают нам, что нам делать и как нам жить. Почти. За редкими исключениями, которые довольно часто происходят. О них вы узнаете примерно в середине книги. Так и живем мы с нашими организмами, вроде вместе, а вроде каждый сами по себе. Но в отличие от нас с вами, наши организмы заботятся о нас, несмотря ни на что. Всегда. При любых условиях. До самой последней минуты нашей жизни.
Наше тело никогда не забудет поднять нам температуру при простуде, чтобы убить вирусы. Растворить поступающую еду что бы у нас была энергия и другие нужные питательные вещества. Неприятными ощущениями оно даст нам знать, что затекла нога и в неё не поступает кровь. Примеров тому как наше тело заботится о нашей сохранности масса. Вы с легкостью обнаружите их если будете просто наблюдать за собой.
Отвечаем ли мы взаимностью? Думаю, не все и не всегда. Мало кто может это делать. Просто потому, что мы даже не знаем, как. А раз не знаем, и от нас этого никто не требует, то это вроде как и не нужно. Знаем, что нужно заботиться о себе, но закрываем на это глаза. И не делаем этого.
Поддерживаем только то что на виду. Заботимся о волосах, зубах и чистоте ботинок, забывая про желудок, сердце и все остальное, а оно не менее важно. Ведь без зубов и волос прожить можно, а без печени или лёгких-нет. Отказ одной из систем приводит к быстрому прекращению работы всех остальных, помните?
Человек так устроен что абсолютно не ценит то, что не требует от него никаких затрат. Соседи не ценят соседских отношений, супруги не ценят любовь друг друга пока не потеряют. Никто не обращает внимания на внутренние органы пока они работают.
А ведь вроде так просто! Подари соседу банку варенья и отношения улучшатся. Вместо высказывания претензий, подумай, как изменить ситуацию, что бы она не повторялась. Вместо чего-то что разрушает печень, съешь лучше то что её восстанавливает. Одним своим решением мы можем сделать себе лучше, а можем хуже. Можем сделать что-то хорошее, или плохое. Выбрать банан или стейк. Часто, то что мы выбираем кажется нам правильным, хотя это и не так.
То, как каждый из нас живёт сейчас – это не только последствия принятых нами ранее решений, но и причина нашего будущего. Каким оно будет у вас, вы понемногу делаете сегодня. Выбираете прямо сегодня, сейчас и почти в каждый момент своей жизни. Даже не задумываясь почему вы этот выбор делаете именно таким.
К сожалению не всегда наш выбор правильный, и не всегда является следствием нашей доброй воли. Нас тоже можно запутать и обмануть. С помощью недобросовестной рекламы, например.
Мы всегда думаем о завтра. Но живём то мы постоянно сегодня! Никогда не наступит завтра, с понедельника или с первого числа. Каждый день вы будете просыпаться и будет наступать «сегодня». Не такое сегодня как вчера, но опять «сегодня». Сегодня в котором вы опять выберете «Лучше» или «Хуже». Для себя или для других.
Делая лучше ваше сегодня, вы автоматически делаете лучше ваше завтра. И наоборот. Часто мы осознанно выбираем «Хуже», если оно нам приносит удовольствие. И это входит в привычку. Потом удовольствие приедается и пропадает, а привычка остаётся.
Так же как огромный жилой дом состоит из миллионов кирпичей, так и наша жизнь состоит из последствий миллионов маленьких выборов. Выбор в сторону «Лучше» – это качественный кирпич при постройке дома, выбор в сторону «Хуже» – это кирпич который скоро треснет.