Мама на фрилансе: Как перестать страдать и просто начать делать

Слово, знакомое каждому фрилансеру и, вероятно, каждому родителю, который когда-либо думал: «Сегодня я точно сделаю все задачи!» – только чтобы в итоге увидеть, как день медленно уходит в небытие, пока ты бездумно листаешь ленту в соцсетях. Знакомо? Давай разберемся, что же это за чудо такое – прокрастинашка, что за ней скрывается и почему она так настойчиво цепляется за нас, как ребенок за ноги в магазине игрушек.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация – это не просто откладывание дел. Это искусство мастерски находить самые нелепые и, казалось бы, жизненно важные задачи, когда тебе нужно сделать одно-единственное важное дело. Звучит знакомо? Примерно так: «Срочно нужно доделать проект для клиента, но сначала… может быть, пришло время помыть холодильник? Или, возможно, я наконец должна пересадить цветы? А может…». Это такая смесь страха и внутреннего противоречия. Ты знаешь, что нужно сделать работу, но твой мозг вдруг решает, что есть дела поважнее – как организовать шкаф с одеждой по цветам или пересмотреть любимый сериал с конца, потому что, ну, почему бы и нет? Разве не для этого я ещё была создана?)

Но вернёмся к серьёзной части (на минутку). Прокрастинация возникает по разным причинам. Страх провала? Конечно. Страх успеха? Тоже может быть. А может, тебе просто нужен перерыв от бесконечного потока задач, но ты не хочешь это признать. Осторожно! Сейчас нужно будет открыть окно, собираюсь немного подушнить.

Кроме страхов у нас есть еще первопричина того, почему мы только планируем, но нихрена не делаем. Одна из них – выгорание. Фрилансеры знакомы с этим состоянием, как с утомительным соседом, который постоянно играет музыку в полночь. Выгорание – это когда ваша батарея разряжена до нуля, а вы все равно заставляете себя работать, как будто это ваш последний день на Земле. Оно приходит незаметно, и может перерасти в депрессию. В неё, конечно, не все верят. Но уж поверьте – люди с депрессией выглядят очень страшно.

Для мам, особенно тех, кто только что пережил послеродовую депрессию, выгорание может быть настоящим бедствием. Представьте, что вы постоянно жонглируете двумя детьми, домашними делами и фриланс-проектами. На выходе получаете перемешанное ощущение усталости и тревоги. И вот, в такие моменты, выгорание (и читаем как «прокрастинашка»), словно верный спутник, появляется в вашей жизни, и вы, в полном смятении, снова строите планы, но так до реализации и не доходите. Браво!

Теперь подушним с точки зрения психологии:

Конечно, психология прокрастинации уходит глубже, чем просто желание посмотреть очередное видео с котами. Это может быть связано и с низкой самооценкой: вы не верите в свои силы и думаете, что, если не начнете работу, то и не провалитесь. Гениально, правда? Но вот парадокс: чем больше вы откладываете, тем сильнее растет тревога, и, как следствие, прокрастинация. Это как заколдованный круг, только вместо волшебного зелья у вас – ежедневник с несделанными делами. И вот вы сидите, понимая, что не можете взять себя в руки, и продолжаете откладывать, пока в один прекрасный момент не осознаете, что у вас осталось всего два часа до дедлайна. В этот момент возникает стресс, который, как правило, добавляет в жизнь чуть больше адреналина, чем вы ожидали. Зачем работать над проектом заранее, когда можно сделать это в последнюю минуту и испытать всю прелесть паники? Прикольно, согласна.

Когда я начала фрилансить, это было похоже на «свобода! Я – сама себе босс!» И я сразу попала в капкан: «Сегодня у меня гибкий график, значит, я могу все сделать завтра… или послезавтра… или после сериала». Ну а что? Вечером я обязательно сяду за работу! (Спойлер: не села).

Один раз я решила начать свой рабочий день с лёгкого кофейного ритуала, как и полагается серьезному фрилансеру. Потом, конечно, начала читать статьи о том, как стать продуктивнее, и на этом всё закончилось. Весь день ушёл на исследование новых техник повышения эффективности, а сам проект, как вы догадались, остался в том же месте, где и был – в черновиках моего сознания. Если бы за тупление выдавали медальки, то я точно стала бы мастером в искусстве «продуктивной прокрастинашки». Пример: надо доделать сайт клиенту? Так, а может сначала откроем Pinterest, чтобы вдохновиться? Полчаса на поиск идей превращались в четыре часа «да, это тоже полезно». А к ночи – срочный дедлайн и паника. Но я же отлично подготовилась к завтра, да?

Мой мозг научился оправдывать всё. Если я не начинала работать сразу, значит, не пришло время. Я просто не была «в настроении». Не в том ресурсе, не в потоке, не в моменте. И ты вроде как работаешь, но по факту нет. И остаёшься только в ахере: от себя, от жизни. А хотела бы быть в потоке.

Что изменилось? В один день просто я поняла: либо я продолжаю мастерски откладывать свои мечты и профессиональные амбиции, либо… Ну, жопку пора уже оторвать от комфортного места и что-то делать. И, как водится, это «что-то» пришло не в один день и не с грандиозной мотивацией типа «сейчас я стану продуктивной богиней». Нет, скорее это было что-то вроде: «Если не начну делать, то ничего и не изменится». А мне всегда хотелось бОльшего, чем у меня было и есть сейчас.

Я взяла свой список дел (который был размером с томик Толстого) и начала… нет, не всё сразу. По чуть-чуть. Вырабатывая этот самый пресловутый автоматизм. Тут ключевое – маленькие шаги. Лучше немного, но каждый день. Не всё сразу, а понемногу. И знаете что? Это сработало! Я в какой-то момент перестала саботировать свою работу. Я просто привыкла и выехала на самодисциплине! Пример? Пожалуйста. Эта книга, которую вы сейчас читаете. Изначально это была просто смешная идея, скинутая мне подругой. Она прислала картинку с обложкой и сказала: «А что, если ты напишешь свою книгу?»

Знаете, что я сразу поймала в своей голове? «Ну конечно, давай, я как раз в очереди стою за Нобелевской премией по литературе. Будет чем заняться!» Но потом я подумала: «А что если попробовать? А что – если получится?» Не сразу написать книгу, а начать с малого – по 15-30 минут каждый день. Не сутки напролёт, а в режиме легкого марафона, где ты как бы бежишь, но в своём ритме.

И знаете, через месяц, без всяких драм и ночных бдений с кофеином в руке, у меня появилась книга. Да-да, та самая, которую вы держите сейчас (или листаете в телефоне, скорее всего). Сначала заставляешь себя сесть и написать пару абзацев, а потом – привет, автоматизм. Как говорится, не мотивацией единой жив человек. Мотивация, конечно, – это круто, но и она выдыхается, как дети, которые скачут на батуте – рано или поздно упадут без сил. Вот поэтому дисциплина и небольшие шаги – это сила. Сначала заставляешь себя, потом ловишь себя на том, что делаешь это на автомате. Или как привычка почистить зубы. Сначала мамы бегали за нами с щёткой, потом мы уже делаем это автоматически. Так что, когда дело касается мечты или цели – просто делай это регулярно, а не ждёшь, когда мотивация вернётся из отпуска. И тогда успех не заставит себя ждать (правда, не сразу, так что придётся набраться терпения).

Как распознать и обезвредить

Проблема в том, что прокрастинацию легко не заметить, пока она не становится вашим постоянным состоянием. Вы можете сказать себе: «Это всего лишь один день, я все наверстаю!» – и в итоге окажетесь в ситуации, когда ваш дедлайн поджимает, а вы не сделали ничего. Так что, если вы узнали себя в этом описании – поздравляю, вы не одиноки. Важно научиться распознавать её и понимать, что это не просто отсутствие желания работать, а целая совокупность психоэмоциональных факторов.

Итак, пристегните ремни, нас ждет удивительное путешествие по миру самодисциплины и балансу между работой, материнством и собственными желаниями!

Как преодолеть прокрастинацию и обрести баланс

Итак, вы осознали, что прокрастинация – это не просто лень, а целая система, завуалированная под вашу неосознанную попытку избежать работы. Теперь, когда мы разобрались с этим коварным врагом, давайте перейдем к тому, как его победить и найти этот всратый баланс.

1. Установите реальные цели

Первое, с чего стоит начать, – это установка реальных и достижимых целей. Забудьте о громких обещаниях: «Я сегодня закончу весь проект и подготовлю ужин для всей семьи!» Да, это возможно, но только если у вас есть волшебная палочка (хлебная не подойдет, увы) или, хотя бы, немного времени. Вместо этого попробуйте разбить свои задачи на более мелкие. Например, «Сегодня я сделаю дизайн первого экрана» или «Приготовлю что-то, что не требует три часа на готовку». Когда вы разбиваете задачи, у вас появляется возможность насладиться маленькими победами.

2. Создайте идеальное рабочее пространство

Если у вас хаос на столе, то и в голове будет полный беспорядок. Постарайтесь организовать свое рабочее место так, чтобы оно вдохновляло вас на трудовые подвиги. Уберите все лишнее – не нужно, чтобы сковорода напоминала о том, что вы оставили обед на плите. Поставьте красивые картинки, которые мотивируют, и не забудьте про кофе. Это не только топливо, но и неотъемлемая часть вашего рабочего ритуала. У меня, например, напротив открытого ноутбука открывается доска с мотивашками и бейджами, фотками с мероприятий или встреч. А еще недавно наклейки приобрела, которые с фразами-заботушками заряжают энергией.

3. Используйте тайм-менеджмент

Методы тайм-менеджмента – это как суперспособности. Один из самых простых и эффективных способов – это техника Помодоро: 25 минут работы, затем 5 минут отдыха. Вы удивитесь, как за короткий промежуток времени можно сделать много! А потом в эти 5 минут вы можете побаловать себя чем-то приятным – например, посмотреть, как ваш кот снова завоевывает клавиатуру.

Сразу скажу: МНЕ НЕ ЗАШЛО. Я отвлекалась, и потом сложно снова входить в русло. Я дробила иначе: утром рано, и время для себя, потом дети, моменты в переписках решала одновременно, потом в обеденный перерыв (да, у детей тихий час, не важно – спят или просто лежат. Но час этот – мой и ничей больше), и час вечером. И сейчас открою Америку: если вы работаете с детьми дома, попробуйте «заранее договориться» с ними: «Я работаю 30 минут, вот таймер, а потом мы поиграем вместе». Это даст вам шанс сосредоточиться, а им – знать, что скоро они получат вашу полную порцию внимания.

4. Делегируйте задачи

О, делегирование – это как магия! Я о нём готова много рассказывать. Вы можете сделать гораздо больше, если просто попросите о помощи. Реально. Просто попросить. Не бойтесь делегировать обязанности – будь то работа по дому, помощь с детьми или даже определенные проекты. Например, почему бы не пригласить бабушку на пару часов, чтобы она поиграла с детьми, пока вы сосредоточитесь на своей работе? У меня бабушка не могла сидеть, я нашла няню, потом отдавала иногда дедушке на выходные (ну, час-два он просидит точно, он к детям адекватно относится, и не боится всяких там осложнений от них). Сестрам. Тете. Соседке, которая вышла со своим ребенком на улицу и заодно смотрит за двумя моими. Даже полчаса дают очень много.

Или попросите мужа помочь с ужином, пока вы доводите проект до ума. У меня просто его теперь нет, просить некого, и раньше не особо работал этот метод (злобно хихикаю). В конце концов, если вы не попросите о помощи, как они узнают, что вам это нужно? Каждый супергерой нуждается в команде!

5. Не забывайте про себя

Важно находить время для себя. Будь то чтение книги, прогулка на свежем воздухе или даже просто 15 минут на кофе с подругой, это поможет вам восстановить силы и энергию. Когда вы счастливы и отдохнувшие, ваши дети и работа тоже выигрывают от этого. Я себе завела заметки, где выписала ВСЁ, что меня заряжает. И когда мне откровенно хреново – открываю, делаю, наполняюсь.

Иногда я нахожу время для себя так: просто притворяюсь, что я работаю. Надеваю наушники с шумоподавлением (ах, как они спасают!), включаю любимую музыку, сажусь перед ноутбуком, делая вид, что поглощена важной задачей. Это мой секретный способ иметь «свободное» время, когда никто не решается меня трогать. Дети знают: мама за ноутбуком, значит, её не беспокоить.

Или когда реально удаётся выкроить время для себя, я стараюсь сделать что-то, что мне действительно нравится. Например, зажечь свечи, выпить кофе в тишине (ну, или почти в тишине) и просто наслаждаться моментом. Иногда я ухожу на прогулку, чтобы собраться с мыслями и напомнить себе, что быть мамой и профессионалом – это, конечно, круто, но не менее важно быть собой.

Как я нахожу баланс между работой, семьёй и увлечениями? Готовы удивиться? Я его не ищу. Он приходит сам, когда я перестаю пытаться жонглировать всеми своими ролями одновременно и разрешаю себе иногда упасть на диван и ничего не делать. В конечном итоге, баланс – это не о том, чтобы успеть всё и сразу, а о том, чтобы находить радость в хаосе и позволить себе иногда быть неидеальной.