Разреши себе чувствовать. Как перестать подавлять себя и обрести подлинную силу

1989 год. Я студентка консерватории, сборный студенческий концерт, скоро мой выход и я волнуюсь так, что трясутся и влажнеют руки. Любой пианист знает этот предконцертный синдром. Это сейчас их можно тальком немного подсушить, а тогда студенты вытирали ладошки об известку со стены, если находили ее в нужный момент, конечно. Слава богу, тогда стены красили именно ей.

И вот, стою я у стены, тру руки, пытаюсь справиться с тремором и суечусь. Суечусь, как язвительно говорил мой преподаватель, как вошь на гребешке.

Если представить, что концертный зал – это гребешок, то на вошь я вполне годилась.

И тут за кулисами появляется паренек, смотрит на меня и тихонько так спрашивает:

– Эй, ты что там, стену трешь? Боишься, что ли?

– Не твое дело, мне через одного на сцену, отстань, – огрызаюсь я.

Кстати, в моменты неуверенности, человек часто себя ведет либо как мышь незаметная, либо как агрессивная Годзилла. Я в тот момент была агрессивная мышь.

И тут он мне говорит с улыбкой:

– Нужна уверенность? Поделиться?

Я, конечно, обалдела от такого предложения, кивнула, оторвалась от стены и от удивления как будто даже стала поспокойнее.

А он поставил меня перед собой, взял за руки и сказал закрыть глаза.

– Я буду дышать, а ты к моему дыханию пристраивайся, руки расслабляй, положи на мои ладони, я держу. Спину выпрями, все внимание сосредоточь внутри живота. Я выдыхаю уверенность, ты ее вдыхаешь, и все.

Он дышал медленно, и мое дыхание тоже замедлялось.

Вот честно, магия такая, которую тогда объяснить было невозможно.

Я за пять минут успокоилась, распрямилась, почувствовала устойчивость, уверенность и энергию. Так и пошла на сцену, просто играла, как хотела и как получилось. Мощный опыт.

Когда вернулась, парня уже не было, и даже сомнения возникли, был ли он на самом деле?

Потом я сама много раз так же помогала друзьям, детям, иногда случайным знакомым.

Знаете, какой парадокс? Чем больше я ее выдыхала, тем больше ее становилось. Вот тот самый случай: отдавая – наполняйся, наполняясь – отдавай, и будет нам всем бесконечная цепочка уверенности.

Уверенность, на мой взгляд, самая востребованная сегодня «валюта». Лучшая инвестиция, которая дает стабильно положительные результаты – эти акции никогда не падают, какой бы коллапс ни происходил.

Согласитесь, уверенности хотят все и всегда в больших количествах, при любых ситуациях и в любом состоянии. Ни один человек не откажется приумножить этот ресурс, и нет ни одного, кто бы не терял его регулярно. Чем больше наша уверенность зависит от внешнего, тем чаще мы оказываемся без нее.

Пытаясь удержать уверенность, мы немедленно ее теряем, а пытаясь контролировать, мы встречаемся с ее непредсказуемостью и неопределенностью.

Помню, много лет назад была в Москве на тренинге уверенности. Накачали нас ею так, что меня распирало, казалось, я даже сдавать ее могла, как донор, литрами.

Вышла я с тренинга. Погода прекрасная, я всемогущая по самое не хочу, иду по дороге, изображаю уверенную походку и вдруг рядом проезжает машина. Передним колесом ныряет в лужу и обливает меня практически с ног до головы. Даже на лицо попало.

Куда только делись мои уверенность и невозмутимость? Смыло царскую поступь и королевскую спину. Я, вся такая накачанная уверенностью, потеряла ее в секунды и до вечера не могла этот эпизод отпустить в архив. Злилась, вспоминала, даже поплакала, потому что жалко было пальто. А жальче всего было, конечно, себя.

Но именно благодаря этому эпизоду (видимо, для этого он и случился), я осознала навсегда одну важную мысль – никакая внешняя накачка не работает, пока в теле, душе и уме не родится свое ощущение и свой личный вкус уверенности, свой уникальный авторский стиль, неповторимый почерк уверенности. И потому, друзья, нужно не только познакомиться с ней, но и начать регулярно и самостоятельно подпитывать ее.

Уверенность, на мой взгляд, самая востребованная сегодня «валюта».

Познакомьтесь со своей уверенностью

Задайте себе несколько вопросов, запишите ответы, чтобы изучить, как выглядит уверенность у вас.

• Какого цвета моя уверенность?

• Какая она?

• На что похожа моя уверенность?

• Как и где живет уверенность в теле?

• Как с ней соприкасается моя душа?

• Как помогает ей мой ум?

И самые трепетные вопросы:

• Как в моменте, быстро, прямо сейчас чувствовать ее, несмотря ни на что?

• Как быть уверенной без всяких условий?

Можно долго посещать психотерапевта, работать с самооценкой, осваивать различные практики, медитировать каждый день, но так и не позволять себе мгновенно поднимать градус уверенности в нужных ситуациях.

Управление волной уверенности – это эмоциональная «скорая помощь» себе, тренируемый навык, жизненно-необходимая компетенция любого человека.

А теперь давайте немного уделим время неуверенности и посмотрим, как она выглядит?

Почему от нее все так хотят избавиться? Даже от страданий так не торопятся избавляться, как от нее. Скука, лень, апатия, депрессия, злость, безрадостность – с этим все уживаются иногда долгие годы, а вот неуверенность стремятся вытолкнуть подальше из своего организма как можно быстрее.

Неуверенность, как это?

Я представлю это так: когда умеешь кататься на горных лыжах, но все время, на всякий случай, притормаживаешь. Едешь, но сопротивляешься скорости, тратишь много усилий на преодоление, находишься в постоянном напряжении, сосредоточен именно на нем.

И ведь результат есть, но вот кайф от него не получается словить. А еще непонятно, какой ты в скорости на самом деле, что можешь и на что способен, потому что полную свою скорость так и не почувствовал. Не пустил себя, не доверился. Вариант, когда ты несешься, не контролируя себя, ничего общего с уверенностью не имеет. Безумный риск – это про другое.

Такая вот картинка. А самое интересное: если ты от результата не кайфанул, значит, самого важного опыта к своей личности не прибавил. Теперь ты знаешь, чего бояться, но не знаешь, чему радоваться. Ты знаешь, как притормаживать, но не знаешь, как ускоряться. Ты не знаешь всю свою силу и себя на всю катушку.

Ты чаще знаешь себя неуверенным, чем уверенным и запоминаешь именно этот опыт. И тогда уверенность становится исключением, а не нормой.

С другой стороны, мы при том, что часто с ней встречаемся, осуждаем себя в ней и не принимаем, как будто думаем, что мы боги, «сверхчеловеки». Просто мы в ней не разбираемся и часто путаем с неопытностью.

Неуверенность – это, при наличии знаний, опыта, талантов и прочего, стесняться и запрещать себе их свободно использовать и демонстрировать миру. Все остальное просто неопытность, некомпетентность, неумение.

Я могу быть уверена в себе и не уметь выполнять некоторые действия, но мою уверенность это не затрагивает. Уверенна, но пока некомпетентна.

А могу все уметь и быть неуверенной. Компетентна и неуверенна.

Если я неуверенна и неопытна, то обучаться буду дольше и болезненнее, вот и все, что важно понимать. Каждый неудачный опыт будет отодвигать меня от результата, но если я уверенна, то любой промах – шаг вперед.

Как говорил Эдисон после каждой ошибки: «Теперь я знаю еще один способ, как сделать так, чтоб лампочка не загорелась». Кажется, у него этих способов было около ста.

Допустим, приступ неуверенности случился, что дальше?

Если любую ситуацию представить за стопроцентную величину, только 10 процентов будет занимать сама сюжетная линия, то есть «что по факту происходит». А остальные 90 – что я с этим делаю: реакция, проживание, эмоциональный «хвост» и его длина, ощущения, выводы, личные резюме, решения и сухой остаток опыта.

Однажды я заняла на конкурсе второе место с конца. Быть предпоследней? О, ужас! Конечно, тогда это было очень болезненно. Я расстроилась так, что влетела в совершенно неадекватные переживания, плакала, не спала, пропустила два-три месяца нормальных занятий и тусовок с друзьями. Из 10 процентов я раздула все сто и позволила этой истории повлиять на мою дальнейшую музыкальную жизнь мощнее, нежели предполагала сама история.

В ситуации этот заряд самоуничтожения не был заложен, только я сама добавляла дров в эту топку, и волна последствий от ситуации оказалась больше, чем сама ситуация.

Вот это и есть неуверенность – не принимать свои провалы или раздуть их значение.

Вот это и есть неуверенность – не принимать свои провалы или раздуть их значение. Вот вопрос к уверенности – что на самом деле я буду делать с этими 10 процентами?

Моя коллега, которая, кстати, оказалась последней, совершенно по-другому это прожила. Она попереживала час и решила, что жюри было дурацкое и ее просто не распробовали. И через пару дней вернулась с усиленной энергией к занятиям, выбрала следующий конкурс и, что называется, ни в чем себе не отказывала. Эти 10 процентов никак не повлияли на ее уверенность и уменьшились до статуса обычного случая в ее личной истории.

Спокойный ответ себе на вопрос – что я буду делать с ситуацией, в которой сейчас нахожусь – помогает раз за разом укреплять мост между ситуацией и ее последствиями, быть увереннее с каждым своим сюжетным поворотом. Это тренируется, и довольно быстро.

У Мопассана есть рассказ «Ожерелье». В нем одна подруга дала другой на выход в свет дорогое украшение. Вторая была не очень состоятельная, но ее мужа впервые пригласили в общество, и ей нужно было выглядеть соответственно. Она взяла у подруги ожерелье и потеряла его на балу. Трагедия, конечно, пришлось им с мужем занять нужную сумму и купить новое.

Она вернула его подруге и много лет отрабатывала долг в тяжелых условиях, практически посвятив этому свою жизнь. Годы спустя они встретились случайно с подругой, та обрадовалась встрече и начала расспрашивать, где же она была все это время. И в ответ на ее горестный, трагический рассказ воскликнула с ужасом, что ожерелье-то было поддельное.

Я давно его читала, но еще тогда он стал для меня откровением, метафорой. Вот как наша собственная неуверенность, а за ней закрытость, разделенность и узость вырубают напрочь возможность поговорить, прояснить, попросить, сдаться происходящему и попробовать разные варианты. Не сужаться до жесткого «или – или». Неуверенность категорична в своей замкнутости или навязчива в своем нытье.

У меня есть своя «мантра» для развития опыта уверенности в сложных, посягающих на нее ситуациях. Звучит примерно так:

Я даю возможность этому событию занять свое место и время в моей жизни. Я даю возможность душе прожить этот опыт так, как ей сейчас важно.

Это мои 10 процентов. А дальше как пойдет. Событие – отправная точка, начало сюжетной линии. Остальное – круги на воде, жизненные отблески от ситуации, и стоит максимально их прожить, вписать в свою историю, почувствовать, как в этих последствиях я расту, расцветает моя уверенность. И этими кругами на воде я управляю, дирижирую, как хочу.

Неуверенным никто не хочет быть, уверенности хотят все, но как только появляется повод ее проявить, она, что называется, не пользуется спросом.

Меня недавно спросили, как у меня получается так много всего успевать, да еще и разного. Я ответила: «Я талантливая и трудолюбивая». И это правда. Однако собеседник посмотрел на меня так, будто я сказала нечто неприличное.

Но я действительно талантливая. И это не такое уж и развлечение, это тяжелый труд, ответственность за данное свыше, не зависящая от моего желания.

Уверенность – это спокойно обозначать и декларировать важное для себя.

Разрешите себе чувствовать уверенность

Коварная она такая красавица, капризная, упрямая, своенравная.

Я столько раз слышала, как жалуются люди, что им ее не хватает, и только один раз слышала «у меня ее много, я поделюсь».

Уверенность. У веры. Если доверие это – до веры, то уверенность – это конкретно у нее в самом сердце. Уверенность – королева самооценки.

Почти рекламный слоган, да? А можно так ресторанчик назвать, «У веры», будет мило, мне кажется.

На состояние нашей уверенности все время влияют окружающие или различные ситуации, а наша задача – балансируя, держать ее равновесие. Потому что ничто так часто не подвергается бытовому терроризму, как эта прекрасная королева.

Еще для меня уверенность соединяется со словом «верность».

Верность себе. У веры. У своей веры в себя.

И поскольку важно быстро уверенность почувствовать, то и фразы для практики должны быть четкими, сфокусированными и простыми. Когда я искала разные словесные формы проявления уверенности, поняла: прибавленные к высказываниям личные местоимения отлично работают на эту задачу.

Сравните фразы: «Это решение сейчас принимаю я» и «Сейчас надо принять решение».

Местоимение «я» четко и спокойно проводит черту между уверенностью и неуверенностью. Пока мы не произносим местоимение, все выглядит зыбко, неопределенно. Но как только появляется «Это сделала я», рождается устойчивость.

Попробуйте, это работает в любых ситуациях.

Представьте, что вы облажались. Прежде, чем ум начнет ныть, скажите вслух или про себя четко: «Эту фигню сделала я. Так бывает». И даже, если ситуация аховая, вы все равно почувствуете стержень. Потому что умение взять, признать, присвоить, четко и честно обозначить происходящее, позволяет разогнать дым неуверенности.

Местоимение «я» придает силу и выпрямляет спину. «Я» отдается эхом в позвоночнике. Порепетируйте и послушайте, вам понравится.

«Это сделала я. Я этим горжусь. Или не горжусь».

«У меня получилась фигня. В следующий раз сделаю по-другому».

«Я уверенна, просто не справилась».

Чувствуете? Туман рассеивается, и появляется ясность. А там, где есть ясность, пусть даже печальная, жестокая, неприятная – уверенности больше.

Однажды я пришла в школу к младшему сыну. Шел урок. Я села в коридоре ждать звонка. Через несколько минут на скамейку рядом приземлилась девочка лет десяти. Она так горько и глубоко вздрогнула, так печально опустила голову на руки, что я не могла не включиться.

– Ждешь перемену?

– Ага, надо стихотворение сдать, а я никак не могу его запомнить. Учила, учила, все равно забываю.

– Ну, если «учила, учила», значит, уже выучила.

– Ошибаюсь все время.

– А ты скажи четко: я выучила это стихотворение, я молодец, я справилась.

Девочка улыбнулась и повторила фразу несколько раз. Незаметно для себя выпрямила спину и перевела взгляд чуть выше уровня глаз.

– Что чувствуешь? – Я с улыбкой смотрела на нее.

– Спокойнее, правда.

– Это уверенность приходит, не мешай ей просто. Видишь, спина выпрямилась, голова тянется вверх. Сосредоточься на том, в чем ты точно уверена. Представь, что это ступеньки, а ты по ним идешь с такой вот прямой спиной.

Девочка еще раз повторила эту фразу уже стоя. Тут и звонок прозвенел, она зашла в класс.

Я уверена – она справилась.

Я всегда уверена, что все мои клиенты справятся со всеми сложностями, и уверена, что моя уверенность поддерживает их уверенность. Вот четыре раза произнесенное слово «уверенность» точно ее увеличивает.

Наблюдать за своим телом в танце «уверенность – неуверенность» интересно.

Помните фразу из фильма «В джазе только девушки»? «Дафна, вы опять ведете». Вот и в вашем танце жизни пусть ведет уверенность, а не «Дафна».

Каков рисунок уверенности в теле?

Каковы вибрации уверенного тела и неуверенного?

Мое неуверенное тело выглядит так: позвоночник как будто не справляется с его грузом и пытается согнуться; плечи напряжены, лицо тоже; руки в поиске своего места; голова не знает, куда повернуться; глаза ищут, куда направить взгляд. Уверенное тело – наоборот: прямая спина, взгляд чуть выше линии горизонта, плечи расправлены, внутри царит ощущение спокойствия одновременно с устойчивостью.

Репетируйте, друзья, это работает. Держать фокус на тело важно – иначе ум со своими штормами от «я гений» до «я унылое ничто» не даст сил.

Такие они, качели неуверенности.

Поэтому стоим, дышим, мантру проговариваем, местоимения включаем, спину выпрямляем, улыбаемся и все такое. Тело нас непременно вытащит, это все-таки божественный ресурс, который точно знает, что такое уверенное кровообращение.

Поэтому тренируйте уверенность и ее будет все больше и больше.

Знаете, кто самые уверенные люди в мире? Еврейские мамы. Вот у них ни тени сомнений ни по какому поводу.

Идет еврейская мать с коляской, в которой двое близнецов. Она любуется ими, улыбается, сюсюкает. Навстречу идет нетрезвый сосед, заглядывает в коляску:

– И кто это у нас там?

Мамочка отвечает, насмешливо на него глядя:

– Кто-кто, стоматолог и юрист, конечно.

Однажды молодой делец купил бойцовского петуха и принес к мастеру для подготовки к бою. Мастер запросил большую плату за работу; юноша, поскольку попал к нему по большому знакомству, решился влезть в долги – в общем, рискнул по полной. Молодой человек хотел выиграть приз, на кону были приличные деньги.

Мастер взял петуха и сказал прийти через три недели.

– А почему так долго? Все готовят за неделю.

– Я могу порекомендовать вам другого мастера, который готовит быстрее, мой срок таков.

– Такие деньги и так медленно?

– Именно так, силу должно быть видно, – спокойно произнес мастер, собираясь уйти.

Молодой человек покряхтел, поскрипел мозгами, поворчал, но согласился. То ли поверил, то ли любопытство взяло верх.

Через неделю он решил петуха навестить, вдруг все уже готово, а мастер только время тянет, деньги отрабатывает. Смотрит: все петухи выскочили, потом мастер его петуха на поле выпустил. Как давай он драться, почти всех положил, кроме самых мощных. Парень впечатлился, конечно, но подумал, что петух еще и правда не готов для приза.

Прошло еще три дня, хозяину невтерпеж, снова он пришел подглядеть, что там. А там красота – все на поле, его петух, как сумасшедший, бьется, всех положил до одного. Парень от радости аж вспотел, бегом к мастеру:

– Все, петух готов, отдай мне его! Я хочу быстрее проверить его в бою!

– Я же тебе сказал, три недели. Уходи и не мешай работать!

Ну что тут делать, ушел парень без петуха.

Прошло три недели.

Парнишка бегом с утра к мастеру:

– Ну что, можно забирать теперь?

Мастер кивает, открывает дверь сарая, выбегают петухи, готовые к драке, задирают друг друга, крыльями машут, тут мастер выпускает его петуха.

Парень аж замер от нетерпения. А петух его выходит спокойно в середину поля, никаких признаков войны не подает, только смотрит вдаль, и все. Остальные петухи постояли, потолкались, потоптались, покукарекали для приличия и потопали в сарай.

– Теперь он готов, его сила видна, забирай.

Ну вот, друзья, занавес.

Я думаю, это все, что надо знать про силу. Это если именно знать. А если чувствовать, наполняться и соединяться с ней, то поговорим подробнее.

Познакомьтесь со своей силой

Самый частый клиентский запрос у меня за последние полгода – в чем моя сила? Так ответ простой – во всем. Хоть чихай, хоть ласкай, хоть шути, хоть страдай.

Нечего тут искать, все на поверхности, как сказал мастер, «силу должно быть видно». И она всегда есть, даже если мы слабы в тот или иной момент своей жизни.

Так что самые интересные вопросы вот какие:

• Как я получаю к своей силе доступ?

• Как я себе позволяю ее проявлять?

• Как я умудряюсь ей все время перекрывать кран?

• И главное: зачем я это делаю?

Но это так себе вопросы, если честно.

Наш ум обычно примитивно силу объясняет, типа это то, что заставляет нас бороться и побеждать. Душа ему сигналит ежедневно «нет, это не так; не оно», но куда там, ум не слышит. Несется ото дня к дню, швыряясь ей, как попало, борясь, где не надо, и с тем, с чем бесполезно.

Сила обычно с какими глаголами ассоциируется?

Выстоять, отстоять, победить, справиться, бороться, воевать, добиваться.

Глаголы всегда четко показывают, какая у нас сложилась философия понятия.

Хотите узнать, как на самом деле вы видите ситуацию? Произнесите самый первый глагол относительно нее, который приходит в голову.

Для меня сила заключается в автономных, не зависящих ни от кого, Устойчивости, Расслабленности, Концентрации и Спокойствии. Именно в таком порядке – УРКС.

Как только случается ситуация, которая может лишить меня силы, короткое и необычное УРКС, произнесенное вслух или про себя, запускает внутреннюю силовую волну, и мне хватает минуты, чтобы вернуться к себе.

Попробуйте, проверенный метод.

Кстати, всякие необычные слова выбивают наш ум из привычного дребезжания «то да потому», и пока он пытается найти и сопоставить смыслы и произношения, тело уже словило нужное. А это самое главное.

Сила не в громких словах, хотя иногда и они нужны, а в осознанном молчании, в благодарном использовании всего своего потенциала, выданного Вселенной на прижизненное пользование.

Важно правильно пользоваться силой, важно доверяться ей.

В теле она находится где-то на уровне солнечного сплетения, живет, дышит, ждет.

Она там есть всегда, но не всегда есть к ней доступ, не создана или нарушена связь.

Когда нарушена, почему не создана?

Нет ответа на этот вопрос, точнее есть, но он бесполезен.

Понятно, что с детства кто бы помогал ребенку доступ к своей силе организовать, если родители понятия не имели, что со своей-то делать?

Какая там сила у ребенка, вы о чем?

И конечно, мы не очень знаем, как ее достать, а поскольку она своим потенциалом свербит и чешется, мы начинаем всякие ситуации находить, где можно отчасти ее слить.

Один мой знакомый, пусть будет Игорь, руководит небольшим узкопрофильным издательством, и каждый раз в конце месяца у них жестокий рабочий триллер «Все успеть».

Хотите узнать, как на самом деле вы видите ситуацию? Произнесите самый первый глагол относительно нее, который приходит в голову.

И вот у нас с Игорем случился художественный разговор.

– Каждый раз, Юля, понимаешь, каждый раз я составляю план, мы обо всем договариваемся, расписываем все так, чтобы не было авралов, и я же первый все это сливаю к чертям. Срок на срок, нервы, псих, ор, коньяк, бессонные ночи.

– Успеваешь в результате?

– И ведь да! Каждый раз да. Но какой ценой…

– А кто ты, когда все успеваешь?

– Странный вопрос какой-то, но ответ пришел сразу: я – герой. Герой!

– А герой чего?

Мы начали ржать по поводу того, а что за битва, кто враги, кого спасать и что теперь с героем. А потом Игорь серьезно и горько сказал: