5 минут для себя: поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе

Важный вопрос: как вы любите отдыхать – в компании или наедине с собой? Что для вас больший ресурс – общение или одиночество? Бывает, что нужно и то и другое. Потребность в одиночестве есть и у самых отчаянных экстравертов.

Для вас, конкретно для вас, в вашем возрасте, в вашей семейной ситуации, с вашей типологией, что было бы лучшей заботой об эмоциях? Что вас эмоционально больше всего подпитывает, дает наибольший приток хороших эмоций? Именно это нужно встраивать в рутину, внимательно продумывать. Для меня это общение с позитивными людьми, с которыми мне интересно.

Иногда нет сил на общение с другими взрослыми, потому что мы никогда не бываем одни. Случается, что человек, который не хочет общаться, не интроверт, а выгоревший экстраверт, который постоянно был в контакте с маленькими детьми. Я не говорю, что дети – монстры, им необходимо расти, им нужно наше внимание, и мы можем их обеспечивать этим вниманием. Но нам нужно восстанавливать баланс «вдоха и выдоха», отдавания и восполнения ресурса.

Очень сильно подсаживает наш внутренний аккумулятор недостаток женского общения, женского круга, подружек, которые были бы в похожей ситуации сейчас или раньше. Мы даже забываем, насколько отдыхаем во время непринужденной беседы. Мы очень часто недооцениваем мощь распределенных социальных связей. Не когда мы опираемся на самых близких, а когда есть кто-то чуть дальше, тот, кто тоже может нас понять, у кого можно попросить поддержки, с кем мы можем поделиться болью, кому можем пожаловаться, в конце концов. Это иногда ресурсно – поговорить с теми, у кого тоже трудности.

Микропрактики заботы – это хорошая история, поэтому, восполняя потребность в одиночестве, мы потом разрешаем себе восполнять потребность в заботе.

Итак, продолжаю. Мой совет: обязательно хотя бы один раз в неделю делайте выход на два-три часа. Чтобы быть эффективным человеком и нормальной мамой, нужно иногда выходить за пределы своего «пруда». Если вам это трудно, относитесь к этому как к инвестиции – это реально важно. Выход должен быть в полном одиночестве – без детей, без мужей, желательно даже без питомцев.

Это уже не совсем микропрактика заботы о себе, это нечто более серьезное и действительно необходимое. Как необходим сон для восстановления, так необходим один выход за пределы той системы, где вы живете. Желательно это делать без телефона. Если у вас нет какого-то повышенного риска – крошечных двойняшек или кого-то с высокой температурой, – это гигиена семейной жизни, вашего отношения к себе и вашего здоровья.

Быть мамой маленького ребенка – это очень энергозатратная профессия. Очень устают так называемые зеркальные нейроны: мы всегда откликаемся, идет постоянная реакция. Это то, из-за чего накапливается усталость, это путь к выгоранию – мы постоянно на связи. И не просто на связи: мы адекватно откликаемся, постоянно реагируем на эмоции ребенка, на его поведение, слова, на то, что он сделал или не сделал, – и это постоянный поток работы. Мы так к этому привыкаем, что даже не понимаем, насколько от этого устаем.

Пауза на пять минут и ванна – это один уровень отдыха. А выход на два-три часа в неделю – это возможность оптом «прочистить сенсор». Попробуйте. Вы за это короткое время столько всего поймете! Только не надо думать об этом специально. Нужно отпустить мысли, и потом к вам придут лучшие идеи. Вы увидите, что действительно надо сделать, а что лишнее.

Обычно включается внутренний критик: «Стоп! Ты вышла замуж, родила ребенка, думай о нем». Тут вложенное представление – ты исчезла как человек…