Natürlich Schön & Gesund

Natürlich schön und gesund

Marco Cappellin

Vorwort 3

1. Schönheit hat viele verschiedene Facetten

1.1 Die Haut – das größte Organ des Menschen

1.2 Der natürliche Alterungsprozess zeigt sich in erster Linie an der Haut

1.3 Anti-Aging: Warum altern Menschen überhaupt?

1.4 Warum ist die Hautpflege so wichtig?

1.5 Natürlich schön! – Warum ist Naturkosmetik so wertvoll?

2. Well-Food – Iss Dich schön!

2.1 Was ist eine gesunde Hauternährung?

2.2 Kohlenhydrate und ihre Auswirkung auf das Hauterscheinungsbild

2.3 Proteine & Fette und ihre Auswirkung auf die Haut

2.4 Vitamine & Mineralstoffe – welche Bedeutung erfüllen sie für die Haut?

2.5 Warum sind sekundäre Pflanzenstoffe für die Haut so bedeutsam?

3. Strahlend schön, jeden Tag!

3.1 Die fünf größten Beauty-Feinde für ein gesundes Hauterscheinungsbild

3.2 Die fünf besten Freunde für eine schöne Haut

4. Die verschiedenen Hauttypen im großen Beauty-Check

4.1 Reife Haut – das beste Food und Pflegetipps

4.2 Trockene und empfindliche Haut – die richtige Ernährung und Pflege

4.3 Unreine Haut – Ernährungs- und Pflegetipps

5. Strahlende Schönheit von innen

5.1 Gesunder Schlaf für ein entspanntes und gesundes Hauterscheinungsbild

5.2 Gesunder Lifestyle für die Hautgesundheit – worauf kommt es an?

5.3 Die Haut als „Spiegel der inneren Gesundheit“ – wenn der Stress sichtbar wird

5.4 Zuckerfrei für ein reines Hautbild

5.5 Cellulite – Ursachen und Lösungsmöglichkeiten

5.6 Fitness & Bewegung für mehr Schönheit, Kraft und Gesundheit

6. BONUS – Tipps für eine strahlend schöne und gesunde Haut

Literaturverzeichnis

Vorwort

Ein attraktives Äußeres und Schönheit sind in jeder Kultur untrennbar mit einer glatten, reinen und strahlend schönen Haut verbunden. Seit Anbeginn der Menschheit besteht der Wunsch, die Schönheit bis ins hohe Lebensalter hinein zu erhalten. Bereits Kleopatra, die für ihr makelloses Aussehen von allen bewundert wurde, badete in wertvollem Honig und Milch, um ihren Teint frisch und geschmeidig zu erhalten.

Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers und sozusagen das „Kontakt-Organ“ zur Umwelt. An keinem anderen Körperteil des Menschen lässt sich der natürliche Hautalterungsprozess so deutlich ablesen als an der Haut.

In den vergangenen Jahren widmete sich auch die Haut- und Kosmetikforschung immer mehr den Vorgängen der Alterung. Warum verliert die Haut mit fortschreitendem Lebensalter an Spannkraft und Elastizität? Welche Folgen können Trockenheitsfältchen haben? Wie lassen sich Mitesser und Unreinheiten effektiv beseitigen? Welche Rolle spielt das tägliche Ernährungsverhalten und welche Bedeutung kommt unserer genetischen Prädisposition zu?

In diesem Ratgeber möchten wir Dir ein alltagstaugliches Konzept an die Hand geben, das Dir eine ganzheitliche und vor allem natürliche Schönheitspflege näherbringt.

Attraktivität gründet auf 4 verschiedenen Säulen, nämlich

 adäquate Hautpflege – Perfect skin care

 gesunde Ernährung – Wellness- & Superfoods

 Regeneration

 Fitness & Bewegung

Nimm Dein äußeres Erscheinungsbild selbst aktiv in die Hand und gönne Dir gleichzeitig eine Extraportion Wohlbefinden.

Lege mit der richtigen Schönheitspflege ein solides Fundament und baue darauf auf, mit einer gesunden und vitaminreichen Ernährung. Wähle die richtigen Nahrungsmittel, denn sie liefern Dir die ganze Fülle an Mineralstoffen, Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen und Spurenelementen. Well Food stärkt Deine Haut von innen heraus und schenkt ihr alles, was sie für ein strahlend schönes und gesundes Erscheinungsbild benötigt. Eine hautfreundliche Ernährung sorgt aber nicht nur für einen frischen und klaren Teint, sondern ist auch eine essenziell wichtige Prävention gegen gefährliche Erkrankungen wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Krankheiten, Diabetes oder gar Krebs.

Auch eine gesunde Lebensweise, die auf Genussmittel wie Nikotin und Alkohol verzichtet, dabei aber gleichzeitig auf ausreichend Aktivität und Bewegung setzt, ist grundlegend wichtig. Kombiniere diese Faktoren miteinander und Du wirst Dich über eine funktionstüchtige und wunderschöne Haut freuen können.

In unserer schnelllebigen und hektischen Gesellschaft darf vor allem auch die Regeneration nicht zu kurz kommen. Ausreichend Schlaf sorgt nicht nur für eine faltenfreie Haut, sondern schenkt auch die notwendige Energie, die Du für die Bewältigung Deiner täglichen Aufgaben und Herausforderungen benötigst.

Auch Natur ist heutzutage mehr als nur ein Wort oder ein Trend. Immer mehr Menschen leben und essen bewusst sowie nachhaltig. Somit steigt auch immer mehr die Nachfrage nach zertifizierter Naturkosmetik, denn diese ist nicht belastet mit chemischen Zusatzstoffen sowie bedenklichen Ingredienzen. Naturkosmetik überzeugt mit naturbelassenen Rohstoffen und der ganzen Kraft der Natur. Neben Mineralien und Bio-Vitaminen enthalten diese Pflegeprodukte traditionelle Heilpflanzen und Kräuter aus reinem biologischem Anbau.

Auf den folgenden Seiten erfährst Du, welche gravierenden gesundheitlichen Folgen, die bedenklichen Inhaltsstoffe in herkömmlichen Kosmetikprodukten haben können und wie Du auf eine nachhaltige und gesunde Beautypflege setzen kannst.

In diesem praxisnahen Ratgeber zeigen wir Dir zudem, was hinter der vegetarischen und veganen Ernährung steckt und welcher Zusammenhang zwischen einer veganen Lebensweise und einer strahlend schönen Haut besteht.

Entdecke eine Fülle an wertvollen Informationen, die Dir mehr Schönheit, mehr Gesundheit und mehr Wohlbefinden schenken.

Viel Freude beim Lesen und Ausprobieren.

Herzlichst,

Marco Cappellin

1. Schönheit hat viele verschiedene Facetten

Ein strahlendes Aussehen lässt sich durch eine adäquate und konsequente Hautpflege erreichen – von innen wie auch von außen.

Der Wunsch nach der ewigen Jugend ist fast so alt wie die Menschheit selbst. Ein frischer, glatter und makelloser Teint gilt über Jahrzehnte und Jahrtausende hinweg als der Inbegriff von Schönheit, Vitalität und Gesundheit.

Moderne Forschungen und Studien konnten in den vergangenen 20 bis 25 Jahren eindrucksvoll aufzeigen, dass der natürliche Alterungsprozess unserer Haut durch schädliche freie Radikale, interne Entzündungsprozesse und falsche Pflegerituale beschleunigt werden kann. Diese Faktoren lassen sich jedoch effizient bekämpfen, beispielsweise durch eine vielseitige, vollwertige und nährstoffreiche Ernährungsweise. Auch die tägliche Schönheitspflege unterstützt den Erhalt der Hautfunktionen und schenkt somit ein jugendliches und vitales Erscheinungsbild.

Dieser Ratgeber geht auf die unterschiedlichen Hauttypen ein und zeigt auf, was diese brauchen, um gesund und schön auszusehen – von der Beautypflege bis hin zur Ernährung. Mit einem natürlichen Anti-Aging kann bereits frühzeitig begonnen werden, denn eines steht mit Sicherheit fest: Der natürliche Alterungsprozess unserer Haut lässt sich nicht aufhalten, aber er kann durchaus verlangsamt werden. Hier ist es essenziell wichtig, auf ein ganzheitliches Beauty- und Food-Konzept zu setzen, denn so wird Anti-Aging zum Graceful-Aging!

Schönheit hat sehr viele unterschiedliche Facetten und so manch einer von uns fragt sich: Was ist eigentlich Schönheit?

Schönheit ist etwas, das immer sehr intensiv vom subjektiven Eindruck eines Menschen wie auch von der kulturellen Prägung beeinflusst wird. Schönheit ist also zunächst einmal das, was andere Menschen als schön bewerten. Es geht hier also wesentlich um die Attraktivität einer Person und diese hat unterschiedliche Teilaspekte.

Wir Menschen sind in erster Linie visuelle Wesen, das heißt, wir beurteilen sehr vieles anhand des Gesichts. Selbstverständlich spielen für das Schönheitsempfinden auch andere Körperbereiche eine wesentliche Rolle. Über die verschiedenen Kulturen und Gesellschaften, die sich mit der Zeit zunehmend wandeln, gibt es immer wieder andere Schönheitsmerkmale und individuelle Präferenzen, so zum Beispiel hinsichtlich des Körpergewichts, der Haarfarbe oder der Frisur eines Menschen. Die Grundzüge der Attraktivität und der Schönheit bleiben jedoch konstant bestehen, so beispielsweise das Hüft-Taille-Verhältnis von Frauen. Diese fest definierten Parameter beschreiben also, welcher Körperbau als schön angesehen wird. Ähnliches gilt für das Gesicht.

Beim Körpergewicht laufen die Meinungen ein wenig auseinander. Wissenschaftliche Studien konnten hier aufzeigen, dass die Präferenzen hinsichtlich der Figur von der wirtschaftlichen Entwicklung des jeweiligen Landes abhängen. So werden in ärmeren Weltländern eher fülligere Personen als schön angesehen, während in Wohlstandsländern eher der umgekehrte Trend dominiert.

Schönheit kann also nicht eindeutig definiert werden, denn sie umfasst verschiedene Facetten und wird von jedem Menschen an anderen Kriterien und Präferenzen festgemacht. Doch wie beeinflusst die Schönheit tatsächlich unseren Alltag und welche Schönheitserwartungen stellen wir an uns selbst? Vor allem Frauen haben Schwierigkeiten damit, Schönheit konkret zu definieren. Hier gibt es sehr viele Konflikte und Widersprüche, denn auf der einen Seite möchte jede Frau unabhängig sein von der Bestätigung ihrer Schönheit von Seiten der Umwelt. Auf der anderen Seite ist das weibliche Schönheitsverständnis aber noch viel zu stark von externen Faktoren und Schönheitsidealen bestimmt wie zum Beispiel eine gebräunte Haut, langes Haar oder eine schlanke Silhouette.

Frauen bestehen also immer wieder darauf, dass Attraktivität und Schönheit etwas ist, dass sie ganz allein für sich bestimmen, doch knapp die Hälfte von ihnen würde sich trotzdem nicht als schön bezeichnen: Für sie gibt es immer noch zu viele Körperstellen, die vermeintlichen Schönheitsidealen der Gesellschaft nicht voll entsprechen.

So hat sich der Elektronikkonzern Philips dazu entschieden, eine Onlineumfrage durchzuführen mit rund 9000 Frauen ab 18. Jahren. An dieser Studie zum Thema „Schönheit und Beauty“ nahmen Frauen aus England, Polen, Russland, Deutschland, Japan, Südkorea, Indien und China teil. Sie machten in puncto Attraktivität folgende Angaben:

 86 % - Schönheit ist, wenn man sich in seinem eigenen Körper wohlfühlt

 56% - viel wichtiger als das äußere Erscheinungsbild ist das Selbstwertgefühl eines Menschen.

 42 % - es ist wichtiger, wie man sich fühlt, als wie man aussieht.

 29 % - es gibt keine allgemeingültige Definition von Attraktivität und Schönheit.

 24 % - ein attraktives Aussehen kann mit Schönheit gleichgesetzt werden.

Doch was macht uns nun wirklich schön?

 66 % sagen, dass es das Lächeln einer Person ist.

 35 % geben das Selbstbewusstsein an und

 24 % sagen, dass das Empfinden von Glück, einen Menschen schön macht.

In dieser Onlineumfrage wurden die Frauen zudem gefragt, wer nun bestimmt, was eigentlich schön ist. Die Antworten lauten wie folgt:

 67 % aller Frauen, sagen, dass Schönheit das ist, was jede für sich selbst festmacht und definiert.

 49 % aller Frauen würden sich selbst nicht als schön bezeichnen.

 51 % aller Frauen fühlen sich hingegen attraktiv, begehrenswert und schön.

 41 % sagen, dass Schönheit dadurch bestimmt wird, wie man von anderen Mitmenschen wahrgenommen wird.

 28 % aller befragten Frauen sagen, dass Männer definieren, was weibliche Schönheit ist.

94 Prozent aller Frauen stimmen mit der Aussage überein, dass Menschen in jedem Lebensalter schön sein können. 46 Prozent finden sogar, dass man mit fortschreitendem Lebensalter sogar noch attraktiver wird.

Auch in puncto Silhouette kristallisieren sich klare Meinungen heraus: So vertreten 82 Prozent der Frauen die Meinung, dass Menschen mit jeder Kleidergröße schön sein können. Lediglich 20 Prozent setzen einen schlanken Körper mit Schönheit gleich.

Einen sehr wichtigen Stellenwert für die Schönheit nehmen Beautyprodukte ein. 77 Prozent aller Frauen fühlen sich schön und selbstbewusst, wenn sie das Haus nach ihrem Pflegeritual verlassen. 49 Prozent aller Frauen verwenden Schönheitsprodukte, weil es sie zufrieden macht und ihnen ein Plus an Wohlbefinden schenkt. Mindestens eine halbe Stunde lang verwenden Frauen für das tägliche Beautyritual und rund 9 Prozent des Nettoeinkommens wird pro Monat für die Schönheitspflege ausgegeben.

(Download der Studie: https://www.philips.com/consumerfiles/newscenter/main/shared/assets/de/Downloadablefile/press/elektro_hausgeraete/20150716_Philips_GlobalBeautyIndex_Studie.pdf)

In puncto Schönheit ist jedoch nicht nur die Pflege entscheidend, sondern auch die Ernährung. Well-Food ist hier also ebenfalls ein zentrales Thema auf das wir in diesem Ratgeber eingehen möchten. Doch gibt es wirkliche eine „hautfreundliche“ Ernährung und wenn ja, wie sieht diese konkret aus? Zahlreiche Studien haben sich in den vergangenen Jahren mit dieser Fragestellung auseinandergesetzt und sind zu einem eindeutigen Resultat gekommen: Ja, das Aussehen und das Erscheinungsbild unserer Haut lässt sich durch die persönliche Lebensführung und das tägliche Essverhalten entscheidend beeinflussen. Zum Teil ist die Hautalterung genetisch bedingt, doch einen ebenso großen Einfluss haben Umwelteinflüsse, die von außen auf das menschliche Organ Haut einwirken. Zu vorzeitigen Hautalterungsprozessen kommt es vor allem infolge von schädlichen Radikalen so zum Beispiel Abgase in der Atmosphäre, Schlafmangel, übermäßige Sonnenstrahlung oder Nikotinkonsum. Eine hocheffiziente Anti-Aging-Strategie ist somit die Vermeidung der freien Radikalbildung.

Auch innere Entzündungsprozesse sind ein wichtiger Faktor, warum der Alterungsprozess frühzeitig einsetzen kann. Die gute Nachricht ist jedoch: Es gibt zahlreiche Nahrungsmittel, die eine antientzündliche Wirkung haben. Unsere Haut nimmt täglich zahlreiche Funktionen im Körper wahr: Permanent müssen sich Zellen erneuern und dieser Prozess läuft mit fortschreitendem Lebensalter immer langsamer ab. Je bessere Bedingungen nun der Haut gegeben werden, desto besser kann sie von innen wie auch von außen mit Nährstoffen versorgt werden. Sie kann also gleichzeitig umso länger ihre Regenerationsfähigkeit und Frisch erhalten. Das zeigt wie eng die tägliche gesunde Ernährung mit der Hautgesundheit und Schönheit verbunden ist.

Regeneration, Bewegung, Ernährung und Pflege sind somit wesentliche Faktoren für die Schönheit und Gesundheit des Menschen und diesen zentralen Themen widmen wir uns hier. Bestimme Deinen Hauttyp, lerne Deinen Körper besser kennen und tue ihm so gezielt etwas Gutes. Stimuliere und unterstütze ihn von innen heraus und gleichen die Schwächen Deines Organismus und Deines Hauttyps aus. Entdecke hier viele praxisrelevante und alltagstaugliche Tipps und mache den ersten Schritt zu mehr Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Schönheit!

Im Zusammenhang mit der Hautalterung sind die sogenannten Telomere besonders wichtig: Diese Telomere sitzen am Ende der Chromosomen, die unser DNS-Material beinhalten. Bei jeder Zellteilung werden diese Chromosomen ein wenig kürzer. Dabei verkürzen sich aber stets diese Chromosomen-Endstücke – die Telomere – um die lebensnotwendige Geninformationen auf den Chromosomen zu erhalten. Die Telomere opfern sich also sozusagen, um die Integrität der Chromosomen zu bewahren. Doch werden diese Telomere zu kurz, führt das zum Tod der Zelle, denn sie kann sich nicht weiter teilen. Von dieser beschleunigten Telomerverkürzung sind Hautzellen besonders betroffen, da sie sehr vielen äußeren Schadenseinflüssen ausgesetzt sind. Infolgedessen kommt es dann zu einem schnell voranschreitenden Hautalterungsprozess und es bilden sich Linien und Fältchen.

Heutzutage weiß man jedoch, dank wissenschaftlichen Forschungen und Studien, dass die Telomerverkürzung durch den persönlichen Lebensstil beeinflusst werden kann. Durch ein gesundes, ausgewogenes Essverhalten sowie durch ein adäquates Sportprogramm und ausreichend Entspannung kann im Körper das Enzym Telomerase aktiviert werden. Dieses baut die Telomere wieder auf. So haben zum Beispiel sekundäre Pflanzenstoffe – die in Kartoffeln, Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Früchten und Gemüse stecken – einen maßgeblichen Einfluss auf das Telomerase-Enzym.

Folgende Faktoren führen nachweislich zu einer Verkürzung der Telomere:

- Rauchen

- Hohe Blutzuckerwerte

- Übergewicht – vor allem Bauchfett

- Körperinterne Entzündungsprozesse

- Chronischer Stress