Я худею! ЗОЖ, ЖБЗ и биохакинг

© Алив Чепанов, 2025

ISBN 978-5-0062-6013-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Мой путь – это путь здоровья, полноценной, благополучной, безболезненной и продолжительной жизни. Это путь здорового, интеллектуального, цивилизованного человека без вредных зависимостей к здоровому физически и психически долголетию. Он включает в себя помимо избавления от всех вредных зависимостей, в обязательном порядке – избавление от всего вредного для здоровья, лишнего и ненужного, в том числе, и от лишнего веса, как источника многих заболеваний. Сегодня уже многие понимают, что наличие лишних килограммов на теле в виде жира, это признак далеко не отменного здоровья, как считалось когда-то, а совсем даже наоборот. Следовательно избавление от жировых отложений это и есть путь к здоровью. Непонятно почему об этом молчат те, кто должен об этом кричать – специалисты от медицины. Может быть потому, что они сами подвержены многим зависимостям и также, как и их пациенты предаются вредным страстям и также тщетно мечтают от них избавиться. Тогда думаю, что и им будет полезна моя практика.

Но надо понимать, что путь здоровья – это путь волевых, сильных, целеустремлённых, упрямых, передовых, понимающих и интеллектуальных личностей. Здоровое общество – это наше будущее, товарищи и господа! Если вы не уверены в себе, в своих внутренних силах и чувствуете, что через месяц-два, а то и раньше сойдёте с этого пути, или вы хотите просто сбросить вес к какому-то времени (дате, сезону), а потом вы теоретически допускаете для себя возврат к своему обычному существованию без всяких ограничений, в таком случае лучше уж совсем не вставать на этот путь здоровья и независимости – толку не будет! Таким людям лучше не заморачиваться и не вставать на этот путь борьбы и труда над собой, к сожалению это далеко не каждому дано.

Непричастные к ЗОЖ и далёкие от здорового образа жизни, уверенно сидящие на кайфе, слабые, трусливые и ленивые пусть дальше плывут по течению, куда вынесет – туда вынесет, ЗОЖ, ЖБЗ и биохакинг – это всё не для них. Они же в большинстве своём убеждённые фаталисты, которые считают, что про их жизнь где-то там всё прописано и там же прописана дата их конца. Им мне нечего предложить. ЗОЖ и ЖБЗ, и тем более биохакинг – это не для них, так же как и не для праздных характеров, рождённых и живущих только лишь для удовольствия и наслаждения. Такие живут в полный отрыв, их ни волнует ни здоровье, ни даже продолжительность их жизни. Главное для них ни сколько жить, а как. Разгульных людей эта тема здоровья вообще не касается. Также не касается эта тема и диванных арбитров или пивных экспертов, «увлекающихся» исключительно телевизионной физкультурой и спортом. Такие индивидуумы есть и будут всегда. Но они не должны сбить целеустремлённого человека с пути истинного. Настоящий приверженец здорового образа жизни – это кремень, его никто не может переубедить. Более того сторонник ЗОЖ должен сам постараться переубедить таких антизожников на своём личном примере, например.

На тернистом пути здоровой и независимой жизни каждый, следующий по нему обязательно столкнется с жестким противостоянием в первую очередь, конечно, с самим собой, со своей: внутренней несобранностью, недисциплинированностью, природной ленью, крайней медицинской безграмотностью и со своими, порой совсем необъяснимыми, сидящими где-то глубоко в подсознании, фатализмом и пофигизмом. Все эти качества в той или иной степени присутствуют в каждом и мешают нам правильно жить.

Правильно жить – здесь я имею ввиду жить без вреда для самого себя, укрепляя свой дух, своё тело и физическое здоровье в целом, обходясь без посторонней помощи, только своими силами и так всю свою жизнь. Жить правильно – это означает не требовать помощи от родных и близких, не быть им обузой, а наоборот, быть полным сил в любом возрасте и самому иметь возможность помогать своим родным и близким, и если есть желание, то и прогрессивному обществу.

ЗОЖ (здоровый образ жизни), как и ЖБЗ (жизнь без зависимостей) на самом деле это вызовы не только себе, а и всему обывательскому обществу, не желающему ограничивать свою свободу ни в чём, даже в ведении нездорового образа жизни и в употреблении вредных продуктов питания, негативно влияющих на здоровье, а также технических, химических и фармакологических средств и препаратов. ЗОЖ, ЖБЗ и биохакинг – это противостояние коммерческим интересам целой армии бизнесменов от: медицины, кулинарии, общественного питания и торговли.

ЗОЖ, ЖБЗ и биохакинг – есть будущее цивилизованного человечества, это следующая – высшая ступень общественного развития. Здоровый образ жизни и жизнь без вредных зависимостей делают наше общество здоровым, активным, спортивным и даже интеллектуально более развитым. Эти прогрессивные общественные течения продвинут нашу цивилизацию в развитии сразу на много этапов вперёд. Жизнь без зависимостей идёт в одну ногу с здоровым образом жизни, они дополняют и соединяют друг друга. Они не могут существовать друг без друга. Биохакинг – это слом обычного биологического ритма человека в сторону замедления и отдаления процесса старения на максимальную дистанцию, вопреки всем бытующим в науке и обществе канонам.

Сильные и духом и телом здоровые члены общества формируют сильное, здоровое общество, которое, уже не отвлекаясь на болезней будет занято только саморазвитием, образованием, наукой и искусством. В результате это высокообразованное общество неизбежно придёт к высшей форме цивилизации – процветанию и удовлетворению потребностей каждого гражданина, живущего в таком обществе.

Только далеко не до всех это пока доходит, некоторые просто ничего об этом не знают, а некоторым вообще наплевать на других, они по своей умственной ограниченности думают, что есть какой-то другой индивидуальный путь, не связанный с потребностями всего общества. Но увы, другого пути развития нашей цивилизации нет – только общественный, высокоинтеллектуальный и здоровый. Другие пути ведут куда угодно, только не вперёд.

Конечно же это будущее, которое удовлетворит всех и каждого, оно обязательно наступит, но от нас зависит насколько быстро это произойдёт. Я же не сомневаюсь, что такое будущее возможно и достижимо, так как я в таком здоровом цивилизованном будущем в какой-то мере уже живу. Оно во мне и вокруг меня, в моём окружении, в моём пространстве, в моём маленьком раю и я счастлив.

Есть очень важное условие наступления этого Светлого Здорового Будущего для всех – это отказ от вредных зависимостей, переход на здоровый образ жизни и слом обычных биологических процессов организма в сторону укрепления и поддержания здоровья на долгие годы. Отказ от вредных зависимостей по моей концепции возможен только путём как минимум равноценного, в идеале более сильного, замещения вредных занятий другими – полезными для здоровья: физкультурой, искусством, образованием и наукой, в общем любимым альтернативным занятием. Как активная интеллектуальная деятельность, так и регулярная физическая активность. и система здорового питания – это не отдельные компоненты на выбор, это комплекс здорового образа жизни. Каждый компонент этого комплекса очень важен, но по отдельности не действует в полной мере.

Свои методы, я подробно описываю на своём личном примере в своих авторских работах: «Сбрось лишнее», «Брось и живи дальше», «Дожить и пережить» и «Негативу бой! Самокоррекция подсознания». Для меня таким занятием, заместившим вредные зависимости стала «железная физкультура» (силовые занятия с отягощениями: штанга, гантели, тренажёры), от неё я ловлю кайф и избавляюсь от стрессов без всяких антидепрессантов. В своих работах я рассказываю о своём личном пути, о многолетнем бесценном опыте и демонстрирую такую здоровую жизнь на самом себе, выступая сам в роли испытуемого и подопытного. Пройдя все круги нездорового образа жизни, страдая, борясь и в конце концов избавившись от всех вредных зависимостей, я глубоко погружён в знание предмета, так как, это и есть моя жизнь.

Только перестроившись и сломав что-то, сильно мешающее, внутри себя, возможен полноценный переход на постоянный здоровый образ жизни и избавление от вредных зависимостей, включающий в себя регулярную физическую активность, соблюдение режима отдыха, а также отказ от вредной пищи и иных вредных воздействий на организм, ну и психологическую перезагрузку, конечно. Большое усилие воли требует отказ даже всего лишь от какой-нибудь одной зависимости, не говоря уже обо всех.

Обязательным средством в этой борьбе с вредными факторами стоит внутренняя психологическая самоустановка, без которой вообще невозможны ни ЖБЗ, ни ЗОЖ в полной мере, а частичное их применение не имеет никакого смысла. Путь к здоровью начинается в нашем подсознании. Осознав это, я будучи не совсем уже в молодом возрасте, много лет тому назад всё-таки решился и встал на этот безусловно тернистый путь.

Я уверенно иду по этому пути уже несколько десятилетий. Он меня сразу же увлёк, занял особое место в моём подсознании и сходить я с него не собираюсь, по крайней мере в этой жизни, уж точно. Главное, что даже находясь в процессе непрерывной борьбы с совершенно нездоровым общественным большинством только за своё право жизнь независимой и здоровой жизнью – всё равно я счастлив, моя позиция мне дороже всего, она не сокрушима никакими земными законами и даже вековыми традициями. Эта позиция без сомненья правильна, я вижу её результаты и я полностью уверен в дальнейшем успехе.

Я живу так, как считаю нужным, добиваюсь своего шаг за шагом, результаты меня вдохновляют, окрыляют и продвигают вперёд к моей Великой Цели с большой буквы – к здоровой и счастливой жизни на долгие годы. Более того, я считаю, что я не вправе скрывать свою жизненную практику, полезную, я уверен, для многих. Мой долг – поделиться своей практикой с миром и передать все полученные знания нынешним и следующим поколениям – в этом я вижу свою миссию. Это мой путь, я с улыбкой, уверенно двигаюсь по нему и я с него не сверну!

1.Моя история

Мой рассказ об одном из этапов моей борьбы с вредными факторами – конкретно с лишним весом, который я считаю естественным продуктом моих вредных зависимостей и нездорового образа жизни в молодом и среднем возрасте. Пристрастие к вредному – пассивному образу жизни и вкусному, но вредному питанию является такой же зависимостью, как зависимость от: наркотиков, фармпрепаратов, алкоголя и табака. Излишнее и вредное питание – есть ни что иное, как вредная зависимость. Эту заразу, иначе слова не подберу, я ставлю в один ряд с самым известным в мире злом, так, как от неё, прямо у меня на глазах, совершенно здоровые люди утрачивают своё здоровье, страдают от вызванных жировыми отложениями страшных, даже неизлечимых, болезней, без сомнений снижающих качество их жизни и существенно укорачивающих её продолжительность. И если бы ни это зло, жизнь бы их могла бы быть и более здоровой, более активной, более успешной и продолжительной. От этого более счастливой, более качественной и более продолжительной.

Моя история правильного избавления от лишнего веса начинается с 2013 года. Занявшись серьёзно борьбой с лишними килограммами, вернее уже находясь в этом процессе, который сразу захватил меня полностью, я понял, что даже добившись нормализации веса, его ни в коем случае нельзя оставлять без дальнейшего регулярного контроля. Путь здоровья и независимости – он не на время, он навсегда так же как и контроль за своим здоровьем и своими привычками, к этому надо быть готовым ещё только вступая на этот путь.

Контроль за весом, как и за другими данными работы организма должен быть всегда, а не только, когда придёт болезнь. Тогда как раз может быть уже и поздно. Это обстоятельство проверено временем – моей жизнью. Забегая вперёд отмечу, что намеченный и достигнутый мной вес несколько раз снова уходил в плюс, как только я ослаблял контроль за ним и позволял себе отклонится от диеты и снизить интенсивность физических нагрузок, то есть сходил со своего пути в любую сторону. Так продолжалось до тех пор пока я не понял простой истины – контроль веса и физической формы в целом должен быть постоянным.

Безвредное для здоровья избавление от лишнего веса и дальнейшее поддержание его в норме – совсем непростое и нелёгкое дело, как это кажется со стороны. Казалось бы надо меньше есть и всё, но на самом деле всё не так просто. Дело в том, что случаи больших перерывов в питании наш организм воспринимает как наступление голода. В такой стрессовой ситуации наш организм, следуя природному инстинкту, начинает откладывать жир про запас. В результате, вместо избавления от лишнего веса – именно жира, мы достигаем противоположного эффекта и набираем жир.

Предвидя это, ни в коем случае не следует даже немного и недолго голодать, а наоборот, сократив саму потребляемую порцию как минимум в двое, необходимо увеличить количество приемов пищи в день до пяти-шести. Такой режим перекусов перебьёт аппетит и устранит возникновение чувства голода во время ограничения в питании. Частый приём пищи, пусть даже в совсем небольшом объёме – в виде какой-нибудь пары-тройки фруктов, не допустит отложение жира прозапас, так как организм будет время от времени всё же что-то получать и у него не будет возникать чувство голода, даже при существенном снижении общего количества потребляемой пищи.

Кроме того следует соблюдать ещё два важных условия правильного сброса лишних килограмм. Помимо самого главного условия – не навредить своему здоровью, имеется и ещё одно важное условие – не потерять ничего полезного. Здесь я имею ввиду очень необходимую всем нам мышечную массу. Она верно служит нам защищая наши кости, сердце, сосуды, артерии, вены и связки, укрепляет наше тело, придаёт нам уверенности в себе и отодвигает от нас дряхлую, немощную и болезненную старость. Без достаточного объема мышечной массы вообще никуда.

Вернёмся же в мою историю. В 2013 году я занимал руководящую должность в одном коммерческом предприятии в составе среднего по размерам холдинга. В основном это была кабинетная работа с минимумом движений. Автомобиль до офиса, дальше – удобное кресло в кабинете, после работы – снова автомобиль до магазина, затем до дома, ну а дома диван перед телевизором.

Моя физическая активность в то время составляла ноль целых и примерно столько же десятых. В то время мне благодаря крайней физической пассивности мне «посчастливилось» набрать более 120 килограммов (!!!). Объём же моей талии в 2013 составлял около 112 см (!!!). Некоторые мои брюки уже не застёгивались на поясе. Вес и объём талии явно зашкаливали все возможные нормы. Конечно же, несмотря на довольно ещё не пожилой возраст, я уже начал коллекционировать болезни разного характера. Подъём на 2 этаж в 50 с небольшим лет вызывал у меня одышку. Тогда только я всерьез задумался о своём здоровье, своей физической форме и своём малопривлекательном внешнем виде, что тоже немаловажно.

Лишний вес портит любого человека, и даже признанного в обществе красавца или красавицу. Это так, об этом нечего и спорить, это очевидно всем. Достаточно сходить в любой музей или картинную галерею и обратить внимание на идеальную спортивную физическую форму изображаемых на картинах и в скульптурах прекрасных людей. Красота человеческого тела без намёка на лишние килограммы с рельефной мускулатурой всегда привлекали скульпторов и художников, причём разных эпох и разных народов. Каждому человеку, любого этноса и любой эпохи, свойственно самосовершенствоваться, ценить красоту и стремится к правильным формам своей фигуры, это заложено в его природе.

Я это все прекрасно понимал и тогда, когда вёл не совсем здоровый образ жизни, и тогда, когда вёл совсем нездоровый, но в то время мне было не до этого. Я откладывал своё самосовершенствование и работу над своим внешним видом до каких-то там лучших времён (?!). Вскоре я осознал, что следует жить сегодня и сейчас, а не в будущем. Если сейчас я собой доволен, то и в будущем всё будет в порядке. Если же я сегодня собой недоволен, то надо это срочно исправлять прямо сейчас, а не откладывать это на неопределенное время, так я решил для себя и пошёл в атаку на свою совершенно неподобающую физическую форму и свои явно лишние килограммы.

В то время мой офицерский ремень застёгивался на самые первые отверстия. Сейчас я это вспоминаю с ужасом. Ремень очень скоро уже мог вообще не застегнуться на моей талии, а большинство моих брюк не сходились в поясе и я просто не мог их носить.

Ещё больший ужас охватил меня, когда я подсчитал свой нормальный индекс массы тела (ИМТ) по известной формуле: ИМТ = вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате.

Введя свои данные в формулу, я получил свой личный индекс: 120/3,17=37,85. Нормальный индекс массы тела для обычного среднего человека, не являющегося спортсменом или физкультурником составляет от 18,5 до 25. Индекс от 25 до 30 показывает наличие лишнего веса. ИМТ больше 30 говорит уже о наличии такого заболевания, как ожирение. Для спортсменов-тяжелоатлетов, к коим я относил и отношу себя, так как периодически примерно с тридцати лет занимался железной физкультурой (штанга, гантели, тренажёры) индекс немного другой и находится в диапазоне от 26 до 29 единиц. Это с учётом высокого процента мышечной массы. Таким образом мой индекс не должен превышать 29 единиц.

В 2013 году мой индекс составлял 37,85, что сильно превышало максимальный индекс нормы даже для тяжелоатлетов и бодибилдеров на 8,85 единиц. Мой лишний вес в 2013 году составлял в переводе с индекса массы тела на килограммы – 28 кг. Объём талии составлял 112 см, вместо 96 – по норме для мужчин. Все данные говорили о критической, даже ужасающей ситуации и наличии у меня такого серьёзного заболевания, как ожирение.

Кроме того меня на тот момент преследовали продолжительные головные боли, проблемы с повышенным давлением, боли в коленных суставах при ходьбе, одышкой и начинались уже проблемы с зубами. Связи ожирения и самочувствия я тогда почему-то не видел или вернее не хотел видеть. В то время я находился на ответственной высокооплачиваемой работе и кроме добычи денежных знаков больше ничем не интересовался, тем более, что времени больше ни на что просто не оставалось, даже на своё здоровье.

По молодости и глупости мне казалось, что главное – были бы деньги, остальное, в том числе и здоровье, приложится. Но увы, с годами все яснее и яснее я стал понимать ложность такого утверждения. Удивительно, что я при своём плотном графике работы ещё и выкраивал какие-то минуты на занятия с железом, конечно же совсем не регулярно, два-три раза в неделю примерно по полчаса, не больше. Но я никогда дольше чем на две недели железные тренировки не бросал совсем. Вероятно они уже давно вошли у меня в привычку, загрузились в моё подсознание и я, что называется на них «подсел», продолжая регулярные силовые тренировки уже, что называется – «на автомате».

Так что рост мышечный массы у меня постепенно, пусть медленно, но всё же продолжался. Однако вместе с мышечным ростом, рос и процент, совершенно нежелательного жира, так как я в белковой пище себе никогда не отказывал. Кардиотренировок в моих занятиях тогда явно не хватало. Я их не очень-то и любил и недооценивал, да и времени на них мне было жалко. Совершенно отрезвляющее осознание беды пришло лишь к 55 годам, когда начали активно проявляться и добавляться к уже имеющимся различные новые заболевания, начиная с гигромы сухожилия около коленного сустава, ночных продолжительных ноющих болей в коленных суставах и при ходьбе, одышкой при малейшей физической нагрузки и заканчивая выпадением зубов.

Оставалось или наплевать на все болезни оптом, на свой, уже малопривлекательный внешний вид и катиться дальше по наклонной плоскости, иногда оттягиваясь алкоголем, гася жизненные стрессы и переживания, связанные в том числе и с ожирением, которое никогда и никому ещё хорошего настроения не добавляло или взяться по-серьезному за ум, взять себя в руки и обратить-таки внимание на состояние своего здоровья и свой стариковский уже образ, ведущий меня прямиком в могилу.

И тут я сказал себе: «Стоп! Хватит умирать в 55! Да и в 60 тоже рано! Я не согласен! Пусть фаталисты умирают тогда, когда им там, где-то, по их мнению написано или суицидники – наркоманы, алкоголики и курильщики, коим жить видимо надоело! Возьми себя в руки, ведь ты можешь! Ты же курить бросил? Бросил. Ведь насовсем бросил и за последние 15 лет больше ни разу так и не закурил. Ты даже с алкоголем завязал – это вообще чудо! Поставь себе чёткую задачу – сбросить с себя всё лишнее – и достигай поставленной задачи во что бы то не стало пока не достигнешь! Наплюй на всех и на всё вокруг! Отбрось всё, что тебе мешает прочь! И начинай не с очередного понедельника, а прямо сегодня, прямо сейчас, прямо с этой минуты! Давай, вперёд!»

2.Моя борьба

И я начал свою борьбу с лишним весом, а конкретно со своим жиром. До 2014 года я ничего особенно в этом направлении не предпринимая, только несколько ограничил себя в объёме порции и ввёл шестиразовое питание в свой распорядок дня. С 2014 года я добавил в свою жизнь кардионагрузки, в основном за счёт садово-огородных и строительных работ по даче, которую я приобрёл в этом же году. В период с 2014 по 2017 год мне уже удалось кое-что достигнуть и привести себя в более-менее сносную физическую форму, хотя и с ещё довольно большим объёмом жира на теле.

Благодаря изменению в образе своей жизни в сторону его оздоровления: дачным работам и пешим походам от железнодорожной станции на ту же дачу и обратно с рюкзаком в 30—40 килограмм плюс ужесточению диеты в сторону сокращения в своём рационе питания высококалорийных продуктов, а также переходу на дробное шестиразовое питание, почаще, но понемногу, я добился кое-каких результатов по сравнению с моей формой в 2013 году.

На конец 2022 года мне удалось сбросить 15 кг, с 120 кг в 2013-ом до 105 кг в 2022-ом. Объём же моей талии за период с 2013-го по 2022-ой год снизился с 112 см в 2013 году до 108 см в 2022 году. Не так быстро, где-то по полтора килограмма и около 0,3 см в объёме талии в год. Зато ушедшие килограммы – это был в основном жир, так как объёмы мышечной массы, периодически, примерно раза два за полгода замеряемые в областях рук и ног, в тех местах где нет почти никакой жировой прослойки, существенно не снижались.

Основные места замера мышечной массы: бедра, бицепсы, предплечья и голени. В этих местах находятся в основном одни мышцы, по ним я и отслеживал снижение/рост мышечной массы.

Моя непримиримая борьба с лишним весом проходила с почти еженедельным взвешиванием на напольных электронных весах натощак сразу после моего подъёма с кровати. Прогресс в снижении веса выглядел примерно так. Одна неделя – плюс 1 кг, вторая – минус 1,5 кг. Следующая неделя – снова плюс 0,5 кг, дальше – минус 2 кг. Вес более-менее зафиксировался в 2022 году.

При этом я уже придерживался дробного шестиразового питания небольшими порциями, не строгой, но низкокалорийной и в тоже время высоко белковой диеты. Правда частенько отступая от неё по различным поводам.

Я регулярно нагружал своё тело в свободное время физическими упражнениями, в особенности с железом: штанга, гантели, нагрузками с собственным весом: подтягиваниями, отжиманиями, иногда, очень редко, тренажёрами. Мной регулярно и попеременно прорабатывались по три группы мышц, каждая группа раза по два в месяц. Больше с пятидневным графиком, а иногда и ненормированным рабочим днём, не получалось. Силовые тренировки включали: 3—4 упражнения на каждую группу, состоящие из 3—5 подходов с весом, с которым можно сделать 8—15 повторов до отказа. Временные интервалы между подходами и упражнениями варьировались в диапазоне: от 2 до 5 минут.