Берегите нервы! Излечите душевные раны

«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

Алексис Каррель, доктор

Стрессов не избежать

Если вы ночью проснетесь от шума, то может быть два исхода:

– либо вы прислушаетесь и, поняв, что это ваша кошка скребется в дверь балкона, возвращаясь с ночной прогулки, повернетесь на другой бок и заснете без всяких проблем;

– либо вы сразу же без сопротивления отдадитесь на растерзание стрессу, предположив, что к вам забрался грабитель или злобная соседка решила, как Родион Раскольников, зарубить вас своим топором всего за десять копеек.

Стресс есть естественная реакция человека на то, что с ним случается в жизни. Это не более чем типичная ответная реакция организма на некий удар, некое давление извне. Чем больше давление, тем сильнее и интенсивнее реакция сопротивления этому давлению. Как не крути, а без стрессов не прожить, от них не спрятаться нигде, даже на необитаемом острове столько причин для стресса. Но, а в большом городе стрессы просто подстерегают нас на каждом шагу.

Чтобы испытать стресс достаточно сесть за руль и проехаться по городу в часы пик. Мало того, что водитель не вправе расслабиться ни на секунду, ему этого и не позволят с нашей-то культурой вождения. Впрочем, и пешеход, даже идущий по тротуару, в час пик не застрахован от стресса в виде какого-нибудь «джипа» с отморозками, несущегося по пешеходной дорожке со скоростью авиационного лайнера.

Раз от стрессов не скрыться, не избежать нервных потрясений, только наше отношение к стрессовым ситуациям может представить все происходящее маленьким недоразумением, а самое большое злополучие может превратиться в маленькую неприятность.

Естественные раздражители

Современная наука понимает под понятием стресс особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. Мы же, россияне, термином «стресс» обозначаем не только реакцию человека, но самого раздражителя.

Раздражители бывают разной природы:

– физический – это холод, жара, повышенное или пониженное атмосферное давление, ионизирующее излучение;

– химический – это токсичные и раздражающие вещества;

– биологический – это усиленная мышечная работа, заражение микробами и вирусами, травма, ожог;

– психический – это сильные положительные и отрицательные эмоции:

Но чаще всего беда не приходит одна, и раздражители встречаются в виде различных комбинаций.

При всем разнообразии видов раздражителей реакция организма в сущности одинаковая. Рассмотрим признаки стресса, они, как и раздражители бывают нескольких типов, в зависимости от крепости нервишек у человека и силы и продолжительности воздействия раздражителя.

Физиологические признаки

– усиление кожной сыпи;

– головные боли;

– тошнота;

– «медвежья болезнь» (диарея);

– мышечное напряжение;

– углубление и учащение дыхания;

– учащенный пульс;

– перепады артериального давления.

Эмоциональные признаки

– чувство общего недомогания;

– растерянность;

– неуверенность;

– депрессия;

– подавленность;

– раздражительность;

– тревога;

– страх;

– паника.

Интеллектуальные признаки

– чрезмерная самокритика, сравнение себя с другими в невыгодном для себя свете;

– неприятные воспоминания о провалах в прошлом (своих или чужих)

– воображение отрицательных последствий неудачи;

– кошмарные сновидения;

– ухудшение памяти;

– снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

Поведенческие признаки

– стремление человека заниматься любым другим делом, лишь бы не тем, что ему поручили:

– уменьшение эффективности в работе или учебе;

– вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих проблемах;

– увеличение употребления кофеина и алкоголя;

– ухудшение сна;

– ухудшение аппетита.

Три круга стресса

После смерти грешник проходит через семь кругов ада, а при стрессе человек проходит всего через три стадии. Но и этих стадий достаточно, чтобы уничтожить человека не только морально, но и физически.

Вначале у человека, попавшего в стрессовую ситуацию, случается шок (вот это по-нашему), в результате которого происходит мобилизация защитных сил организма, если конечно оные у организма имеются. Сразу же уменьшается количество гранул в коре надпочечников, а в кровь выделяются гормоны адреналин и норадреналин. Недаром это модное слово «адреналин» – стало популярным в народе и синонимом всего экстремального и чего-то неестественного.

Организм начинает энергично реагировать на стресс, у человека расширяются зрачки, учащается дыхание и пульс, начинается усиление мышечной активности и, к сожалению, происходить ослабление моторики желудка и кишечника.

После активной стадии наступает стадия устойчивости, когда человек либо привыкает к раздражителю, либо раздражитель берет над ним верх.

Последняя стадия – это стадия истощения, которая возникает при слишком сильном или слишком длительном воздействии. На стадии истощения стресс-реакция принимает болезненный, патологический характер. Резко ослабляются защитные силы организма, что неминуемо приводит к формированию определенных заболеваний: язвенная болезнь, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма и психическая депрессия. Причем последняя охватывает все более и более широкие слои населения. Если раньше депрессия косила только людей с высоким уровнем интеллекта, сейчас депрессирует большая часть населения. Вообще, иногда кажется, что наша жизнь – это нескончаемая череда стрессов, напряга и депрессий, между которыми иногда выдаются короткие минуты радости и расслабления.

Стресс, как естественная реакция, по мнению многих специалистов, может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние. Все зависит не только от силы психики человека, но и от силы раздражителя, вызывающего у него стресс.

И, тем не менее, существует благоприятное действие стресса, благодаря которому происходит мобилизация всевозможных систем организма, активизируются скрытые резервы личности. Человек начинает бороться и побеждает.

А вот отрицательное действие, к сожалению, проявляется гораздо чаще и ярче. Современный человек все чаще оказывается не способным противостоять стрессовым ситуациям. Особенно, если ситуации многократно повторяются, человек теряется и начинает воспринимать любую сложную ситуацию как стрессовою. Оканчивается тем, что человек ломается и становится не способным адекватно реагировать на возникающие ситуации.

Реакция человека на ситуацию и оценка ее как стрессовой зависит от того, как он оценивает эту ситуацию, насколько способен справиться, какими способами саморегуляции владеет человек.

Разрушительная способность стресса

Изучая зависимость заболеваний от разных факторов, германские медики убедились: болезням и физическим, и психическим всегда предшествуют какие-то серьезные перемены. В результате, ученые попробовали систематизировать и оценить степень стессогенности той или иной ситуации. Понятное дело, что согласное общепризнанной поговорке: «Что русскому хорошо, то немцу смерть», все равно результаты их исследований интересны и для наших людей.

Чтобы определить разрушительную способность того или иного события, немецкие специалисты приняли за сто баллов максимальное воздействие на человека.

Самое примечательное в этой таблице, что и радости – всевозможные праздники, отпуск, женитьба и удачные события также сопряжены со стрессами.

Задумайтесь, почему там, где один лезет на стену, другой совершенно спокоен. Все зависит, прежде всего, от нас самих. Нужно тренировать себя, нужно учиться «держать удар» в любой стрессовой ситуации.

Наша мудрая природа сама позаботилась о нашей безопасности, создав мощный механизм защиты. Но, если стресс долговременен, система защиты неизбежно дает сбой. Любой могучий и продолжительный стресс, каким бы сильным не был человек, неприметно перетекает в депрессию, которая становится причиной большинства наших болячек.

И если сразу справиться со стрессом не удается, стресс становиться хроническим. Ошеломленный стрессом, организм пытается к нему приспособиться, войти в доверие, чтобы потом разрушить изнутри. Но такое приспособление на проходит безнаказанно, и приводит к истощению организма. Силы организма, к великому сожалению, весьма ограниченны. И рано или поздно организм начинает давать сбои и приводит к его изничтожению. И это намного серьезнее, чем вам кажется на первый взгляд.

Стресс ставит вопросы

Как избежать такого плачевного конца?

Как избежать многодневной осады организма?

Как победить стресс при первом же его нападении на вас?

А ответ, как всегда, оказывается, простым, как все гениальное.

В-первых, нельзя бороться со стрессом в одиночку. Поговорите о своих проблемах с кем-нибудь, кому вы доверяете. Понимание – изумительное лекарство: высказавшись, сразу почувствуете облегчение. Недаром во многих цивилизованных странах существует институт психоаналитиков, который призван помогать людям в экстремальных и стрессовых ситуациях. Иногда достаточно просто выговориться, поделиться с кем-нибудь – и вы сразу почувствуете облегчение, даже если слушающий вас не даст вам никого совета.

Во-вторых, нужно попытаться расслабиться, отвлечься от проблем. Хорошо съездить в лес или на рыбалку. Можно просто пройтись по парку, подышать свежим воздухом, не спеша побродить по улицам: отрешаться от тревог лучше всего на ходу. Некоторым помогает прогулка по кладбищу, вид мрачных надгробий и печальных дат, казалось бы, должен только усугубить тяжелое состояние, но какова будет радость, когда вы после прогулки из царства мертвых выйдете в шумный, суетливый мир большого города. Вы поймете, что жизнь продолжается, и вы совсем не чужие на этом праздники жизни.

В-третьих, не надо сидеть, сложа руки, займитесь чем-то, например ремонтом. Если это невозможно или не нужно, делайте упражнения, три прискока, два притопа под ритмичную музыку хорошо отвлекает от проблем и расслабляет.

А самое главное, относитесь ко всему с юмором, как говорил один известный сатирик, мир выжил только потому, что смеялся. Может потому сейчас на телевиденье масса юмористических программ, жаль, что они весьма сомнительны в смысле помощи от стрессов и низкого качества, но это тоже своеобразная реакция больного общества на всевозможные стрессы.

Никто не застрахован

В жизни каждого из нас имеют место быть всевозможные несчастья, скорбные потери, горькие разочарования, нежданные неудачи, и никто из нас от этого не застрахован. К великому сожалению, человеческий организм устроен так, что жестокосердные стрессы вызываются не только отрицательными пришествиями. Любое радостное и счастливое событие, любые значительные перемены в жизни – могут вызвать сильный стресс.

Защититься от стресса невозможно, можно только уменьшить его разрушительное воздействие. А вот последствий у стресса просто бесчисленное количество, если перечислить все, не хватит ни времени, ни места. Самое страшное – это конечно гибель человека, хотя может быть это самый простой и легкий способ выхода из стрессовой ситуации. Все остальные последствия и пути выхода требуют времени, сил, а самое главное желания. Ибо без желания человек не сможет исцелиться даже от простого насморка.

Вы никогда не задумывались, почему два одинаково здоровых человека по-разному переносят одну и туже болезнь. Все зависит от мотивировки, о желании исцелиться, тот человек, кому нужно скорейшее выздоровление, тот человек, которому есть ради чего и ради кого скорейшее выздоровление. Последствия эмоционального стресса переживают многие люди и с ними могут быть связаны многие неприятные телесные ощущении и эмоциональные переживания.

У большинства людей после окончания стрессовой ситуации все нормализуется и встает на свои места. Но если стресс был сильным и продолжительным, и потому эмоциональные переживания, вызванные этим стрессом, пробуждают более длительные и глубокие последствия. Причем не и только физиологического характера, как то нарушения сна, колебания артериального давления, сердцебиения, головные боли, боли в области сердца, нарушения дыхания, головокружения, но и психические нарушения, психические расстройства и депрессию.

Чтобы этот стресс не имел катастрофических последствий надо уметь адаптироваться. Любое насилие над организмом требует большого напряжения. Последствия стресса очень многообразны, в большинстве случаев они приводят к обострению хронических заболеваний. Часты головные боли, головокружение, снижение или повышение аппетита, тошнота, рвота, дурнота, приступы сердцебиения и нехватки воздуха, повышенная утомляемость, постоянная усталость, плохое настроение, расстройство менструального цикла – это небольшой список последствий стресса. Даже бесконечные простуды или бессонница, могут быть следствием перенесенного стресса.

Любая болезнь может быть вызвана перенесенным стрессом. Поэтому так важно выявлять эти последствия и, конечно же, лечить как можно раньше. Но сами понимаете, что самое лучшее лекарство от стресса – это профилактика, то есть нужно заранее подготовить свой организм к новым событиям, необходимо постоянно укреплять свое тело и свою душу, чтобы стрессы не смог нанести вам сильный вред.

Необходимо учиться защищать себя от стрессов, преодолевать их с наименьшими потерями для здоровья, экономно тратить энергию, уметь вести себя в конфликтных и неожиданных ситуациях, но об этом мы поговорим позже. А сейчас посмотрим, каковы последствия стресса и как можно с ними разделаться, как их излечить.

Крепите иммунную систему

Исследования ученых показали, что тяжелые последствия обычно вызывают частые и продолжительные стрессовые ситуации. Кратковременные и редкие стрессы не могут отрицательно сказываться на здоровье человека, а наоборот только тренируют организм. Недаром люди благополучные и удачливые часто нуждаются в эмоциональной встряске, ища приключения на свою… в общем, жаждут впрыснуть в кровь адреналинчика. В результате большого напряжения в кровь человека выделяются гормоны адреналин и кортизол. Они стимулируют сердечную и мышечную деятельность и тем самым создают условия для повышенной активности. Однако если эта активность не наступает, «гормоны стресса» аккумулируются в организме, нанося ему вред.

Стресс – главная причина повышенного кровяного давления и связанных с ним нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы. Недаром последнее время заболевания сердечно-сосудистой системы лидируют по количеству пораженных ими людей.

Но стрессы не только поражают какие-то органы, но и ослабляют иммунную систему человека. Учеными доказано также, что во время стресса повышается восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям.

Может быть, и вирус СПИДа – не более чем выдумка, а приобретенный иммунный дефицит вызван многочисленными стрессами. Не будем настаивать на этой гипотезе. Но слишком сильный стресс однозначно может угрожать нашему здоровью.

Идите… к врачу

Любой из следующих симптомов, связанных со стрессом, может указывать на то, что вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью:

приступы головокружения или потери сознания;

кровотечение из прямой кишки (может указывать на язву);

очень частый пульс, который не унимается;

потные ладони;

хроническая боль в спине и шее;

хроническая или острая головная боль;

дрожь;

сыпь;

непреодолимое беспокойство;

сонливость.

Нужно понимать, что любая болезнь легче лечится, если лечение назначено в начале заболевания. Возьмите за правило; что вы должны обратиться к врачу, если таких симптомов у вас раньше не было, и они не имеют очевидной причины, особенно если они ухудшают качество жизни.