Записки психолога о женском счастье

Введение

Что такое любовь к себе? Как стать увереннее? Как встретить своего мужчину? Или вернуть искорку в отношения? Как научиться выбирать себя?

Наверное, это основные вопросы, с которыми ко мне обращались и обращаются женщины. Свой профессиональный блог – как психолог – я веду с 2020 года. Сначала в запрещенной в настоящее время в России площадке, теперь – ВКонтакте.

Благодаря блогу вокруг меня собрался теплый круг читательниц, захотевших наполнить жизнь счастьем. Вдохновившись их успехами, я собрала самые важные и дорогие сердцу статьи в книгу – сборник постов о любви, женской силе и энергии, об отношениях. И этот сборник – с минимальной редакцией – перед вами.

Он, без сомнения, будет интересен моей аудитории. А еще тем женщинам, которые хотят легкого, вдохновляющего чтения. Можно читать в любом порядке, любую тему.

Книга не заменяет учебников и серьезных монографий по психологии. Ее задача – вдохновить, дать направление для размышлений и ответить на самые распространенные вопросы тех, кто начинает рисовать в этой уникальной технике. Кто идет к своему счастью – и хочет поддержки на этом пути.

Для удобства я постаралась разделить книгу на разделы. Иногда это разделение получилось условным: слишком сплетены разные темы. Пусть будет так.

Буду рада видеть вас в своем блоге – для общения. Для того, чтобы поговорить на самые разные темы. И познакомиться с самыми разными пихологическими техниками.

В добрый путь!

Часть I. Личность

Приведи себя в порядок

Как справляться с ежедневным стрессом, тревогой, раздражением? Можно ли каждый день жить в гармоничном, счастливом состоянии? И как возвращаться в это состояние, если что-то из него "выбило"?

Точно также, как мы каждый день моемся, меняем одежду, заботимся о чистоте тела, нужно заниматься психогигиеной и уметь приводить свое психологическое состояние в гармоничное. Уметь менять "минус на плюс".

Три мои ежедневные практики, которые в этом помогают:

1. Практика благодарности – себе, близким, Вселенной.

2. Практика медитации (зачастую – в мини-формате "10 минут перед сном").

3. Работа по самым простым техникам арт-терапии. Да, есть и такие: требующие небольшого времени. Те, которые можно применять самостоятельно.

Что помогает вам возвращать вдохновение?

Мне кажется, очень важно вдохновлять – себя в первую очередь, близких – во вторую. Вдохновение дарит энергию, мотивацию, расширяет представления, придает силы.

Источником вдохновения и энергии может быть все, что угодно, вокруг нас. Главное – остановиться на мгновение и позволить себе чувствовать.

Что вдохновляет меня:

1. Рисование.

2. Прогулки по берегу моря. Шум моря. Морские пейзажи. Морской воздух.

3. Возможность выйти за рамки: сделать что-то вне плана, вне графика, что-то новое, свежее, далекое от будничного. Что-то дерзкое.

4. Танцы. Просто дома, для себя, хотя бы пять минут.

Что вдохновляет вас? Попробуйте составить свой список. И на регулярной основе делать пункты из него.

Как стать довольной

Что помогает мне быть/становиться довольной с утра?

Чашка кофе. Шутка. Почти шутка.

На самом деле, очень важно с утра помогать себе вернуться в гармоничное, довольное жизнью состояние. Это важно, если ты не выспалась, если впереди – сверхнасыщенный день. Если запланированы важные мероприятия. Если просто, непонятно почему, испытываешь тревогу или желание провести "день тюленя" под одеялом, а возможности такой нет.

Что помогает мне:

1. Несколько минут просто полежать в кровати, расслабившись и наблюдая за своими мыслями.

2. Мини-тренировка прямо в кровати. Есть несколько упражнений, которые делаешь лежа – и которые помогают телу проснуться, и мне – почувствовать прилив энергии.

3. Возможность умыться, причесаться и сделать легкий макияж. Да, были дни, когда эти пункты были недоступны. И это то, что работает для многих женщин – не пренебрегайте ими.

4. И да, уже упомянутая чашка кофе. Только обязательно в тишине. Иногда мне кажется, что ключевое – это тишина, а не сам кофе.

Что помогает вам проснуться с утра? Ответьте себе на этот вопрос. И, конечно, воплощайте ваши действия в жизнь.

Про любовь к себе

Как получить для себя нужное количество любви? Мне кажется, это вопрос правильнее сформулировать по-другому: "Как дать себе нужное количество любви?" И в одном посте точно на этот вопрос не ответить.

С чего начать?

• Слушать свой внутренний голос и выполнять свои желания. Причем можно начать с самых простых. Спросить себя с утра: "Чего я хочу? Чай или кофе? Кофе? Отлично! Вот кофе для самой любимой меня!"

• Каждый день выделять время лично для себя. Даже если в это время просто лежать и ничего не делать.

• Обязательно каждый день выполнять что-то из уходовых процедур для себя. Зачастую, когда человек скатывается в нелюбовь к себе, из его ежедневной/ежемесячной рутины в первую очередь незаметно для него самого как раз исчезают ухаживающие ритуалы – воспользоваться маслом для тела после душа, сделать маникюр, сделать маску, в итоге – даже просто причесаться).

• И каждый день говорить себе: я люблю тебя. Я с тобой. Я у себя есть.

Может быть, будет здорово прочитать себе, как будто от лица своей мамы, книгу Деби Глиори "Что бы ни случилось" – это детская книжка о том, что Большой будет всегда любить Маленького.

Про что это для вас – любить себя?

Еще один пост про любовь к себе

О том, как важно замечать в себе хорошее. Хвалить себя. Подумайте, насколько часто у вас в голове звучит чей-то критикующий вас голос? "Ну конечно, ты это уронила, ты же растяпа!", "Куда ты лезешь!", "Ты серьезно думаешь добиться в этом успеха? Таких специалистов уже миллион!"

Услышьте этот голос. Иногда к нему настолько привыкаешь, что воспринимаешь просто как фон. И скажите этому голосу: "Стоп! Я – другая! Я – уникальная! Я – счастливая! " И хвалите себя – за любые «мелочи», за любые совершенные поступки. Говорите себе, как вы прекрасно выглядите сегодня. Позвольте себе быть такой, какая вы есть – не идеальной, то есть – уникальной.

Осознанно понаблюдайте за тем, что вы говорите сама себе. И пусть ваш внутренний голос будет наполнен любовью, теплом и принятием по отношению к самой себе.

Любить – это глагол

Любить – значит, что-то делать.

Что мы можем уже сегодня сделать для себя, чтобы показать себе свою любовь?

• Потанцевать под любимую музыку.

• Погулять.

• Почитать хорошую книгу.

• Посмотреть интересный фильм.

• Посидеть в тишине.

• Сделать зарядку.

• Позвонить подруге.

• Написать себе – ребенку подбадривающее письмо.

• Посидеть в кафе.

• Заказать доставку еды из ресторана.

• Застелить чистое постельное белье.

• Принять ванну с пеной.

• Сделать себе массаж головы, стоп.

• Купить новые духи.

• Попробовать новый макияж.

• Выспаться.

• Посмотреть любимый мультфильм из своего детства.

• Приготовить новое блюдо.

• Съесть вкусный десерт.

• Начать вести дневник.

• Подарить себе цветы.

• Распечатать детскую раскраску и раскрасить.

• Раскрасить картину по номерам.

• Собрать пазл.

• Подарить себе новую сумочку.

• Купить одежду тех цветов, которые не решалась раньше носить.

• Выпить вкусный кофе или чай.

• Помечтать, глядя в небо.

• Выдувать мыльные пузыри, загадывая при этом желания.

• Сходить в Ботанический сад.

• Купить несколько милых безделушек и обновить интерьер.

• Посидеть у окна и просто смотреть на улицу: на людей, птиц, деревья, небо.

• Сделать себе сад камней.

• Устроить "день тюленя" и проваляться в кровати целый день.

• Представить, что ты турист в своем собственном городе. Побродить по улицам, музеям. Пофотографироваться. Переночевать в отеле.

• Покататься на роликах/велосипеде/самокате.

• Позволить себе говорить «нет», если чего-то не хочешь.

• Позволить себе ошибаться. Позволить себе быть неидеальной.

• Порисовать.

Про аквариум

Голова как аквариум. В конце статьи точно будет психология.

У меня был очень интересный опыт в жизни – содержание аквариума. Как начинающая «специалистка» я, конечно, сделала кучу ошибок. У меня хватило соображения, чтобы обратиться к профессионалу, который объяснил мне, что самое неправильное, что я сделала – я поторопилась. Заселила слишком много рыбок, не дала вырасти «правильным» бактериям, не заселила их изначально (они в таблетках продаются, оказывается). Я обрадовалась: "Отлично! Я покупаю побольше бактерий, выливаю испорченную воду, заливаю чистую, засыпаю бактерии! И все в порядке!" Оказалось, что нет. Что таким путем я бы точно загубила всех оставшихся рыб. И единственный выход в моем случае – медленно, постепенно подменять воду. И постепенно растить «правильные» бактерии.

Это оказался очень интересный опыт: мне потребовалось терпение, умение наблюдать, умение ждать, умение регулярно делать одни и те же действия – даже если сначала не видно результата. Рыбки в итоге были спасены.

Точно также и с изменениями, которые происходят с нами, когда мы решаем измениться и изменить нашу жизнь. Требуется набраться терпения. И просто медленно и постепенно идти вперед, даже если результат не всегда заметен.

50 причин для радости

50 причин для радости:

1. Потанцевать под любимую музыку.

2. Почитать интересную книгу.

3. Доделать то, что давно откладывала.

4. Выкинуть ненужные вещи.

5. Сделать себе подарок.

6. Накрасить ногти лаком любимого цвета.

7. Купить себе новые духи.

8. Порисовать.

9. Выспаться.

10. Погулять в одиночестве.

11. Выпить чашку кофе в тишине.

12. Поиграть с детьми.

13. Помедитировать.

14. Походить по берегу моря.

15. Прослушать видео по интересной теме.

16. Позаниматься спортом.

17. Надеть красивое платье.

18. Купить себе новое украшение.

19. Сделать маникюр.

20. Полежать в ванне с морской солью.

21. Устроить романтический ужин.

22. Заказать любимое блюдо из ресторана.

23. Ничего не делать.

24. Посмотреть хороший фильм.

25. Лечь спать пораньше.

26. Помечтать.

27. Начать действовать.

28. Сходить на массаж.

29. Позвонить подруге.

30. Послушать, как скрипит снег под ногами / шуршат листья.

31. Поговорить с близким человеком о чем-то важном.

32. Помолчать с близким человеком.

33. Сделать макияж.

34. Сделать новую стрижку.

35. Найти новый маршрут в привычное место.

36. Надеть красивые туфли.

37. Купить новое постельное белье.

38. Помечтать.

39. Послушать любимую песню.

40. Обнять себя.

А остальные десять? Вам нужно дописать их самостоятельно. Именно свои. И лучше даже больше, чем десять. Написать те, что радует именно вас. Лучше сделать это прямо сейчас. И старайтесь возвращаться к этому списку чаще, можно даже каждый день – и делайте что-то из него.

Как проявляется благодарность

Очень много говорится о важности благодарности, о том, как важно ценить и благодарить и близких, и Вселенную – за все, что у тебя есть.

А как проявлять благодарность в «обычной» жизни? Ведь это же не про то, чтобы безостановочно говорить и думать «спасибо», согласны?

Мне кажется, что лучшее проявление благодарности Вселенной за то, что у нас есть – это наслаждение от жизни и радость. Просто радость: от себя, от мелочей вокруг.

Однажды меня на эти мысли натолкнул мой почти пятилетний сын. У нас с ним состоялся диалог на тему благодарности. И он спросил про свою двухлетнюю сестренку: "А вот она благодарна? И как ты это понимаешь?" И я задумалась, как я понимаю, что двухлетняя девочка (которая пока мало говорит) благодарна. Она действительно умеет радоваться жизни и получать наслаждение – от себя, от своего движения, от всего, что происходит вокруг нее. Для нее стакан всегда наполовину полон. Мне кажется, в глобальном плане это – умение радоваться и наслаждаться – лучшее проявление благодарности.

Как вы думаете? Согласны?

Я – это я. Ты – это ты

"Я делаю свое дело, и ты делаешь свое дело. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Ты – это ты, и я – это я. И если нам случилось найти друг друга – это прекрасно. А если нет – ничего не поделаешь" (Фриц Перлз).

Про равновесие

Что самое важное для поддержания психологического равновесия? Пост не про психологию. Потому что для психологической гармонии нужно быть в состоянии ресурса с точки зрения тела. Да, на какое-то время (очень короткое) можно обойтись и без этого. Но в долгосрочной перспективе нужно обязательно следить за своим физическим состоянием.

На что нужно обращать внимание?

1. Сон. Полноценный, качественный. С достаточно ранним (хотя бы до полуночи) временем засыпания. Я знаю, что меня читают мамочки совсем маленьких детей. Для вас сон особенно важен. Спите урывками, кусочками. Отложите все домашние дела. Честно, мир не остановится, если не убраться в квартире – проверено. А вот если женщина постоянно не высыпается – плохо и ей, и всем вокруг.

2. Достаточное именно вам количество воды. Кому-то нужно пить больше, а кому-то – меньше – и такое бывает. Обратите внимание – именно воды, не кофе – чая, соков, лимонадов.

3. Полноценная еда – сбалансированная со всех точек зрения. Если есть только шоколадки и тортики, в гармонию можно прийти только на очень короткий период времени.

4. Движение – какой-то минимальный спорт. Я не о многочасовых ежедневных тренировках, я именно о небольшой, адекватной физической нагрузке, и о том, что в целом здорово просто двигаться в течение дня – танцевать, гулять, ходить пешком по лестнице вместо лифт.

Подумайте: заботитесь ли вы о своем физическом состоянии?

Я достойна

Очень часто тема личных границ всплывает в работе с клиентками – когда мы обсуждаем их отношения с мужчинами. И в личных границах «черный» и «белый» полюс, минус и плюс, когда все точно понятно – соблюдаются ли ваши личные границы. Если мужчина дарит подарки, слушает, говорит с вами, ласков – это точно плюс. Если мужчина бьет – это точно минус.

А в какой момент плюс переходит в минус? Если мужчина слушает, ласковый и заботливый, но без подарков – это плюс? А если подарков много, но грубит? А если день грубит, неделю все хорошо – это как? Что такое измена? Посмотрел на другую? Переписывается с другой? Встретился? Поцеловал? Где плюс переходит в минус?

Бить меня нельзя. А крепко сжать мою руку? А замахнуться на меня? А потрогать, пусть ласково, когда я этого не хочу?

Знаете, как мужчины проверяют личные границы женщины? Маленькими шагами. "Я сяду к ней ближе. Отлично, молчит, значит, можно. «Случайно» коснусь ее. Молчит! Можно!" И в итоге женщина оказывается в далеко зашедшей ситуации.

Почему? Потому что часто, когда у женщины нет ощущения своей целостности, чувства опоры на себя, любви к себе – зона между плюсом и минусом становится «серой». Стремясь получить поддержку, любовь, внимание, мы позволяем продавливать свои границы, растягивать их. "Ну и ладно, что рука на коленке, хотя я вроде не хотела. Зато вон как смотрит, как говорит – я точно для него особенная".

И та же история с подругами, начальниками. "Ну и что, что сижу на работе допоздна. Зато меня ценят!" "Пусть мы снова идем туда, куда я не хочу, зато она меня позвала!"

Прислушайтесь к себе. Были у вас в жизни ситуации, когда вы позволяли окружающим продавливать ваши границы? В моей жизни – точно были.

Что же делать? Растить любовь к себе. Заботиться о себе. Беречь себя. Понимать, что самый важный человек в вашей жизни – это вы. Тогда и тема личных границ и их проверок перестанет возникать. Вы просто внутренне абсолютно точно будете чувствовать, как с вами можно, как нельзя. Причем нельзя – без вариантов. Без шагов в «серую» зону. И все ваше поведение – даже на уровне слов, интонаций, жестов, манеры двигаться, мимики – будет говорить окружающим: "Со мной можно только так. Потому что я достойна именно этого".

Ты сильная?

Нужно быть очень сильной, чтобы позволить себе быть слабой.

Однажды эта фраза просто перевернула мой мир. Я поняла, на что я могу опереться, чтобы показать свою женственность, чтобы позволить себе быть хрупкой и просить о помощи.

На тот момент я была суперсильная "я все сама, я все могу" девушка – с «солидной» работой и отличной зарплатой – и одинокая. Не свободная – а одинокая. Чувствуете разницу? Я чувствовала себя неполноценной сама по себе.

И вот в том моем состоянии рядом просто не мог появиться настоящий мужчина – потому что мужчиной во многом была я сама. В том смысле что "добыть мамонта" для меня было очень легко. И еще меня очень бесили «слабые» женщины, которые ничего не могут – но которые при этом почему-то находились в счастливых отношениях.

И вот эта фраза просто заставила меня по-другому посмотреть на мир. Я поняла, сколько силы нужно для того, чтобы перестать тащить мамонта. Чтобы довериться Вселенной – и кому-то рядом – в том, что этот мамонт в пещере появится. Сколько силы нужно, чтобы слышать свой внутренний голос, идти за зовом души. Сколько силы нужно для того, чтобы позволить себе попросить о помощи. Сколько силы нужно для того, чтобы позволить себе перестать быть одинокой – и стать свободной.

До встречи с мужем после того, как я услышала эту фразу, оставалось 5 месяцев.

Самое интересное, что периодически все равно приходится напоминать себе: остановись. Прислушайся. Доверься. Ты такая сильная, что можешь быть слабой.

Откликается ли вам эта фраза?

Ты такая?

"Если бы я мог говорить только об одном, все два дня я бы говорил об этом", – сказал мужчина на сцене.

Я перестала дышать. Мои руки вцепились в подлокотники кресла. Кресло, кстати, было необычное. Не в смысле, что это был трон. Нет, это было ВИП-место на женском тренинге, проходившем десять назад. И впервые я выбрала себе ВИП-пакет. На сайте его отличали от пакета «Стандарт» две вещи. Первая – возможность участвовать в упражнениях. И я, кстати, сразу понимала, что ни за что на сцену не выйду – не хватит решительности. И вторая – подарок. Именно так и говорилось – подарок. Без конкретики. Без описания. Этот пакет стоил в два раза дороже стандартного. И я его купила, впервые в жизни. Потому что поняла, что это мое. Ловила возможности. Очень хотела другой жизни. И потому что доверяла Вселенной и мне так подсказала интуиция. Просто купила – без раздумий, без всего.

Когда я приехала в Москву на тренинг, на моем ВИП-стуле, как и на остальных ВИП-местах, лежал обычный пластиковый пакет с обычной ручкой, обычным тонким блокнотом, бутылочкой обычной воды и абонементом в обычный фитнес-клуб на две недели. И все. Абонемент я передарила другой девушке. Ведь я из Петербурга, и ходить в этот клуб в Москве не могла. И приняла этот подарок. Решила, что разница в стоимости достойна просто вот этого ощущения: я уже такая. Я уже особенная. Я могу. У меня все есть.

После вот такого вступления, которое я процитировала вначале, тренер два дня рассказывал о женском состоянии и женских "штучках".

Вечер второго дня. Самый конец тренинга. И вдруг тренер говорит: "Помните, с чего я начал? Я хочу, чтобы вы на всю жизнь запомнили это состояние. Я хочу, чтобы вы на всю жизнь запомнили, что значит – выбирать именно это. Выбирать лучшее. Всем участницам ВИП-пакета я дарю участие в своем следующем телесном тренинге".

Девушки, этот телесный тренинг стоил намного больше разницы в стоимости по сравнению с пакетом «Стандарт». И я как раз мечтала о возможности уехать куда-то именно на телесный тренинг. И тут! Четыре дня такого тренинга в подарок! Я действительно навсегда запомнила этот восторг, эти мурашки по телу от реализованной возможности.

Это ощущение “Я достойна” важно почувствовать на уровне эмоций. Прожить эту эйфорию, радость. И на уровне тела. Что происходит в теле, когда неожиданно сбывается мечта. На уровне мыслей принять факт “Я достойна” значительно проще, чем уметь проживать и принимать его на уровне тела и эмоций. Уметь видеть в этом яркие осознания.

В ряде психологических техник, кстати, мы работаем со всеми уровнями: эмоциями, телом, мыслями. Важно, чтобы изменения произошли на всех уровнях.

Итак, стала ли я постоянной участницей ВИП-уровней курсов?

Легко ли я начала тратить деньги на себя?

Как бы я хотела сказать: "Да! Девушки, это так просто! Просто делайте это!"

Но на самом деле – нет, не просто. Определенный шаблон поведения закладывался годами. "Я этого не достойна", "Все лучшее – детям", "Я могу сделать это сама, зачем кого-то нанимать". И поэтому, как только я оказалась в ситуации спада, в ситуации не ресурса, мой мозг очень быстро вернулся к привычному режиму. И когда надо было обратиться за помощью, выделить для себя время – я банально на этом экономила. И погружалась еще глубже.

Очнулась я в магазине на распродаже с юбкой в руках и с мыслями: "Да у меня же уже есть… Нужна ли… Обойдусь…" И тут же перевела взгляд на груду пакетов у моих ног: я только что купила сыну-малышу кучу одежды с пониманием того, что он относит ее всего лишь несколько месяцев. И стоимость этих покупок была многократно выше стоимости юбки. У меня включился мозг, очнулось мое чувство "Я достойна", и я поняла, что в первую очередь – мое счастье, мое спокойствие. И только тогда семья будет счастливой и спокойной.

Я сейчас не о том, лучше ли пакеты «ВИП» на курсах. Или о том, что нужно иметь сто разных юбок в гардеробе. Я о привычке, стереотипе экономить на себе, своем развитии, счастье, отдыхе. Когда ты можешь пойти на курс – но не идешь, экономишь. Можешь купить пакет «ВИП» – но берешь «Стандарт». Информация ведь та же, зачем переплачивать? Можешь сходить на массаж – но остаешься дома. Покупаешь очередную игрушку/развивашку ребенку – упуская из вида, что намного больше пользы малышу принесет спокойное состояние мамы.