Записки психолога о женском счастье

Где взять энергию?

Бывают ли у вас ситуации, когда вы чувствуете, что совершенно без сил? Когда вроде бы и есть желания, но нет сил действовать? Или энергия настолько на нуле, что нет сил даже хотеть чего-то?

Где же взять энергию?

• Перестать тратить. На что она у вас утекает? На незаконченные дела? Закончите их или откажитесь от них. Например: "Я решаю не доделывать эту вышивку, которая лежит уже 6 месяцев". И можно бесплатно отдать ее – поверьте, есть люди, которые с благодарностью возьмут оставшиеся у вас нитки для вышивания. Домашние хлопоты? Подумайте, от чего можно отказаться. Что можно упростить. Что можно попросить сделать домашних. Это удивительно, насколько упрощает жизнь доставка продуктов, например. Или осознание, что полы можно мыть в два раза реже – и ничего не случится. Или попробуйте узнать, сколько стоит уборка квартиры у вас в городе – вы можете удивиться, насколько это доступно. И сколько сил сэкономит.

• Добавьте легкие тренировки. Чтобы энергии стало больше, нужно, чтобы она двигалась. И спорт в этом поможет. Я говорю о прогулках, о небольших тренировках, о танцах в удовольствие – о чем-то регулярном и небольшом. Я не призываю вас открыть для себя мир большого спорта.

• Добавьте какие-то дела, которые заряжают вас энергией. Что это? Творчество? Поход в кино? Общение с семьей? Хобби? Чтение? Уделяйте этому хотя бы 15 минут в день.

• Высыпайтесь.

Живите легко:

• Общайтесь с теми, с кем интересно.

• Говорите "нет".

• Занимайтесь любимым делом.

• Творите.

• Балуйте себя.

Не усложняйте.

Как не зависеть от мнения родных и близких?

С одной стороны, конечно, человек – существо социальное. Мы живем в обществе, в контакте с другими людьми. С другой стороны, где эта грань между поддержкой, высказыванием своего мнения и непрошенной критикой? Особенно когда речь идет о близких людях? Мне кажется, у многих были ситуации, когда очень хотелось что-то сделать – хотя бы новую стрижку, попробовать новую деятельность, сменить гардероб. И кто-то из близких (чаще мама или партнер) говорили: "Ты что?! Это выглядит странно / у тебя не получится / не стоит и пытаться". И все, энергия утекала. Мы оставались на месте, в застывшем состоянии. А мимо нас бежал, тек яркой жизнью мир.

Как научиться принимать за точку отсчета именно свое мнение? И получать от близких поддержку и понимание?

• В первую очередь, важно очень хорошо научиться слышать свой внутренний голос и понимать, чего именно ты хочешь. Если давно не было практики разговора с собой, то иногда это может занять какое-то время. И сначала внутренний голос будет просто тихонько шептать – он уже просто не верит, что его слышат. Можно практиковать прислушивание к себе, к своим желаниям с самых простых вопросов: "Ты будешь чай или кофе? Почитать или посмотреть фильм?" И нужно обязательно делать то, что подсказывает ваш внутренний голос – да, вот с таких вот мелочей. И тогда ваше подсознание и сознание привыкнут, что вы их слышите. И начнут подсказывать вам намного более важные вещи – про поиск вашего предназначения. Про то, тот ли мужчина рядом. Про то, как выйти из сложной ситуации.

• Нужна очень большая опора на себя. Чувство любви к себе. Ощущение своих личных границ. Важно быть наполненной, ресурсной. И здесь вам в помощь абсолютно многие арт-терапевтические и психологические практики. Путь любви к себе – длинный, нужно идти по нему каждый день. Маленькими шагами. Бережно к себе. Изо дня в день.

• Если есть возможность минимизировать общение с людьми, критикующими вас – сделайте это. Может быть, есть возможность не ездить в гости к каким-то родственникам? Меньше разговаривать по телефону?

Когда ваше чувство любви к себе будет расти, а личные границы укрепятся, произойдет очень интересная вещь, причем естественным путем. Критики в ваш адрес станет меньше. А та, что будет, будет восприниматься совсем по-другому, не с такой остротой. Почему так происходит? Потому что внутренние установки меняются на «Я уникальная». Обратите внимание – уникальная. Не идеальная, не никогда не ошибающаяся, не на лучше всех. Установка становится «Я уникальная, я единственная, и другой такой нет”.

Появляются установки: «Я достойна любви», «Я достойна лучшего», «Со мной можно вот так, а вот так нельзя». И эти внутренние установки проявляются неосознанно в нашем поведении и безошибочно считываются другими людьми. Если вдруг кто-то все-таки высказывает критику, важно отследить свое внутреннее состояние. «Я осталась спокойной, меня что-то задело, что и почему?» И, придя в равновесное состояние – психология вам в помощь – сказать: “Со мной только бережно/с любовью/с теплотой”. Поставьте свое слово. Фраза должна быть четкой и короткой.

Чувствуете ли вы поддержку ваших близких? Если нет или хочется большего – все впереди.

Токсичные люди?

Что делать, если все ваше окружение токсично?

• Обратить фокус внимания на себя. Почему-то так случилось вокруг меня? Зачем-то это нужно? Как-то я притянула эту ситуацию?

• Начать работать – именно с собой.

• Сразу, прямо сегодня, перестать общаться с кем-то из токсичного окружения. Свести общение к минимуму с теми, с кем пока приходится общаться.

• Принять как факт, что, пока вы работаете с собой, токсичные люди будут пропадать из вашего окружения. И постепенно на их место придут новые люди, разделяющие ваши ценности. Но в период переходного состояния может быть пустота. Нужно принять этот факт. Осознанно пройти через него. Чтобы налить в полный кувшин свежей воды, нужно сначала опустошить его, вылить старую.

• Подумать, где и как вы можете познакомиться с новыми людьми. Где они, ваши единомышленники? На психологических курсах? На тренингах? В спортивном клубе?

• Нужно начать ходить в эти места, знакомиться с новыми людьми.

Какие техники использовать?

• Подходящие практики арт-терапии.

• Начать вести дневник. Каждый вечер общаться с самым важным человеком в вашей жизни – с самим собой – на страницах дневника.

• Медитации. Маленькие, буквально по пять минут. Это – еще один способ посмотреть вглубь себя.

• Очень осознанно отнестись к тому, что вы читаете, что смотрите, какие предметы вас окружают. Внешняя среда – и информационная, и предметы окружения – влияет на наше внутреннее состояние. И под это внутреннее состояние притягиваются люди.

Пусть это будут первые, маленькие шаги к тому, чтобы вокруг вас были только единомышленники, близкие вам люди.

Что такое уверенность в себе?

Что на нее влияет сейчас? Что на нее повлияло в прошлом? И как это изменить? Как сделать уверенность в себе максимально большой – для своего успеха?

Мне кажется, это совершенно очевидный факт: чтобы быть успешной во всех смыслах, нужно быть уверенной в себе. Уверенность в себе важна, когда знакомишься с мужчинами и ходишь на свидания. Когда тебе предстоит собеседование или важное совещание. Уверенность в себе важна в отношениях с мужем. А как важно маме быть уверенной в себе – для воспитания своих детей! Для того, чтобы принимать миллион решений в день!

Как важна уверенность в себе, чтобы выйти за привычные рамки, перейти на следующий уровень. Как важна уверенность в себе, просто чтобы с благодарностью принимать подарки Вселенной. Чтобы жить с ощущением "Я этого достойна".

Будь собой

Позволь себе быть свободной. Позволь себе быть собой.

Я в детстве была очень-очень правильной девочкой. Меня за все годы школьного обучения на родительском собрании ругали лишь однажды – я на уроке литературы посмела высказать свое мнение о том, что у одной героини были другие выходы из ее ситуации. Больше я так не делала – не высказывала на уроках своего мнения, выходящего за рамки общепринятого.

Каждую из нас так или иначе загоняли в рамки. Обществу, родителям удобнее с «комфортными» детьми. И мы с детства привыкаем сидеть тихо. Не позволять себе говорить «нет». Не позволять себе выделяться. Не позволять себе быть другими.

И я как мама очень понимаю наших родителей. Мне иногда тоже очень хочется тишины и покоя.

И еще я понимаю одну очень важную вещь: у меня как у взрослой есть сейчас выбор. Как вести себя в роли мамы. И как вести себя в роли себя. Сейчас я сама несу ответственность за свою жизнь. И могу позволить себе быть собой. Иметь свое мнение. И не принимать в расчет мнение далеких от меня людей. А иногда и близких.

Слышали про книгу «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят»? Я когда-то сделала себе футболку, которая вызывала раздражение почти у всех моих близких, которые меня в ней видели. Впереди была эта фраза (название книги). А сзади мое личное продолжение: «Поэтому я – плохая девочка».

«В смысле?! – говорили все. – Ты же такая хорошая!»

Однажды я перестала быть хорошей. И стала собой. Поменялся круг общения. Спасибо мужу, он действительно моя родственная душа, и мы остались вместе. Он меня принял такой – настоящей. Пришло новое понимание своего Пути.

Я знаю, что многим из вас сейчас сложно. Вы либо не знаете, в какую сторону вам идти. Либо у вас нет на это энергии и ресурса. И есть много страха.

Начните с самого простого. Возьмите лист бумаги, маркер. И позвольте линии идти туда, где вы не ожидаете ее увидеть. Позвольте себе свободу на листе бумаги. И однажды все остальное станет таким же простым. Таким же четким, как эта линия.

Работать с чем-то одним – опасно!

Почему я всегда говорю о важности целостной работы с собой?

Представьте, что вы хотите идеальный плоский живот. Хороший тренер никогда не скажет: «Просто качай пресс». Хороший тренер скажет: «Отлично! Еще работаем с питанием! И в целом с физической нагрузкой!»

Человек – это целостная система, в которой все связано. Да, конечно, мы начинаем работать с самой болезненной, самой острой на данный момент проблемой. Но если я просто решу ее (например, привлеку мужчину в свою жизнь или разбогатею), но при этом не уберу изначальные причины, которые эти проблемы вызвали (страхи, тревоги, убеждения, детские травмы), то в дальнейшем у меня начнутся проблемы в других сферах. Возможно, со здоровьем или работой.

И именно поэтому мне нравится арт-терапия – она позволяет настолько мягко, насколько это возможно, работать с основными причинами. И именно поэтому мне так важно решать вопросы целостно и гармонично.

Я в порядке? Ты в порядке?

Это – не банальные бытовые вопросы. Это – глубинные установки, которые закладываются в нашем детстве.

Эрик Берн писал о них очень интересно и образно.

«Я ок» – у меня все отлично, я люблю себя. Я достойна любви и самого лучшего.

«Я не ок» – я не достойна. Любви, счастья. Денег. Удачи.

«Ты ок» – мир чудесный, он любит меня и дает все лучшее.

«Ты не ок» – мир и люди настроены против меня, хотят причинить мне боль.

Соответственно, возможны четыре варианта сочетаний:

• «Я ок, ты ок» – самый предпочтительный вариант. Когда все складывается наилучшим образом из ощущения любви и доверия к себе и миру.

• «Я ок, ты не ок» – я такая замечательная! А вот мир… («Все мужчины – …», «Почему у них есть, а у меня нет? Я же лучше их!»)

• «Я не ок, ты ок» – «Я плохая. Поэтому я неудачница. У них все получается, потому что они умницы и красавицы. А я ничего хорошего не достойна».

• «Я не ок, ты не ок» – и я плохая, и мир ужасен.

Эти установки есть у каждой. Осознанно или неосознанно, они влияют на нас, наше поведение. На то, что мир дает нам.

Мне кажется, это очевидно, насколько легче и интереснее, изобильнее жить с установкой «Я ок, ты ок», правда?

Что же делать, если вы хотите изменить свою установку?

1. Принять, что вы – взрослый человек. И делать осознанный другой выбор.

2. Практиковать благодарность – миру и окружающим – за то, что происходит. Лучше – ежедневно.

3. Работать с детскими установками.

Помните про состояние «Я ок». У вас уже все хорошо. Вот прямо сейчас, в этой ситуации. Вы достойны лучшего. У вас все получится.

Я люблю себя

Я есть.

Я женщина. Потому что родилась женщиной. И потому что это мой Путь. И мой выбор.

Я живу здесь и сейчас. Прошлое – мертво. Будущее – еще не наступило. Есть только сейчас. Вся жизнь – здесь и сейчас. Сегодня.

Я достойна самого лучшего по праву своего рождения.

Я родилась. Значит, я нужна этому миру. Мир любит меня, дарит мне свое изобилие.

Я родилась. И я люблю себя.

Я достойна всего самого лучшего только потому, что я – это я.

Я – это я. Другие – это другие.

Я позволяю себе быть собой. И я позволяю другим быть другими.

Я люблю себя.

И я позволяю себе раскрыться.

Я позволяю себе быть собой.

Я позволяю себе идти своим Путем.

Я люблю себя.

Ценности

Что это? Это то, что определяет нашу жизнь. Фундамент нашей личности.

Зачем я живу? Что для меня самое главное? Деньги, здоровье, семья, карьера? Совпадает ли моя жизнь с моими ценностями? Например, если для меня важна семья, есть ли у меня финансовая возможность проводить с семьей много времени? Или на первое место по необходимости выходит карьера?

Если мои ценности – любовь, уважение, человеческие отношения – отражает ли моя работа и мое окружение эти ценности? Или я работаю в бизнесе, где самое важное – это деньги? А для моих коллег – вечеринки и веселье?

Ценности, конечно, в чем-то закладываются в детстве. И в то же время они меняются в течение жизни. Они проходят через наш внутренний фильтр. И оказывают огромное влияние на нашу жизнь.

Если мы их осознаем, понимаем и выстраиваем нашу жизнь в соответствие с ними, то мы идем по своему Пути, живем гармонично. Если мы не осознаем наши ценности или ошибаемся, считаем самым важным не то, что действительно дает нам опору, то мы чувствуем, что в жизни что-то не так. Какой-то привкус раздражения каждый день, даже если жизнь вроде как объективно прекрасна. Потому что подсознание четко и ясно видит этот дисбаланс, эту дисгармонию.

Для любого проекта важно понимать ценности. Зачем я это делаю? Что мне это даст? Причем под определение проекта попадает очень многое. От жизни в целом до выбора спутника жизни, работы, одежды, хобби, круга общения. Естественно, такой важной сферой занимались многие психологи. Они работали с пирамидами потребностей, целей, ценностей. Один из этих ученых, Роберт Дилтс, создал свою пирамиду, в которой логичным образом объединил окружение, поведение, способности, ценности и убеждения, идентичность, миссию. Считается, что, если с любым жизненным вопросом поработать через эту пирамиду, можно найти решение этого вопроса.

Если мы знаем, чего хотим, видим цель, то идти по жизни гораздо проще. И через психологию мы получаем возможность отработать и внутренние убеждения, и сопротивления, и внешние препятствия.

Совпадают ли ваши ценности с той жизнью, которой вы живете каждый день? Если нет – то есть повод ближе познакомиться с собой. Через внимание к себе, своим потребностям, желаниям, целям. Через психологию.

Это теперь навсегда?

Если я начала заниматься развитием и работой над собой, мне придется проработать все сферы жизни? И делать это всегда? А если мне не нужно? И навсегда, и все сферы жизни?

Что я имею в виду, когда говорю о целостном подходе.

Когда мы выбираем технику работы, важно понимать, с чем работает эта техника. Какова цель работы? Например (очень условный, приземленный, эзотерический пример), если я предложу вам взять красный конверт, прожить туда 10 процентов от зарплаты, и потом добавлять каждый месяц еще 10 процентов, проговаривая «Я богатая» – в этом случае мы работаем только с денежной сферой. И целостным подходом это не является. Ведь мы не затрагивает все другие сферы жизни. И не работаем с убеждениями, страхами, тревогами, мышлением.

Если я предложу вам проработать через свое мышление через психологические практики, при этом убирая установки, мешающие нам жить богатой изобильной жизнью. Поработав со страхами. Найдя опору на свои ценности и на любовь к себе. В этом случае работа с денежной сферой идет через целостный подход. И в этом случае может улучшится и финансовая сторона вашей жизни. И другие сферы. Возможно, вы найдете работу вашей мечты. Возможно, поправите здоровье. Возможно, наладите отношения с мужем или встретите своего мужчину.

Мы все – разные. Понятие счастья, успеха у каждой – свое. Просто, когда речь идет о работе через психологию, в целом улучшается, гармонизируется ваша жизнь. А как именно – решать вам.

Придется ли делать это всегда? Это во многом зависит от вас. Возможно, вы приедете в свою точку B, в свой пункт назначения, и поживете в этом состоянии. Захотите – останетесь там. Захотите – отправитесь дальше. Возможно, вы окажетесь в точке С – в тех жизненных обстоятельствах, которые вы не загадывали. Но которые вам очень понравятся.

Да, бывают ситуации проверки. Развитие идет по спирали, в любом смысле все легче вы живете вашу жизнь и вам решать что в ней будет. И в любом случае, у вас появятся техники для работы в разных жизненных ситуациях.

Уже можно все

Все мы были хорошими девочками, стремились, чтобы близким было с нами хорошо и удобно. Делали «правильные» вещи. Заталкивали вглубь себя все самые сокровенные желания. Давились словом «нет». Стремились быть похожей на маму, соседку, актрису, женщину из профиля в социальных сетях – с идеальной фигурой, идеальным поведением, идеальной семьей.

И сейчас, когда мы набили шишки, получили свой такой разный жизненный опыт, побыли удобными и стремящимися к идеалу – нам уже можно все. Можно позволить себе быть такими, какие мы есть. Не идеальными. И при этом уникальными – ведь других таких нет. Неудобными и не комфортными. Зато свободными, самобытными, счастливыми.

С неидеальным, зато таким любимым телом – которое вместе с нами столько лет, прошло столько шагов, может родить ребенка, танцевать, бегать. Получать удовольствие от рук любимого.

С неидеальной семьей – зато такими милыми традициями. Такими теплыми воспоминаниями. Такими счастливыми только для нас моментами.

Можно быть неидеальной хозяйкой с бардаком дома (это я, кстати). Зато гулять с детьми за руку, слушать и слышать их. Наплевать на эту идеальную картинку и посмотреть вместе мультик и потом обсудить его.

С неидеальной работой – зато той, на которую хочется идти.

Уже можно. Уже можно все. И уже можно быть собой.

А вам уже можно? Можно быть собой?

Изменения…

Они всегда вокруг нас. Мир меняется каждую секунду. Мы меняемся каждую секунду.

Постоянно нужно принимать решения. Постоянно падают сообщения в мессенджерах. Приходят письма. Звонит мобильный.

Список дел постоянно дополняется. Что-то все время нужно выбирать.

Нужно быть сильной. Хочется быть разной и собой. Жить в моменте.

И какое же это ощущение гармонии, когда в этом океане жизни ты ловишь баланс.

Оказываешься в моменте здесь и сейчас. Видишь покачивающуюся на ветру ветку сосны – и вдыхаешь полной грудью покой. Смотришь в глаза ребенка – и мир замирает. И ты купаешься в счастье и покое.

Какое ощущение счастья и умиротворения, когда ты понимаешь и чувствуешь, что точка опоры – внутри тебя.

А мир с его фейерверком просто оттеняет твое счастье. И ты в этот момент даже не оказываешься на гребне волны – ты просто сама становишься волной. Сама становишься жизнью.

Отпустить

Вчера сын снова пошел в садик. Спустя 6 месяцев перерыва, с огромным желанием. Поэтому и пошел именно сейчас – потому что очень захотел.

Рассказывал вечером о своем дне. И среди многих событий, которые его порадовали, выдал историю о том, как он закрылся в помещении, не мог открыться, заплакал. Пришла воспитательница и помогла ему.

Я понимаю, что это был вопрос буквально нескольких секунд, и воспитательница явно была рядом с новым ребенком весь день. И для него это тоже оказалось важным опытом – он вышел из этой ситуации. Хотя как же меня кольнуло в этот момент.

И еще я как мама и как психолог понимаю, что ему уже сейчас нужно вырабатывать свой опыт общения с другими людьми. Свой личный опыт попадания в сложные для него ситуации и выхода из них. Я понимаю, что успешными настоящими Мужчинами не становятся в 18 лет одним днем. Ими вырастают из маленьких мальчиков – за счет того, что каждый день с детства постепенно приобретают свой опыт. Конечно, опыт по возрасту.

И принимают свои решения.

К вопросу о мужских решениях. Самое удивительное, что я слышу от своих клиенток, это то, что они мужьям выбирают одежду. Не в подарок на праздник, а каждый день решают, что мужчина должен надеть.

Мой сын с полутора лет сам выбирает что. Он сам берет то, что хочет, со своей полки в шкафу. Я слежу только за сезонностью и за тем, чтобы в итоге сын был одет по погоде. С четырех лет он выбирает себе одежду в интернет-магазине (естественно, из той подборки по размеру и сезону, которую подготовила я. Но итоговое решение, что покупать – за ним. И это тоже про то, как важно учиться принимать решения. Про себя, про свою жизнь. С детства. С таких маленьких шагов. И как важно маме и жене – отпустить.

А еще у всего этого есть другая сторона. «Отпуститься». Если я уже взрослая женщина, я принимаю решение взять на себя ответственность за свою жизнь. И неважно, что мне дали в детстве попробовать и что не дали. Важно, что здесь и сейчас я сама могу разрешить себе все. Могу сама вырастить любовь к себе. Могу сама найти свою точку опоры – внутри себя.

Могу стать собой. Счастливой собой.

«Как же меня бесит!»

Что делать, если какой-то человек или ситуация вызывает у нас очень сильные эмоции. Например, злость или гнев.

1. Принимаем на себя ответственность за происходящее. Вы – взрослый человек. Вы сами решаете, что происходит в вашей жизни. Отвечаете за все происходящее. Ввыбираете события в своей жизни. Ввыбираете тех людей, с которыми общаетесь. Выбираете свою работу.

2. Важно понять, что именно вызывает в вас такие сильные эмоции: информация, которую доносит человек? Или сам человек?

3. Если сильные эмоции вызывает информация – начинаете проработку именно этой темы. Именно там – ваша проблема. И ваш ресурс.

4. Если сильные эмоции вызывает человек: выделяете то, какие именно качества вызывают такие эмоции. И, скорее всего, вы либо отрицаете в себе эти качества, либо знаете о них, но не даете им раскрыться. Например, вас раздражают люди, которые все делают очень медленно. Возможно, именно сейчас вы слишком много на себя взяли и не имеете возможности замедлиться сами – и вас злит именно это, а не медлительность другого человека.

Как работаем с ситуацией, когда поняли, что именно злит:

• Даем себе возможность проявить это качество, если вопрос в этом. Например, можно отказаться от части дел, попросить о помощи. И замедлиться.

• Используем подходящие техники арт-терапии.

• Дополняем психологическими техниками. Например, выражаем сильные эмоции: бьем подушку, пишем гневные письма этому человеку (не отправляем их!). Делаем медитации на принятие себя, принятие жизни. Пишем 50 благодарностей этому человеку и ситуации (тоже не отправляем). Практика благодарности – очень мощная, эффективная техника.