- -
- 100%
- +
Эта книга – не шедевр. Не учебник, не гайд по счастью и даже не мотивация. Это скорее черновик мыслей, собранный из наблюдений, разговоров и экспериментов над самим собой. Я не стал делать из неё “великий труд”, потому что понял одно – иногда проще сказать честно, чем пытаться писать красиво. Может, где-то здесь будет неуклюже, где-то грубовато, но зато – настоящe. Почему книга бесплатная? Потому что я не считаю правильным брать деньги за то, что родилось из чистого интереса и желания разобраться. Я не хочу, чтобы ты платил за мои размышления – просто прочитай, подумай и сделай свои выводы. Можно считать это черновиком. Черновиком жизни, черновиком мыслей, черновиком понимания самого себя. И, может быть, когда-нибудь я перепишу всё это – но уже не ради книги, а ради того, чтобы жить по-другому. Если после прочтения ты хотя бы на минуту остановишься, перестанешь листать ленту, задумаешься – значит, книга сработала. И тогда всё это было не зря. – Давид Курбанов
Глава 1. «Ты не устал – ты просто перегрет»
Скажи честно, тебе когда-нибудь было так скучно, что даже лень пролистать тикток дальше? вроде и видео мелькают, и всё интересно, но мозг просто такой – “да пошло оно всё, я не чувствую ничего”. вот это и есть не лень. это – перегрев. и не потому что ты “ничего не делаешь”, а потому что ты делаешь слишком много ненужного.
Раньше, когда не было телефонов, людям нужно было хотя бы выйти на улицу, чтобы что-то почувствовать. поговорить, поиграть, поссориться, влюбиться. сейчас всё помещается в экран. хочешь эмоцию? – вот тебе за три секунды. хочешь радость? – котик. хочешь злость? – комментарий под постом. дофамин раздаётся, как конфеты на празднике, и в какой-то момент мозг просто говорит: “всё, я сыт. отстань.”
И ты сидишь, вроде жив, но внутри – как будто мёртв. потому что эмоций слишком много, а смысла – ноль.
Я это понял, когда однажды решил “жить поумнее”. знаешь, вот это модное – дофаминовое голодание. я решил, что стану гением: убрал тикток, игры, сериалы, музыку – вообще всё, что хоть как-то приносило удовольствие. первый день я шёл как победитель – “всё, Давид, ты очистишь мозг, станешь сверхчеловеком, начнёшь писать книги, горы свернёшь!”. через два дня я лежал на диване, смотрел в потолок и думал: “а зачем вообще всё?”.
Вот тогда я понял: существует несколько видов апатии и не всё лечится отказом от “быстрого счастья”. в моём случае я убрал не только вредные источники удовольствия, но и – как оказалось – единственные затычки, которые перекрывали стресс. без тиктока, без музыки, без этих маленьких “доз” радости, в голове стало слишком тихо. а в этой тишине я вдруг услышал всё, что старательно заглушал годами. Все мысли, страхи, тревоги и они вышли на арену такие: “привет, Давид, давно не виделись.”
Это и есть стрессовая апатия – когда тебе не лень жить, просто слишком больно думать. и ты не знаешь, куда себя деть.
Вот тут многие ошибаются. все эти коучи, блогеры и “гуру” говорят: “откажись от удовольствий, и всё станет хорошо”. нет. не станет. если твоя жизнь и так тяжёлая, если в голове бардак, если ты переживаешь, то убрать быстрый дофамин – всё равно что выбить костыль у хромого, он не побежит, он упадёт, но есть другое решение, играть с дофамином, не бежать от него, а сесть с ним за шахматную доску, представь, что дофамин – это хитрый противник, он знает, как тебя заманить: короткие видео, сладости, игры, быстрые победы.
Но ты не отказываешься. ты просто решаешь – “играем по моим правилам”.
Я это называю балансом 70 на 30, 70% – долгий дофамин: дела, которые требуют времени – писать, тренироваться, строить, читать. и 30% – быстрый: тикток, сериал, игра, еда. и вот тут самое главное: осознанность. не позволяй ему владеть тобой, садишься смотреть видео – осознанно, ешь – ешь ради вкуса, а не потому что скучно, играешь – потому что хочешь немного отдохнуть, а не сбежать от жизни.
Всё, что неосознанно – становится зависимостью, а всё, что под твоим контролем – становится инструментом.
Однажды я сорвался во время своего “голодания”, сел, посмотрел тикток десять минут, и вдруг – появилась энергия, написал целую главу книги и понял: быстрый дофамин – не враг, он просто должен быть под дозировкой.
Как лекарство, ведь если пить обезболивающее каждый день – перестанешь чувствовать боль, а если пить его, когда нужно – спасёшь себя.
И вот тогда я понял, почему тебе скучно жить, ты не устал, ты просто перегрет быстрым счастьем, твоя жизнь не плохая, просто твой мозг не успевает скучать, а значит – не успевает жить.
Глава 2 «Шахматы с дофамином»
Я долго думал, как объяснить дофамин так, чтобы это не звучало как лекция. не “гормон радости”, не “химия мозга”, а что-то ближе, понятнее. и вот однажды меня осенило – дофамин похож на человека, который обожает играть в шахматы, но не ради победы, а ради процесса. и каждый день он садится напротив тебя.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.