Всё ты можешь!

Проблемы стимуляторов, искусственный джетлаг и здоровый сон

Начать я хочу с тела – это основа, без которой не будет ничего остального. Как бы силен ни был ваш дух, в первую очередь мы расходуем физическую энергию: на встречи, переговоры и даже принятие решений (особенно принятие решений!). Все это подводит нас к логичному выводу, что тело нужно поддерживать в работоспособном состоянии.

В свое время я черпал силы из стимуляторов, и это не то, о чем вы подумали. Речь даже не о кофе, хотя он тот еще наркотик. Силы я поддерживал благодаря сахару.

Сладкого вокруг очень много, дотянуться проще простого. Кратковременный заряд и правда происходит, но откат довольно сильный (как и от кофе, кстати). А еще снова привет из детства: «Съешь шоколадку, чтобы мозг работал лучше». Кто вообще это придумал? С одной стороны, ученые действительно говорят, что маленький кусочек темного, похожего на сажу шоколада может дать легкий толчок вашим когнитивным способностям. С другой – эти детали как-то в детстве от меня ускользнули. А запихивать в себя плитку молочного шоколада перед экзаменом – это уже действительно плохая идея. Можем получить обратный эффект.

Проблема стимуляторов в том, что они нужны постоянно, и однажды вы обнаруживаете, что просто не можете без них существовать. Вот это любимое из современной интернет-культуры: пока не выпью кофе, мой день не начинается / не могу жить / ненавижу людей (подчеркните нужное). С одной стороны, это смешно, а с другой – очень страшно.

Любые зависимости заканчиваются плохо, это вы и без меня знаете.

Важно не путать зависимость и выстроенные ритуалы (про них будет в отдельной главе). Разделить их очень просто: ритуалы значительно облегчают нашу жизнь, а зависимость – усложняет. (Если вы заметили легкий сарказм в последнем абзаце – скорее всего, вам не показалось.)

Про сахар много написано и снято. Короткая версия такая: переработанного сахара лучше употреблять поменьше. Учитывая, что его добавляют везде (это не шутка – посмотрите на составы продуктов), мы все очень плотно подсажены. Я настоятельно рекомендую начать следить, что и в каком количестве вы пихаете в свой организм, – так вы из будущего скажете спасибо вам из настоящего.

Итак, давайте строить нашу базу с физического тела. Замечу на полях, что я не являюсь сертифицированным психологом, физиологом или каким другим «-ологом». Все, что здесь написано, – это мой выкристаллизованный за 40 лет опыт, который регулярно подтверждается практикой. Все, что касается здоровья, препаратов или любых добавок, я прошу внимательно проверять и советоваться со специалистами.

Сон – это даже не первый шаг, это точка ноль. К сожалению, многие люди относятся к нему халатно, и очень зря. Психологи говорят, что то, как вы спите, – первый индикатор вашего психологического состояния. Думаю, вы можете очень быстро оценить, как у вас дела со сном. Подозреваю, что не очень. В эту выборку попадает огромное количество современных людей и особенно предпринимателей.

Например, в 2019 году в Университете Центральной Флориды провели исследование, опубликованное в Journal of Business Venturing[2]. В исследовании приняли участие более 700 коммерсантов со всего мира (нет, меня не позвали), которые сообщали о своем режиме сна и оценивали предложенные бизнес-модели. Результаты показали, что предприниматели, спавшие менее семи часов в сутки, реже выбирали наиболее перспективные проекты, что указывает на снижение их аналитических способностей из-за недостатка сна. Подобных исследований множество, и все они сводятся к одному: нужно нормально спать.

Причин плохого сна много: тревога, стресс, препараты и стимуляторы, ненастроенное питание, отсутствие физической активности, раздерганный график, температурный режим и, конечно, долбаный телефон. Про последнее хочется с порога выдать длинную эмоциональную тираду, но пока сдержусь. Хорошая новость в том, что вы в состоянии исправить большинство факторов, подрывающих ваш сон.

Важен не только сон сам по себе, но и режим в целом. Если вы каждый раз ложитесь и встаете в разное время, ваш организм постоянно находится в джетлаге. Помните, как летали из Москвы в Таиланд и сколько вас потом отпускало? Возможно, прямо сейчас вы создаете это состояние у себя ежедневно. Это же относится к правилу «отосплюсь на выходных».

Вот мнения на тему сна некоторых британских ученых, подкрепленные практикой и исследованиями:

• Ложитесь и вставайте в одно время. Из этой пары важнее второе – время пробуждения.

• Не ломайте режим на выходных и в праздники. Вашему телу нужна стабильность, а не дополнительный хаос.

• Допустимы колебания в пределах одного часа. Если сдвиг больше этого времени – вы сбиваете свой циркадный ритм и провоцируете джетлаг.

• Прохладное помещение, темнота и тишина – залог хорошего сна.

• Уберите все экраны за полчаса до сна. Это упражнение для самых смелых, но оно очень важное.

Я не рекомендую применять препараты для улучшения сна, но выбор, ясное дело, за вами. Для меня это очередной костыль, который не решает проблему. Но, может быть, в вашем случае это поможет. Опять же, повторюсь: принимайте любую химию только после консультации с врачом. Не верьте никаким статьям и видео из интернета.

Остановлюсь немного на установке «пожить вечером». Очень частая причина, почему не получается наладить режим. Вам кажется, что весь день вы не живете, а нормальное существование наступает где-то в районе 10 вечера, когда все дела переделаны и дети уложены в кровать. Эта проблема очень глубокая, и моя книга точно не про нее.

Важная мысль, которую я прошу забрать себе в копилку: жизнь наша происходит всегда, 24/7, без перерывов на обед.

И когда мы идем на работу, и когда сидим на встречах, и когда чистим зубы, и когда листаем ленту с мемами. Как только вы перестанете делить свое время на «жизнь» и «не жизнь», игра начнет меняться.

Имеет смысл поковырять голову на темы: «Почему половину своего существования (или даже больше) я считаю себя мертвым?», «Зачем отрезать огромный кусок жизни и выкидывать его в мусорку?». И точно ли то, что вы считаете жизнью по вечерам, так уж классно? Бесконечно листать соцсети не сильно-то веселее нудной работы. Одним словом, тут опять к психологу. Это очень важные вопросы, и лучше с ними разобраться поскорее.

Управление тревогой, дрессировка белок-истеричек и сделки с совестью

Если большинство мешающих сну факторов можно исправить механически, то вопрос тревоги остается открытым и самым сложным. Для меня это одна из главных проблем при засыпании. Тревогу, к сожалению, не отключить по кнопке, и приходит она тогда, когда ее не ждешь.

Психика работает очень интересно. Днем вы живете спокойно, и вас ничего не дергает, все кажется решаемым, и преград как будто нет. Но стоит лечь в кровать – мировосприятие резко меняется. В голове появляется рота белок-истеричек, которые носятся кругами и орут: «Мы все умрем». И те проблемы, которые днем казались пшиком, вечером превращаются в непобедимого монстра.

Как будто днем вся тревога сосредоточена где-то в нижней части тела, а когда мы занимаем горизонтальное положение, она дотекает до мозга. Попробуйте взять наполовину полную (или пустую?) бутылку воды и положите ее набок – сразу поймете мою метафору.

Или другой вариант: весь день что-то крутишь в голове, пытаешься решить и так и сяк. Ложишься в кровать и пережевываешь одну мысль до бесконечности. Это тоже тревога, если вы не знали. За долгие бессонные ночи я понял, что выход все-таки есть, и я хочу поделиться своими методами.

Для начала стоит признать, что тревога есть, визуализировать ее в любом виде и положить рядом спать. Это странная штука, но она работает. Тот факт, что вы признаете проблему, уже помогает ее решить. У меня обычно тревога выглядит как я: этакий нервный клон. Можете дать ей имя и даже вслух произнести что-то вроде: «Привет, дружок, я знаю, что ты здесь». Важный момент: не стоит сопротивляться, отвергать или пытаться отогнать этот образ. Суть именно в признании и принятии.

Если в голове есть бесконечная проблема, которая никак не решается, или, наоборот, решение найдено, но по сто раз прокручивается в голове – выпишите это. Все равно не спите. Потратьте 10 минут и запишите все мысли. Лучше не в телефон: там сообщения, мемы и много чего отвлекающего. Идеально – на бумагу ручкой. Главное – это выгрузить мысли из головы. Мозг как-то сильно успокаивается после этого. Это также работает и с позитивными мыслями. Вы можете радоваться и бесконечно крутить какое-то очень важное озарение. Суть та же – выписываем.

Еще вариация решения крутящихся мыслей имеет кодовое название: «Я подумаю об этом завтра». Я представляю коробку, которая стоит возле кровати, и мысли в формате свертков. Коробка называется «на утро». Начинаю перекладывать туда все назойливые размышления и проговариваю про себя: «Это тут полежит, а утром я всё обязательно разберу». Как бы это странно ни звучало, помогает. Видимо, процесс переноса на внешний носитель, даже виртуальный, воспринимается мозгом как решение задачи.

Если тревожность выражается в бесконечном диалоге с кем-то (людей может быть несколько), я поступаю по примеру коробки. У меня есть отдельная виртуальная полочка, куда я сажаю миниатюрные версии людей, с которыми говорю. По сути это то же самое: я как бы вытаскиваю человека из головы и усаживаю на полку. Если их там несколько, они и без меня отлично пообщаются. И каждый раз становится смешно, что автоматически расслабляет и снижает нервозность.

Иногда беспокоит, что спать осталось мало, а заснуть никак не получается. Начинается самоусиливающийся цикл, который кормит тревогу. В такой момент я просто говорю себе: «Ок, что будет, если я не засну? Сколько смогу без сна нормально функционировать? Сутки? Вполне! Ну и отлично, значит, сегодня не спим». И, приняв такое решение, обычно очень быстро засыпаю.

Наверняка у вас есть свои работающие методы. Попробуйте их выписать, как я, – возможно, вы не придавали этому такого значения. Если решить проблему засыпания, скорее всего, вам будет намного проще наладить режим сна. Ведь если переход в кровать вызывает страх, мы будем оттягивать его сколько сможем.

Повторю мысль из начала этой главы: если вы хотите построить что-то большое – вам нужны силы. Сон – это наш главный способ отдыха, кто бы там что ни говорил. Иногда нам кажется, что, недосыпая час или два в день, мы получаем кучу дополнительного времени. А что, если я скажу, что таким образом мы забираем у себя будущие годы жизни? Не очень-то выгодная сделка, как по мне. Дополнительно вы решаете свои задачи хуже и дольше, чем могли бы. Получается, снижаете свою эффективность. Вдруг вам важны именно эти слова?

Вспомните, какой уровень производительности вы выдаете, когда хорошо отдохнули. А теперь сравните это с вашим ежедневным вялым существованием. Меньше? Сильно меньше?

Если вы достигатор и перфекционист, то, возможно, вам пригодится следующая идея:

Когда вы полны сил, вы будете делать значительно больше дел за меньшее количество времени.

Или с другого бока:

Вы сможете делать те же дела, но сильно быстрее, а значит, у вас останется достаточно времени на себя, семью и просмотр мемов.

Вот такая сделка мне кажется куда интереснее. А вам?

Я так много говорю о тревоге и душевном равновесии потому, что наше внутреннее состояние формирует состояние внешнее. То, как мы взаимодействуем с сотрудниками, клиентами и партнерами, напрямую вытекает из нашего душевного равновесия. В современном мире проблема тревожности занимает все больше и больше места. Наша задача – искать методы ее снижения, и делать это придется на постоянной основе.

Кийосаки, денежный поток и главный финансовый закон

Правильные установки о деньгах формируют нашу финансовую базу на всю жизнь. Чем раньше мы сможем их «настроить» на нужную волну, тем лучше. Возможно, вам повезет в жизни встретить нужных людей, которые помогут с настройкой. Возможно, это даже будут ваши родители. Но я не рекомендую полагаться на удачу – лучше брать дело в свои руки.

Мой папа никогда не был богатым, да и бедным, в принципе, тоже никогда не был. Просто обычный папа, как у многих из вас. Человек, который пережил распад СССР и тяжелый переход в дикий капитализм. Человек, который все время работал на государство, – то, что во все времена называлось «бюджетник». Он был (и до сих пор остается) человеком креативным и находчивым, но научить меня, как стать богатым, он не мог. Поэтому страдания перед выбором Vacheron Constantin или Rolex меня никогда не посещали.

Зато я навсегда запомнил одну цитату Пелевина и применял к любой ситуации без разбора: «Ничто так не выдает принадлежность человека к низшим классам общества, как способность разбираться в дорогих часах и автомобилях»[3]. Так сказал классик, на том и строилась моя вера в свою уникальность. Ничем иным эта вера, ясное дело, не подтверждалась. Но кого это заботит, когда тебе 19 лет?

В 2005 году я оканчивал университет, и все мои познания о финансах и бизнесе ограничивались фильмом «11 друзей Оушена». Мой брат Артём уже несколько лет жил в Израиле и потихоньку начинал генерировать разные бизнес-идеи – одну прекраснее другой. Я, как человек далекий от любых денежных телодвижений, работал у него руками – писал код. У нас сложилась классическая связка: фронтмен и брат-программист (как, например, Павел и Николай Дуровы[4]

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

Лао-Цзы – древнекитайский философ, основоположник даосизма. Ему приписывается авторство классического даосского философского трактата «Дао дэ цзин» («Книга о Пути и благой силе»).

2

SSRN. The Fault Lines of Capitalism. URL: papers.ssrn.com (дата обращения: 27.07.2025) и Inc. Russia. Ученые: предпринимателям в поисках новых идей надо больше спать // Журнал для предпринимателей. URL: incrussia.ru (дата обращения: 27.07.2025).

3

В. Пелевин. Generation «П». – М.: Азбука, 2024.

4

Павел Дуров – основатель социальной сети «ВКонтакте» и мессенджера Telegram. Николай Дуров – математик, программист, старший брат Павла Дурова.