Гармонизирующий дизайн: Как создать свое место силы

© Сафронов Д. В., текст, оформление

Введение

Может ли место изменить самочувствие, повлиять на жизнь: сделать нас здоровее, энергичнее, счастливее? Опираясь на свой опыт, отвечу однозначно: «Да».

Более 20 лет я исследую способы управления самочувствием. В основу этой книги легли знания, подкрепленные успешной практикой. Я основатель парков «Сады мечты» в Красноярске и Абакане, ставших достопримечательностями региона. За прошедшие годы мною сделано более 100 садов, я организую облагораживание улиц и скверов в населенных пунктах. Помогаю компаниям находить уникальные решения, делающие привлекательнее территории и повышающие их прибыль. Также я создал райский сад для своей семьи, дарящий нам счастье.

В этой книге я передаю наработанные навыки, чтобы каждый желающий мог создавать пространство, улучшающее самочувствие. Место силы, делающее жизнь интереснее, ярче, счастливее.

Место силы – это не таинственная точка на карте, а то, что вы способны создать.

Формула места силы удивительно проста: нужно убирать из окружающего пространства то, что вызывает неприятные ощущения, и наполнять его тем, что улучшает самочувствие.

Это и есть концепция гармонизирующего дизайна. Гармоничное состояние – это уверенность и спокойствие, это отсутствие эмоциональных перепадов в настроении. Дизайн – это создание форм и смыслов. Вместе эти понятия характеризуют мою методику создания гармонизирующих пространств.

Это книга – тренинг, так как ее цель – объяснить, как, совершенствуя окружающее пространство, лучше слышать себя, выстраивать отношения с близкими, самореализоваться и в целом повысить качество жизни. Книга содержит много практической информации: упражнения, алгоритмы, чек-листы, ссылки на мастер-классы в видеоформате.

В книге нет мистики и эзотерики – вас ждут логически обоснованные выводы, подкрепленные практическим опытом, ссылки на научные статьи.

В тексте будут встречаться слова «среда», «пространство», «территория» – они имеют схожее значение и определяют место, в котором вы находитесь.

Книга состоит из двух разделов: «Теория» и «Практика».

В разделе 1 «Теория» я объясняю возникновение метода Гармонизирующего дизайна и его суть. Делюсь тем, как активировать в себе Созидателя, что необходимо для процветания и какие возможности открывает применение этой методики.

Раздел 2 «Практика» содержит практические рекомендации по созданию уникального сада. Я расскажу, как создать место силы на любой территории, в любой климатической зоне, с тем уровнем возможностей и опыта, который у вас есть сейчас. В книге есть информация о том, как снизить расходы на создание и содержание сада, что с большой вероятностью позволит многократно окупить стоимость данной книги. В конце предложена методика преображения общественных территорий.

А в приложении вас ожидают материалы, которые помогут действовать эффективно и свести к минимуму вероятные ошибки.

Эта книга написана для того, чтобы способствовать развитию созидательного мышления у каждого, кто ее прочитает. Я постарался передать ключевые знания, чтобы каждый желающий смог влиять на свое состояние путем создания среды с гармонизирующими свойствами.

Глава 1

Влияние пространств

Что бы мы ни делали, каждый наш шаг продиктован желанием чувствовать себя лучше. К примеру, когда мы голодны, думаем о еде. Когда мы думаем о еде, то ищем подходящий способ утолить голод: кушаем дома или идем в кафе. В результате голод проходит и вместе с этим мы чувствуем себя лучше. Что происходит с организмом, если игнорировать сигналы голода длительное время? Возникает дефицит витаминов, появляется слабость, головокружение, снижается жизненный тонус, падает работоспособность.

Чтобы не испытывать состояние слабости, вызванное дефицитами, мы стремимся питаться качественными продуктами, богатыми микроэлементами и витаминами.

Задумывались ли вы о том, что у нашей психики также есть состояние сытости и голода? Когда у нас плохое настроение, когда нам скучно, мы ищем способ избавиться от него – перебираем варианты того, как его улучшить. Мысленно, как в меню, мы выбираем наиболее подходящий из доступных способов: пообщаться с друзьями, посмотреть фильм, выпить чашечку кофе, сходить в баню, а может, прогуляться на свежем воздухе, разглядывая пейзажи и слушая пение птиц, и т. п. Выбрав подходящий вариант, мы действуем, и в результате самочувствие улучшается.

Подбирая способ улучшения самочувствия, мы, по сути, определяем действия, которые обеспечивают нас позитивными эмоциями. Они для нашей психики играют такую же роль, как витамины для тела.

Что происходит с психикой, если длительное время не испытывать позитивных эмоций? Появляется апатия, раздражительность – все это усиливается и отражается на близких до момента, пока не произойдет подпитка. К примеру, стоит съездить в путешествие, получить яркие впечатления – и и вот мы строим новые планы. Самочувствие улучшается за счет насыщения позитивными эмоциями. Поэтому важно разобраться, что именно их вызывает.

В большинстве случаев улучшение самочувствия связано с перемещением из одного места в другое. Даже само предвкушение того, что мы поедем в гости, в ресторан, на природу и т. п., наполняет нас освежающей энергией. Ведь то, куда мы стремимся, содержит то, что помогает нам улучшить самочувствие. Контакт с пространствами, точнее с тем, что присутствует в этих пространствах, насыщает потребности нашей психики и переключает состояние из голодного в сытое, из печального в жизнерадостное, из раздраженного в умиротворенное.

Некоторые пространства помогают нам чувствовать себя лучше, счастливее, а некоторые, наоборот, делают нас несчастными.

Нередко мы оказываемся в местах, которые огорчают, раздражают, напрягают. Пребывание в них опустошает наши силы. Знакомы вам такие?

В некоторых местах мы легко определяем то, что влияет на нас. Например, лужи, мусор, обшарпанные стены, унылая архитектура и т. п. Но существует множество причин, которые мы не осознаем. Неочевидные детали – такие как свет, цвет, запах, звук, природа материалов, линии форм и прочее – через подсознание управляют нашим самочувствием. Неосознаваемые стимулы присутствуют везде: в доме, на улице, в месте работы, и они создают наши состояния.

Понимая это, технологические компании – Google, Apple, «Яндекс» и т. п. – целенаправленно создают среду своих пространств так, чтобы она помогала сотрудникам. С помощью архитектуры и дизайна они минимизируют влияние стресс-факторов и стимулируют хорошее самочувствие. Компании, управляя качеством среды, активизируют креативность мышления, вовлеченность и эффективность персонала. Боящиеся, раздраженные, депрессивные сотрудники невыгодны организациям, какими бы профессионалами они ни были.

Ученые давно выяснили, что хронический стресс переключает мышление в режим выживания, в нем все ресурсы тела направляются к мышцам, а части мозга, отвечающие за разумность, отключаются. В стрессе организм обеспечивает энергией только те системы, что помогают выжить.

Режиму выживания свойственно мышление и поведение из стратегии «бей, беги, замри». Бей – то есть нападай, что может проявляться в виде конфликтного поведения. Беги – проявляется как убегание от препятствий, избегание ответственности, смена работы и т. п. Замри – то есть игнорирование деятельности, отсутствие инициативы, прокрастинация.

Режим выживания быстро истощает ресурсы организма, перегружает внутренние органы, они, в свою очередь, быстрее изнашиваются и «ломаются».

Находясь в перегрузке, мы, естественно, стремимся к тому, что может переключить самочувствие, к источникам того, что дает позитивные эмоции. Наиболее доступный источник находится в онлайне и СМИ, но они только усложняют ситуацию. Другое дело – прогулки, общение с интересными людьми, творчество, спорт, хобби, путешествия.

Путешествуя, мы попадаем в среду, которая буквально делает нас счастливее. Мы как будто прикасаемся к среде, содержащей то, что требовалось нашей психике.

Путешествовать, конечно, здорово, но из любой поездки рано или поздно нужно возвращаться. Плюс большую часть времени мы все равно проводим дома. Поэтому почему бы не преобразовать место, в котором мы живем, в такое, чтобы оно придавало сил так же, как места из наших путешествий? Способствовало улучшению здоровья, помогало чувствовать себя счастливее и энергичнее? Как создать вокруг себя пространство с такими качествами? Что забирает наши силы и что их дает?

Обо всем этом мы поговорим дальше, а пока я хочу, чтобы вы осознали факт того, что места, в которые мы перемещаемся, переключают наши состояния.

Глава 2

Что нами движет?

Как вы думаете, что мотивирует нас зарабатывать деньги, заниматься своим здоровьем, развлекаться, общаться? Что нами движет? Потребности.

Что означает слово «потребность»?

С точки зрения биологии, это зависимость организма от определенных факторов внешней или внутренней среды. Например, сильная жара запускает необходимость найти место, где прохладнее. Падение уровня глюкозы в крови активизирует нужду что-то съесть.

У каждого из нас есть потребности в витаминах, микроэлементах, так как это – строительные и расходные материалы. Мы удовлетворяем их через питание. А ведь человек не только физический организм, также он – личность, а еще у нас есть душа. У личности и души есть свои потребности, которые мотивируют нас искать то, что их удовлетворит.

Потребности – это необходимости тела, личности, души, которые поддерживают нашу жизнедеятельность.

Потребность играет запускающую роль в нашем поведении. Тело стремится удовлетворять свои потребности, личность – добывать свои «микроэлементы и витамины», душа – свои.

Среди потребностей есть иерархия, измеряемая «силой голода»: чем сильнее голод (дефицит) испытывает тело или личность в какой-либо потребности, тем больше у нас возникает мыслей, подталкивающих к удовлетворяющим действиям. «Сильный голод», как боль, запускает желание что-то сделать, чтобы успокоить его. Удовлетворенная потребность на время утихает, ее место занимает другая.

Встречаясь с друзьями, мы удовлетворяем потребность в общении. Потребность обеспечивать материальный достаток удовлетворяем, когда работаем. Ложась спать, мы удовлетворяем потребность в отдыхе.

Все, что мы делаем, – это удовлетворяем потребности: тела, личности, души.

Это непрерывный процесс, в котором мы постоянно движемся от голода к сытости, от худшего к лучшему, от состояния дефицита к состоянию удовлетворенности.

Наше самочувствие устроено так, что регулярно происходят спады и подъемы. Например, человек работает за компьютером. Через пару часов он устал, его умственная энергия истощилась, подпитывает ее переключение между потребностями: прогулка, общение, работа руками, игры, спорт и т. п.

Если сгруппировать наши основные действия, получается, что мы расходуем практически все свое время жизни на то, чтобы:

• Обеспечивать достаток: зарабатываем. Потребность в стабильности и материальной безопасности.

• Обеспечивать здоровье: физической активностью, питанием, лечением. Потребность поддерживать тело и дух в порядке.

• Общаться, выстраивать отношения: в паре, с детьми, с друзьями, коллегами. Потребность чувствовать связь с людьми.

• Познавать, развиваться: профессионально, личностно, духовно. Потребность учиться и расти.

• Самореализовываться, проявляться: в карьере, хобби, в творчестве. Потребность раскрывать свой потенциал.

• Служить: стремиться быть полезным людям, стране, планете, богу. Потребность защищать и улучшать мир.

• Отдыхать, развлекаться: спать, релаксировать, играть и т. п. Потребность восстанавливать силы и радоваться.

• Создавать наследие: передавать опыт, творить историю. Потребность продолжать род, оставить след в мире.

В целом у людей потребности схожи, но их активность зависит от многих обстоятельств, таких как возраст, достаток, культура. Например, у молодежи, как правило, хорошее здоровье, и желание удовлетворить потребности, ведущие к его улучшению, у нее пока не в приоритете. Фокус молодых людей чаще сосредоточен на обеспечении достатка, развлечениях, самореализации. Но с возрастом люди все больше фокусируются на здоровье и наследии.

Если мы находимся в среде, где нельзя удовлетворить активную потребность, мы страдаем. Приведу яркий пример. Тюрьма лишает человека возможности качественно удовлетворять большинство имеющихся потребностей – это место обеспечивает лишь то, что необходимо для выживания.

Чем больше возможностей для удовлетворения потребностей собрано в одном месте, тем ценнее оно для нас. Такое место позволяет нам восстанавливать свои дефициты быстрее, то есть, имея разнообразные возможности утолять «голод», вызванный потребностью, мы чувствуем себя лучше.

Сравните квартиру и участок с домом. По функциям они закрывают одинаковые потребности, но на участке возле дома есть возможность удовлетворить гораздо больше нужд за счет дополнительных элементов: баня, терраса, мангал, сад, огород.

На мой взгляд, для людей, у которых обеспечение здоровья и воспитание детей в приоритете, участок с домом будет лучшим местом. Но молодые предприниматели и специалисты иногда жертвуют здоровьем, семьей, ставя карьеру выше. При таком подходе образ жизни на участке будет их отвлекать от прорыва в профессиональной деятельности, поэтому квартира для них подходит лучше.

Все существующие пространства созданы для того, чтобы удовлетворять те или иные потребности.

Офис – рабочее место многих профессий, и трудящиеся в нем люди удовлетворяют потребность в обеспечении достатка. У компаний есть нужда в сильных специалистах, они создают возможность людям чувствовать себя лучше, чтобы привлекать и удерживать их. Например, в офисе «Яндекса» есть не только рабочие места, но и игровая, кухня-столовая, зал для йоги, зал для медитации и даже спальня. Там можно удовлетворять большинство возникающих потребностей, оперативно реагируя на запросы тела и психики, переключаясь, наполняясь, и из этого ресурсного состояния создавать лучшее, на что способны.

Какой из этого можно сделать вывод?

Чем больше пространство предоставляет возможностей для качественного удовлетворения потребностей, тем оно ценнее.

Кроме ассортимента сценариев, позволяющих удовлетворять наши потребности, для нас важно, чтобы места соответствовали привычному нам комфорту, эстетике. Из множества мест, в которых мы можем общаться, кушать, гулять, мы выбираем те, что создают у нас особенные ощущения.

Глава 3

Какую роль играют ощущения в нашей жизни

Глазами мы видим окружающий мир, ушами слышим его звуки, носом улавливаем разнообразные ароматы. Язык ощущает вкусы, а прикасаясь к предметам, мы можем понять, шершавые они или гладкие, мягкие или твердые, теплые или холодные. Органы чувств работают как сенсорные датчики, которые улавливают сигналы из окружающего мира и передают в мозг. Он классифицирует их по принципу «полезно или вредно» и активирует реакцию, которая соответствует оценке.

Пример: мы пробуем новое блюдо – если оно невкусное, мы отказываемся принимать такую пищу; если вкусное, то продолжаем его употреблять. Еще пример: когда нам жарко, мы снимаем лишнюю одежду либо перемещаемся в прохладное место; если холодно – одеваемся либо переходим в теплое место. Вкус, температура, запах, звук, внешний вид притягивают нас либо отталкивают. Органы чувств работают как датчики, создающие наши ощущения.

Ощущения запускают наши реакции на сигналы, поступающие из окружающей среды.

Рисунок 1. Ощущения тела

؂

Именно ОЩУЩЕНИЯ управляют нашим действиями, нашим поведением.

Помимо ощущений тела, у нас также есть ощущения психики. Когда мы чем-то увлечены, то ощущаем интерес. Когда мы чего-то боимся, ощущаем опасность. Как говорит нейробиолог Джозеф Леду, ощущение страха возникает, когда мозг считает, что под угрозой находится какая-либо область жизни: материальная, физическая, социальная. Страх включает защитные системы, вследствие которых проявляются наши действия.

Психика улавливает сигналы из внешней среды, классифицирует их, опираясь на имеющийся опыт, и активирует выработку гормонов, нейромедиаторов. Мозг работает по сформированным ранее протоколам. Как только мозг определил угрозу, он включает выработку гормонов стресса, переводя нас в режим некомфортного состояния и настраивая тело на то, чтобы справиться с трудностью.

Пример: на горизонте показалась собака, мозг анализирует, опасна она или нет. Если оценивает, что опасна, то активирует соответствующий протокол. Все ресурсы тела направляются к мышцам, чтобы бежать либо сражаться. Таким образом, мы моментально переходим в наилучшую форму для того, чтобы справиться с опасностью.

Наш мозг, как суперкомпьютер, одновременно выполняет огромное количество задач: поддержание температуры тела, мониторинг работы органов, распределение энергии, анализ входящих сигналов из окружающего мира. В нем параллельно работают системы: сознание и подсознание.

Сознание – можно представить в образе пилота за штурвалом космолета, где космолет – это тело, а подсознание – автопилот. Когда все хорошо и спокойно, пилот полностью доверяет управление космолетом автопилоту. В нестандартных ситуациях он включается в управление и действует по обстоятельствам, стараясь не допустить трагедии. Но и в этот момент пилот не думает о том, сколько конкретно подать энергии в нагреватели для поддержания температуры внутри космолета, не измеряет температуру за бортом, количество имеющегося кислорода и т. п. Это все выполняется автоматически, за счет слаженной работы биологических механизмов, управляемых подсознанием.

Подсознание – это автоматизированная система, обеспечивающая нашу жизнедеятельность и выживание.

Оно улавливает сигналы внешнего мира и активирует поведенческие модели. Протоколы поведенческих моделей – это то, как мы реагируем на все, что нас окружает. Они передаются человеку через:

• гены – реакции, которые помогали выжить предкам;

• воспитание – реакции, которые мы запечатлели в детстве от родителей;

• авторитетное мнение – реакции, которые мы переняли, у кого учимся.

Рисунок 2. Ощущения личности

Наши реакции срабатывают как компьютерные алгоритмы, как реле в машине.

То, что в протоколе мозга записано как полезное, когда мы с этим соприкасаемся, вырабатывает гормоны удовольствия, поощряя наш интерес и поведение. Если же мы встречаемся с тем, что в нашем мозге зафиксировано как опасное, то вырабатываются гормоны стресса, стимулируя, чтобы сознание включилось и повлияло на происходящее во внешней среде.

Ощущения вызывают эмоциональную реакцию: раздражение, расслабление, радость и т. п. Эмоции стимулируют возникновение новых мыслей. Мыслительный процесс способен усилить эмоции либо потушить.

Например: пешеход увидел большие лужи на дороге, они мешают идти прямо, приходится обходить. Возникло ощущение дискомфорта и вследствие – его раздражение. Оно стало нарастать оттого, что пешеход начал ругать тех, кто делал эту дорогу. Мысли словно подливают масла в огонь, и вот человек из спокойного состояния накрутил себя так, что готов высказать все, что думает, каждому, кто работает в строительной отрасли.

Когда он проходил мимо цветущей черемухи, его обоняние уловило приятный запах, подсознание отреагировало выработкой гормона удовольствия, возникла мысль: «Остановлюсь насладиться моментом, в детстве мне очень нравился этот аромат. Как же я его люблю!» В результате приятного ощущения и счастливых воспоминаний состояние стабилизировалось и стало хорошим. Человек посмотрел на облака, как когда-то в детстве, улыбнулся своей минувшей хмурости и весело зашагал дальше.

Ощущения – это спусковой механизм, включающий наши реакции. Реакции активируют поведенческие модели, а также создают наше самочувствие.

Понимание этого дает возможность управлять своим состоянием и поведением, а также поведением других людей.

Пример: наши вкусовые ощущения определяют датчики на языке, называемые рецепторами, их назначение – выявлять то, что полезно телу. Мозг запрограммирован эволюцией стимулировать добычу и прием полезной пищи, поэтому он сопровождает вкус такой пищи выработкой гормонов удовольствия.

Пищевые компании изучили, как это работает, нашли вещества, которые организм определяет как полезные, и на их основе стали выпускать продукцию. Имея знания, им несложно вызвать пищевую зависимость, ведь это помогает зарабатывать больше. Соприкасаясь с картофелем фри и подобным фастфудом, обманутые рецепторы сигналят мозгу о «ценном» продукте, хотя на самом деле это «муляжи», которые больше вредят, чем обеспечивают потребность тела. Но программа реагирования не знает об этом и продолжает стимулировать желание есть такого рода пищу. В кишечнике усиливается колония патогенной микрофлоры, добавляя свое влияние на пищевые пристрастия, и тело ускоренно деградирует.

Когда проблемы с «космолетом» становятся очевидны «пилоту», то есть сознанию, приходится брать управление питанием под контроль и разбираться с проблемой. Кризис помогает человеку обнаружить ее и найти решение, чтобы предотвратить катастрофу. Например, принять решение употреблять пищу, улучшающую состояние тела, а поедание разрушающей – постепенно свести к нулю.

Примерно то же самое происходит и с манипуляциями в онлайн-пространствах, но об этом мы поговорим в главе «Соперничество реальной среды с виртуальной».

Хочу привести еще один пример того, как маркетологи манипулируют ощущениями психики. Когда продавцы не уверены в качестве товара, то, чтобы заработать, стараются спровоцировать в нас ощущение страха. Ведь если мы ему поддались, интеллект отключается, и включается режим импульсного реагирования. В страхе мы, как правило, принимаем необдуманные решения, выгодные кому-то: осталось всего несколько штук; цена увеличится через час; это последняя возможность и т. п.

Однажды я проанализировал свои успешные и провальные решения: практически все худшие были приняты в суете, созданной страхом. А лучшие – в спокойном состоянии. Обнаружив это, я создал новый поведенческий протокол – игнорировать предложения, которые не оставляют времени спокойно принять решение.

Подведем итог:

Ощущения тела и психики включают наши поведенческие модели. Влияя на ощущения, мы влияем на самочувствие и поведение.

Понимая это, важно изучать причины возникновения ощущений.

Глава 4

Коды деградации и процветания

Создавая сады, я видел, как меняется настроение посещающих их людей. Наблюдал, как переключаются состояния, как красота природы влияет на чувства. Чтобы лучше понять, почему и как это происходит, я углубился в изучение психологии по книгам и на курсах. Далее я перешел в нейрофизиологию и получил диплом. Благодаря новым знаниям я дополнил свои способы изучения влияния окружающей среды. И тут расскажу один из своих методов исследования пространств.

Перед входом в новое пространство (парк, сад, улица, кафе и т. п.) я делаю диагностический замер самочувствия. Он происходит через вопрос: «Как я себя чувствую?» Оценка делается с позиции уровня счастья, по 5-балльной системе, где 1 – очень плохо, 2 – плохо, 3 – нормально, 4 – хорошо, 5 – очень хорошо.

На выходе, после посещения, снова замеряю самочувствие, используя ту же шкалу оценки. Если замечаю изменение в худшую или в лучшую сторону, то провожу анализ, выявляя причину, вызвавшую перемены. Через вопросы: «Что конкретно послужило причиной изменений? Если я себя чувствую хорошо, то почему? Если плохо, то почему?» вспоминаю, что происходило, нахожу «аномалию», после которой случилась трансформация. Далее стараюсь определить конкретный триггер внешнего пространства, вызвавший реакцию, которая в итоге привела к изменению самочувствия.