- -
- 100%
- +
Техники НЛП
Круг силы
Круг силы — это очередная техника НЛП, которая призвана помочь людям развить позитивное состояние ума и повысить уверенность в себе.
Она предполагает создание круга на земле или полу, который служит физическим представлением личной силы человека.
Для выполнения техники человек сначала представляет себе время, когда он чувствовал уверенность в себе наиболее явно.
Это может быть воспоминание об успешном достижении или любой другой позитивный опыт.
После того как он определит это воспоминание, ему следует войти в круг и мысленно пережить этот опыт, вспоминая детали того, что заставило его чувствовать себя таким сильным.
По мере того, как он переживает этот опыт, ему следует сосредоточиться на языке тела и позе, принимая ту же сильную и уверенную позу, которая была у него во время воспоминания.
Я считаю, что физический акт вхождения в круг может служить мощным якорем, напоминая человеку о его личной силе и помогая ему преодолеть неуверенность.
Круг силы: как развить уверенность с помощью НЛП
Что такое «Круг силы» и зачем он нужен
Техника «Круг силы» представляет собой один из наиболее элегантных и эффективных инструментов нейролингвистического программирования, предназначенный для осознанного доступа к внутренним ресурсам, развития уверенности в себе и способности воспроизводить желаемые эмоциональные состояния по собственному выбору. В своей базовой форме эта техника предполагает создание в пространстве воображаемого или физически обозначенного круга, который становится психологическим якорем — условным сигналом, активирующим определённое внутреннее состояние при вхождении в эту зону.
Суть метода заключается в использовании фундаментальной способности человеческой психики ассоциировать внешние стимулы с внутренними переживаниями. Когда человек в состоянии интенсивного позитивного переживания — уверенности, спокойствия, решимости, радости — связывает это состояние с конкретным местом, жестом, словом или образом, мозг формирует устойчивую нейронную связь. В дальнейшем, воспроизводя этот внешний стимул, человек может относительно быстро и надёжно возвращаться к желаемому внутреннему состоянию, даже если изначально оно было вызвано совсем другими обстоятельствами.
«Круг силы» нужен по нескольким причинам. Во-первых, он предоставляет практический инструмент для саморегуляции в ситуациях, где уверенность естественным образом снижается: перед публичным выступлением, в момент принятия сложного решения, при столкновении с критикой или неопределённостью. Во-вторых, техника развивает мета-навык осознанного управления своим состоянием: человек учится не быть пассивным объектом внешних обстоятельств, а активным автором своего внутреннего опыта. В-третьих, «Круг силы» служит профилактикой эмоционального выгорания: регулярная практика доступа к ресурсным состояниям поддерживает психологическую устойчивость и снижает зависимость самооценки от внешних оценок.
Важно подчеркнуть: «Круг силы» не является магическим ритуалом или способом мгновенного изменения личности. Это тренируемый навык, эффективность которого растёт с практикой, осознанностью и интеграцией в повседневную жизнь. Техника не заменяет работу с глубинными убеждениями, травмами или системными проблемами, но служит мощным дополнением к более комплексным подходам к личностному развитию.
Как эта техника помогает обрести уверенность и ресурсное состояние
Уверенность — это не врождённое качество, а навык, который можно развивать через практику. Техника «Круг силы» работает с уверенностью на нескольких уровнях, создавая условия для её устойчивого формирования.
Первый уровень — физиологический. Уверенность имеет телесное выражение: определённая осанка, дыхание, мышечный тонус, темп движений. Когда человек входит в «Круг силы», он не только вспоминает состояние уверенности, но и воспроизводит его физиологические компоненты. Исследования показывают, что обратная связь от тела к мозгу работает не менее мощно, чем от мозга к телу: принятие «уверенной» позы действительно снижает уровень кортизола и повышает уровень тестостерона, что объективно меняет психофизиологическое состояние. Таким образом, «Круг силы» запускает положительную петлю обратной связи: тело поддерживает психику, психика поддерживает тело.
Второй уровень — эмоциональный. Уверенность часто блокируется не отсутствием компетенций, а эмоциональными состояниями: тревогой, страхом оценки, сомнением, стыдом. «Круг силы» позволяет сознательно переключаться из состояния напряжения в состояние ресурса, создавая внутреннюю опору, которая снижает интенсивность деструктивных эмоций. Это не подавление чувств, а развитие способности выбирать, какое состояние поддерживать в данный момент.
Третий уровень — когнитивный. В ресурсном состоянии мышление становится более гибким, креативным, ориентированным на решение. Уверенность снижает когнитивные искажения: катастрофизацию, чтение мыслей, персонализацию. Когда человек активирует «Круг силы» перед сложной задачей, он получает доступ к более ясным, конструктивным мыслительным паттернам, что повышает вероятность успешного действия.
Четвёртый уровень — поведенческий. Уверенность проявляется в действиях: способности говорить чётко, смотреть в глаза, выражать мнение, брать на себя ответственность. Практика «Круга силы» создаёт поведенческую инерцию: чем чаще человек действует из ресурсного состояния, тем более автоматическим становится этот способ бытия. Со временем уверенность перестаёт быть усилием и становится естественным способом взаимодействия с миром.
Краткий обзор нейролингвистического программирования
Нейролингвистическое программирование представляет собой направление, изучающее взаимосвязь между нейронными процессами, языковыми паттернами и поведенческими стратегиями. В основе НЛП лежит предположение, что человеческий опыт структурируется через сенсорные каналы восприятия, внутренние репрезентации и языковые формулировки, и что понимание этих структур позволяет осознанно влиять на качество мышления, коммуникации и личностного развития.
Ключевые принципы НЛП, релевантные для техники «Круг силы», включают следующие. Карта не есть территория: каждый человек воспринимает реальность через призму собственного опыта, ценностей и фильтров восприятия, и понимание этой субъективности открывает возможности для более гибкого взаимодействия с собой и миром. За каждым поведением стоит позитивное намерение: даже деструктивные паттерны когда-то служили адаптивной функции, и изменение поведения требует учёта этого намерения и поиска более экологичных способов его удовлетворения.
НЛП предлагает конкретные инструменты для работы с внутренним опытом. Якорение — процесс связывания внешнего стимула с внутренним состоянием — лежит в основе «Круга силы». Субмодальности — тонкие характеристики внутренних образов, звуков, ощущений — позволяют тонко настраивать качество переживания. Рефрейминг — изменение контекста или значения опыта — помогает трансформировать ограничивающие убеждения. Калибровка — навык наблюдения за невербальными сигналами — развивает чувствительность к собственному состоянию и состоянию других.
Важно понимать: НЛП не является догматической системой или набором магических техник. Это практическая эпистемология — способ познания и изменения человеческого опыта, который требует критического мышления, этического применения и интеграции с другими подходами. Техника «Круг силы» — один из множества инструментов НЛП, ценность которого раскрывается через практику, рефлексия и уважение к сложности человеческой природы.
Глава 1. Понятие ресурсного состояния
Что значит «быть в ресурсе»
Быть в ресурсе — это находиться в психофизиологическом состоянии, которое характеризуется доступностью внутренних сил, ясностью мышления, эмоциональной устойчивостью и готовностью к эффективному действию. Ресурсное состояние не является постоянным фоном жизни: это динамическое качество, которое может активироваться, поддерживаться и воспроизводиться через осознанные практики.
На физиологическом уровне ресурс проявляется как сбалансированная активация нервной системы: достаточный уровень энергии без перевозбуждения, расслабленность без вялости, ритмичное дыхание, открытый мышечный тонус. Тело в ресурсе ощущается как целостное, заземлённое, способное к действию без излишнего напряжения.
На эмоциональном уровне ресурс характеризуется преобладанием позитивных, но не экзальтированных состояний: спокойной уверенностью, интересом, удовлетворённостью процессом, способностью выдерживать неопределённость без тревоги. Это не отсутствие сложных эмоций, а способность интегрировать их в общий поток опыта без потери внутренней опоры.
На когнитивном уровне ресурс проявляется в гибкости мышления: способности видеть альтернативы, генерировать решения, учиться на опыте, адаптироваться к изменениям. В ресурсе человек не застревает в ригидных убеждениях, а сохраняет любознательность и готовность к пересмотру позиций при поступлении новых данных.
На поведенческом уровне ресурс выражается в способности действовать целенаправленно, без прокрастинации и само-саботажа. Человек в ресурсе выбирает действия, соответствующие его ценностям и целям, и обладает достаточной саморегуляцией для их реализации, даже при наличии препятствий.
Важно различать ресурсное состояние и искусственную мотивацию. Ресурс — это не напряжение воли ради достижения результата, а естественная вовлечённость, при которой действие приносит удовлетворение само по себе. Ресурс не истощает, а восстанавливает; не требует постоянного внешнего подкрепления, а подпитывается изнутри.
Как ресурсное состояние влияет на уверенность, мотивацию и успех
Ресурсное состояние создаёт благоприятные условия для развития уверенности, поскольку снижает влияние факторов, которые обычно её подрывают. В ресурсе человек меньше зависит от внешней валидации: его самооценка опирается на внутреннее ощущение компетентности и ценности, а не на сиюминутные оценки окружающих. Это снижает уязвимость к критике и страху отвержения, которые часто парализуют инициативу.
Ресурс также влияет на качество мотивации. В отличие от мотивации, основанной на избегании боли или погоне за наградой, ресурсная мотивация рождается из интереса, смысла, внутренней согласованности. Такая мотивация более устойчива: она не угасает при первых трудностях, не требует постоянного подкрепления, способна адаптироваться к изменяющимся условиям. Человек в ресурсе действует не потому, что должен, а потому, что хочет и видит смысл.
Влияние ресурса на успех проявляется через несколько механизмов. Первый — повышение эффективности действий: в ресурсе человек лучше концентрируется, быстрее принимает решения, легче находит нестандартные решения. Второй — улучшение коммуникации: ресурсное состояние способствует эмпатии, ясности выражения, способности слушать и быть услышанным. Третий — устойчивость к неудачам: в ресурсе ошибки воспринимаются как материал для обучения, а не как приговор, что снижает страх риска и поддерживает долгосрочную вовлечённость.
Важно отметить: ресурсное состояние не гарантирует успеха в общепринятом смысле. Оно повышает вероятность эффективных действий, но не отменяет внешних факторов, случайностей, системных ограничений. Однако даже в сложных обстоятельствах ресурс позволяет сохранять внутреннюю целостность, учиться на опыте и находить смысл в процессе, что само по себе является формой успеха.
Почему важно уметь управлять своим состоянием
Способность осознанно управлять своим состоянием является одним из фундаментальных навыков личностной эффективности и психологического благополучия. Жизнь неизбежно включает ситуации, которые естественным образом вызывают напряжение, тревогу, сомнение, усталость. Если человек не обладает инструментами саморегуляции, он становится пассивным объектом этих состояний: его действия, решения, коммуникация определяются не ценностями и целями, а сиюминутным эмоциональным фоном.
Управление состоянием позволяет разорвать эту автоматическую связь. Когда человек может сознательно активировать ресурсное состояние, он получает возможность действовать из позиции выбора, а не реакции. Это не означает подавления «негативных» эмоций: тревога, грусть, гнев могут быть важными сигналами, требующими внимания. Но управление состоянием позволяет не застревать в них, а использовать как информацию для адаптивных действий.
Практическая ценность этого навыка проявляется в различных сферах. В профессиональной деятельности способность быстро переключаться в ресурсное состояние перед важной встречей, презентацией, принятием решения повышает качество результатов и снижает стресс. В личных отношениях управление состоянием помогает сохранять эмпатию и ясность даже в конфликтных ситуациях, предотвращая эскалацию и способствуя конструктивному диалогу. В сфере здоровья способность регулировать уровень напряжения снижает риск хронического стресса, выгорания, психосоматических расстройств.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.