Путь тела
- -
- 100%
- +
Ошибка 5: Бросать
Первые дни — легко. Потом — скучно. Потом — забываете. Потом — бросаете. Не бросайте. Пять минут в день. Это немного. Но это меняет всё.
Часть девятая: Практика «Дыхание на каждый день»
Утро
●
10 медленных вдохов и выдохов. Животом.
●
5 дыханий с удлинённым выдохом.
●
Стакан воды.
День
●
3 паузы по 5 вдохов.
●
1 дыхание 4–7–8. Если тревожно.
●
1 квадратное дыхание. Если нужно сосредоточиться.
Вечер
●
10 медленных вдохов и выдохов. Животом.
●
4 дыхания 4–7–8. Перед сном.
●
5 минут тишины. С наблюдением за дыханием.
Когда трудно
●
Тревога: дыхание с удлинённым выдохом.
●
Злость: дыхание 4–7–8.
●
Усталость: дыхание «Уджайи».
●
Бессонница: дыхание 4–7–8 + тишина.
●
Раздражение: квадратное дыхание.
Часть десятая: Что дальше
Дыхание — это второй шаг. Первый — тишина. Третий — тепло. Потом — вода. Потом — массаж. Потом — очищение. Потом — жизнь.
Но всё начинается с тишины и дыхания. Без этого — ничего не работает. Ни тепло. Ни вода. Ни массаж.
Потому что тишина и дыхание — это фундамент. Это база. Это то, на чём стоит всё остальное.
В следующей главе мы поговорим о тепле. О том, как через тепло расслаблять тело. Как через тепло возвращать огонь. Как через тепло лечить.
Пока — просто помните: дышите. Каждый день. Пять минут. Десять вдохов. И вы заметите: жизнь стала чуть легче.
Всё получится.
ГЛАВА 6. ПРИКОСНОВЕНИЕ
В предыдущих главах мы говорили о тишине и дыхании. О том, как сидеть спокойно. О том, как дышать осознанно.
Теперь — следующий шаг. Прикосновение.
Это то, что доступно каждому. Каждый день. Без специальных условий. Без денег. Без оборудования.
И в то же время — это самое мощное средство, которое у нас есть. Потому что прикосновение — это первый язык. Тот, на котором мы говорили до слов. Тот, который помнит тело. Тот, который лечит глубже, чем любые слова.
Эта глава — о том, как использовать прикосновение для возвращения к себе. Как лечить себя через руки. Как лечить других. Как через прикосновение вернуть целостность.
Часть первая: Почему прикосновение так важно
Кожа — самый большой орган
Кожа — это не просто «оболочка». Это орган чувств. Самый большой. Самый древний. Самый важный для выживания.
Через кожу мы получаем информацию о мире:
●
Тепло или холод.
●
Мягко или жёстко.
●
Безопасно или опасно.
●
Свой или чужой.
Кожа — это граница. Но не стена. Это мембрана. Через неё мы связаны с миром. Через неё мы чувствуем. Через неё мы живём.
Прикосновение — это сигнал
Когда вас касаются — тело получает сигнал. Не «ум». А именно тело.
Если прикосновение безопасное, тёплое, уважительное — тело получает сигнал: «Ты в порядке. Тебе ничего не угрожает. Ты не один».
Если прикосновение холодное, резкое, агрессивное — тело получает сигнал: «Опасность. Защищайся. Беги».
Это не «психология». Это физиология. Тело реагирует раньше, чем ум.
Что происходит в теле при безопасном прикосновении
Когда вас касаются с уважением и теплом:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.